對於一些身體素質不太好的朋友，一開始想要鍛鍊是很艱難的一件事情，那麼就需要有一個過渡期，在這裡我推薦長跑。長跑其實也有很多技巧來改善跑步時的呼吸方式和用力方式，那麼接下來，我就會給大家分享一些長跑的技巧。
一，頻率改善速度
對於一個跑步選手而言，最先要剋制的不是速度也不是呼吸，而是跑步的步伐和頻率。人在加速端午時後往往會覺得比較吃力，這是因為幾乎所有人都是用大腿發力去衝刺，其實這樣是不對的，或許你會認為大腿的肌肉群比小腿的肌肉群要多。
所以大腿發力會比小腿要大，加速也會更快，但其實並不是這樣。跑步的的時候要想加速那麼就應該先從調節呼吸系統開始，平常跑步我們講究多步一呼吸，就是類似於跑兩步呼吸一次，但是加速的時候一定要深呼吸，將呼吸的時間提至最長。
同時步伐的頻率也要加快，但是一定要切記，步伐依舊不要太大，這個時候堅持三步一呼吸，這就是一種通過頻率和呼吸來改善速度的方式。
此外，對於身體素質真的太差的人而言，應該先從小碎步開始，因為跑步加速也是通過身體的其他部位來帶動操作的，並不是盲目就去衝刺啊去死命的跑，所以通過呼吸方式來調節，頻率變快，自然跑步衝刺的時間就更短了，在這同時，也能更好起到鍛鍊的效果。
二，呼吸方式
上一條技巧中涉及到了呼吸方式，不過那都是最淺顯的，幾乎都不用說，人們在跑步的時候多半會很自然的進入到那個狀態，但是接下來所說的就不會是自己就能get到的技巧了。
我們知道，大多數人跑步10-20分鐘的時候，就會出現一些腿腳發軟，胸悶，呼吸不暢等負面情況，就是已經不能再跑了的感覺，但是這個時候停下來了，就起不到鍛鍊的效果了。
其實，人累到極點的時候是因為需要進入到一個過渡期，簡單的來說就是要減速了，但是這個時候也千萬記住不要一下子就停下來了，我們需要慢慢的減速，包括最後衝刺過了終點之後，都需要慢慢停下來。過快的停下可能會導致身體受傷。
要知道受傷的程度不等，萬一受了很嚴重的傷豈不就得不償失了？所以說切記不要太快停下來。最後，在跑步的時候，一定不要急於求成，加速的時候是這樣，衝過終點後也要這樣。以上就是我和大家分享的技巧，希望每位運動者都能很好的鍛鍊，更加健康。
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