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做一名既瘦又合格的奶牛媽媽

沒生娃之前，我其實是非常擔心自己瘦不回去的。因此孕期特別留心各種產後恢復的帖子，甚至放言給閨蜜們，如果我成了肥婆，一定要用最惡毒的語言批評我、打擊我、激勵我。蒼天有眼，沒給她們這個機會，哈哈哈~

我孕前86，產前112，整個孕期增重26斤。生完娃後的第二天，在醫院稱的101，出月子時94，娃兩個月時89，目前娃六個月，我的體重85，已經完全恢復到產前。

因為體重下降很快，所以看到我的人都以為我已經斷奶，但事實上，奶水完全夠吃，冰箱裡的凍奶只因我出門辦事啟用過兩包，照現在的趨勢看，他們的命運似乎只有下水道了……

所以今天的命題是：如何在沒有運動的前提下，做一名快速瘦身且產奶合格的新媽媽。

1.蔬菜水果和雜糧很重要！

不要因為在坐月子就大補特補，這和孕期不要大吃特吃是一個道理。長在誰身，痛在誰心。孕產期真的要牢記：膳食均衡就可以了。不要老把自己當特殊人群，除了禁藥禁菸酒和辛辣之外，自己身體可以承受的都可以吃。

還記得孕中期，胃口出奇的好。樓下散個步，都能聞到十里八鄉之外的紅油香，特別想吃火鍋和串串。開始也是想到地溝油、想到髒會拉肚子，結果拋開一切去吃了之後，高興了好久！心情也輕鬆了許多。我想這比鬱悶地在家保胎這禁吃那禁喝的更有利於寶寶的發育吧。對孕產婦而言，偶爾放飛自己，破戒解饞完全ok。

值得一提的是，孕產婦極易上火甚至得痔瘡。多吃蔬菜水果和雜糧，保證纖維素的攝入非常重要！不要以為補充了維生素或是喝了果汁就可以了，只有纖維素才能幫助腸道蠕動，保證便便通暢。我當時被知乎上一個新媽媽的產後痔瘡血淚史嚇得不輕，所以整個孕期都不敢怠慢。再懶再冷都要吃點水果，除了西瓜這種寒性水果，其餘也是多多益善。下午刷美劇的空隙，蒸個紫薯紅薯或是玉米，既抗餓又助消化，這個習慣一直堅持到出月子。

2.喝充足的水

注意，我說的是水，還有就是“蜜幼媽媽下奶茶”，不是湯！兩者是有嚴格區別的。整個月子期間，我喝過兩次雞湯、幾次排骨湯，然後就是正常飲食，也並無加餐，但奶水一直充足，靠得就是充分飲水+“蜜幼媽媽下奶茶”，能夠迅速補氣血通乳。要知道，奶水裡90%都是水，先用““蜜幼媽媽下奶茶”下奶後再補充足夠的水，不愁沒有奶。

我們的身體非常智能，首先會保證母體正常運轉，然後才會產生乳汁。如果不及時補充水分的話，乳汁自然會少。如果再因為乳汁少而不讓寶寶吸，自然就沒奶了。

這裡還是有心理暗示的成分，每次我餵奶前喝“蜜幼媽媽下奶茶”時會想：哈哈，這下老孃的奶足夠啦!餵奶之後猛灌幾口：千萬別把老孃皮膚上的水分給徵走了，哈哈，真是腦殘人士歡樂多。

需要提醒的是，月子期間老腰未恢復，頻繁起床真的很累，最好備一個保溫杯放在床頭，沒事喝幾口。大概產奶太需要水分，我月子裡就經常渴醒。

3.積極的心理暗示

別以為這個虛，它在我身上很靈驗。整個孕期，我的胸部並沒有像很多孕媽說的要分泌奶水，所以一度懷疑自己不產奶。但看了崔神和眾多分享之後，決定一定要遵循“早接觸、勤吮吸”的原則，爭取讓寶寶早點吃上初乳。所以第一天上午剖腹產回到病房之後，立馬讓護士把寶寶抱到胸前趴著，讓她嘬乳頭。

說實話，真的是痛得撕心裂肺！我左手上是血壓檢測儀，右手上是抗生素和鎮痛棒，腹部壓著沙袋，腿部麻藥還沒消，又冷又麻的。腰部上麻藥的地方一陣陣刺痛，再把寶寶往胸口上一壓，感覺不要太酸爽！第一次被寶寶吸，又癢又痛，真要命。

即便這樣，還是讓老公堅持了每兩小時把寶寶報過來吸一次，每次在我胸前嘬五分鐘的頻率。吸吸總會有的！可能是我身上太痛了，所以有次寶寶嘬啊嘬啊我竟然睡著了。

這樣持續到第二天下午，查房醫生過來問詢時，直接來摸胸，然後一掐乳頭說：奶來了。我和老公簡直要歡呼落淚，真不容易啊！隔壁床是順產，已經喝了好幾次雞湯了，但奶還沒來。我就第一天晚上喝了一大碗通氣的蘿蔔湯而已，嘴唇都是乾裂的！我這是用生命在產奶麼？也顧不上被醫生掐得火辣辣的乳頭，趕緊把寶寶抱過來吃，才吃了幾口，她就飽了，甜甜睡去~初乳的力量真不是蓋的。我也就正式走上了奶娃之路。

4.合理擠奶

吸奶器市場之大，簡直令人眼花繚亂。這也導致我一拖再拖，遲遲沒有下手。產後第二天在醫院發現來奶水了之後緊急下單的。結果當天晚上就漲奶漲醒了，吸出60毫升黃黃的初乳，因為沒有冰箱，只好忍痛倒掉，想想都肉痛！

寶寶小的時候，吃的都比較少，一般都會多一點奶，這時候可以用存奶袋放進冰箱-18度冷藏，可以在以後出門辦事時，溫給家裡寶寶吃。如果乳腺發達，產奶量高，經常被漲醒，也切莫將奶全部擠完。一方面是寶寶隨時可能醒來要吃，另一方面是大腦會以為寶寶飯量增加，會分泌更多的奶水，陷入惡性循環。

如果實在是漲得不行，就擠一點出來，以不漲痛為準吧！另外，切莫讓寶寶只吃一邊的奶，或是老擠一邊的奶，會導致胸部大小不一的。我之前是因為左胸乳頭被咬破，讓寶寶連吃了幾天右胸，結果就悲劇了！寶寶只愛右胸，沒有了還使勁嘬，導致右胸乳腺被過度開發，淚。

好了，開心奶娃去吧。

嗨小豬電商

一般來說掉十多斤吧，寶寶6斤左右，羊水胎盤那些加起來一共十多斤，具體每個人略有差異。

一般孕期比較科學的增重大概在20~30斤，生完寶寶之後大概還剩下一半，這些儲存的能量會在產奶的過程中慢慢消耗掉。如果科學的飲食和哺乳，你會瘦下來，寶寶會胖起來~

我從懷孕到現在寶寶一歲多，體重就大致遵循這個規律。孕期增重24斤，寶寶6斤3，生完寶寶102斤，餵奶15個月，現在88斤。

現在信息獲取渠道非常多，寶媽們幾乎都會去了解和學習如何科學坐月子，甚至有些寶媽還會比較焦慮，深怕自己月子沒有坐好，會像老人說的那樣得月子病，後半輩子都不好了。

其實可能並沒有那麼誇張，人到老了或多或少都會有病痛，不見得就是月子時落下的。

月子期其實最最重要的還是豐富均衡的營養和母子接觸。說簡單點就是：吃好喝好休息好，看著寶寶心情好~

落實到具體的起居和飲食安排，有這些建議給你參考~

日常護理

1、傷口恢復期遵循醫生的建議就好，現在還有社區衛生人員上門做產後隨訪。按照醫院給到的建議時間做產後複查。這個時期可以用熱水避開傷口擦身。順產的勤換衛生巾，每天用熱水清潔外陰。

3、傷口恢復好後，就可以根據自己的情況洗澡洗頭了。但浴室取暖不行的地方，建議還是不要，因為產後寶媽一般都還是比較虛弱的，不要冷到。

2、房間每天要定時通風換氣。這個時候寶媽可以換到暖和的其他屋子活動。室內要保持溼度在40%-60%左右，太乾的時候給屋子放一盆水或者暖氣片上放水盒。

3、在比較溫暖的中午或者下午，南方的寶媽完全可以出門活動，穿的保暖防風就行。

4、另外得說：家裡老人要你保守一點坐月子也沒什麼毛病。多久不洗澡或者不出門你能接受就接受，想開點，保持心情舒暢才是坐月子的王道！

營養需求

1、產後1周，以清淡、好消化為主。千萬不宜大補。避免油膩辛辣。

可以吃牛奶雞蛋瘦肉魚肉這類比較容易消化吸收的優質蛋白，米飯麵條或者粥作為主食，簡單烹飪的蔬菜，清淡的菜湯，瘦肉湯等等。

2、1周以後，可以吃得更加豐富多樣化一些，月子裡也可以吃水果，溫熱了吃，或者煮來吃比如蘋果、梨、橙子等等。

3、月子裡每家都少不了的是下奶湯。豬蹄、鯽魚、雞湯等等各種花樣，每個地方都不一樣。這些都可以吃，的確也有一定作用的。

但是注意不要喝得太多，每餐吃完飯一小碗就可以了，沒必要從早喝到晚，隨時都在喝。

喝水是一樣的效果。還有就是喝奶，每天300~500ml，優質蛋白和鈣質才是寶媽非常需要的，而不是湯裡的油哦。

4、做菜記得一定要用碘鹽，哺乳期的碘需要量是平時的兩倍，寶寶生長和智力發育需要的碘全部都是來源於媽媽的奶。吃碘鹽+每週一次海帶或者紫菜等海產 才夠。

5、鐵，懷寶寶的過程就需要大量的鐵質，生寶寶也會丟失很多，產後一定要注意充分攝入鐵質，這樣寶媽才能保證氣血迅速恢復，保證產奶量，自己的氣色也會越來越好。

含鐵豐富的食物是紅肉（包括瘦的牛肉、豬肉、羊肉每天至少1~2兩）動物肝臟和血（但是這兩種建議每週不超過1次），綠葉蔬菜不低於200g，堅果一把，豆製品一兩，然後還可以適當補充一點鐵元。

6、蛋白質，產奶蛋白質的攝入很重要。不過寶媽坐月子幾乎都不欠缺蛋白質吧，肉蛋魚吃的比平時都多，素食者可能需要刻意增加一些優質蛋白質的攝入。

總之，飲食儘量豐富多樣化。避免太油膩。多吃蔬菜水果。多喝水。適量喝湯。

希望對你有用哦~

祝好~

歡迎關注我，一起學習營養知識，分享育兒經驗~

註冊營養師瑰夏

懷孕前110斤

臨產前145斤

生後出院132斤（寶寶8.5斤）

現在114斤

我的經驗

1. 堅持母乳餵養，這個最重要。

2. 想要奶水多，喝湯也要吃肉，因為脂肪都在湯裡面，平時也要多喝水

3. 少吃多餐，但是晚上五點以後就不要進食了。

4. 每天堅持排便。

5. 平時在家多走動，哪怕是坐月子，也是要起床多走動走動，有利於恢復。

趙等等150997875

產前98斤，孕中150斤，寶寶一週恢復98斤。

經驗一，月子餐真是清淡的很啊，而且完全沒吃鹽

經驗二，母乳餵養，促進減肥

經驗三，沒有老人幫忙帶孩子，真的會累瘦！！！

宥媽媽

我一直在產後胖起來，所以我也不知道怎麼瘦。

鏗鏘縷影

不好意思，你問錯人了。

積極思想的力量

生完寶寶大部分準媽媽只能瘦10斤左右（其中寶寶體重6~7斤，胎盤1~2斤，羊水和其他大概2斤左右），當然了，也有一些準媽媽生完寶寶體重會掉大概20斤左右，此外，坐月子的時候新手媽媽的體重還會減輕（前提是不大吃大喝）。

記得我以前生完寶寶，體重好像就只減少了15斤左右，當時生完寶寶我以為能立馬瘦下來呢，沒想到肚子上還是有一堆脂肪，跟懷孕4、5個月的孕婦一樣。

科學坐月子應該如何護理

可能一生完孩子家裡的長輩就會說不能洗澡、不能刷牙等等，其實科學的坐月子需注意以下幾點。

1. 要洗澡洗頭：生完寶寶以後產婦是可以洗澡洗頭的，只是要注意洗完把水擦乾，彆著涼了。
   
   
2. 飲食要豐富：坐月子期間產婦每個階段的飲食需要調整，而不是整個坐月子期間都吃單一的食物種類。
3. 適量走動：生完寶寶產婦不要一直躺在床上，坐月子期間可以下床多走走，促進身體恢復。
4. 注意私處護理：特別是有縫針的產婦，一定要記得定期消消毒，勤換衛生巾和內褲，與此同時，注意出血量。

除此之外，坐月子期間建議少玩手機，不是說不能看，少看，因為坐月子經常看手機容易近視。

學而時習之育兒

身高162，孕前93，產前140，生後第一天128，出院時128。月子15天106，月子20天100。現在寶寶兩個月，恢復到孕前體重 。我只能說自己帶小孩是真的瘦得很快，吃得也多。出門只要人家說我瘦的，產後只要科學護理，沒有瘦不下來的。

預產期是12月21號，寶寶一直沒動靜，一胎時是拋婦產，去醫院檢查醫生說我這二胎肚子不大，寶寶頭也不大，建意順產。後來想想順產好恢復，就在家等。到了24號開始每天半夜就開始不規律的宮縮和腰疼，白天沒事，去醫院宮口沒開。胎盤和羊水都沒事。一直堅持到了29號疼的受不了，半夜去醫院。到醫院後查宮口還是沒怎麼開，期間感覺沒開就痛的頂不住，因為之前是拋婦產不能用催生的，所以就在醫院等。

等到31號晚上疼的想死的心都有了，喊醫生讓醫生給我刨腹產，醫生來了查宮口開5指了，就把我送產房了，醫生按按肚子也說寶寶不大，說寶寶頭特別低，然後讓我用了一下勁宮口全開了。可能是我本身子宮就小，寶寶頭一直出不來側切了。期間還撕裂嚴重，撕裂縫了三針美容線，外面縫了六針可拆的線。寶寶出生7斤2量。是個女寶寶。寶寶出生後第二天回家了。

生完寶寶的時候肚子就像洩了氣的皮球，慫拉著，特別的醜， 每天都是呆在家裡心情莫名的不好！也許是老公職業病的原因他很細心看我天天這樣狀態害怕我會產後憂鬱，所以他每次上班都會去跟產科同事取經。有一天老公拿回一套收束衣讓我試試。我開始不相信衣服挺多能塑型怎麼可能讓我變瘦比較抗拒不穿說他嫌棄我。開始無理取鬧的造反。 老公等我冷靜下來和我說這是產科同事介紹的。不相信衣服還能不相信他嗎，在老公拿回來的第二天就開始穿。剛開始的那個月每天堅持起床開始，一直氚到睡覺，我一直期待自己會有所變化，沒想到一個月下來居然真的少了16伒，那天我特別開心居然失眠了，看到效果後，後來一直穿了差不多兩個月，我每天除了洗澡睡覺都穿著，終於到第三個月的時候，我的體 重下了近40伒，我異常的興奮開心，想想還好我試了一下，不然不知道要什麼時候才能瘦下來，

現在婆婆老公也說瘦了人都變漂亮了，帶著寶寶出門很多人都說我不像剛生了孩子的身材這麼好，美得我呀！感覺每天心情超好 飲食方面，儘量避免辛辣酸冷的食物，特別是寶寶吃母乳，要多注意飲食，也別為了把身體補回來，大吃特吃，身體吸收不了的，吃得太多對身體恢復不利，反而會增加體重，使你變得更“圓”哦， 現在穿什麼都好看。

都說生完寶寶掉10斤，其實因人而異，一般是十斤左右。 生完孩子馬上減少的重量不外乎是孩子的體重、羊水、胎盤，現在的寶寶出生正常體重在5-7斤，羊水到後期本來就會減少，按多的算也就1500ml，也就3斤，胎盤一般是胎兒體重的1/6，大概也就1斤左右，加在一起生完了立馬減重也就10斤左右，不過之後幾天會排惡露、出汗，到出院的時候可能再減多點。

產後如何護理能瘦下來：

一、控制飲食＋運動。管住嘴邁開腿，是最有效的減肥辦法之一，跳繩運動是減脂最快的。跳繩10分鐘燃燒的熱量相當於慢跑30分鐘。但是注意避免運動過量，沒有運動習慣的寶媽要循序漸進的進行。

二、限制碳水化合物減肥法。近期流行的限制碳水化合物減肥法，也就是“限制主食減肥法”，是懶人減肥的福音。 像主食中的饅頭、麵包、麵條、米飯、土豆、、紅薯等含澱粉多的食物都是碳水化合物食物，要儘量少吃。可以食用同樣有飽腹感的高蛋白食物來代替部分主食，例如：魚肉，雞胸肉，豆製品，精瘦肉等食物。

三、多喝水。多喝水可以增加身體新陳代謝，而新陳代謝需要用水分去“燃燒”脂肪，如果飲水不足，新陳代謝緩慢，也會使人發胖。所以一般情況下，一個人每天應該喝2000毫升左右的水！

四、母乳餵養。母乳餵養期間，只要注意葷素搭配，營養均衡又不至於過剩，一般情況下很難長肉，正常飲食即可。

五、蔬菜代替水果。水果含糖量大，可以少吃或者不吃水果，儘量用蔬菜來代替水果。另外月子期間，不方便運動的，也可以穿束腹帶來輔助瘦肚子。

阿里姑娘933

7.31號的預產期18號早晨破水了36周時就入盆了我以為我很快就生了就每天綁著胎心監護儀打著抗生素等著規律陣痛，沒有一天能好好休息的，18號、19號、20號… 破水第三天了仍然沒有要生的跡象，因為我直接住在待產室每當隔壁分娩室傳來新生兒的哭聲時我就特別著急上火，從每次產檢到生我都是一個醫生，他很瞭解我的身體狀況堅信我能順產，就告訴我先不用催產素等待自然陣痛，唉他也是這家醫院的院長我想還是相信他吧。

20號晚上我又開始見紅了，感覺到了陣痛，內檢開了一指，我心想天吶終於要來了，甚至無比期待快點加速疼起來，是我太天真了…21號一整天都是規律強烈的陣痛感我心想應該有些進展吧，結果助產師告訴我還是一指，內心一萬隻草泥馬疼了一天一宿啥進展沒有，因為宮口開的太慢了這時候給我上了催產素，從那天起我就沒有再睡過覺了，22號早晨倆指，在催產素的作用下開指還這麼慢，一天一指，我又崩潰了心想這已經這麼疼了一天一指我得開到什麼時候…

22號晚上撤了催產素後感覺到無比劇痛，我就默默的不出聲忍著配合著呼吸，心想你才倆指，三指之後才開始疼呢現在矯情啥，23號早晨內檢7指，助產師驚呆了，問我昨晚一定很疼吧怎麼沒有叫她，我愣住了不敢相信，整個樓層的助產師都特別激動恭喜我，院長說我今天一定能生了，穿好了分娩服告訴我趕緊去洗漱，我和我老公在洗漱間邊刷牙邊流淚我倆太激動了這一刻熬了太長時間了。中午進了分娩室開到十指又用了三個小時我只是緊緊抓住老公的手控制自己別叫別喊別丟人，沒有無痛就是忍著。

孩子頭太大了，露頭又用了三個多小時，每次卡到恥骨那時我就疼的渾身抖，因為產程太長了，加上一天沒吃飯一點力氣都沒有了，老公就一直餵我喝功能性飲料，後來真的是全憑意志力在堅持著。晚上六點40多終於終於生出來了，助產師在母子手賬上寫分娩時間五十多個小時，這真是我這輩子幹過最偉大的一件事，生產經歷就說到這了，接下來說說我的產後恢復經歷，很多寶媽認為，產後肚子會自然恢復。如果這樣想，就大錯特錯了。

產後如果缺乏鍛鍊，會出現子宮下垂的情況，肚子看起來會鼓鼓的，屁股也會看起來很大，這情況對於剛生產完的媽媽而言，一定不陌生。甚至還有好多，寶寶都六七個月了，看上去仍舊像懷孕5個月的樣子，束縛是非常必要的，可以收縮腹部，防止內臟下垂，預防婦女病。

之前在圈裡逛的時候，關注過一個寶媽，好像她那有一種帶有什麼特殊功能的束覆套裝，很多寶媽說產後用了效果不錯，我那會還以為是忽悠人的呢，因為關注過她的號，我很快就找到了這個寶媽，二話不說，。關鍵是這個束覆套裝用了後，簡直神器好不好，第一，體型馬上就改觀了，束覆塑型，肚子上鬆垮的贅肉用了神器後就馬上不見了。

1、勤清潔：生產時體力消耗過度，加上皮膚排洩功能旺盛，排出大量汗液，所以產後媽媽要經常清洗，以保持清潔，避免遭受細菌感染而發炎。

2、慎寒溫：產後體虛易受邪氣侵襲，應穿著長袖、長褲、襪子，避免著涼、感冒，或者使關節受到風、寒、溼的入侵。

3、適勞逸：適度的勞動與休息，對於惡露的排出、筋骨及身材的恢復很有幫助。產後初始，新媽媽覺得虛弱、頭暈、乏力時，必須多臥床休息，起床的時間不要超過半小時，等體力逐漸恢復就可以將時間稍稍拉長些，時間還是以1小時至2小時為限，以避免長時間站立或坐姿，導致腰痠、背痛、腿痠、膝踝關節的疼痛。

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第一個問題？生完孩子體重會掉多少斤？未孕狀態的子宮就像一個核桃大小，懷胎10月，子宮膨大上千倍，生產之後子宮以每天一橫指的速度下降，直至復位。懷孕前，子宮的重量約為50克；分娩後，約為1000克；產後一週，減輕到500克左右；產後兩週，約為350克；產後5周，約為200克；產後6-8周修復到孕前的大小。產後1周子宮縮復至約妊娠12周大小，產後十天子宮進一步縮小將至盆腔內，產後6周子宮基本修復至孕前大小。

剛生完孩子，體重會減少2-5公斤。但是以後個人體質不一樣，飲食情況不一樣，就不能一概而論了。

產後護理怎樣才能瘦下來？

要循序漸進，可以分為有兩個個關鍵時期，抓住這兩個關鍵時期進行身體修復，才能達到理想的瘦身效果。

一、產後修復修復黃金期

產後42天至半年內，也就是產褥期。產婦身體變化最大的一段時間，經過了產生的過程，產婦身體能量消耗巨大，身體最為虛弱，屬於產後修復的黃金時期。此時，產婦的身體最為脆弱虛弱，各項身體指標均處於嚴重失衡狀態，如果氣血在這段時間內，氣血得不到修復，殘留毒素就無法有效清除，很容易拖延惡化使產婦落下各種疾病。所以，這個階段先不要想著瘦身，先調養身體。

注意飲食方面，不是節食，而是飲食遵循一清二溫文三補的原則。也就是說不是都是補。這也能起到瘦身的作用。

二、產後修復理想期

對於體重的修復，產後6個月是關鍵，如果產後6個月內能夠修復到懷孕之前的體重，則之後的幾年內，體重平均增加不大，如果產後體重無法下降，則在今後幾年，平均體重會增加的幾率和分量會很大。

    這一時期，可以適當增加運動量，對於習瑜伽者而言，可以徹底執行瑜伽塑身計劃，便能逐漸修復懷孕前的健美體態。剛生產完，身體尚未完全復原，並不適合從事正式運動，因此，生完孩子後，進入瑜伽健身運動最好是生產後兩到三個月以後或聽從醫生建議。

    增加適當運動的同時，需要堅持合理的飲食結構，保證充足的營養和熱量供給。另外，哺乳媽媽最好在運動前給孩子餵奶。這是因為瑜伽運動之後，身體會產生自然排毒的效應，影響乳汁的質量。鍛鍊之後給孩子餵奶，最好3—4個小時之後

CC老師母嬰系列培訓教材主編，希望回答有所幫助。

關鍵字: 孕產 瘦身 生完