你是不是有過迷茫的時候，是不是想現在的生活不是你想要的，你感覺想做些什麼去改變目前的狀況。於是每天都在想：我不能繼續這樣下去了，我要改變！但真的打算去做時，卻又告訴自己：改變太難了！
改變真的難嗎？為什麼？怎麼辦？這本書會告訴你。那就是噹噹網心理學書籍排行榜第一名的《了不起的我》。它的作者是浙江大學心理學博士、阿里巴巴商學院特聘教授陳海賢。
書的封腰上寫道：每當你想要改變的時候，就翻開這本書
改變二字，看起來簡單，但真正能做到破繭成蝶的卻很難，為什麼？
作者發現，很多來找他諮詢的來訪者，都有一個相同的毛病，就是會說：“我很痛苦，我非常希望有所改變，但是，我沒有選擇。”他們會把問題歸咎於難以控制的環境、充滿敵意的社會、世界的不公、以及無法改變的原生家庭……他們痛苦地喊道“我沒有選擇”，但事實上，真的沒有選擇嗎？當然不是。
事實上，當他們糾緾於這種思維漩渦裡時，他們已經做出了拒絕改變的選擇，作繭自縛的後果，只能是原地打轉。因此，如果你真的想改變，第一件事就是承認這個事實——你一直都有選擇。
但是， 為什麼大家都喜歡鑽進“沒有選擇”的牛角尖裡去呢？原因有兩個。
第一誤認為選擇不夠好，就等於沒有選擇。很多人說自己沒有選擇的時候，其實說的是“這不是我想要的選擇”。比如，有人說不喜歡現在的工作，但是卻依舊在拼命加班“996”，他說這是為了養活自己，沒有選擇。
這種表述其實是有問題的，事實上，他完全可以換一份工作，謀生道路千萬條，生活狀態也有很多種，只是目前的他沒有勇氣和膽量冒險，所以只能選擇忍受。
第二個原因是，人們不願意承擔對自己的責任。你會發現，當你說出“沒有選擇”的時候，你的腦海裡一定有一個假想敵，比如之前說的社會不公、原生家庭的缺陷等 等。這個時候，你就可以把生活的不滿全部推卸給這個假想敵，你的痛苦，似乎就會減少一些。
但是，這麼做並沒有什麼意義，那些既定是事實，就算是真的對你產生了非常不利的影響，可是，誰要為最終的結果負責呢？還是你自己。改變不是推卸責任，最基礎的是，你要有勇氣審視自己。
其次，承認每個人都有改變現狀的選擇權後，我們再來談談如何才能實現改變。
很多人真的非常想要改變現狀，他們知道問題出在自己身上，但問題在於，他們就是改變不了，這是為什麼呢？
有一項醫學調查顯示，假如心內科醫生告訴病情嚴重的心臟病患者，如果不改變不好的生活習慣，他們將必死無疑。那麼你也許會覺得，這些心臟病患者肯定會立刻改變過來。
但事實情況是隻有1/7。難道剩下的6/7不想活了嗎？當然不是。
事實上，我們的軀體裡，有兩個自我，一個是感情的我，一個是理性的我。心理學家喬納森.海特曾用一個有趣的比喻來描述兩個自我的關係，他說，人的情感就像一頭大象，而理智就像一個騎象的人。但是，大象的力量很大，一旦騎象人和大象發生衝突，往往拗不過大象。
對於改變而言，理智提供反方向，情感提供動力。如果人的理智想要達成改變的目標，就要了解情感這頭大象的脾氣和秉性，才能事半功倍。
那麼，這頭大象的脾氣是怎麼樣的呢？第一，它的力量很大，一旦被激發，理智很難控制它；第二，它受情感軀動，既容易被焦慮、恐懼等負面情緒驅動，也會被愛、憐憫、同情、忠誠等積極情緒所驅動；第三，它會受被強化了的經驗支配，它只承認我們切實體驗過的經驗的好處，而不承認理智所允諾的“空頭支票”
瞭解完這頭大象的秉性以後，我們就能採取有效的措施去馴服它了。可以遵循以下4個原則來實現改變。
第一， 看清蘊藏你內心中限制自我的假設。
我們很多行為的背後，往往隱藏著我們對人生的一些重要假設，而就是這些往往錯誤的假設限制了我們的行動。這時，你可以試著用“如果……就……”的句型來歸納它們。比如你想和別人建立親密關係，但是始終走不出第一步，那麼你可以問問自己，“如果我踏出了第一步，後面會發生什麼事？”有的人的答案是，那麼別人就可能會拒絕我，我就會受到傷害，也有人會回答，那麼我就可能會擁有一段美好的友誼。
你看，這個有趣的造句遊戲，就體現出了每個人不同的假設。如果你天然地就想到自己一定會受傷害，那麼你再怎麼渴望一段友情，也始終邁不出第一步。
作者提出，只要你意識到自己存在這樣的自我限制的假設，不妨試著突破自己，反其道而行之，做原本不敢做的那一步，然後看看會不會真的發生你所擔心的事。如果被人接受的次數多了，你心中的芥蒂自然就少了，新的經驗會告訴你，原來的假設是假設是錯的，不必繼續受限制。
第二個原則是，通過小步子原理，不斷獲得小小的成功，積累新經驗的好處。
什麼叫小步子原理呢?它的關注點不在於結果，而是一個讓我們有所行動的策略。其核心思想是古希臘斯多葛學派的主張：努力控制你所能控制的事情，並接納你所不能控制的事情。
不一個小案例可以說明小步子原理的威力。1935年的時候，美國退役大兵比爾.威爾遜成立了了“嗜酒者互戒協會”，主要是想幫助跟他一樣的酒鬼成功戒酒。
這個協會是怎麼做的呢？它有一個著名的12步法。第一步，就是讓這些酒鬼們承認，自己在對付酒精這件事上，已經無能為力了，承認自己失控，之後就把精力放在可以控制的事情上。
然後協會要求會員們設立“一天一次”的目標，意思就是，不要一開始就想著要給自己定一個一輩子不碰酒的承諾，而是承諾自己24小時不碰酒就可以了。24小時之後，就是新的一天了，再給自己設立一個同樣的小目標。
一口氣吃不成一個胖子，我們不要想著未來太過巨大的任務，而是要專注眼前的一小步。只有這樣，大象才會邁開腳步。
現在比爾已經逝世將近50年了。但這個協會還在正常運轉和擴展，每年有200多萬人去那裡尋求幫助，多達1000萬人成功戒酒。
第三個原則是，培養“環境場”，讓新行為變成新習慣。
如果我們要堅持自己的改變，不妨給自己搭建一個專屬空間，把自己需要做的行為固定在這個空間裡。比如，你的目標是提高英語能力，那麼你不妨在自己的屋子裡增添一張書桌，擺上英語書，然後每天在這張書桌前完成學習任務。
第四個原則是，感情觸動。
之前提到過，控制我們情感的大象，很容易被情感打動，不過在實現改變時，我們需要注意的是，不要再增加這頭大象的消極情緒了。這隻會增加它的焦慮和煩躁，結果就是在原地轉圈圈。我們應該做的是用愛驅動它。
作者提到，有一個姑娘曾向他諮詢自己的競爭焦慮，她說道理她都懂，但就是改變不了。經過了解，她的競爭焦慮來自於她的童年，爭強好勝的母親總愛拿她和鄰居的女孩比較。她說感覺那時的自己就是母親手下的兵，總是面臨著突然而至的競賽，今天比鋼琴，明天比跳舞同，後天比成績。
後來，作者問她：“那你現在還願意參加這樣的比賽嗎？”姑娘果斷地回答：“當然不願意。”“可是你現在就是在讓自己參加啊……”作者的一席話觸動了姑娘，後來姑娘終於入下了競爭焦慮。
有時候，我們也象姑娘一樣，道理都懂，但就是改變不了，這很可能就是你還沒有真正理解心中的那頭大象的心思，你應該要多給自己一些期待和愛，看看讓大象猶疑不決的原因到底是什麼。
所以，總結一下，我們要想實現改變，開啟新的生活，首先我們必須承認有所選擇這個事實。其次，我們要了解改變的本質是建立新的經驗，這既需要理智提供方向，也需要情感提供動力。針對情感的複雜性，作者提出了四個原則，第一是看清心中自我限制的假設，第二是通過小步子原理獲得成功，第三是培養新的環境場，第四是感情觸動。
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