影9420
我幾十年的睡覺習慣是:十點自動停機、睡覺。早七點起床鍛鍊身體，半小時後[7點半回贊、答題]
愚公愛喝茶王傳義
正常情況下，一個人最好要保證每天晚上的睡覺時間達到6-7個小時左右。一般來說，建議在晚上10點左右睡覺，是一個很好的睡眠習慣，如果是12點之後，就要考慮熬夜現象。當然睡眠時間與個人生活習慣，也是很有很大關係的，如果第二天精力很旺盛，頭一天晚上睡覺前也沒有比較睏倦的表現，這種情況不算熬夜。因為現在很多人的夜生活比較豐富，經常熬夜上網，應酬也比較多，經常在12點睡覺，其實長期熬夜對，身體健康是很不利的。成人一天要保持6-7個小時的充足睡眠，這樣才能保證充足的精力和體力去學習、工作和生活。
一般青少年屬於生長髮育階段，睡眠時間最好維持在8-10小時之間。那麼要求儘量在晚上10點之前睡下，晚上10左右睡著，到早上7點左右起床，最晚也要11點之前睡下。不然睡眠不足，影響生長髮育，影響身高。
明星經紀烏蘭巴托
大家好，我是頭條小朱很高興回答今天的問題。
我們經常說的熬夜，到底幾點才算熬夜，熬夜之後又該如何補回來，還有很多比較關心的問題，今天我就給大家來說清楚。
不同年齡的人，我們常常會說睡眠時，他也有一定的差異，一般超過10歲的小孩平均睡眠打10個小時就算充足睡眠。
成年人睡眠時間需要控制在8到9個小時。
老年人的話睡眠需要控制在7至8小時。
不管你那天幾點睡，反正睡眠時間要達到七至8小時才不算熬夜。
如果睡不著怎麼辦，在睡之前我們可以泡一個熱水腳，然後聽一點輕音樂做一些有助於睡眠的動作提高幫助你的睡眠質量。
紅色心態
大家好，我是小王，很高興能回答這個問題。老話說得好、早睡早起身體好。那晚上幾點鐘睡覺才不算是熬夜呢?不管是季節變化，還是什麼原因，都按人體生物鐘的節律而言。23:00--01:00屬於夜眠期，正常情況下，10:30--23:00應該放鬆心情進入夢鄉，過了這個時間才入睡的就算熬夜。偶爾熬夜的人可以通過白天午休時間把失去的睡眠時間補回來，常言道，經常熬夜是不利於身體健康的。熬夜的危害是有潛在性的，長期熬夜的話會對身體造成很多種損害：（一）：經常感到疲勞，全身無力，免疫力下降。經常熬夜的人身體很容易疲勞、精神狀態很是不好，另外免疫力也會跟隨著下降，換季時節很容易感冒的，很多慢性病症也會陸續侵襲身體。（二）：經常熬夜的人會出現偏頭痛，熬夜第二天，白天工作或聽課時容易會頭昏腦脹、注意力得不到集中，也會出現頭痛。長期熬夜會造成記憶力很明顯的下降。（三）：長期熬夜的話會造成黑眼圈、眼袋，會直接影響面部皮膚色澤，讓人看上去更加顯老。應該放鬆的時候還在繼續勞作，會導致眼睛四周的血液循環不好，就會引起黑眼圈，甚至眼內佈滿血絲。女性朋友也會引起皮膚的乾燥，還容易長出痘痘。（四）：長期熬的人就會出現失眠、記性不好、脾氣不好、焦慮不安神經紊亂症狀……等。
醬酒之都小王
俗話說：“早睡早起身體好”。那麼到底幾點鐘前睡覺不算晚睡呢？在國際上是有這樣一個說法，推薦人們晚上睡覺時候要根據季節差異來調節。夏季的最佳晚上入睡時間是22:00-23:00，冬季是21:30-22:30入睡。同時對於睡眠時間的長短也是不一樣的，建議夏季的時候有7-8小時的睡眠時間就足夠了。冬季則要延長，要8-9個小時才算充足。分別對應的夏季晝長夜短，冬季晝短夜長。對於青少年來講可以增加1-3小時，老年人則減少1-3小時。
對於熬夜，很多人都已經屬於熬夜的狀態了。不管季節怎麼變化，人體生物鐘的睡眠期在23:00-24:00。但是很多人都做不到在23:00前入睡了，甚至超過這個時間2-3個小時才入睡。經常熬夜就會導致生物鐘節律失調，導致我們健康有損。
八月
熬夜對於現在的年輕人來說好像是家常便飯的事了，常聽到身邊總是有人這樣規勸我們：不要熬夜，要早點睡覺，熬夜的身體的傷害很大。那麼熬夜到底有什麼危害？晚上幾點之後還不睡覺才能算是熬夜？
經常熬夜的危害有哪些？
聽得多的是人們常說到的熬夜危害大，那麼實際上熬夜對身體會帶來哪些影響？暨南大學附屬第一醫院陳祖輝教授曾在採訪中表示，人體的陰陽調節是有一定的平衡，當人們正常的作息時間遭到破壞時，人體的陰陽平衡就會出現失調。簡單來說，熬夜正是打破了這種平衡。
1、熬夜容易上火
經常熬夜的人對這點深有體會，熬夜後第二天，有些人會感覺到自己聲音嘶啞、喉嚨疼痛、口乾口燥等症狀，這些都是上火的表現，即熬夜後陰氣不足、陽氣偏亢而導致。
2、容易感冒
在熬夜之後，人體在虛火上升的狀態下，正氣不足，抵抗力下降，這時候身體容易遭受外來的邪氣入體，常見如外感風邪發生感冒等。
3、引發多種慢性疾病
如果人體長期日夜顛倒，身體會因為處於這種陰陽失去平衡的狀態下如導致多種慢性疾病接踵而來。雖然有時候一時半會並不會感覺到熬夜帶來的傷害，但是日積月累，在一定的時間點身體便會爆發出來。並且，隨著年齡的增長，熬夜的副作用會越來越明顯。
4、增加致癌風險
熬夜會搗亂人體的生物鐘，增加患癌的風險。其實早在2007年，世界衛生組織已經把熬夜定義為2a類的致癌因素。
晚上幾點不睡覺才算是熬夜？
對於熬夜的定義，很多人會覺得是在晚上超過某個時間不睡覺才是叫做熬夜，其實並非這樣來理解。熬夜是指深夜的時候不睡覺，或者一整晚不睡，也泛指在深夜的時候忍著睡意卻不入睡。
不管是半夜的時候還在繼續工作，從事著和白天一樣的工作，還是在白天的時候休息，在晚上的時候集中精力去工作。這些都可以算是熬夜。甚至，即使你明明早早上床睡了覺，但卻只睡了兩三個小時，遠遠達不到你需要的睡眠時間，這種情況也算是熬夜。
那如果晚上一點睡覺，第二天睡到十天還算是熬夜嗎？理論上是不算的，因為保證了睡眠時間的足夠，只能說是晚睡了。但是也不太建議這樣做，因為會打破睡眠時間的規律性。
女王朱瓊
總是“睡不夠”，會有很多問題找上你：
睡得越少，肥胖的發生風險越高，經常熬夜的人患肥胖的風險更高。
增加糖尿病的患病風險，每天睡6個小時的人患糖尿病的風險要高出睡7—8小時的人1.7倍。
經常熬夜，容易增加高血壓、冠心病等心腦血管疾病的發病風險，甚至會導致猝死。
睡得少會影響人體正常的警覺性，降低機體正常的注意力和記憶力，還會增加抑鬱、焦慮、躊躇等不健康情緒。
總結一下，經常熬夜晚睡、睡不夠時間會增加很多種疾病的死亡率，會把您變得更加憔悴，增加面容的衰老程度。
幾點睡算是“熬夜”？
這個問題需要大家“客觀看待”，熬夜的根本不在於你幾點睡，更在於您“睡了幾個小時”；換而言之，晚睡並不一定算是熬夜，但睡不夠時間、睡眠質量不佳才是“真正意義上的熬夜”。
對於成年人來說，如果您能保證每晚的睡眠時間可以達到“7—9個小時”，其實稍微晚睡一會不存在問題。
當然，從目前大多數成年人的“作息”考慮，第二天一早幾乎都要上班，從睡眠時間來考慮，建議成年人儘量要在夜晚11點之前入睡，第二天7點左右起床。
調整良好的睡姿，養成健康的睡眠習慣：
從睡覺姿勢來看，更建議大家選擇“平躺睡的姿勢”或者“側臥睡姿”。一般而言，平躺睡覺時，背部和頸部肌肉都處在放鬆的狀態，脊柱位置不存在外力擠壓；側臥還可以降低打鼾發生的風險，降低猝死的發生幾率，另外還能緩解脊柱疼痛。
打造健康的“睡眠環境”很重要：
“睡覺”是健康生活的基礎之事，每個人都應該刻意養成好好睡覺的習慣，然而良好的睡眠離不開“健康的睡眠環境”。
好好睡覺，睡覺之前請你關閉窗簾、關燈、將電腦、手機關閉（無光狀態），打造一個安靜的環境，這是良好睡眠的標準配置。
除此之外，不建議大家在睡前飲用咖啡、濃茶、酒精飲品以及大量的水，睡前半小時飲用100—200毫升白開水即可。
好好睡覺，首要應該保證每日的睡眠時間；不論你是幾點睡的，都請您“力求睡夠”。睡得好，身體棒；願每個人都可以“健康安睡”。
王思露營養師
晚上11點之後，這是有根據的，中醫有這方面的知識可以論證，人的各個內臟器官在晚上11點之後要進入一個新陳代謝的一個過程，如果11點還不休息，內臟各個器官就不能很好的進行新陳代謝，久而久之就會影響人的健康。
楊少鋒219
答：十一點前入睡！
1、但凡懂一點醫學常識者，都知道—— 晚上11:00前一定要進入夢鄉，因為五臟六肺都要按時完成井而有序地清理和調整！
2、醫學界發現，近幾年腸癌年輕化，頻繁化，晚期化，究其原因：熬夜、夜宵、燒烤、野生、火鍋、油炸、外賣、水質、霧霾。
3、請珍愛自己有限的生命，在健康面前一切都是浮雲☁️
綏格格
所謂的熬夜，是指那些睡眠時間不規律（睡覺時間有早有晚），睡眠週期紊亂（入睡、淺睡、熟睡、深睡的一個週期）的人。所以無論你幾點睡覺,只要保持固定的睡眠週期,相對穩定的睡眠時長,都不叫熬夜。如果你一直習慣每天晚上10點入睡,偶爾有一天晚上超過12點才入睡,那麼這可以算是熬夜了。
