烏文俊

減肥不要斷食

斷食對身體傷害挺大

減肥可以合理搭配飲食

良好作息時間飲食習慣

心態心情也特別注意

減肥要有個目標

減肥要自己想減才行

不能是別人逼著你讓你減肥

執行力很重要

每天早晚稱一次體重

做好記錄

堅持不放棄

減肥正常堅持90～100天

只要你做到

沒有不瘦的

愛國減肥記

我以前和同事打賭斷食了七天，瘦了八斤，哈哈那真是誰見了都說瘦一大圈，可高興了，後來打賭我贏了（賭七天瘦七斤的，誰輸了誰請吃大餐）[捂臉][捂臉]結果可想而知，吃完大餐第二天一稱體重，完美的長回來了[流淚]，所以我分析了減肥不可太快也不可一下子不吃不喝，只能慢慢來一步步的減少飲食，配合運動，一點點的瘦才能成功

豆個包

哈嘍大家好我是邵梅歡迎大家來到我的小課堂

很高興由我來回答這個問題：斷食十天能瘦多少，臉部變化明顯嗎？

我有一個會員斷食十天差不多瘦10斤左右，她臉部瘦的並不多，不是特別明顯，腰部瘦的會多一些因為腰腹部的脂肪是比較厚的

我感覺你應該是一個比較懶得人，哈哈因為只有懶得人不樂意運動胖起來了才會想著不去運動怎麼才可以減肥的方法對不對？

建議別斷食，因為你斷十天斷二十天你能斷一輩子麼？等你再吃飯的時候還是會回來的，你不如改變一下自己的飲食習慣：多吃蔬菜、多喝水、少吃油炸食品

或者多做一些簡單的臉部練習，也可以幫助促進面部的血液循環還可以讓臉部變得紅潤緊實不好麼？畢竟是運動瘦下來才會讓身體更健康

一、斷食

斷食並不是真正的什麼也不吃，我們瑜伽有一個辟穀，也是10天為一週期然後是可能喝水和果汁，但是所有的飯菜都不吃

我的會員做了10天的辟穀然後就瘦了10斤，她是屬於微胖的那種，瘦了10斤以後腰圍明顯變少了，但是臉的變化並不是很明顯，可是需要注意的是她正常吃飯以後體重又回來了，如此的反覆對身體是不好的

二、斷食不如鍛鍊

1、與其斷食有決心想把臉瘦下來，不如堅持十天的運動來幫助消除身體的脂肪，當身體的脂肪消失的時候臉部自然多餘的贅肉也會消除

3、我們人體生理機能調節受多個控制系統所調控去鍛鍊的時候你也會鍛鍊到這些系統在緩慢的運動，再加上合理的膳食，讓你的功能調節更處於完善

三、斷食腰腹部為什麼會瘦的多

1、腹部 abdomen是軀幹的一部分,居於胸部和盆部之間,由腹壁、腹腔及腹腔內容物等組成。腹壁除後方以脊柱為支架外,其餘部分由肌和筋膜等軟組織組成

2、腹壁所圍成的內腔即腹腔 abdominal cavity,其上界是向上膨隆的膈,下方經小骨盆上口通盆腔(小骨盆)由於膈穹隆高達第四、五肋間隙水平,小腸等腹腔臟器也經常低達盆腔,所以腹腔的實際範圍遠超過腹部的體表境界。腹腔內有臟器、血管多種器官，因為東西多佔比面積大所以在瘦下來的時候這裡是比較容易看出成果的

四、我們的頭部頭肌分為：面肌和咀嚼肌

面肌

位於面部和額、枕部,位置較淺,起於骨骼,止上於皮膚主要分佈在眼鼻、口和耳周圍。收縮時改變五官的形狀和外觀,產生喜、怒、哀、樂等各種表情故亦稱表情肌。環形肌纖維具有括約作用,輻射狀肌纖維具有開大孔、裂的作用

1、枕額肌

位於顱蓋中線的兩側,為二腹肌,分別為額腹和枕腹,額腹與枕腹之間為帽狀腱膜,它們與顱部的皮膚和皮下組織共同構成頭皮,而與深部的骨膜則隔以疏鬆

2、眼輪匝肌

位於眼裂周圍的環形肌,收縮時使眼裂閉合的結締組織

3、口輪匝肌

位於口裂周圍的環形肌,收縮時使口裂閉合

四、如果你是面部有一些多餘的贅肉或者咬肌比較明顯你可以去鍛鍊面部肌肉來幫助消除例如：

動作一臉部的活動

1、吸氣在嘴裡讓氣體向右側移動👇

2、然後收回來再向左側移動👇

3、反覆的練習幾次以後再將氣推到上唇的位置👇

4、停留幾個呼吸以後再向下移動到下唇👇

【功效】

對於面部有一些脂肪的這個體式可以幫助練習消除面部的脂肪，並且可以得到運動讓面部更加的緊實

也可以做一些瑜伽體式來幫助促進血液循環更好的讓面部緊實，並且臉色也會紅潤

動作二瑜伽的魚式變體抬腿練習👇

1、仰臥到墊子上將手肘彎曲小臂落地

2、吸氣手臂支撐將頭頂的百會穴找墊子

3、支撐好以後腹部收緊吸氣將雙腿向上抬起來

4、呼氣放鬆雙手向前伸直，保持收緊腹部一分鐘的時間

【功效】

這個體式是一個特別好麼體式對於瘦腹部、和臉部都有著非常好的效果，頭部向下的時候會讓血液循環加快給到面部對於面部是特別好的，那麼腿部抬起來的時候腹部收緊也可以讓腹部的脂肪慢慢消耗從而使腹部變得更加的平坦

動作三瑜伽的下犬式👇

1、跪到墊子上將雙腿分開和肩膀同寬

2、吸氣兩個腳趾尖踩住墊子由臀來帶動身體向上起身手臂順勢推地面

3、呼氣緩慢的讓兩個腳後跟落下來

4、保持一分鐘的練習

【功效】

這個體式很簡單也可以在家練習，或者站立讓頭部向下的時候頭部倒空過來，對於面部的肌膚非常的好，並且促進面部的血液循環同時會按摩到內臟的器官

五、咀嚼肌

1、顳肌( temporalis)起自顳窩,肌束如扇形向下會聚經顴弓深面至下頜骨冠突,使下頜骨上提和向後

2、咬肌( masseter)起自顴弓的下緣和內面,纖維斜向後下止於咬肌粗隆,收縮時上提下頜骨

3、翼內肌( medial pterygoid)起自翼窩,纖維方向同咬肌,止於下頜角內面,收縮時上提下頜骨,並使其向前運動

4、翼外肌( lateral pterygoid)在顳下窩內,起自蝶骨大翼的下面和翼突的外側,向後外止於下頜頸

【大家都清楚咬肌所以講下注意事項】

1、咬肌偏大導致臉部過於肥胖是因為我們在進食的時候有的人是特別喜歡用一側吃東西的，久而久之就會導致了兩側的臉部不同

2、注意的方法就是吃東西的時候要兩側均勻的受力去咀嚼食物，這樣就能保證兩側的臉一樣了

【總結】

1、斷食十天臉能瘦多少，這個要針對你自己的身體狀況每個人身體都不同的，不是別人瘦十斤你就能瘦十斤的

2、這和吃藥的效果是一樣的，有的人三天就好了，有的人吃上藥十天才好，可是有的人吃了卻不好使

3、建議不要斷食減肥還是運動再適當節食提高身體的代謝率來幫助減肥，減肥重要還是健康重要呢？對不對？超過一定的體重需要減肥，如果沒有超過就慢慢運動適當鍛鍊減肥

那今天的邵梅瑜伽小課堂就先分享到這裡了，我們下次再見

喜歡我關注我，每天教你不同的瑜伽知識和正確的練習方法

邵梅瑜伽小課堂

減肥不單單減肥，1、早餐要吃好

經歷了一晚上的休整，新陳代謝的速度會降低，想要喚醒身體除了要多進行運動之外，也應該保證營養的早餐，全面的攝入營養，均衡攝入礦物質膳食纖維、蛋白質和維生素等，能夠為身體補充能量，加快了新陳代謝的速度，幫助脂肪的分解以及消耗。

2、吃飯時採取少量多次的原則

採取少量多餐的原則，不僅能夠緩解飢餓感，同時也減少了對其他熱量的攝入，加快了新陳代謝，讓代謝水平一直保持高水平狀態，能夠繼續為身體消除脂肪。

3、使用全穀物來代替精製的麵粉

我們生活中常見的白麵以及大米屬於精細的食物，裡面會含有碳水化合物，大量使用之後就會刺激胰島素大量的分泌，從而加快了脂肪的合成，不妨選擇全穀物食品，裡面含有的膳食纖維能夠加快新陳代謝速度，幫助減肥以及瘦身。如果搭配高蛋白質食物的話，能夠防止脂肪的堆積。

4、力量訓練和有氧運動要相結合

不能單純的選擇有氧運動，應該和力量訓練結合起來，這樣才可以加快新陳代謝，力量訓練能夠讓肌肉變得更加的飽滿。另外每次運動時要超過30分鐘以上，剛開始運動的時候會消耗身體中的糖原，當糖原消耗完成後才會分解脂肪，所以運動時間太短的話根本達不到減肥的功效。

5、多吃高蛋白質的食物

選擇高蛋白質的食物能夠提升飯後新陳代謝的速度，蛋白質能夠幫助進入到修復以及合成，如果想要高效燃脂的話，就應該多吃一些魚肉、瘦肉，堅果以及牛奶等高蛋白質的食物。

6、要針對性的選擇運動方式

體質虛弱或者重度肥胖的人群來說，應該選擇爬樓梯、慢跑或者快步走的方式來運動，中度肥胖者應該選擇爬山打球或者游泳的方式。不管什麼樣的人群在運動減肥時要採取循序漸進的原則，長時間堅持下去才可以看到效果。

孤獨者記錄

斷食就算一時瘦下來，後面反彈力度更大！想要瘦身健康科學飲食，多運動，合理飲食，早餐吃好，建議蛋白➕五穀，午餐晚餐較少澱粉和糖粉攝入，不要吃夜宵！每天30分鐘左右鍛鍊，堅持半年就會有改變。看看我的改變，半年時間！

傻傻地牛

如果是連續斷食，差不多5-12斤不等，因人而異。但是個人不建議這種斷食法，你可以採用5+2輕斷食法，因為減肥這個事不能只求快，容易對身體造成影響，你需要明白這事是一生應該堅持的事吧。對於飲食減肥法，我個人主頁有分享很多還有興趣可以去我主頁聽聽有個《運動飲食1:9》個人覺得這個書對減肥者會有很大觸動，也許能讓更多減肥者知道正真對的減肥以及適合自己的減肥方式。

健身之旅

首先我想說的是斷食確實是一種特別輕鬆的減肥方式。但是要考慮到身體健康方面的話，我還是建議不要去進行斷食的方式去減肥。因為這樣會把你的胃給餓壞的。你的胃就像一個氣球一樣，如果你好長時間不吃飯的話，你的胃會逐漸的縮小。以至於你到後面如果吃飯的話，你會吃不了多少。會出現那種反胃的現象。這樣是對身體特別不好的一種方法。年輕可能感覺不出來，但是如果以後年紀大了你會出現胃病，胃病是最不好治的一種方法，因為胃是最脆弱的一個身體部位。一旦胃部出現了問題，以後想把它養好就養不好了，很難的。所以我還是建議大家不要通過斷食的方法去減肥，最好通過鍛鍊身體呀去健身房。或者是減少飯量，吃營養餐或者是多吃一點水果蔬菜這一類的減肥方法。

潮人阿KING

我覺得斷食十天你還沒瘦就餓死了😂節食減肥是最不靠譜的減肥方法 付出的代價是身體健康 先不說不健康的瘦好不好看 也不說可不可能一直保持 就說假如你真的一直不健康的瘦 年輕時還能受得住 稍微上點年紀 老的快 吃不好 睡不香 今天這不舒服 明天那難受 值得不 想減肥老實鍛鍊吧 要堅持鍛鍊都還是瘦不了 反而越來越結實 那就算了唄 何必執著 雖然沒瘦下來 身體棒棒噠 吃嘛嘛香 人活六十六 你活九十九 不好麼 再說誰就說不瘦就不好看啦 自信的人最美 我就是滿臉痘也覺得自己好看得不得了 誰能把我怎麼樣😂

昆明恆諾電腦

明顯，巨人觀，你會在六到七天死掉，三天左右形成巨人觀，身體四肢臉部腫大，眼球突出，形如巨人，之後就是腐爛

奔跑的法務官

我現在就是過午不食，因為疫情當前，沒有健身房等鍛鍊，但是效果不錯，降的比較慢，但是身體沒有傷害，挺平穩。預計3個月減重20斤。想想都很美好。

關鍵字: 減才行 健康 減肥