o丶柒言
減肥餐正確說應該是減脂餐，主要用來減輕體重，降低體脂。
1、減肥餐，需要控制好一天的總熱量。為保證減肥效果，熱量範圍不低於自己的基礎代謝，與自己每日所消耗的熱量保持不低於500千卡的熱量缺口。
2、減肥餐遵循低脂高蛋白高纖維的原則。主食、肉類、蔬菜缺一不可。
主食應選擇熱量低脂肪低升糖指數低的食物,也就是通常我們所說的粗糧：玉米、紅薯、燕麥、山藥、蕎麥、藜麥、燕麥等。
蛋白質主要來源：雞蛋、以及低脂高蛋白肉類，雞胸、牛肉、魚肉以及海鮮貝類、牛奶、豆腐等
維生素膳食纖維來源：各種蔬菜、（葉子菜、蘑菇菌類、瓜菜類等）低糖水果。（西柚、聖女果、獼猴桃、橙子、火龍果等）
3、一日三餐，按時定量食用。儘量不吃零食，加餐時，選擇低脂低卡零食，晚上睡覺前4小時不進食食物。
4、養成多喝水的習慣，餐前喝水增強飽腹感，能有效減少食物的攝入，平時多喝水，增強飽腹感，避免飢餓造成不必要的額外進食。餐後及時喝水，減少身體對脂肪的吸收。晚上少喝水，避免水腫。
缺覺的孩紙
減肥初期吃這些，一週暴瘦5~10斤不是夢！！！
週一
早:水煮蛋1個，一杯脫脂牛奶。
中:水煮雞胸肉500克搭配西蘭花，少油鹽
晚:1個蘋果。
週二
早:全麥麵包＋一碗粥（不放糖）
中:水煮蛋1個＋油麥菜（少油少鹽）
晚:1個橙子。
週三
早:水煮蛋1個＋一杯無糖豆漿。
中:雞胸肉炒小白菜（少油鹽）＋1個蘋果
晚:菠蘿。
週四
早:全麥麵包＋1杯酸奶。
中:1個饅頭＋西紅柿炒雞蛋（少油少鹽）
晚:1個香蕉。
週五
早:皮蛋瘦肉粥一碗。
中:酸奶沙拉（香蕉＋蘋果＋酸奶）
晚:1個番茄。
週六
早:全麥麵包＋1碗西紅柿雞蛋湯。
中:雞胸肉炒米飯（少油鹽不放醬油）
晚:1根黃瓜。
週日
早:無糖燕麥粥1杯＋1個雞蛋。
中:煮紅薯500克＋水煮西芹。
晚:1個蘋果。
前期實在餓就多喝水，或者把零食改成水果，吃飯時間控制在半個小時到40分鐘左右，細嚼慢嚥可以增加飽腹感。
歡迎關注我，更多減肥美食大家一起交流！！！
羅小廚
一姐妹和我說，她閨蜜為了減肥，每頓只吃水煮的蔬菜，一小塊雞胸肉和低熱量的水果，一滴油，一粒米都不敢碰。每週都會在朋友圈打卡發誓說，減到105斤就去喝星爸爸，吃大餐。我光聽著，就覺得胃裡發涼，餓得慌。哪天這位姐妹的閨蜜大開吃戒，體重就會像彈簧一樣迅速反彈到起點。
要知道，肥胖不是主食的錯，而是你飲食結構不合理造成的。減肥不是捱餓，而是要與食物合作。食物原本就是大自然的美好饋贈，用來滿足每天身體營養的需要。正確的減肥方法，帶給姐妹們的不僅僅是好身材，更是生活品質的提升。
這裡，我特別為吃白芸豆提取物的姐妹，專門定製了一套1人份的“減肥食養方案”，幫助減肥的你，輕鬆健康的瘦下來。
我們女性一天的攝入量是1800千卡。減肥期間，建議姐妹們每天攝入約1300-1500千卡左右的能量。
Monday
週一食譜1425~1551千卡
❍ 早餐：363千卡
水煮蛋1個，約91千卡
素餡蒸餃160g（4個），約176千卡
原味酸奶100g，約96千卡
❍ 上午加餐：（如果感到餓）
原味混合堅果25g，約126千卡
❍ 午餐：476千卡
餐前半小時吃白芸豆提取物
雜糧飯100g （大米50g，小米50g），約118千卡
萵筍炒雞丁200g（生雞胸肉300g，萵筍80g）約296千卡
涼拌海帶絲100g，約42千卡
番茄蛋花湯150g，約20千卡
❍ 下午加餐：106千卡
紫薯1個（100g），約106千卡
❍ 晚餐：480千卡
餐前半小時吃白芸豆提取物
米飯100g，約116千卡
蘆筍香菇炒肉片250g（蘆筍200g，豬裡脊200g，幹香菇15g），約202千卡
熗炒白菜150g，約77千卡
蘋果1個200g，約85千卡
Tuesday
週二食譜1425~1551千卡
❍ 早餐：415千卡
雞蛋餅100g，約244千卡
蒸紅薯100g，75千卡
原味酸奶100g，約96千卡
❍ 上午加餐：（如果感到餓）
原味混合堅果25g，約126千卡
❍ 午餐：460千卡
餐前半小時吃白芸豆提取物
紅薯飯150g （米飯50g，紅薯100g），約138千卡
西蘭花炒蝦仁250g（蝦仁150g，西蘭花200g），約122千卡
家常豆腐150g，約200千卡
❍ 下午加餐：85千卡
蘋果1個（200g），約85千卡
❍ 晚餐：465千卡
餐前半小時吃白芸豆提取物
米飯100g，約116千卡
清炒包心菜250g，約115千卡
番茄炒蛋150g（番茄100g，雞蛋50g），約132千卡
香梨2個（200g），約102千卡
Wednesday
週三食譜1391~1517千卡
❍ 早餐：393千卡
菜肉包2個（100g），約221千卡
黑米粥1小碗（250g），約100千卡
原味酸奶100g，約72千卡
❍ 上午加餐：（如果感到餓）
原味混合堅果25g，約126千卡
❍ 午餐：441千卡
餐前半小時吃白芸豆提取物
雜糧飯100g，約118千卡
蒜泥菠菜250g，約115千卡
尖椒牛柳200g，約208千卡
❍ 下午加餐：80千卡
草莓6～8顆，約80千卡
❍ 晚餐：477千卡
餐前半小時吃1包臻輕
煮麵條100g，約115千卡
清炒花菜200g，約116千卡
黃瓜炒蛋200g（黃瓜350g，雞蛋150g），約166千卡
火龍果半個（150g），約80千卡
Thursday
週四食譜1408~1480千卡
❍ 早餐：405千卡
全麥麵包3片，約250千卡
無糖豆漿1杯（200ml），約100千卡
紅提10顆，約55千卡
❍ 上午加餐：（如果感到餓）
原味酸奶100g，約72千卡
❍ 午餐：437千卡
餐前半小時吃白芸豆提取物
米飯100g，約116千卡
芹菜炒牛肉絲300g（芹菜150g，牛肉70g），約147千卡
番茄炒蛋200g（番茄300g，雞蛋150g），174千卡
❍ 下午加餐：135千卡
煮玉米1根（200g），約135千卡
❍ 晚餐：431千卡
餐前半小時吃白芸豆提取物
雜糧飯100g，約118千卡
水煮蝦150g（約15只），約135千卡
炒青菜300g，約123千卡
獼猴桃1個（100g），約55千卡
Friday
週五食譜1429~1541千卡
❍ 早餐：399千卡
香菇青菜包1個（90g），約149千卡
無糖豆漿1杯（200ml），約100千卡
蒸地瓜200g，約150千卡
❍ 上午加餐：（如果感到餓）
香蕉1根，約85千卡
❍ 午餐：440千卡
餐前半小時吃白芸豆提取物
粗糧飯100g，約118千卡
爆炒雞雜200g（雞肝80g，雞心80g，雞胗80g），約272千卡
番茄蛋湯250g（番茄300g，雞蛋50g），約50千卡
❍ 下午加餐：135千卡
煮玉米1根，約135千卡
❍ 晚餐：455千卡
餐前半小時吃白芸豆提取物
海鮮麵400g（水500g，玉米麵條250g，花蛤80g，蝦80克，生菜100g，黑木耳60g），約400千卡
獼猴桃1個，約55千卡
Saturday
週六食譜1340~1446千卡
❍ 早餐：325千卡
南瓜餅2個（80g），約134千卡
水煮蛋1個，約91千卡
原味豆漿1杯（200ml），約100千卡
❍ 上午加餐：（如果感到餓）
原味混合堅果25g，約126千卡
❍ 午餐：525千卡
餐前半小時吃白芸豆提取物
紫薯飯100g，約130千卡
香菇炒青菜300g，約159千卡
清蒸鱸魚200g，約236千卡
❍ 下午加餐：80千卡
火龍果150g，80千卡）
❍ 晚餐：410千卡
餐前半小時吃白芸豆提取物
米飯100g，約116千卡
酸辣大白菜300g，約114千卡
玉米蘿蔔燉排骨200g，約180千卡
Sunday
週日食譜1395~1480千卡
❍ 早餐：382千卡
燕麥片60g（沖泡前），約204千卡
酸奶100g，約72千卡
蒸紫薯150g，約106千卡
❍ 上午加餐：（如果感到餓）
蘋果1個，約85千卡
❍ 午餐：466千卡
餐前半小時吃白芸豆提取物
粗糧飯100g，約118千卡
紅燒蘿蔔300g，約123千卡
西藍花炒牛肉250g，約225千卡
❍ 下午加餐：80千卡
草莓6～8顆，約80千卡
❍ 晚餐：467千卡
餐前半小時吃白芸豆提取物
雜糧粥200g，約122千卡
蒜泥菠菜300g，約138千卡
青椒炒蛋150g，207千卡
各類食物的克重比例
米飯的克重：直徑11cm，高5.3cm的碗，半碗米飯約為100克。
飲食建議
Tips
❍ 早餐要吃好，中餐要吃飽，晚餐要吃少。
❍ 減少/減半主食的攝入量（如米、面、饅頭等），建議換個小碗吃飯。也可適當用番薯、土豆和玉米代替主食。
❍ 如果午餐或晚餐，用魔芋代餐粉或用其他低熱量代餐時，不建議吃白芸豆提取物。
❍ 如果減肥前，主食吃的較多，在減肥時，減半主食的同時，需要適當增加蔬菜、牛肉、魚、蝦、雞、鴨的攝入量，減少飢餓感。
❍ 吃飯時，先吃蔬菜，如果有湯品，建議在餐前喝湯。適當吃些牛肉、魚、蝦，吃雞肉、鴨肉時，建議去皮，少吃或不吃豬肉。
❍ 吃飯時要細嚼慢嚥，增加咀嚼的頻率，減少胃腸的負擔。
❍ 不要暴飲暴食，少吃或不吃甜食，不吃油膩的食物。
❍ 建議每天晚上10點之前睡。
❍ 適當運動、避免久坐。
其實，享受美食和健康減肥是可以兼顧的。減肥的時候，既不能無視“吃飽了”的信號，也不能無視自己的飢餓感，不然一旦飲食結構不合理，就會導致減肥失敗，影響身體健康。
希望姐妹們參照這套“減肥食養方案”，在配合吃白芸豆提取物的同時，能成為一個“與食物合作”的食養者。不再有飲食上的條條框框，每天都能吃著自己喜歡的食物，讓體重逐漸恢復到理想的狀態，讓自己更美更健康。
花姐食養
❤️ 5：2減肥法，風靡娛樂圈模特圈的減肥方法\r
之前聽說5：2減肥法是娛樂圈中很常用的減肥方法。後來我就嘗試了一下，真的很管用，我一週大約瘦了7斤。但是如果想不反彈，後期也不能暴飲暴食。\r
⭕️ 5:2減肥法的原則是：
5天控制食量餐，2天輕斷食，在前5天可以正常飲食，但是要控制攝入量，每餐控制在6分飽即可，後2天輕斷食。
✅ 我一週的減肥食譜已經放在圖中啦！小姐妹根據自己的實際情況來進行選擇。
這7天結束後，如果還有需要的，最好相隔2-4天后再進行哦~
這個辦法是相對溫和的，但是平時腸胃不好，體質較弱的仙女，容易低血糖的仙女還是要根據自己的實際情況量力而行。 \r
我是瘦了之後保持的比較好的，沒有反彈，而且時間久了會形成易瘦體質，偶爾放縱一下也不會胖，可是被煩惱的肥胖紋困擾了一段時間，好在辦法總比困難多，一起拿出來和大家分享！
▲保持肌膚彈性去掉肥胖紋
我身上被撐出來的肥胖紋，去看醫生給的建議就兩個，一是提高皮膚彈性二是輔助祛疤膏淡化
提高皮膚彈性最好方法就是運動！我比較懶所以都是在飲食上下功夫，像是銀耳玉米山藥這些對皮膚好的食物我從來都沒斷過，而且每天晚上睡覺前我都會用七龍珠刷腿，不僅能促進血液循環還能瘦！我刷了3個多月腿圍縮了10cm不止！大腿圍65變52，小腿圍43變35！刷之前塗上美白身體乳，大腿80下小腿100下，刷到身體乳徹底吸收為止。
⚠️注意！一定要用美白身體乳，ale-ble家的這個身體乳我已經空了6瓶了，每次塗上刷完腿以後皮膚都特別水潤白皙，是那種看起來特有靈氣的透亮白！然後你會發現，白了以後肥胖紋在視覺上真的會淡很多！
最後去除肥胖紋的重點來了！一定要塗祛疤膏！
每次我刷完腿都會給肥胖紋薄塗一層巴復平，這祛疤膏是我查了不下50篇筆記看口碑才敢買！效果確實沒讓我失望！用完三支的時候就感覺肥胖紋變得飽滿了不少，以前白花花的鋪在腿上特明顯，但現在就感覺顏色散開了在慢慢和膚色靠攏，也有可能是因為我變白了所以就減小色差了吧哈哈！
❤️ 前後總共不到四個月的時間，用了16支巴復平+3瓶身體乳，基數大或者皮膚吸收力強的話應該會比我的效果更好！加油！
彼岸開花時
1、輕食，我在減肥期間也嘗試過，現在被減肥者奉為圭臬的飲食方式，淡鹽，無油，果蔬為主，清淡，搭配嚴格，一眼看上去就健康得不要不要的，畫風大概是這種：
我嘗試了兩天就堅持不下去了，但是我最終還是達成目標瘦了10斤（從140到130）斤
看上去如彩虹般美麗，吃兩天如食蠟般無味。
減肥期間的食品，基礎原則是少糖少油（無油）少碳水化合物。
下面開始暴力推薦減肥期間的菜譜，想大口吃肉仍然是可以的，不要憋屈自己了...
2、海鮮
減肥期間怎麼能少了海鮮對不對?要說具體的菜和搭配就太多了，我隨便列幾個喜聞樂見的。
刺身，除了三文魚肥肉較多，然而我們的選擇還有金槍魚，北極貝，魷魚，章魚，希鯪魚...讓鹹鮮的醬油和激盪的芥末來保護減肥期間的味覺慾望~
截圖選拼盤，什麼叫不準大口吃肉?
白灼海鮮，不想重口味但是又想吃肉的推薦白灼，沾一點拌了薑絲的醋，是最極簡主義的美味。
辛辛苦苦配生菜和燕麥，勤勤懇懇每天限制攝入，好苦逼啊~為什麼不吃海鮮呢（海鮮過敏的我不勸，過敏的我不勸，不勸。）
接下來，我們去了解一下日本的連鎖餐廳，蟹道樂
送分題：吃蟹會長肥嗎?
3、魚類。
只要不使用多油的烹飪方式，魚肉在減肥期間大有可為。
強烈安利貴州的酸湯魚，低卡又超級美味，幽香，酸爽，鮮嫩。酸味比較濃烈，太開胃了，減肥的話必須忍住酸湯泡米飯的衝動...
清蒸鱸魚，鮭魚，武昌魚等，也是非常好的選擇。
武昌魚小刺稍微多一些，但武昌魚本身味道就極為鮮美。
較之於鯉魚和鯽魚，石斑魚，帶魚，江團燉湯更為美味，然而食材成本較高，一筆帶過算了...
4、兔肉，雞肉。
涼拌可以完全打敗雞胸沙拉。比如文昌雞喜歡吃嗎，少油清香，蘸料酸甜。
川辣風味（分不清是川菜還是湘菜的風格）的拌雞肉和兔肉，不加紅油一樣能大快朵頤。
推薦一個簡單萬能的涼拌配方，適用性高，雞肉，鯽魚，兔丁均可。
韭菜切小段，小米辣椒切碎，姜蒜切細丁，備用。
雞肉或兔肉切小塊，料酒加一點點鹽醃製十分鐘去腥（鯽魚整條洗淨對半剖），用漏勺燙熟後撈出備用。
調涼拌汁，生抽老抽三比一，醋，白糖（放心這點糖不會干擾減肥），鹽，一點料酒。
備盤，裝入肉，淋涼拌汁，把切好的姜蒜和小米辣還有韭菜鋪上去，拌好就開吃。
拌出來就是這樣，小米辣會很勁爆，點燃被減肥剋扣的味覺。
5、湯
精美的燉湯應該和海鮮並列，成為減肥期間搭配的主力。
只列部分菜品，做法百度自查，因為太多了。
藥膳烏雞湯，這一個是經典款
雪梨瘦肉湯
大聲告訴我，整個算不算輕食。
清燉蛇肉湯
這款較為非主流，然而從減肥角度來看是完全沒問題的
6、茶樹菇湯，松茸湯...菌類營養豐富，低卡路里，也是減肥利器。
上面說的多數是肉，最後再隨便列舉幾個蔬菜。
蒜蓉西藍花，白灼菜心，西湖牛肉羹，清炒西芹，蝦仁冬瓜...
泰式冬陰功火鍋也是個減肥期間非常好的補充選擇。別吃太多就是~~
日料和粵菜總體卡路里也比較低。
就寫怎麼多，選擇太多了，寫得比較亂。有錢的就去找這些店，錢少的就自己動手做。
我決定跟淡寡如水，無聊的輕食說拜拜......
請問你要來點橘貓嗎
1早餐吃飽
早餐最好在6:00-8:00這個時間段進食，早餐要注重營養均衡。
起床先喝一杯水，緩緩的拉伸一下身體。
早餐搭配：穀類食品(如純燕麥片、小米粥、無糖八寶粥、全麥麵包等)、水果（榴蓮、西瓜等高糖食品除外）和奶製品（脫脂牛奶或酸奶）。並配合含有蛋白質（雞蛋、雞胸肉、牛肉）、少量脂肪以及富含纖維的食物。
2午餐吃好
午餐一般應在11:30-13:00進食，對於減肥人群而言，午餐適合吃蔬菜和肉類，記得飯前先喝湯。選擇肉類時記住一個原則：白肉優於紅肉，腿少的優於腿多的。
主食的選擇上儘量以粗糧為主，如玉米、紅薯、雜糧飯等，肉類主要以牛肉、雞胸肉、魚肉為主，切記不要吃肥肉和雞皮，不要超過150 g。
午餐吃完後最好站立半個小時，否則也容易長肉肉哦~
3晚餐吃少
晚餐適量少吃，也不宜吃得過晚，晚上應多攝入一些新鮮蔬菜，儘量減少過多的蛋白質、脂肪類食物的攝入。
晚餐搭配：清炒冬瓜+脫脂奶100ml+水煮雞胸肉100g+任意時蔬（不限量）
瑜伽人
減肥餐配餐四原則：
1，有一個能讓你吃了放慢速度的菜。
這樣的菜很重要，吃多很大一部分原因是吃得快。減肥期間，胃口可能會特別好，不知不覺就吃多了。你可以選擇一些可以細嚼慢嚥的根莖類蔬菜如芥末西芹，醋蘿蔔，涼拌筍乾，酸豆角等，吃得越慢，吃得越少，因為吃著吃著就不餓了。
2，有一個能讓你有飽腹感的菜。
飯前一杯水，或者一碗湯，吃一個蘋果，啃一根黃瓜。主食首先土豆，紅薯和玉米也不錯。從慢一點，到喝一點，再是飽一點，我們把它叫“三點式”減肥法。
3，有一個喜歡但吃了沒負擔的菜。
吃畢竟是一種犒勞自己的方式，所以一定要問自己喜歡吃什麼。這一類的食品，往往也是讓你增肥的元兇，脂肪（香品），糖（甜品），蛋白質（勁品），無一不是你的最愛，但淺嘗輒止還是可以的。
4，有一個平衡好各種營養的菜。
這個就是技術活了。一盤田園色拉，一個果蔬拼盤，一碗雜糧米飯，都是調和營養的手段。總能量，總營養是這類菜品要考量的兩個必備要素。
總之，葛叔對減肥餐的要求是“越吃越享瘦”，對飲食的調配，基於以上四大準則，變中有不變，讓減肥變成自我關愛的手段和理由。
葛柏浩
很多減肥的MM都認為，減肥不能夠吃晚餐，但其實不吃晚餐，反而更容易胖。那是不是可以隨便亂吃呢？當然不是，我們需要吃減肥晚餐。那到底減肥晚餐吃什麼好呢？今天，小編就為各位MM介紹幾款最合適的減肥晚餐。
減肥晚餐吃什麼好
一、減肥晚餐之涼拌芹菜海帶蝦仁
食材：海帶、芹菜、蝦仁各適量。醬油、醋、鹽、糖、薑絲各少許。
做法：
1、首先將海帶放進盤子中，倒進水浸泡半個小時，然後取出來放進鍋中，煮熟之後再拿出來用刀切成片狀。接著用水將芹菜洗乾淨，再切成片狀，然後打一盤熱水並倒入一些鹽，將蝦仁放進去過一遍後取出來，用冷水沖洗一遍。
2、將處理好的三種食材放在一起，然後往裡面將所以調味料加進去，攪拌後就可以食用了。
推薦理由：
1、芹菜含有利尿有效成分，有利尿消腫的作用，還能清熱解毒，很適合肝火過旺而又想減肥的人食用。
2、海帶的營養價值很高，它的粗蛋白、鈣、鐵的含量比菠菜、油菜高出幾倍、幾十倍。海帶含有大量的不飽和脂肪酸和食物纖維，能夠調順腸胃，它的熱量還很低呢，並且具有利尿消腫的作用，是減肥首選食物。
二、減肥晚餐之乳香茄汁蝦
食材：草蝦4尾，聖女果5個。
配料：蒜泥、牛奶、番茄醬、高湯、料酒各適置。
做法：
1、草蝦略炸，蒜泥炒香加入番茄醬及牛奶。
2、調味料入蝦，轉小火收幹即可盛盤，撒上些許聖女果裝飾即可。
推薦理由：蝦是出了名的高蛋白低脂肪，所含的鋅、硒等礦物質幫助排出毒素，減少脂肪在體內堆積。
三、減肥晚餐之北菇豆腐扎
食材：豆腐1塊，黃耳1朵，香菇1朵，豆腐皮1張。
配料：四季豆若干，素蠔油少許。
製法：
1、將豆腐切成長條，黃耳1朵對切為二，香菇1朵對切為二。
2、豆腐皮切成條，用油稍炸後，取出，浸冷水10分鐘。
3、豆腐炸成金黃色，與黃耳、香菇用素湯喂至入味後，用豆腐皮紮成兩束，再蒸8分鐘。
4、最後用素蠔油勾芡，加少許四季豆裝飾即成。
四、減肥晚餐之番茄意麵
食材：高番茄紅素番茄3-4個、大蒜1片、橄欖油50-60ml、鹽1小勺、黑胡椒粉少許、幹歐芹菜粉適量、意大利麵300g
做法：
1、將番茄用熱水燙後去皮，切成大小適中的幾篇，放入碗中備用。
2、在番茄里加入鹽、黑胡椒粉、大蒜切成的蒜茸，然後攪拌均勻。
3、在碗裡均與加入適量橄欖油之後，放入冰箱冷卻一下。
4、在充足的熱水裡加入意麵，保持沸騰狀態。偶爾攪拌一下，防止粘成一團。然後用漏勺撈出意麵，放入冷水中收一下。
5、將充分除去水分的意大利麵和3製作的調味汁拌在一起，盛入盤中。最後撒上歐芹粉邊大功告成。
五、減肥晚餐之核桃無花果沙拉
食材：半個菜頭、4個胡蘿蔔、1只蔥頭、1只熟蘋果，125克新鮮無花果或無花果乾、2只甜蘋果、一隻橘子、125剋核桃仁
做法：
1、將材料全部切碎
2、把菜頭、胡蘿蔔、熟蘋果混到一起，將其置入調料中，拌好；
3、然後將無花果條、甜蘋果撒在表面上，將橘汁澆在上面，然後再將核桃仁撒在沙拉表面，即成。
優雅的Beavis
㊙️健身教練推薦食譜❗!減脂高鈣高蛋白鮮掉眉毛的娃娃菜豆腐湯
吃飽才有力氣減肥!健身教練力薦的食譜，非常鮮!連喝三碗不過癮!超級飽腹低脂又高鈣～減肥的寶寶趕緊來get-下2
✳️食材
娃娃菜/豆腐/金針菇/小米辣(可不放)
步驟
1⃣娃娃菜洗浄切成條，金針菇洗淨撕開，豆腐切塊備用。
2⃣熱鍋抹少許油，加入薑片、蒜末、小米辣爆香
3⃣倒入三碗水，加入豆腐
4⃣燒開後加入蠔油、白胡椒粉、鹽巴、味精調味
5⃣倒入金針菇和娃娃菜，炯煮三分鐘即可!
噴香撲鼻!真的是鮮掉眉毛嘍～做法很簡單，做為家常菜也是分分鐘上桌，好喝又營養，快來試試吧！
祝大家暴瘦！祝大家粽子節快樂！吃粽子了沒。
mm阿黛
這真不是一篇文章能講透的，但是有幾個基本原則特別重要，如果能做到這些也會有很好的減肥效果，那就是：定時、定量、餐餐要吃很多蔬菜
定時
定時是什麼意思呢？就是三餐要儘量在比較穩定的時間吃，最好不要某一餐不吃，另外兩餐吃很多，或者某一天只吃一頓飯，這些對於減肥都是不利的。因為就算只吃一餐，使勁吃，也沒啥用，而且餓了一天身體虧空，會加倍提高對食物營養的吸收。
定量
普通人吃飯的標準是吃飽了為準，但是減肥期間很顯然不能按這個標準來，要按照減肥餐的能量要求，大概要減少平時能量的三分之一的攝入。每天都要按照這個標準來，那就要掌握每天食物的種類和食用量，這個確實不太容易做到，因為我們中國人是圍餐的，大家圍坐在一起用餐，只有主食是分開的。那我們就從主食下手吧，每餐減少原來主食的三分之一就行了。這個就是定量。
另外，推薦大家用分餐盤，新版的《中國居民膳食指南》當中有一幅圖，特別形象的表現了我們的食物應該在我們餐盤當中的比例。
每一餐當中蔬菜應該是佔最多的比例，然後少一點的主食，再少一點的蛋白質食物和水果。如果你能按照這個比例來搭配食物的話基本上也是可以吃到七八分飽的。
餐餐都要吃很多的蔬菜
記住這個詞在前面寫的是餐餐，就是每一餐都應該多吃蔬菜，全天至少吃400克蔬菜，甚至在不增加用油量的前提下是可以多吃一些蔬菜的，畢竟蔬菜的能量相比其他食物要低得多。普通的蔬菜，一百克大概就是20千卡左右，即使吃了1斤，也不會超過半碗米飯的能量，但是飽腹感就要強了很多。但是千萬要切記，如果是炒的蔬菜，也就是說用了油的蔬菜，那能量就不低了，因為隨著蔬菜攝入量的增加，油的攝入也在逐漸增加。
作者：劉松麗，首創《習慣減肥法》，幫助近千人改變飲食習慣，養成健康減肥好習慣。國家二級公共營養師，大連市營養學會理事。營養培訓講師，健康管理師培訓講師，主講《公共營養師培訓教材》、《健康管理師培訓教材》；自主開發《實用快速配餐技術》、《食品標籤的秘密》、《習慣減肥集中營》等課程。
