中醫助理曉靜
疫情期間怎麼建設?這個好，可以好好說一說
年前天天在外面吃吃喝喝胖了10 多斤，大概是初三吧上稱稱了一下，以為是稱壞了，太嚇人了，就決定改變一下。
首先先輕斷食一天一天，輕斷食這天早上八點前吃兩個雞蛋，酸奶。下來餓了就喝水吃水果，一定要堅持，輕斷食這天熱量攝入的少就可以不運動了，第二天掉了兩斤130。
第二天早上一樣吃雞蛋，素菜，麵包，中午吃雞胸肉，下午水果，多喝水，網上找了些在家就可以完成的跳操，每天跳40分鐘，下來在踏步機上走一個小時，到現在已減了6斤，現在是124斤。最近很多店都開了，也會放縱一下自己，放縱過後就是斷食，運動消耗掉多的熱量。
健身是個長期堅持下來的事情，最健康有效的減肥方法，不能求快，只能在生活中慢慢養成好的習慣，讓身體健康的瘦下來
吃貨蚊子君
疫情期間，每家每戶都閉門在家，每天可以睡到自然醒，再也不用鬧鐘來叫醒了，起床就是吃吃了後就是睡覺玩手機看電視，一天一天過去感覺以前的衣服要穿進去都有點費勁了，才知道自己長圓了呀！決心要減肥了，一天無意中刷抖音發現全是減肥的視頻，廣場舞的視頻於是就每天跟著視頻跳，以前因為每天忙碌著上班帶孩子，從來沒有時間來好好的鍛鍊身體更沒時間去跳廣場舞，於是現在的家中就多了一幕我在客廳中手忙腳亂的亂舞了[呲牙][呲牙][呲牙]
軒瑨寶媽
在家裡健身的方法還是有很多的。
比如深蹲，深蹲是練大腿肌肉的王牌動作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和強健心臟的動作。另外堅持做還會起到減肥的作用。在力量練習中，深蹲是個複合的、全身性的練習動作，它可以訓練到大腿、臀部、大腿後肌，同時可以增強骨頭、韌帶和橫貫下半身的肌腱。深蹲被認為是增強腿部和臀部力量和圍度，以及發展核心力量（core strength）必不可少的練習。在等長收縮中，在以正確的方式深蹲時，下背部、上背部、腹部、軀幹肌肉，以及肋間肌肉，以及肩部和手臂對於這個練習都是必不可少的。
再比如俯臥撐和平板支撐。平板支撐主要訓練的是核心部位的大小肌群，包括腹橫肌、腹直肌、腹斜肌等等。
俯臥撐主要鍛鍊胸大肌，兼具腰、腹部的肌肉，窄距俯臥撐則能鍛鍊胸大肌中縫和肱三頭肌。
其他還有很多非常好的室內運動，你搜一下囚徒健身應該就能搜到，不過不管什麼運動都還是貴在堅持，如果做兩三天就受不了身體的疼痛，就放棄了。那做什麼都是徒勞。只是在折磨自己！加油
李三妹看劇
修身在於養性：安而能定，定而能靜，靜能生慧！
Bluemoonhill
我的經驗是，哈哈。打開音樂，或著喜馬拉雅聽書，枯燥的運動會變得更有趣。
再想想運動後的酣暢淋漓，皮膚的緊緻光滑。何樂不為哈哈。
我喜歡，拉拉筋，然後跳舞。。練好了之後錄下來，發到抖音上。這是我的動力。
懶惰一掃而光。來吧，動起來吧。哈哈。
瑄瑄開心吧
很高興回答您的問題，希望我的解答給您一些幫助。
我向您推薦一個家庭自重訓練計劃，您可以嘗試一下。
星期一.俯臥撐、仰臥起坐、原地高抬腿
星期二.休息
星期三.引體向上（如果做不了引體向上可以選擇TRX或彈力帶拉背）、仰臥起坐、波比跳
星期四.休息
星期五.自重深蹲（如關節有問題可以做靠牆蹲）、仰臥起坐
星期六.休息
星期日.新一輪循環
希望以上計劃能夠給您帶來一些幫助，如果您對自重訓練和器械訓練有疑問，請您關注我，我們共同探討健身知識，一起進步！謝謝！
街健磊哥
詩唯若
在家健身俯臥撐當然是首選，不同類型的俯臥撐能增強各個肌群，剛開始最好從基本的標準俯臥撐開始，做每個動作不求快，要求標準。在家健身最好能做一個詳盡的計劃出來，這樣效率更高。我的計劃是一週四練，週一週二練背練胸，週三休息，週四週五練腿練臂（練肩）週六週日休息。一天練一個部位，一起練反而有些得不償失，肌肉也是需要休息的，勞逸結合循環漸近。七分吃三分練，飲食方面也要保證營養豐富，網上那些健身飲食計劃僅供參考，不一定適用所有人，自個開心最重要。減少不必要的熬夜，充足的睡眠是恢復身體的最快途徑。健身也是一個摸爬滾打的過程，健身計劃也要不斷的改進，找到適合自己的方法。健身是一件長久堅持的事情，切記半途而廢，哪怕每天練一分鐘，加油！
阿海星
健身的方式很多，針對不同的人也有不同的選擇。如果本身就是經常健身的人士，我相信對於他們來說很簡單，徒手健身的項目有很多，俯臥撐、卷腹運動、高抬腿，開合跳、平板支撐都可以選擇；而沒有健身經驗的人，也可以採用上述的徒手健身方案，只不過要量力而行，另外不能一次性做太多，而是要分多組做，不可逞強。最重要的是要懂得在運動後拉伸，這樣才不會受傷或者做一次痠痛好幾天，就放棄了。但是我覺得，沒有健身經驗的人更好的選擇是跳繩和原地跑步，這兩項運動簡單易掌握，能夠有效提升心肺功能和肢體協調性。可以以時間為標準，如跳繩第一次1分鐘60次，一天5組，然後逐漸增加每分鐘的次數，最後達到每分鐘150次就可以了。希望這些經驗對大家有幫助。
walking阿波
適當營養，但不可營養過剩。
睡足八小時，中午小睡一下。
可堅持穴位按摩。
可跳繩、做俯臥撐、原地散步(家中客廳轉圈)等。
