夢迴雲深不知處

在瘦身界一向盛傳著一句話“管住嘴、邁開腿”，說的是想要瘦身，就得要控制住飲食，多運動。

絕大部分的零食吃了都有發胖，因為很多時候吃零食就是追求一個味覺上的享受。這些零食基本上都有兩個特點，要麼比較甜，要麼比較香。香就是裡面有比較高的脂肪量，能夠使人長胖。比較甜就是裡面有比較高的糖含量，也是比較容易使人長胖。

吃零食只要把握一定的度，不貪吃，不多吃，不代替正餐。

零食是生活中不可缺少的一部分，很多妹紙都喜歡吃零食，所以建議您可以多吃一些不發胖的小零食全麥粉、燕麥、小米、玉米、蕎麥、薏米、藜麥、紅薯、高粱米、黑豆。

碧郡

我來我來。身為一個十年如一日衝在減肥前線的吃貨，我來告訴你，一邊吃一邊瘦的事情，是，不存在的！

不過，作為一個合格的的吃貨，在探索美食的道路上怎麼說還是有乾貨小經驗的，現在分享給大家，互勉~

首先安利一下我此時此刻就在喝的飲料！零卡！

看能量表，就是都為零。怎麼說呢，第一次喝的第一口感覺還挺烈，是的，是烈，氣很足，超級爽，不甜，喝起來心理負擔瞬間就沒了，從此再也沒喝過經典雪碧。喜歡喝碳酸飲料又怕胖的可以嘗試，但是還是建議少喝啦，犯癮時候的優質選擇。

再來一個，超級乾貨，玉米片！

這是淘寶的圖啦，我也是在淘寶買的，一大包500g大概就是十塊這樣，搜索玉米片就能看到扒拉到。

為什麼推薦這個，首先這個如果是減肥的話，可以代餐了，性價比絕對足夠驚訝。再者就是好吃，真的好吃，脆脆的，直接一抓一大把往嘴裡塞，很香，當零食也不用有負擔，能量很低，很健康，煲劇的時候別提多爽了。最後可以連同堅果放進酸奶裡，或者加進熱牛奶裡泡軟也是別有一番風味。

再來一個，手工紅薯片，又是一個考驗牙口的東西。

要選無糖的，無聊的時候可以拿出來磨牙，很耐吃。

還有如果你們想吃點鹹的重口的最好是肉的話。我只能說，儘量選擇海鮮，海鮮，是我認知範圍內，所有肉裡脂肪能量最低的了。而且，我簡直愛死海鮮！這個我沒留意能量，所以大家不要輕易剁手，不過真的該挺好吃的哈哈哈

好了好了矜持。最後就是我想用我血淋淋的教訓給各位做一個小小的普及好了~

前段時間，熱衷學校一家店裡的飲品，玉米汁，紫薯汁，鮮芋汁…最嚴重的時候，跑遍整個校園也要去買一杯，買不到還鬧心的那種。

後來跟一位更資深的吃貨老師聊天，她用“你還是太年輕”的眼神看著我說：其實外面買這種，熱量更高，雖然原料是健康的，但是要加很多糖才能好喝，如果是熱的就更……我……已猝

所以同志們，想不長胖，除非你是瘦子體質，否則仗著熱量低，不把握量吃，還是會胖的。這也是為什麼我常年奔波在減肥前線還是沒瘦的原因哈哈哈哈哈

好了，本仙女是個經不起批評的人，如果你批評我，以後我就把好吃不胖的東西私藏起來。

如果你們點讚的話，我就再去翻翻我的購物記錄哈哈哈

✨路人井

全球零食這麼多，滿足你需求的零食肯定是不少的。不過零食雖然好吃，我們還是要做到儘量少吃，儘量 以主食為主，不要把零食當成了自己的正餐。

這裡就先介紹幾樣我遲到過的幾種好吃又管飽的零食吧。

烤饃鍋巴

為什麼把這個放開頭呢？是因為最近辦公室放了一個便利貨架，上面就有這個烤饃鍋巴，便宜實惠，就2塊錢一包，在我們辦公室已經賣斷貨了。

就在昨天我沒有吃早飯，同事給了我一包，吃完再加上喝了一點水，盡然一點飢餓感都沒有了。在我看來就是烤饅頭片，然後撒上一點香料粉，出乎意料的好吃，從賣斷貨這點就能看出來了。

沙琪瑪

說沙琪瑪好吃又頂餓應該是沒有人反對吧，沙琪瑪是一種中國傳統特色甜味糕點，將麵條炸熟後，用糖混合成小塊，薩其馬具有色澤米黃，口感酥鬆綿軟，香甜可口，桂花蜂蜜香味濃郁的特色。

這種神物可是每個懶吃貨，特別是女生居家懶床必備良物哦。

方便麵

方便麵要說好吃，又有人非常討厭吃方便麵，要說不好吃，許久不吃又是非常的想念那個味道。特別是辦公室要是有一個人吃上一桶老壇酸菜，那簡直是在放毒啊。

想起小時吃一桶方便麵，不吃麵，光喝湯那也是很美的啊。

士力架

“橫掃飢餓，做回自己”，從他的廣告語就能看出來，頂餓能力是槓槓的啊。從口感上面來說，個人感覺比純巧克力好吃多了。“”

“人是鐵，飯是鋼”，零食零食，零散時間的食物嘛，哈哈，所以正餐要吃好，零食僅僅是解饞，或者偶爾作為正餐救急一用。

牛撕雞

許多人都會有沒有到飯點就開始飢餓的狀態，如果一直餓著肚子就很難專心做事想事情，所以肚子餓了的時候應該吃一些小零食來充飢。

1.麥片

麥片建議選擇燕麥片，因為相比其它的麥片，熱量低一些，不容易長胖，而且富含碳水化合物和纖維素，吃一杯保證管飽，而且也很好消化，到了飯點不會影響都到食慾。當然，如果覺得單獨吃燕麥片味道過於清淡吃不下，可以加入一些牛奶、酸奶、堅果、水果、蜂蜜等食物，這樣味道會更好。

2.芝麻糊

芝麻糊是以黑芝麻為主要原料，加入其它五穀雜糧製作而成的一種食品，屬於粗糧食物，營養豐富，清甜麻香，既可以解饞，也可以充飢，而且不上火。對於女性和老人來說，是很健康的零食。

3.水果乾

水果乾也是可以充飢的，因為裡面含有糖分，可以給人體快吐提供糖分，補充能量，而且芒果乾酸甜可口，可以解饞，又不容易上火。不過水果乾的糖分較多，建議一次吃5-6片就可以了，吃多了容易囤積脂肪。常見的水果乾如芒果乾、草莓幹、蘋果乾等，可以試試小谷熊芒果乾。

4.酸奶

酸奶是由牛奶或羊奶發酵而成的製品，味道酸甜，且富含各種乳酸菌、脂肪、蛋白質等營養，酸奶的熱量算是比較高的，因此也可以起到飽腹的作用，而且也不會上火。不過就是酸奶吃多了也容易引起肥胖，所以女性建議吃低脂或脫脂酸奶，還有希臘酸奶也不錯，熱量極低，是減肥的佳品。

5.粗糧類

粗糧類的零食，它的主要原料就是粗糧，健康營養又頂飽，而且它在價格方面是比較便宜的，平時不管是上班族還是學生，都是可以消費的。因此，平時上班或者是上學的時候，不妨準備一些粗糧零食，例如粗糧小麵包、粗糧小餅乾等等。若是感到飢餓了，就可以吃了。

6.白色雷神

這個還挺頂餓的，有的時候餓了，兜裡揣一個，吃完就覺得不餓了～

所以推薦上學的，工作的，都可以備著這個，又頂餓又好吃

木子記

零食還得頂飽？你確定自己需要這樣的零食？

首先，瑋瑋想明確一點：零食就是零嘴兒，就是兩餐之間的一個消遣小食，不是能量的主要來源，更不會是營養素的主要來源！因此，一定不要讓零食的攝入過多，甚至影響了正餐攝入！

瑋瑋的低熱量零食推薦：

紅薯幹：雖然紅薯乾熱量不算低，但是人家吃起來費勁啊，這樣一來想要吃多就比較有難度了！此外，紅薯富含膳食纖維、維生素A、胡蘿蔔素以及多種礦物質，營養價值較高，推薦作為零食食用！

乾果：所謂乾果，其實就是水果乾，即把各種水果乾制而成的食品，如干紅棗、葡萄乾、柿餅、蔓越莓乾等。不同於果脯蜜餞，乾果中沒有額外添加糖，因此，較為健康，且保留了水果中大部分的營養素（水溶性維生素、各種抗氧化營養素），在吃水果不方便時，可以作為小零食適量食用！

生吃美味的蔬菜：如小番茄、彩椒、水果黃瓜、水果胡蘿蔔等，蔬菜的熱量極低，吃的少的話，甚至可以忽略不計；而且營養價值極高，富含多種維生素和礦物質，非常適合減肥中的小夥伴！

無糖/低糖酸奶：酸奶具有極強的飽腹感，其中的乳酸能夠延緩胃排空，因此能有效延緩飢餓感降臨！而且豐富的鈣和優質蛋白更是增強體質的重要營養素，經常喝酸奶是非常健康有益的呢！在挑選酸奶時，建議選擇碳水化合物含量低於11克/100克的類型，防止攝入過多糖分。

希望我的回答對您有所幫助！祝好！

生命需要營養，生活也是!

營養瑋瑋道來

營養師小糖來為大家解答。

零食就是除了三餐之外的零碎食物，一般的零食都是比較發胖的，比如薯片、蜜餞、糕點、堅果、巧克力、奶茶、辣條、餅乾、果凍等，熱量都比較高，但又因為其味道好，經常讓人一吃就停不下嘴，可以說是減肥大敵。

那有什麼零食相對不容易發胖呢？

1.木糖醇口香糖，具有甜味，但熱量較低，能夠緩解減肥期間對甜食的渴望。

2.原味豆乾，豆乾有很多口味，辣油口味的熱量比較高，還刺激食慾，最好吃原味的，一來緩解嘴饞，二來不至於導致熱量超標。

3.各種低糖水果，如草莓、櫻桃、蘋果、聖女果等，可用作減肥期間加餐，對熱量的影響不大。

4.低糖酸奶，酸奶一定要挑選含糖量低的原味酸奶，含糖量高的酸奶喝多了還是很發胖的。

5.零度可樂，可以緩解減肥期間對甜飲的渴望，但仍然不能多喝，因為零度可樂中添加的甜味劑攝入過量也會對身體產生弊端。

當然，減肥期間能不吃零食還是儘量不吃罷，食物都是有熱量的，除了白水以外，不存在吃了絕對不發胖的食物，管住嘴很重要。

希望小糖的回答能夠幫到朋友們，更多健康飲食知識歡迎關注我們！

糖人健康網

1 玉米

是一種低熱量的食物，當作減肥餐來吃，既有飽足感，又能瘦身。玉米是世界公認的“黃金作物”，它含有豐富的纖維素。煮一鍋玉米棒，邊看電視也吃挺不錯

2藍莓幹

藍莓幹味道酸甜，含有豐富的多酚類物質，可以分解身體裡面的脂肪，防止長胖，而且藍莓的熱量也不高，是解饞不發胖的15種零食之一，比較適合正在減肥的朋友吃。可以作為平時生活中的小零食來吃。是一種低熱量的食物，當作減肥餐來吃，既有飽足感，又能瘦身。

3、牛肉乾

牛肉乾是大部分吃貨的最愛，不僅不會發胖，還含有維生素以及血紅素等營養成分，可以補氣補血，牛肉乾也有很多種類，醬牛肉乾的營養價值比較高，推薦給正在減肥的男生和女生，好吃又解饞哦，不過牛肉乾的熱量也是有的，切記不要吃太多哦，另外面粉包裹太多的牛肉乾就容易發胖了。

4、果蔬片

很多人都吃過這種果蔬片，一般是紫薯、菠蘿、香蕉片等這種果蔬片熱量很低，而且比較健康，我比較喜歡吃，通常去超市都會買一些，看電視的時候吃點，既解饞又不會發胖。

唐大姐美食

零食說到頭來就是零星的食物，非三餐，直白地說就是額外熱量的食物，零食吃多了吃啥都不可能避免發胖的，所以，如果想要保持良好體型或者減肥的話最好是養成少吃零食的習慣，首先要給自己豎立少吃零食的目標，也可以叫朋友之間互相監督。喜歡吃零食的朋友可以選擇兩餐之間胃基本快排空的空檔來吃，胃的排空時間大概是4小時左右，也就是說早晨11點多可以吃少部分零食，下午4~5點的時候可以吃少部分零食，這樣可以幫助墊墊肚子解解饞，也可以避免血糖供應不足引起低血糖。由於這部分時間身體比較缺乏能量，因此補充一些額外熱量會被更快消耗掉，不容易儲存為脂肪，因此，相對於飯後飯前或者睡前吃零食來說是更好的避免發胖的方法。

零食的選擇也重要，一些油炸類、甜點類的零食熱量高、油脂多，糖分高，這類零食吃一個頂一頓飯，那我們最好就儘量避免了，這些零食再怎麼選對時間吃最終也會送我們一堆熱量，讓我們無從消耗最終囤積成脂肪，可以選擇一些更健康的零食，比如堅果、薯類食物、果乾、肉乾等，這些零食熱量雖然也不算低，但能提供給我們營養成分，其中含糖量不高，油脂適宜，只要適當食用，不會令我們發胖，當然，如果真的嘴饞了，也並不是不能吃油炸食物、甜點冷飲，但不要養成習慣，偶爾吃一下也是可以接受的，如果吃了，可以適當減少一些主食的攝入量，平衡熱量，不至攝入過多熱量，但千萬不要為了自己喜歡的甜點冷飲放棄吃正餐，這樣多幾次也並不見得能夠保持體型不發胖，而且還會缺乏營養，讓體質下降，肥肉堆積。

當然，最好的是不吃零食，很多朋友肚子一餓想吃零食其實是出在三餐的錯上，三餐沒吃包但又吃了熱量高的食物，無法填飽肚子還增重，因此，可以適當增加全穀物類食物、蔬菜、水果的比例，這些食物中富含膳食纖維，膳食纖維能減緩胃腸排空速度，增加飽腹感，這樣就不容易餓，自然對零食的需求也沒那麼大了，更容易管住嘴。一定要注重正餐，吃飽吃好，不要暴飲暴食的話，它們並不會囤積下多餘熱量，但如果不好好吃正餐，一會兒肚子餓就去吃零食，那還不如美美吃一頓正餐，別去惹那些花花綠綠的零食。

王旭峰營養師

很高興為您回答。

我相信很多“吃貨”們都有這個困擾，那就是每每想吃東西，可是又害怕長肉肉，不吃吧，自己又很饞，吃吧，又不能對不起自己減肥的決心，怎麼辦呢？哈哈，不用擔心，這裡有很豐富的吃貨經驗，既能讓你放開肚子吃，還能在保證你健康的同時不長肉，讓你站著吃，坐著吃，躺著吃想怎麼吃就怎麼吃，這就來分享一下我的零食經驗，希望能夠幫助到大家。

好吃又健康的零食推薦

水果類：

1、 蘋果，香蕉，梨子，橙子，柑橘，獼猴桃等水果，這些水果很好攜帶，隨時都可以吃。

最好的是蘋果，有句話說的好，“一天一蘋果，醫生遠離我”，蘋果這種水果含有很多豐富的營養和各類維生素，能夠美白，對身體很好，糖含量不高，適量吃點很不錯。

水果不貴，百分之99的人都可以家中常備，對於上班族，學生黨，各類吃貨都不錯。

2、堅果類：

核桃，花生，南瓜子，瓜子，腰果等堅果類食品，同樣的這類堅果非常好攜帶，既小且美。

都說核桃長得像人的大腦，含有豐富的營養素，含有人體必需的鈣、磷、鐵等多種微量元素和礦物質，以及胡蘿蔔素、核黃素等多種維生素。特別是學生黨，很需要吃這類食品，非常有益於大腦，對身體也很有益；上班黨吃瓜子南瓜子之類的食品有美容養顏的功效，也很不錯。

這類小食品要分時候吃，不能隨時隨地的吃，會影響形象還會給別人帶來不好的印象。

3、蔬菜類：

這說的蔬菜可不是什麼茄子黃瓜大白菜，而是胡蘿蔔，西紅柿等蔬菜類水果這類食品是家中常備。

胡蘿蔔是很好的食品，我們一般煮了吃，當然你可以生吃，它對我們的眼鏡很有好處，經常用電腦和學習的人可以多吃點胡蘿蔔，都說胡蘿蔔是小人參，這可不假，豐富的維生素是大家都知道的，有益於視力也是真的，只不過不容易攜帶。

西紅柿胡蘿蔔可以直接洗淨了生吃，雖然咱不是兔子。

4、牛奶乳製品：

酸奶牛奶，純牛奶，高鈣奶，好喝的酸奶，我相信這些東西大家一定都喜歡。

酸奶很不錯可以增強人體免疫力，可以促進消化幫助人體吸收還可降低血壓，辦公室和課桌裡放幾盒酸奶，我相信大家都幹過這類的事情，牛奶等乳製品所含有的營養大家肯定會有所瞭解，這裡就不再詳細的為大家介紹了。

平時學校家中辦公室多備點這些東西，好喝有健康，對我們的身體極有好處。

5、果乾類：

由鮮果經過日曬或烘乾而成的食品，比如葡萄乾，杏幹，各種棗子，桂圓等。

這類東西經常是辦公黨的最愛，當然在家裡肯定也會常備，什麼芒果乾，獼猴桃幹，棗子葡萄乾等，這些東西隨處有賣，口袋裡就能攜帶好幾包這樣的零食，吃起來有嚼勁，甜而不膩，還可以潤喉清肺，看電視的時候吃點這樣的零食也不錯。

6、肉乾類：

牛肉乾，小魚乾這些乾貨大家也肯定經常吃，到處都有賣，幾十塊錢一袋，相信大多數人都經常有吃。

這類肉乾吃起來很有嚼勁，小魚乾有很多特別的功效，也很美味，這個喵星人知道的最多，而且但凡肉類食品都含有很豐富的蛋白質；鐵，鋅等微量元素是人體的必須元素這個學過化學，生物的人都知道，適量的吃點有益於肌膚建康，但是不建議多吃。

美味的小魚乾，平時吃一點不長肉，還能增強人體免疫力。

7、麥片和蔬菜汁：

蔬菜汁我們可以在家裡製作，燕麥片市場上到處都有賣，都很好弄到。

吃麥片可以遠離糖尿病，吃高纖維麥片可降低得高胰島素血癥的男性體內胰島素的產生，並且能降低血糖（這是科學知識），這不一定很多人知道了，女生吃還可以減肥，高纖維食品，脂肪含量也少，蔬菜汁很好這個就不用我多說了，下班放學回家的吃貨們，可以自己製作一點，美容養顏還能減肥。

家中常備，好吃營養還不貴。

8、適時適量：

食有時，此乃古訓，不無道理；吃東西不能暴飲暴食，不能動不動就吃東西，零食還是不能當飯來吃，一日三餐咱們還是不要少，基本的人體需求還是要靠五穀雜糧來提供，東西吃多了會給腸胃帶來很大的負擔，消化不良是很多人都有的問題，零食也是有很多能量的，沒有人既能胡吃海喝還能不長脂肪的，況且咱還經常坐著，不運動。

平時上網看電視想吃點就吃點，但是一定要注意自己的身體。

湖南懷化信訪

5類健康零食，多吃少長肉

其實吃什麼零食都會長胖，只是有些零食能量太高，沒覺得吃多少就已經攝入很多能量，比如各種糕點、薯片、糖果、巧克力、堅果。

也有些零食能量較低的零食，感覺吃了挺多，卻沒攝入多少能量，這樣的零食就可以適當多吃點。舉例如下：

1、可生食的蔬菜

比如小聖女果、黃瓜、西紅柿、櫻桃小蘿蔔。心裡會想，這可不是零食，其實在營養的專業裡三餐以外的食物，不管吃什麼都叫零食，所以這些自然也是零食。

2、無糖酸奶

選購時，看一下配料表，裡面沒有添加蔗糖、糖漿、糊精、麥芽糖等，包裝上也明確註明是無糖酸奶，如果僅有生牛乳和發酵菌的純酸奶就更好了，吃起來時實在覺得沒味兒，稍微加一點點蜂蜜就好了。

3、全麥麵包

一定是那種純全麥麵粉做的，而不是在表面撒了一些麩皮，但裡面卻是普通麵粉的。

4、能量低的水果

比如瓜果類水果能量就很低，剛好夏天上市，建議吃200克左右，你可不能抱著半個西瓜一氣兒吃完。

5、凍乾的蔬菜乾

一定是凍乾的，不是油炸的。

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