千年等待
都說免疫力才是競爭力,那麼怎麼快速提高免疫力?
疫情當下,如何提高免疫力,是當務之急,是穩定生命,促進人體健康的熱門話題。怎樣才能快速提高免疫力?
1,多喝水,因為水是人的生命之源泉,同時,水又能夠促進人體新陳代謝,快速地吸收和排洩。能夠提高人體的抗病能力和免疫力。
2,多吃五穀雜糧,五穀雜糧是吸納日月之精華,受天地之靈氣的產物,含有豐富的維生素等人體所需要的營養物質,多吃可以增強人體機能,從而達到增強免疫力。
3,日常膳食中,注重飲食均衡,不挑食,不偏食。多吃一些高鈣,高蛋白食物,多吃富含維生素的新鮮蔬菜和水果,如磨菇,雞蛋,牛肉,螺旋藻,大蒜,香蕉,蜂膠,低脂牛奶等。
4,可以適當使用藥物,增強免疫力,適當食用補氣的藥物如人參,黨參及補腎藥物枸杞子,靈芝等。
5,適當進行體外活動,增強體質,提高人體機能,提高抵抗力。
6,注重睡眠質量,保證充足睡眠,不熬夜,做到早睡早起。
7,有規律的性愛,能提高免疫力。免疫力學專家通過臨床試驗,患有乳腺癌的婦女,當她們性生活得到滿足時,可以使體內A型免疫蛋白的數量提升30%。有效防止癌細胞的擴散。
8,保持樂觀,愉悅的心情。
一葉之情
1.多鍛鍊。各種運動動起來,自己有院子或在一樓住可以每天跳繩、開合跳等等,住樓房的話每天來一套八段錦、幾分鐘的平板撐。
2.不挑食,多吃水果和蔬菜。蘋果、橙子、菠菜、西紅柿、紅蘿蔔等,平價又提供身體所需。
3.多喝白開水。畢竟,白開水才是最適合我們的飲料,幫助血液循環、排出體內垃圾,不怪直男們實名推薦。
4.堅持早睡早起。晚上不睡覺熬夜、早上賴床不起,覺得是挺爽,但是“命運的饋贈早已在暗中標好價格”。
5.適量補充維生素。這個最好遵循醫生意見或建議。
我是霞霞霞霞呀
現在的人工作和學習繁忙、生活壓力大,缺少鍛鍊,免疫力底下。
想要提高免疫力,必須注意以下幾點:
- 提高睡眠質量
好的睡眠可促進人體內產生多的睡眠因子,睡眠因子可促進白血球的增多,同時加強肝臟的解毒能力,從而消滅更多侵入人體的細菌和病毒。
- 限制過量的酒精攝入
過量的喝酒,會危害肝臟和脾臟的健康,當血液中的酒精濃度過高時,會影響免疫細胞的正常生理功能。
- 多運動
運動可以使人體免疫系統的功能增強,而且還可以增加人體免疫細胞的數量,從而增強免疫力。
- 多吃蔬菜水果
維生素和礦物質可以影響各種免疫細胞的數量和活力,每天都要保證能吃多種蔬菜和水果,保證飲食的多樣性,以補充人體所需的維生素和礦物質。
人體的免疫力是預防疾病的第一道防線,免疫力增強了,疾病也就減少了。希望我的回答對您有所幫助。
淺笑等風來
那麼我們該怎麼做,才能提高機體抵抗力呢?
1、鍛鍊
增加體力活動,多鍛鍊身體。很多人常常是處於久坐少動的狀態,不管是工作、學習還是休息,總是愛坐著,缺乏足夠的運動。久坐會降低身體免疫力,增加肥胖、高血壓、冠心病、惡性腫瘤等慢性病的發病風險。
因此,要養成堅持鍛鍊的習慣,運動可以增強體質,提高身體免疫力。選擇自己感興趣的運動項目,如慢跑、游泳、快步走、騎自行車、瑜伽、健身操、跳舞等都是很適合鍛鍊的有氧運動項目,每天至少要運動30分鐘,一週運動5天,運動時要達到中等強度,即運動時心率達到最大心率(220-年齡)的60%-70%,才有提高心肺功能的效果。
2、合理飲食
每天飲食種類要多樣化,包括主食、蔬菜、水果、魚、禽、肉、蛋、豆製品等,每天至少攝入12種以上的食物,每週攝入25種以上的食物,以補充豐富的營養,滿足機體的需求。
如果飲食結構不合理,大魚大肉吃得多,飲食過於油膩,食鹽攝入過量,高脂肪、高熱量的食物攝入過多,而粗雜糧、蔬菜、水果等食物攝入過少,就會導致營養不良,降低機體免疫力,還會引起血脂、血糖升高,增加冠心病、高血壓、糖尿病等慢性病的發病風險。
3、生活作息要規律
每天早睡早起,少熬夜,晚上11點前要入睡,每天睡眠七八個小時。長期熬夜會降低機體免疫力。
4、調整心態
長期陷入緊張、焦慮、抑鬱等情緒中,也會使免疫力降低。因此,要及時調整心情,積極樂觀面對生活,保持平和的心態。
5、注射疫苗
流感期間,一感冒就是一大片。如果我們能及時注射疫苗,這對於提高我們的自身抵抗力很有幫助。因為疫苗的實質就是滅活的病毒,它就是給我們機體的抵抗力來練手的。當下次遇到沒有滅活的病毒時,我們的抵抗力自然也就可以從容面對。
6、規範用藥
藥物是一把雙刃劍,用得好可以有效抑制細菌或病毒。用的不好,那麼反而會抑制機體的抵抗力,增加細菌或病毒的活力。就像我們經常所提到一樣,亂用抗生素,這樣的結果就是出現越來越多的超級細菌。
因此,規範用藥很重要,不可自己胡亂吃藥,需在醫生或藥師的指導下用藥。
女王朱瓊
首先生活規律一定要正常,人體的免疫力70%來源於腸道,有益菌多免疫力就強,剛出生的嬰兒腸道的有益菌最多,6個月之內抵抗力最強,隨著年齡的增長,腸道內的有益菌會越來越少,當人歸西的時候腸道內的有益菌會歸零,換句話說,就是當人體腸道內的有益菌歸零的時候,這個人也就沒命了。所以在生活中要多補充益生菌是提高免疫的首選。(選擇益生菌一定要選不被胃酸破壞能順利到達腸道內的活菌)
老郝說健康
很高興能回答你的問題,我特別贊同這句話,只有強大的免疫力,才是我們不易感染和生病的護盾。所以我有以下建議:
1.養成早睡早起,不熬夜的好習慣。人身體的五臟六腑是有自己的休息時間的,長期不按正常作息休息,導致作息時間紊亂,身體得不到充分休息,就會導致免疫力下降。
2.吃東西要營養均衡,肉、魚、蛋、奶和蔬菜、水果要均衡搭配,不要偏食,要多吃含有維生素C和維生素E的水果蔬菜。
3.保持愉快的心情,長期情緒低落,鬱悶、生悶氣,也會降低免疫力,容易生病。“笑”可以刺激免疫細胞的活性。
4.每天堅持運動,選擇一些適合自己身體承受力的運動,達到鍛鍊的目的就可以,不要過度運動,過度運動反而會傷害身體。
5.經常按摩身體,人身體有許多穴位,長按對身體有很大益處,還能放鬆身體。
6.適當發洩一下壓力和憤怒,多參加一些團體活動或找人談心釋放壓力,因為壓力激素會破壞免疫系統。
外界的保護都是協助我們的,只有我們自己對自己的保護才是最重要的!希望我的回答能夠幫到你!
愛生活的秀姐
大家好,我是來生活的小王。能要能更快的提高免疫力呢。我的回答是:
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愛生活內向的小王
保持正常的吃喝拉撒,然後多睡覺
用戶3469708616798855
多做運動,多吃一些有營養的食物,保持良好的作息,擁有一個美好的心態。
Laila琪說音樂
多運動,跑步,強身健體