期待了多少個日夜，
流下了多少汗水，
此時此刻，
親愛的考生們...
你的心情如何？
你們是否感到壓力爆棚？
那麼，
如何調適才能順其自然，發揮超強呢？
Sweet Memories
今天，常州市第四人民醫院心理科主治醫師錢蕾、營養科主治醫師朱琳，和大家一起來聊聊高考期間，家長與學子的心理及飲食困惑！
錢蕾
畢業於南京醫科大學，碩士，從事臨床工作近10年，擅長睡眠障礙、焦慮症、抑鬱症等精神心理疾病的綜合診治。
朱琳
畢業於華中科技大學同濟醫學院，碩士，從事臨床營養工作5年，擅長亞健康人群營養指導以及內分泌和腫瘤等相關疾病的營養診療。
網友提問：
我兒子17歲了，現在高三，馬上就要高考了，最近睡覺很難入睡，說躺下之後胸口發慌發緊，怎麼辦？
郝大夫-錢蕾
首先要排除心臟器質性疾病，此外很可能是焦慮情緒所致。我們還需要對睡眠整體情況做一個評估。如果確實持續較長時間出現睡眠變差，且反覆出現緊張、擔心、害怕、坐立不安等，已經明顯影響到學習和生活，自我調整和家長開導後仍不能緩解，建議醫院心理門診就診，必要時可以適當用些這個年齡的孩子可以用的抗焦慮藥和助眠藥，一般情況下會控制得比較快。
網友提問：
快高考了，最近覺得疲勞，體力減弱，情緒波動大，易怒，煩躁，嗜睡怎麼辦？
郝大夫-錢蕾
如果你平時性格溫和，而最近出現了暴躁易怒，那麼你很可能已經被焦慮的負性情緒所影響，而長期超負荷的學習消耗了大量的體力和精力，在最後的衝刺時刻往往更覺疲憊，不妨先適當增加休息時間或娛樂時間，參與適量的運動，與師長或好朋友有效溝通疏解一下負面情緒，看看是否有好轉。
網友提問：
怎樣解決高考前綜合症？高三女生，性格爆燥，飲食過多，喜歡吃辣，喜歡邊吃邊做作業，有點胖。
郝大夫-錢蕾
過飽容易導致大腦缺氧，吃得過辣容易引起胃部不適，這些都會影響複習或考試效率；而邊吃邊做作業會影響消化功能，對胃腸道不利。故而家長在這個時間段，好好陪伴孩子，每次餐後半小時內和孩子溝通、交流，不要急著讓他（她）回到書桌前。
網友提問：
快高考了，心裡很焦慮，但是我感覺爸媽一點也不在乎我，一個人在家裡學習，爸媽在外工作，以前還對他們的感情很好，可我現在覺得他們越來越不關心我了。
郝大夫-錢蕾
焦慮是一個人正常情感的一部分，適度的焦慮可以產生動力。也許你是因為恰逢心理壓力大又伴隨身體不適，所以此時對親情的渴望，對關心的渴望相比平時更加強烈。但是你換個角度想想，如果父母對你過分關注是否反而會給你增加更多的壓力？也許父母想要儘量給你一個獨立輕鬆的空間？相比那些在考前一家子注意力全部放在孩子身上，你父母淡定的“冷處理”反而更有利於考前平穩的心態。如果你確實生病不舒服，可以跟父母好好談談，需要他們為你做些什麼，你可以在良好的溝通下提出自己的需求。
網友提問：
孩子馬上要高考了，最近不願意去學校了，怎麼勸說都沒用，請問這是心理原因嗎？
郝大夫-錢蕾
孩子面對高考這件人生重大事件啟動了“逃避”的防禦機制，首先你要了解清楚，孩子是發自內心的逃避、逆反這件事，還是隻想暫離學校這個高壓環境放鬆自己的心情？如果他是對高考產生的逃避或者逆反，家長要轉變自己的一些“必須上大學、不上大學就沒有前途”的觀念，可以告訴孩子“上大學是我們共同的理想，是成才的重要途徑，但不是唯一，上大學是改變人生的轉折點，但絕不是終點，努力拼搏過就好”；如果他只是想通過離開高壓環境來給自己減壓，那不妨試試能否跟學校和老師進行溝通，安排孩子在家中學習和休息，只要能調整好狀態，特殊時期可以特殊辦法。
網友提問：
兒子馬上要高考了，感覺心裡急躁！越急躁越學不好！考試經常發揮不出來。
郝大夫-錢蕾
作為家長，第一，適當增加他的休息時間或娛樂時間；第二，安慰很重要，家長千萬不要因為看到孩子狀態不好也跟著著急，情緒是具有傳染和加強作用的這樣會讓孩子將更加手足無措，所以家長要淡定，千萬不要因為他的某些狀態不對，去責備他或者提出怎樣的要求。很多時候他需要的是放鬆，是自我調節的一個過程。掌握一個原則“少說多做”，自以為鼓勵或教育孩子的話此時千萬要深埋在心裡，以免弄巧成拙。
網友提問：
高考期間是不是和平時差不多吃，不太好改變飲食習慣啊？
郝大夫-朱琳
沒錯，特別是考生以前沒有吃過或者吃過後有不適反應的，無論宣稱對考生有多營養能健腦，都不要給考生食用，避免引起食物過敏或不耐受。但是如果考生之前的飲食習慣特別不好，比如不吃早餐，飲食過於油膩，邊吃飯邊看書等習慣還是需要適當調整一下。
網友提問：
背書做題比較多，吃什麼可以補充大腦營養？
郝大夫-朱琳
不推薦吃營養品。飲食應該葷素合理搭配，適量的魚、蝦、瘦肉、雞蛋是必不可少的，但不建議讓考生過多進食大魚大肉，而應該多補充新鮮蔬菜水果，豆製品和乳製品（不包括乳飲料）。
網友提問：
我兒子18歲念高三，偏瘦，吃飯不多，我想給他買滋補品補補下增強體質，吃什麼好呢？
郝大夫-朱琳
不推薦購買滋補品。正常飲食，或者比平時適量增加一些高熱量、高蛋白的食物，如魚、蝦、牛肉類等。如果想增強體質，建議可以逐漸在飲食多樣化保證飲食結構合理方面著手，比如主食粗細搭配，菜類葷素搭配，烹調方式低油低鹽，適量加餐等，保證規律運動，不過不推薦高考前過多改變他的飲食生活習慣，可以在高考結束後逐漸養成好習慣。
網友提問：
臨近高考吃什麼提神？
郝大夫-朱琳
臨時靠食物或方式提神並不推薦，最佳的方式還是勞逸結合。飲食上適量增加蛋白質豐富的食物，如雞蛋，奶，海產魚類等，堅果如核桃杏仁等，新鮮的水果如香蕉，菠蘿等食物。通過合理的飲食方式也可以預防飲食後的睏乏，如每餐吃七八分飽即可，飲食清淡不吃過於肥膩的食物；一定要吃早餐，預防低血糖引起的腦供能不足。
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