養生固本 健康人生
隨著生活水平的提高，小固身邊的不少朋友紛紛加入到養生的行列。
他們無一例外地辦了健身卡，最後忍受不住“魔鬼訓練”而中途退出；或是吃了幾天清淡營養的健康餐，然後吃貨本性畢露，又開始大吃大喝…
唯一堅持下來的，只有“保溫杯泡枸杞”。不少朋友跟小固感慨：花了錢、花了時間，最後還是不懂養生。
其實，養生真的需要這麼麻煩嗎？今天，小固就為大家推薦幾個天然又簡單的養生方法，讓大家輕輕鬆鬆就能養生！
1. 補鈣：曬太陽
適當曬太陽可以促進維生素D的合成，增強人體對鈣、磷的吸收，起到強壯骨骼的作用。
小固建議：下午4:00~5:00是曬太陽的好時機。
這段時間紫外線中的X光束成分多，有利於維生素D的合成，促進骨骼正常鈣化（請參考：曬春光，助春陽！一寸春光能緩解你6種身體不適）。
2. 背痛：萬步走
走路的時候，腹部、背部肌肉都需要用力。經常走路，對頸部、肩部、背部、腰部也都有好處。
《中國居民膳食指南（2016）》提出：“建議成年人的主動身體活動量平均每天6000步。”
小固建議：如果能達到10000步的活動目標，對健康更有益。
3. 減壓：抱一抱
壓力會損傷人體的免疫系統，平日心理壓力大的人更容易患上疾病。
擁抱能刺激人體荷爾蒙的釋放，給人帶來心安的感覺。這種感覺能對抗壓力，並能保護人的免疫系統。
小固建議：常與家人、戀人擁抱，可以讓身心愉悅，促進健康。
4. 養心：多笑笑
笑能增加心臟血流量、促進血液循環。美國馬里蘭大學醫療中心心臟病研究所研究發現，笑聲對於預防心臟病的發作有極大作用。
值得注意的是，對於有心腦血管健康問題的人群，笑要適度。如果笑得上氣不接下氣，就可能會增加心臟負擔，誘發冠心病、心絞痛等不適。
小固建議：笑一笑十年少，常把微笑掛在嘴邊。
5. 增強體質：睡好覺
睡眠是調節人體各項機能的保障之一，可以說是生命的“營養品”。
睡眠出現問題，身體容易出現健康危機。特別是經常失眠、淺眠的中老年人，糖尿病、健忘症的發病率會大大提高。
小固建議：打造良好的睡眠環境，有助於增強人體免疫力。
如果你正遭受失眠的困擾，不妨選購一款高度合適、能包裹肩頸，防止頸肩懸空的枕頭，有助於提高睡眠質量哦！
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