煙花ヨ那麼涼

首先醫院拍片，確定自己的病患。然後根據現有的症狀對症治療！度過急性期，最起碼自己生活能自理後再進行下一步的治療方案。

首先明確一點，除手術外，沒有任何手段能把突出的髓核給處理好。正骨，按摩，理療，牽引，膏藥，中藥，護具等方式只是暫時解除壓迫，達到消除症狀的目的。現在很多人玩文字遊戲，腰間盤突出跟腰間盤突出症是兩回事，當然是兩回事，一個不疼，一個疼，我們需要的是治療，不是文字遊戲！現在很多方法都可以做到消除症狀的目的，只是有的人正骨能好，有的人按摩能好，有的人得吃中藥能好，因人而異！症狀消失後就得通過鍛鍊來增強體質了，同樣鍛鍊方式因人而異，貴在堅持！總結一下就是，有症狀先治療症狀，症狀消失後選擇適合自己的鍛鍊方式進行鍛鍊！切記心浮氣躁，懶散了事。調整心態，不要病急亂投醫。以免被忽悠，記住腰椎病不是一時半會得的，也別想一時半會就能好，思考一下自己得病的原因，改掉不良習慣。

淡淡的輕輕1

經常會有腰腿痛正發病的人問我，腰椎間盤突出是不是以後都不可以運動？怎麼去鍛鍊才可以防止下一次發病，然而當疼痛消失之後，沒有幾個人還能夠堅持著去鍛鍊，好了傷疤忘了痛是多數人。

1.沒有症狀

腰椎間盤做CT可以發現突出，不過沒有症狀，是不必考慮疾病因素，正常生活不會受到任何的影響，那些痛過又恢復的人，同樣再做檢查還是有突出存在的！

2.避免長臥床

生命在於運動，即便有腰椎間盤突出，除了剛開始痛的重的時候，要多休息，一般也不超過1周，不是特別痛苦的時候，不造成疼痛加重的範圍內適當活動會更好！

3.千萬別刻意不彎腰

經常會遇到很多人，腰部僵硬的像個石頭，彎不下腰，這都是怕椎間盤受刺激，一直不敢彎腰，導致腰部摩動運動喪失造成的，屬於嚴重腰肌勞損，這種廢用性退變很可怕，有的人刷牙都能弄髒衣服。

4.適當範圍內活動

每個人突出的大小、方向、症狀不一樣，沒法統一要求，例如，有的人彎腰會痛，有的人小燕飛做不到，像這種狀況，應該尊重自己的信號，怎麼不痛就先臨時怎樣做。

5.飲食很重要

我做過觀察，體質較差，飲食習慣不好，或者由於疼痛沒心情吃飯的人，恢復的比一般人要慢，食物提供的能量是身體恢復的基礎，雖然吃喝不限制，也要營養跟得上！

6.鍛鍊，循序漸進

有症狀的時候，別急著鍛鍊，即便鍛鍊也要控制在不造成疼痛出現或者症狀加重的前提下，沒有症狀的話，多加強一下核心力量就可以，腰腹部都要鍛鍊，不是隻做單方向的，不然肌力不平衡還是會出問題。

7.減少損傷幾率

能兩個人抬，就不要一個人搬，拿東西的時候不要離開身體太遠，腰肌勞損早點處理恢復肌肉彈性和功能，不要睡軟床軟沙發，對腰椎有害的事情少做，真遇到車禍或者路滑摔倒那也是沒辦法！

總結一下

基本上就先寫這麼多，疲勞之後不要強撐，有問題早解決是防止腰椎間盤突出最好的辦法，不要焦慮，實際上也就痛的時候考慮的多，多數還是好了傷疤忘了痛，上述的內容注意一下，即便做不到那麼多，知道總比不知道要強！

喬棟談健康

劉醫生談骨論筋🍢怎麼保養能遠離腰椎間盤突出🍢

腰椎間盤突出在現實生活中非常多見，超過四十歲的人做腰椎檢查都或多或少的有椎間盤突出的情況。只是有的有症狀了，而有的沒有症狀。有症狀的就叫腰椎間盤突出症，是需要治療的。沒有症狀的不需要治療。但是日常生活中都需要注意保護，防止病情的發生或加重。這要怎麼保養呢？下面就給大家說一下！

腰椎間盤突出症

腰椎間盤突出症是在腰椎間盤退變的基礎上，由於各種原因導致椎間盤向椎管內突出，刺激後面的神經所引起的以腰腿痛為主要症狀的一種疾病。

引起它的病因有腰椎間盤的退變，損傷（急性損傷和反覆勞損），遺傳因素以及妊娠等。所以要想保養它，就從這些方面來入手。

怎麼保養？

1.生活和工作中一定要保持良好的姿勢，比如坐的姿勢，躺的姿勢和搬東西的姿勢。錯誤的姿勢導致腰椎間盤受力不均勻，容易出現退變和突出。

2.注意勞逸結合，不能過度勞累。長時間反覆的工作可以加速椎間盤的退變。為椎間盤突出創造條件。所以在工作中，一定要定時的休息，放鬆活動一下腰部肌肉。

3.減輕體重，減少負重。這樣會直接減輕對於椎間盤的壓力，減緩它的退變，預防它的突出。

4.一定要注意保護腰部，防止外傷和冷刺激。外傷可以直接導致椎間盤的突出，很多腰椎間盤突出症都是因為突然的外傷引起來的。冷刺激能夠誘發和加重腰椎間盤突出症。

5.選擇合適的床。人的脊椎是有彎曲度的，所以我們的床一定要儘量貼合這個彎曲度。比較合適的床是在硬板上有兩層褥子，這樣可以比較好的貼合腰椎的自然曲度，充分的放鬆腰部肌肉，減輕對於椎間盤的壓力。

6.合理的飲食。在補充人體必須的營養成分前提下，儘量能減輕體重。不但能減輕對於椎間盤的壓力，還能提高身體的健康狀態。

7.適當的體育鍛煉。鍛鍊要講究量、強度、方法。不要一味地亂活動。在急性期是不要鍛鍊的，恢復期可以適當的鍛鍊，特別是腰背部肌肉的力量。它不但能保護腰椎，還能增強它的穩定性。比較好的鍛鍊方式有五點式練功、小燕飛、倒走、爬行、游泳、拉單槓等。

好的腰椎是我們美好生活的保證，所以大家一定要注意保養。希望上面這些能給大家帶來幫助。

大家可以關注我或者下方留言，以瞭解更多醫學知識。

劉醫生談骨論筋

本人盤源行腰痛兩年，現已逐漸恢復正常。雖說恢復正常，平時抬東西或重一點的體力活都要用不傷害腰椎的正確姿勢，畢竟腰椎再次受傷的幾率很大。下方配有腰椎壓力圖片。

因盤源性腰痛每個患者均存在差異，有的人數年不進展，一直處於一個4級以內的疼痛，有的人一發病就越來越嚴重，有的人一開始有過急性期，隨即緩解，如不注意也可能會出現二次，三次急性期

1.嚴禁牽引，按摩，推拿，正骨

2.發病初期，儘量絕對臥床半個月至一個月的時間，大便上廁所，其他時間均在床上

3.少彎腰，切記少蹲，平時做到站如鍾坐如松，習慣成自然

4.小燕飛，吊槓，並不太適用，這個病有一個特點就是容易滯後，前一天做的某件事（比如猛的抬重物），第二天才出現急性期

5.游泳，五點和高位臀橋是個好動作，有盤圓的患者基本都存在一定的終板炎，椎間盤很特殊，血供系統較少，需要通過鍛鍊增加椎間盤和軟骨板之間的血液循環，以及營養供應，再加上及時休息便能恢復。

6.個人認為說盤圓無法保守好的大夫都是衝著錢去的，這個病最終都能好，但需要很久的時間

7.這個病不是躺好的，急性期過了之後，儘量多快走，照著第5條多練練，練完就躺著休息

8.年輕的患者會比年老的患者恢復的可能性大得多

9.射頻臭氧膠原酶等辦法，一定不要嘗試，很可能適得其反

10.融合不到最後關頭不要去做

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如今是信息化的時代，各行各業的辦公都離不開電腦，上班族在電腦前一坐便是一整天，很多人都發覺自己頸肩部腰背部不適，時常感到僵硬，更有一些人年紀輕輕就有了腰間盤突出症，一活動腰部就覺得疼痛難忍。有一些人有腰間盤突出卻沒有症狀，有些人疼痛明顯則是腰間盤突出症。在腰間盤急性期期間，我們建議臥床休息，不做任何鍛鍊，過了急性期可做適度鍛鍊。

那麼在疼痛期過後，可以通過激活多裂肌和激活橫腹肌來穩定腰椎做一些功能康復訓練，可以做小燕飛、平板支撐、仰臥收腰、骨盆捲動這些運動。做運動要循序漸進，根據腰突的方向和位置聽取醫生建議來做，切忌一開始就做大幅度，負重的運動這樣反而不利於腰椎。

其次除了進行鍛鍊以外，腰椎間盤突出症的患者不能久站久坐，每隔一段時間就要記得活動腰部。不要認為不活動不疼痛就是對腰椎的保護，一定要進行適當的練習，通過鍛鍊，使背部肌肉的力量加強，有支撐韌帶的作用。

很多人都問我為什麼腰突要睡硬床板，因為這樣腰椎關節不承受重力可以鬆懈，有利於椎間盤的回納原位。但是，很多朋友睡過硬板床後出現肩、背部疼痛，全身不適，入睡困難等問題，對患者的精神、心理造成很大的負面影響，從而影響康復。我們知道人體有正常的四個生理彎曲，睡在硬度合適的床上，身體就能得到休息。因此過軟的床和過硬的床對身體都不好。

建議如果發現腰痛難忍一定要去醫院做相關檢查，判斷疾病的嚴重程度和治療方法。其次保持好的心態，有一些人知道自己得了腰椎間盤突出症，生活起居都小心翼翼，不敢多動，一段時間後發現腰痛不僅沒有緩解，只要一活動就痛得難以忍受。還有一些患者，進行適度的運動、健身，也很久沒有復發過。#清風計劃#

關鍵字: 突出 健康 生活