近几年，在放松肌肉这一块，出现了一种新的“黑科技”——筋膜枪 ，不管是在健身房进行激烈运动之后，还是跑完马拉松之后的医疗点，总能看见许多人拿着一把外形酷似“枪”的设备，对着大腿肌肉一顿“怼”。
但是，筋膜枪真的有这么神奇吗？
什么是筋膜
筋膜是遍布整个人体的类胶原蛋白物质，简而言之，它是将我们的身体固定在一起的组织蜘蛛网。它的编织非常紧密，覆盖了所有的肌肉，骨骼，神经，动脉和静脉。
筋膜对心脏，肺，脑和脊髓等内脏器官都有很好的保护作用。最有趣的是，筋膜这张“蜘蛛网”没有间断，它是从头到脚的连续结构，没有任何中断。
如果筋膜功能不正常，它会削弱肌肉的血液流动，从而减弱肌肉的柔韧性并引起橘皮组织。（橘皮组织：又称橙皮纹，早期俗称为“蜂窝组织”，是一种疾病。皮肤科学的研究显示，橘皮现象是皮下结缔组织张力均匀度及强度不足造成的。）
筋膜枪的作用
筋膜枪，全称肌肉筋膜放松按摩枪(Fascia Gun)，用于筋膜放松的高频次冲击理疗。它的原理是通过高速的震动，让肌肉和神经达到放松。在进行剧烈运动之后身体会产生大量的乳酸，如果不及时放松，第二天自己的肌肉出现酸痛的症状。
运动后使用筋膜枪可以帮助你：
减轻运动后带来的酸痛感
提高灵活性
促进流通
增加关节功能
增强身体机能和神经活动
放松筋膜的必要性
筋膜内含有大量透明质酸，人大量运动后，体内的PH值就会降低，进而透明质酸酶活性升高，导致透明质酸在体内的含量减少，肌肉就会出现酸痛与僵硬的感觉。
我们的筋膜分为浅层筋膜、深层筋膜。浅筋膜与皮肤之间的脂肪层为垂直排列，二者不易产生滑动，可视为整体；浅筋膜与深筋膜之间的脂肪层为斜向排列，二者容易产生滑动；深筋膜与肌肉紧密相连，可视为整体。
运动后体内PH值降低，就会使其筋膜内透明质酸变为固态，会影响深筋膜与浅筋膜之间的滑动，使该部位出现粘连。
在运动中，皮肤不会跟随肌肉一起运动，如果浅筋膜和深筋膜出现粘连而成为整体，皮肤就会在运动中伴随着肌肉的运动而运动，从而大脑会接收到紊乱信号，进而发出警告信息使该部位产生不适感，影响该部位的柔韧性，久而久之就会造成关节活动度下降，影响其运动表现，增加其运动损伤的风险。
使用筋膜枪的好处
通过肌筋膜枪精准、高频、深度的震动，可以冲开肌肉粘连，让肌肉发热，活跃细胞，使血液流通更顺畅，从而加快肌肉恢复，降低乳酸。
运动后，针对局部肌肉使用15-25秒后就能明显感觉到效果，然而真正的效果会在第二天会有更明显的体现。
使用筋膜枪你需要注意这些
注意事项一：千万不要冲击关节
筋膜放松枪一股只适用于肌肉软组织，如果直接对关节进行冲击就跟直接把关节往石头上敲差不多意思，容易造成关节损伤。
注意事项二：不是所有部位都适合使用
像脖颈、胸腹腔、腋窝这样肌肉厚度较薄，而且靠近器官和主动脉的部位，如果没有专业的人士的指导和操作，使用筋膜枪要慎重。
注意事项三：不是时间越长、越痛就越有效
使用体感应该保持在6-8分的酸痛感，同一位置的使用时间在5- 10分钟即可。
这些部位不能使用筋膜枪
1、神经血管丰富的部位
对于神经血管丰富的地方,比如颈部、腹股沟、腘窝周围，这些地方肌肉组织少且脆弱，如若受到猛烈的震动容易加重损伤，所以大家尽量应避免踩雷。
2、骨性结构
骨膜是依附在骨头表面上的一层膜，有一定神经和血管，而使用筋膜枪打骨性结构部位很容易刺激到骨膜，导致进一步的损伤。这里说的主要是身体表面可以触摸到的骨性结构（摸起来很硬的地方）：比如小腿前侧的胫骨、脊柱的棘突。
所以大家放松小腿的时候尽量一只手护住胫骨，另一只手拿着筋膜枪顺着肌肉的走向进行筋膜放松，这样就能避开这种骨性结构啦。
3、肩关节两侧斜方肌上束
一般来说用筋膜枪从后往前去打，但是千万不要从前往后，尤其是贴着锁骨的位置去打。因为在锁骨的后面和斜方肌上束的前下这个位置，是颈椎这个位置发射出臂丛神经的入路。
这个位置也是一般来说做手术的时候，比方要做臂丛麻醉，也是顺着锁骨的内侧面去找这个位置，所以这个位置在锁骨的后面斜方肌前面，如果你觉得这个位置不舒服，拿筋膜枪去打是非常容易造成神经损伤的。同时在锁骨的后内侧面有一个锁骨下动脉，如果被你打伤了，也是有非常大的危险的。
4、腋下以及大臂的内侧面
这个位置也是不能用筋膜枪直接打的。因为这是臂丛神经的重要位置。这里面有一些肌皮神经、桡神经的上段，还有正中神经，还有尺神经都是从这个位置往下发射的。同时这块，也有像肱动脉这样的血管，如果说直接在腋窝的位置，或者说在大臂的内侧面直接去打的话，是非常容易出现神经或者血管损伤的。
5、肘关节的内侧面
这块有一个凸起，这块是尺神经沟。有的时候磕到麻筋之后，会感觉到小臂或者手都麻了，说的就是这个位置。这个位置也是不能用筋膜枪直接去触碰的。
6、膝盖后窝
最后一个位置有的人经常反映，说膝盖后窝这块有酸痛，是不是能拿筋膜枪打一下。回答：绝对不可以！因为在腘窝的位置，有腘动脉，神经的话，有颈神经，还有腓总神经都是从这个位置过去的，所以筋膜枪也绝对不要打腘窝这个位置。
如何正确使用筋膜枪
1、姿势
在使用筋膜枪时，身体姿态最主要的一点就是怎么舒服怎么来。比如说，在坐在凳子上时，放松大腿不要让大腿悬空，可以让大腿搭在一个比较稳定的地方，从而提高放松效果。
2、力度
对于力度的掌控方面，尽量不要只是仅仅贴着皮肤就做筋膜枪的放松，让这个力度稍微深透进去一点点达到肌肉层，然后再停留住一会直到产生与肌肉共振情况（对于某个地方点，力度先轻后重），重复十次以上震动，之后再顺着这条肌肉的起止点来回的进行放松。
3、顺着肌肉的纹理与走向
建议上网找一些肌肉的纹理图看一下，按照其整体的走向即可。比如笼统来说，胸部肌肉是横向的，腿部肌肉是竖向的。
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