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徒手練胸，首選俯臥撐，打造上胸，多做腳高位俯臥撐（下斜俯臥撐）。
（圖片源於網絡）
剛開始做下斜俯臥撐，腳的位置不需要放置過高。
維持俯臥撐數量一組12次左右，為初始合適高度。
保持腳、臀、腰背、頭一條直線，雙臂帶動胸肌多發力，
下去時吸氣，起來時呼氣。
（圖片源於網絡）
下斜俯臥撐，下去時，胸儘量靠近地面。
可以選擇3-5組，每組10-15次反覆，每週鍛鍊3-4次左右。
慢慢後期，可以把俯臥撐的速度降低，腳位置再增高，控制發力更集中於胸部，
來增加，下斜俯臥撐的突破性。
（圖片源於網絡）
個人觀點，仁者見仁智者見智。
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書上沒有說
徒手上胸？ 不好意思 徒手很難練到上胸部。實話實講！
這裡講的是徒手。徒手鍛鍊胸部其實我想到的就一個動作：俯臥撐！ 而正常的俯臥撐鍛鍊的是三頭 和胸部的中部以及整體的一個輪廓！ 而針對上胸部的肌肉鍛鍊 俯臥撐肌膚起到的效果微乎其微（可能有人說做前低後高型的）本人也可以告訴你：本人也做過 那種狀態下 會更多的練到肩旁的前束！ 你有空做幾十個俯臥撐 真的不如 找個槓鈴或者啞鈴做上斜臥推 和啞鈴飛鳥 這就是最直接的鍛鍊上胸部的方法！ 同樣時間 找個更高效的鍛鍊方法 一舉兩得！
如果都沒有接觸過健身房器械的。當然是建議您 從 自重鍛鍊開始。 自重鍛鍊對人體來說是 最好的一個重量。 人體肯定支撐的起你的重量 只要保持動作的 一致性 正確性就不會有 硬性傷害的可能！
上胸部鍛鍊 不要想就去健身房 練上斜 高效 ！
乖乖來咯
如果是養生保健，可以每天早起床前在床上右手五指岔開，五指用力在膻中穴起始，順胸脅正時針方向劃圓按摩200次，再用左手按摩右胸200次，以激發男性胸腺素的分泌。增加人體免疫功能。
如果是健美練身，可在健身房，在教練指導下，用健身器材，如槓玲，亞玲因循序漸進，按練習教程學習緞練，發達胸大肌，達到健美目的。
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