2020-03-07 08:11:08 佚名

愛de蘋果樹

我們的情緒容易受外界環境的影響而產生波動，好事情、好消息、成功和勝利會讓我們欣喜，而壞事情、壞消息、失敗和挫折則會使我們出現負性情緒。一個人在遭遇到負性情緒時，如果能夠進行建設性的情緒自我調節，則有利於自身的身心健康。可以這樣講，情緒的自我調節能力是身心健康的重要標誌。當我們情緒低落時該如何調節自己的情緒呢？這是一個非常值得大家思考和討論的話題。作為一個心理健康工作者，我通常採用下面的方法來進行負性情緒的自我調節：

第一：環境調節法。我們的情緒會受到周圍環境的影響。昏暗、狹窄、潮溼、骯髒的自然環境或者嘈雜、複雜的人際環境，會讓我們的低落情緒變得更糟。當自身情緒低落時要向趨向有益的環境，陽光、雨露、青山、綠水能給人愉悅。情緒不好的時候，要有意識的改變一下環境，去郊遊、遠足或探親。

第二：傾訴法。情緒低落的時候要適當發洩，傾訴則是發洩自身負性情緒的良好方式。在我情緒低落時，我通常會想好朋友或親人傾吐苦衷、發洩鬱悶。我也總能得到親人朋友的勸道和安慰，不良情緒多多少少會有所緩解。

第三：問題解決法。為什麼會情緒低落？情緒低落的源頭是什麼？通過我們的努力，是否可以改變現狀進而改變我們的低落情緒？當我們受到負性情緒困擾時，要搞清楚這些問題，並採取策略解決問題，這是改變著低落情緒最根本的方法。

除了以上方法，負性情緒的自我調節方式還有很多。以上建議僅供參考，希望能夠對你有所幫助。

鵜鶘心理陳小康

人生起起落落，每個人都會遇過高峰和低谷！回首往事，印象中最低落的是2017年，這一年風裡雨裡，時運不濟，感覺經歷了太多的艱辛，苦和累卻又無從說起！打碎牙齒含淚吞，冷暖自知！

上半年做了幾年的金融生意，遇到了前所未有的危機，最後被合夥人拖下水，血本無歸不說，還從老家拿了“錐子錢”才擺平，在最艱難的時候，我睡了十七八天，常常是從睡夢中哭醒，醒來後，又哭，哭累了，就又睡一會……後來，我從頹廢中走出房間，看到鏡子裡的我，判若兩人，臉頰上瘦得只剩下皮包骨頭了，鬍子頭髮連在一起，裡面還夾雜十幾根白髮，聞者流淚，觀者心酸！

後來打起精神，回到老家，休養了幾個月，覺得不能再這樣頹唐下去了，上有老下有小，必須要振作，決定和別人一起搞水產運輸，從頭再來，漸漸有了起色，久違的笑容難得又重現臉上！但是，屋漏偏逢連夜雨，人倒黴了就是連環的，去年臘月養殖螃蟹上市，我一邊收一邊販運到上海，在臘月初十左右收了五千多公斤二兩到四兩的螃蟹，可是老天突降大雪，車發不出去了，接著連續冷凍低溫天氣，螃蟹在家裡凍死了大半，等化凍後，所剩無幾！

結束語：不想再揭開傷疤，全是血淋淋的痛，面對痛苦，我們必須淡然面對，坦然接受！只要不死，終會出頭！

坐雲端看水東流

我在讀高中的時候，情緒低落的時候會去背單詞，背一會兒單詞，告訴自己一定要考清華北大，告訴自己目標這麼遠，不要把時間浪費在這些事情上。雖然後來沒考上清華北大，但是自己的情緒都能夠得到合理的調節。

在我讀大專的時候，由於沒有考上自己心儀的大學，心裡很難受，有一段時間沒有恢復，我就整天泡圖書館，看遍了古龍的小說。心情也慢慢恢復。然後樹立了升本考研考博的目標以雪前恥。隨後的每一天都在背單詞，讀書，泡圖書館學習中度過。沒有時間情緒低落。

在升本後，情緒低落時候，我就去跑步，出滿身的汗。然後情緒就能放鬆了，當然考研的壓力大的時候，心情低落的時候都會去跑一波。最後還得是繞標準操場跑了25圈。

讀研時候，宿舍有健身習慣，每週一三五準時去健身，每週打兩次乒乓球，過的無比充實。另外又寫博客，看書閱讀，做實驗。所以就漸漸將低落時間擠壓的越來越少。

讀博時候，在心情低落時候，練字，內容包括《老子》《唐詩三百首》《論語》，既練字又修心，因此以其為保持。

總的來說，情緒低落的時候我最喜歡的是練字，有時候會聽著音樂練字，有的時候則會去運動，有時候去散步或者跑步。偶爾也會去爬山，雄視四野。

我們無法讓我們一直打雞血，所以我們應學會與自己的低落，孤獨和寂寞相處。

希望能夠對題主和所有看到的朋友們有所借鑑。

閱讀修身

我現在情緒就很低落，搶救了大出血的病人，家屬說錢不夠，還墊付了一些費用，不多，只有幾百元。本來家屬滿口承諾，出院前一定給我，結果沒吭一聲就出院了，打電話不接，就這樣。

我的失落來源於感覺被欺騙，你可以不給我錢，但是請不要騙我，一臉真誠滿口答應出院前還給我。我離了這點錢窮不死，但是被欺騙的感覺讓我十分不爽。

今天很忙，吃了兩頓飯，全是湊合。下了班回到家裡，腿疼的像灌了鉛，坐下就起不來。兒子撲到我懷裡，有些感冒的小傢伙拖著兩條小鼻涕，嘴裡嘟嘟囔囔“親媽媽，親親媽媽”，然後在我臉上親了一臉鼻涕。

我得活著啊，只要活著，不知道會遇到多少讓我情緒低落的事。但是我有家啊，我有回去的地方，我再累再難過，回到家看到媽媽，看到兒子，我就覺得這些負面的情緒不應該影響到她們，我應該開開心心的陪伴他們，享受這幸福。

以前的我不開心的時候會去逛街，逛整整一天買買買；還會吃吃吃，吃好多想吃的東西。現在我會想想，我可愛的兒子，還有為了我在家看娃操勞的老媽。為了她們，再低落的情緒，也不會影響我繼續向前走。

婦產科女司機颯姐

有一首歌唱的好，人的命運，就像大海的波浪，有時起有時落。人生在世不稱意十有八九。開個玩笑，就像股市，牛短熊長。萬物生長規律，好景不常在，好花不常開。人不能始終處於興奮狀態，處於低落期甚至比興奮期還要長，所以，人們就要學會在低潮期調整情緒，至少要調整到平復期，原則上也不要逆襲到興奮期，久而久之，會精神分裂的。

情緒低落很正常，但有些人可以走出來，有些人就走不出來。關鍵在於駕馭（管理）情緒的能力。越成功的人，越能管理自己的情緒。古語：勝不驕敗不餒，失敗是成功之母。不經歷風雨怎麼能見彩虹。這些大道理都懂，但有些人就要自己解脫不出來。

我們經常看到電影橋段，一個人情場失意，職場失敗，就一個人喝悶酒，然後是狂風暴雨，自己在雨中傻傻地站著。再然後，就是一蹶不振，破罐子破摔。再再然後，總有一個真愛你的人，苦苦相勸，你就是爛泥扶不上牆。然後，用激將法，逼你捲土重來。

一是轉移情緒法。當你情緒低落的時候，馬上把注意力轉移到你感興趣的事情上，把腦袋佔滿，不要去想不愉快的事情。

二是運動方法。當你情緒低落的時候，不要自憐自艾，不要悶在屋裡，更不要抽菸喝酒，借酒澆愁愁更愁。去做一些有氧運動，比如，去跑幾圈，大汗淋漓的時候，情緒也就分解放鬆了。

三是悲觀到底法。無論是什麼樣的失敗，你就想你已經被打到谷底了，還能怎樣呢？現在已經最差了，還能再差嗎？以後就會觸底反彈的，主動讓自己樂觀起來。

四是發洩傾訴法。用物理方法把情緒釋放出來，比如，找一個空曠的地方，使勁地暴打假想敵。或者找可靠的親朋，傾訴自己的鬱悶，訴說自己的委屈，大哭一場也可以，用物理釋放的方法把壞情緒排解掉。

綜上，最簡單的辦法還是悲觀到底法，你這麼想啊，你這麼倒黴了，還害怕什麼？所以，置之死地而後生，置之死地而後快，當你啥也不怕的時候，該幹嘛幹嘛唄。

職場火鍋

調整自己的情緒，真的是跟年齡，社會閱歷有關，你經歷得多了，你就會控制自己的情緒。

在我心情低落的時候，吃飯沒興趣，工作沒興趣，任何時候都覺得整個人是飄的，就是最親近的人，都不願意搭理。

我感覺自己的人生經歷得還是比較多的，調整我情緒的一個堅持點就是。

1.身體健康，生氣容易出毛病，為了愛你的人，生氣傷肝，多多保重自己的身體，如果一家人有個人倒下了，這個家就亂了。

2.認命但改變命運。有些時候你會認為社會對你如此不公，你會認為生命沒有意義。人一輩子說長就長，老天給你什麼樣的生活變故，你只有努力接住目前的狀態，以後就好了，慢慢改變吧。

3.看看還有更可憐的人。相比我們自己的生活，比不了別人，但是還有更悲慘的人，別人都能堅持，正視人生，開心生活，我們還有什麼理由要放不開呢？

有些時候，我們說別人容易，落到自己頭上要做到其實很難。心門還需自己打開，當你這次堅持過來了，以後你再遇到難處的時候，你會發現，其實沒什麼，咬咬牙就過了。

小懿妹

《大宅門》裡的二奶奶說：人在得意的時候要往壞的想，人在低谷的時候要往好的地方想。這個是思想意識層面的，也是最關鍵的，那該如何行動呢？

1.時刻保持樂觀積極的心態可能很難，但我們要想一想以前在困境中是如何過來的，給自己加油，看看勵志電影有時候也是個不錯的選擇！

2.通過運動緩解消極情緒。一場酣暢淋漓的籃球、一次瑜伽，通過運動讓負面情緒從汗腺中排出，還一個清爽的自己！

3.看看悲劇，不論著作電影舞臺劇，形式不限，要通過故事的主人翁感受到他們比自己更苦，但他們也挺過來了，給自己一些好的心理暗示……

人生不如意之事十有八九，在低潮時挺過去那這便是人生路上的財富，挺不過去，所有的坎都將是磨難！加油！

暖閱時刻

推薦一個比較受用的方法：出去走走，來一場旅行。

心情低落，無非就是遇到了一些事情，讓你不得不為之費心勞神。

在情況允許下，你可以出去到一些讓人心境開闊的地方，可以是大海邊，可以是爬上高山，在上頂上眺望綿綿大山，也可以是去你最想去或是對你來說有著紀念價值的地方。

既然事情已經讓到你心情低落了，那麼在窩在房間了再多想也是無用，

那麼何不讓自己大腦休息一下，出去放鬆一下自己。

也許回來後，你的事情就能夠看得更加明朗清晰了，那麼低落也就解決了。

這並不是什麼所謂的心靈雞湯，而是有時真的就是這樣，

說說我吧，當遇到什麼想不通的，煩惱的事情，我就會去海邊呆一陣子，或者到周邊爬一下山。

這並不是讓你遇到事情時以這種方式逃避，這些也花不了多少時間的。

而收穫的，卻有很多。

想想看，當你面對無邊的大海時，當你站在山頂俯視著周邊的群山綿綿時，你當時的心境是如何的？

當你心情低落時，做著上面的任一件事情，縱使不能讓你的低落情緒徹底消失，也會有所緩解的。

心情低落的時候，想事情都會變得亂七八糟，當你心境變好了，那麼想事情也將變得更加清晰了。

好了，一口氣寫到了這，看到這個問題就突然想寫點東西，那就到這吧。

影視北閣

人的情緒高低直接受心情的影響。心情好，就情緒高漲，幹什麼都信心滿滿。心情不好，情緒自然低落，幹什麼也提不起興致，連我們自己都不喜歡這樣。

當然，要想改變情緒低落的狀態，首先得找到導致情緒低落的原因，然後對症下藥。

一般情況下，導致情緒低落的原因有以下幾方面:

有時是前幾天睡眠不好，睡得很晚或是一夜沒睡，這就需要趕快讓自己睡上一覺，只有充足的睡眠，才能讓情緒高漲起來。

有時是家裡或單位有讓自己不開心的事，這樣的情況，就得想辦法把事情解決好，如果超出自己的能力範圍，那就得自己勸慰自己，轉移一下注意力。

還有就是天氣不好，也會使很多人情緒低落。

那像後兩種情況，當情緒低落的時候我們怎樣改善呢？我是這樣做的：

1.聽歌

首先我會放上一段我喜歡的歌曲，聽著自己喜歡的音樂，心情就會好很多。

2.運動

我會強迫自己運動，打開視頻瑜伽，集中精力跟著一起做起來，這樣一套動作做完後，心情會好很多。或者也可以做做戶外運動，呼吸一下外面的新鮮空氣，跑跑步，打打球，都是改善情緒低落的好辦法。

3.找朋友聚會

約二三朋友一起，聚餐娛樂，你低落的心情很快就會被他們所感染，很快低落的情緒就會跑的無影無蹤。

以上是我的回答，僅供參考，還望朋友們關注留言討論，謝謝🌹

阿梅咖啡屋

我來回答。

人生嘛，哪有什麼事是一帆風順的，有的時候一定會有那麼一種想法。自己不想在繼續下去了，想遠離城市，遠離這些人。這個時候，就是你最低落的時候，這個時候，也是你的壓力最大的時候。如果說這段時間裡你自己的解壓方式不正確，那就有可能出現嚴重的後果。

對於在低落的時候調節自己的情緒，有很多方法。我就有好幾種，但是不知道你們適用不？

一、聽音樂嘍。對於我來說，在這個社會上生存，必定會有很多的不如意。但是，我就會肯定的對自己說，無論什麼時候，什麼事，在自己工作或者做事情的時候，都不要起管那些。回到家，就是你自己的社會，在那裡，就是你的世界。對於我來說，什麼事情都不是不能解決的，只不過要想好自己的解決辦法罷了。我就是聽音樂，在音樂中迷失自己，讓自己沉浸在音樂中。心中的怒火被平息，被殺死的腦細胞也會被慢慢的恢復。

我還記得我上高中剛失戀的那陣。那時候的我是多麼的受傷啊。那一段時間就想自己離開這裡，不想再見到她，讓我傷心的那個人。當時的我什麼辦法都試過了。什麼借酒消愁啊，抽菸啊，打架啊，什麼的都試過了，但是，並沒有適合我的辦法，突然靈光一閃，自己想起來，我還有手機啊。（那時候就是那種直板的手機）我可以聽歌啊。又不會花錢，又不會讓自己的身體受傷。就這樣，一想起她，我就會躺在床上，插上耳機，聽聽那些可以舒緩身心的歌曲，你的低落感就會被填平。

二、運動。對於胖子來說，運動，也是一種最好的解壓方式，我就比較胖，所以，現在我低落的時候，就會自己戴上耳機，去外面跑步，讓自己的心平靜下來，不去想那些有的沒的。只要自己好好的，比什麼都強。沒有什麼是過不去的。不是嗎？

說實話，我這種運動解壓還是向我的高中寢室的室友學習的。還記的那時候，他和一個女生，戀愛了三年了。一起來的這所高中，也算是有情人了吧。但是，女孩的脾氣不怎麼好，（東北的姑娘嘛，就是我上一個回答中比較強勢的那種）兩人經常吵架，他們一吵架，我就遭殃，因為，高中時候的我最喜歡打籃球。而，他也喜歡，並且，他的減壓方式就是打籃球。所以，每次他們吵架，我就會被拉出去陪練。然而，我這個人也是個粗線條。說去就去被，自己也能鍛鍊一下。但是，你們誰能想到，他們一天一吵，我特麼的每天晚上下自習以後都會被拉出去陪練。我找誰惹誰了？然後就吧火發到了籃球上，一打就是兩個小時，我們兩個一直打到筋疲力盡為止。這讓我減肥了不說，還鍛鍊了我的球技，以至於在後來的學校對抗賽中得了個第一。