舉世矚目的世界盃還有幾天就開賽啦，幸好本屆世界盃在時差不大的鄰國俄羅斯舉行，不用大夜裡上鬧鐘起來看球了，但是開踢時間還是比較晚，熬夜看球吃零食肯定免不了。有調查發現世界盃期間午夜零食和涼啤酒銷售額翻了幾倍，球迷們攝入的熱量和糖分飆升，世界盃之後，球員們越跑越瘦，球迷們卻越看越胖。
究其原因發現看球標配都是超高熱量的！一碗100g的米飯，熱量才270千卡左右，而以下看球零食組合，都比一碗米飯熱量高，讓人長肉長得更快。
·Rio（一瓶275ml，約125千卡）＋薯片（一袋100g，約550千卡）＝675kcal
·青島啤酒（一瓶600ml，約180千卡）＋炸雞（三塊200g，約522千卡）＝702kcal
·可口可樂（一聽330ml，約142千卡）＋薯條（一小盒100g，約300千卡）＝442kcal
·燕京啤酒（一瓶375ml，約105千卡）＋花生（一小盤50g，約450千卡）＝555kcal
以上組合中熱量最低的也是米飯熱量的1.6倍，而現實情況往往是，看球的時候啤酒不止喝一瓶，也不光吃一袋薯片，而是再吃點花生、幾口薯條、一小塊炸雞……看球這麼吃怎麼可能不長肉！
所以看世界盃需要一個吃得美味開心，還能少長點肉的策略，以下十個相對營養低熱量的健康零吃，不讓世界盃成就更胖的你！
十個推薦的健康零食 Ten healthy finger foods
1. 脆蘋果條：水果平均每100g僅含50千卡，尤其把脆蘋果切成小條作為零食，不僅吃起來沒有壓力，而且嚼起來脆脆的很清爽，梨和桃也是不錯的選擇。如果你喜歡的球隊輸球了，嘎吱嘎吱地大聲嚼還有助於幫你解氣解壓J
2.黃瓜條：新鮮蔬菜平均每100g僅含20千卡，可以算最不長胖的零食了。除了黃瓜之外，芹菜條、胡蘿蔔條也是很好的。需要注意往往蔬菜沾的醬汁熱量密度是很高的！可以換成沾高蛋白的希臘酸奶，來減少熱量攝入增加飽腹感。
3. 聖女果：每100g僅含約20千卡左右，新鮮的聖女果有著水果的甜味，卻有著蔬菜的熱量。吃一斤才100千卡，可以說是吃得很放鬆了呢！
4. 低鹽海苔：一包2g才含有9.5千卡，也是一個可以不怕胖的零食，但是海苔的鹽份比較高，不建議敞開了隨便吃。當比賽看得激動的時候血壓升高，鹹味零食可能會讓血壓升得更高。
5. 毛豆：下酒菜中毛豆算是很推薦的一個，每100g含大約有130千卡，熱量不算很低，但是營養密度較高的推薦零食。
6. 牛油果：每100g含大約有160千卡，營養密度很高，不飽和脂肪酸、葉酸、膳食纖維含量都很豐富，比膨化零食健康得多。
7. 秋葵脆：如果實在喜歡吃薯片類的零食，那麼可以用秋葵脆類的蔬菜片替代薯片，比如秋葵脆每50g含232千卡，雖然熱量不低，但是比薯片還是好一些。甘藍片Kale Chips、蔬菜乾，也是可選的。一些烘焙的薯片比普通油炸薯片的熱量也低一些。
8.栗子：可以用鮮栗子代替堅果，每100g減少了至少一半熱量，同時B族維生素、蛋白質的含量也很豐富。
9. 雞尾酒蝦：蝦配雞尾酒醬是很好的高蛋白低脂小吃。做成迷你小串，兩個蝦之間串差搭配小西紅柿，是好看又美味的小吃。
10. 檸檬薄荷水＋冰：可以替代含酒精的飲品，建議不額外加糖、蜂蜜。如果一定要選擇含酒精的飲品，那麼一個降低熱量的小技巧就是＋冰塊，通過稀釋酒精含量來降低熱卡。
最後提醒你只有在餓的時候才吃零食，不要為了吃零食而吃零食。看球導致的睡眠不足會降低免疫力，使你容易生病，影響上班時候的表現，希望你在世界盃之後積極鍛鍊，強身健體，渡過一個快樂的夏天！
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