唐唐44633665
我來講下我的減肥過程，
因為怕反彈。所以沒有試過減肥藥。
因為工作和孩子的問題，沒有時間去健身房
然後自己實驗了一套方式，晚飯喝點粥，吃菜，不能吃饅頭，主食，我沒有節食，我怕餓了會吃的更多，我選擇少吃，
晚上一定有半個小時的時間。快走，因為跳繩，跑步都怕堅持不下來。然後在床上做一些抬腿。緊實體型的動作。
早上三十個仰臥起坐，
瘦了十斤，肚子小了。
這個目標以後都要堅持。沒有想過什麼時候是終點
暖暖人生
我可以談談我自己的觀點，對於減肥我決心還是挺大的，畢竟產後還是太胖了，生孩子時候是170斤，生完156斤，出了月子是148斤，然後一直到孩子百天還是148.十一回趟孃家又吃到了155斤，崩潰的邊緣，10月13日開始減肥計劃到現在是138斤，40天減了17斤，談談我自己的方法:
一.飲食篇
早晨吃的少了，一杯牛奶，或者豆漿，或者小碗燕麥，外加一個雞蛋白，再加上半片全麥麵包或者一塊粗糧餅乾，自由搭配！
中午+下午，週一到週五上班，所以有三天點輕食，中午吃一頓，剩下的四點半左右吃，晚上回家了就不吃了，輕食也有帶肉的哦，剩下兩天吃一點不油膩得正常實物，下午茶吃水果，晚上回家不吃了，週末就有點放開了，因為經常在外面吃，但是也只吃之前的二分之一，不是放開了吃得那種。
但是在此40天內，我還在週末吃了兩次火鍋，有一天晚上還吃了肯德基，吃完就覺得自己無比罪惡，不過總體不影響！
二.健身篇
中午吃完飯我一般都出去走個十分鐘，不過最近天氣變冷，也懶了，沒出去。
剛開始的十天我去了八天健身房，在跑步機上走15分鐘，跑步10分鐘，然後做有氧運動20分鐘，因為感覺體力沒恢復，所以剛開始總感覺沒勁，不過現在好多了，後來家裡有事情比較忙，就沒怎麼去，前幾天又開始去了，就這樣斷斷續續的，健身感覺還是要堅持的，因為健身自己的狀態也會變好。
今早晨稱的是69斤，感謝自己，其實減肥很辛苦，不過破六了還是好開心，還在繼續中，如果你也在減肥中，請一定要堅持，同時建議健康飲食+運動減肥，畢竟身體最重要，關注我咱們一起努力吧！77.2是10月14日稱的，69.6是11月18稱的
小情隨心說
我是生完二寶142，心裡那個痛啊！去年寶寶一週歲了，9月4號開始堅持減肥至今，一共瘦下去37斤，勵志到100斤，真是減肥會上癮，這個過程真是痛苦，晚上朋友聚餐，她們各種勸，我只有搖頭，心裡真苦，不過瘦下來，之前的衣服也能穿了，整個人真跟整容一般，雖然40歲，但是真顯年輕，整個人天天收拾利利索索的，青春年華雖不再，但是我希望自己優雅滴老去也是一種美
用戶5870216527
我是一個從小到大的胖子，身高1米75，高中時一度到了200斤，上大學到工作以後體重一直在140-150之間，今年要結婚為了穿美美的婚紗，下定決心減肥，四個月減了37斤，現在瘦到124斤，總結出來瘦的人一是代謝率高，二是吃的少，減肥不是餓出來的，而是養成一個良好的飲食習慣，早餐要肉、蛋、奶、碳水化合物都有、中午要吃蔬菜和肉➕水果➕少量碳水化物，晚餐蔬菜、肉、水果都可以吃，減肥期間可以吃，但一定不要吃撐。最後，要配合你喜歡的運動，我平時冬天在場館裡打羽毛球，夏天晚上騎行，這樣你的代謝率高了，自然而然就瘦了！
超人環
我之前最胖的時候是130斤，最後花了6個月左右到94斤，之後由於沒有繼續控制所以現在51斤左右。我現在還是在努力減肥，減肥之前看看別人的減肥視頻還是有用的。
這是我之前的方法：【首先】調整你的生活習慣及飲食習慣，養成良好得作息習慣，堅持早睡早起，多喝水，少喝飲料，戒糖，控制澱粉的攝入，放慢吃飯速度，並且做一個會挑食的人。（當你的生活習慣及飲食習慣突然調整後，你會開始變瘦。）【其次】控制飲食的量，瞭解自己的基礎代謝，控制每天攝入的卡路里，攝入於消耗的差值這個可以根據你的目標體重來調整。【最後】肯定是要運動，剛才都是再控制攝入的卡路里，運動就是增加消耗，你可以每天只簡單運動30分鐘，也可以有氧➕無氧找教練。
食譜：早餐與晚餐相差無幾【黑米粥+雞蛋+蘋果】或者【純牛奶+麥片+雞蛋+蔓越莓幹】或者【雞蛋+全麥麵包+純牛奶】。午餐比較隨意，都可以吃，但是要遵循主食少吃，吃麵少喝湯，每筷子菜在米飯裡滾一下過掉點油脂。
三餐習慣：8小時內吃好三餐。
Time拾光碎片er
作為一個成功甩肉40斤的人，我很高興來回答這個問題，真的，不是我驕傲，是我真的很驕傲我居然堅持了下來。
減肥大家都知道，普遍的真理是“管住嘴，邁開腿”、“七分吃、三分練。”
這些真理都強調的是飲食習慣一定要控制，不能任何事物都不忌口，鍛鍊是輔助減肥手段。有的人即使沒有鍛鍊，管住了嘴，也會取得一定的減肥成績。
下面就從飲食和鍛鍊方面為題主分享我的經驗吧！
一、飲食篇
1、做菜篇：減肥期間飲食的宗旨就是少油少鹽少糖，少油少鹽就是說的我們的飲食儘量以清淡為主，比如炒菜，就不要倒特別多的油了，可以選擇用噴灑的油瓶，把整個鍋底薄薄的沾勻就可以了。
2、外食篇：很多人都說我減肥，但是遇到需要外出聚會，怎麼辦？我沒辦法控制自己啊？其實也很簡單，讓服務員來一碗白開水，過一遍再吃。不要害怕被人嘲笑，說你矯情，當你成功減下來，他們只會佩服你，只會羨慕你。
3、最重要的一點：晚餐的量一定要控制啊！晚餐決定了你一天減肥的成果，如果你早上中午都保持了好習慣，但是在晚上就控制不住自己大吃大喝，所有的努力都白費了。
二、鍛鍊篇
我曾經有過半年跑步史（冬天跑步太冷就穿羽絨服）、三個月跳繩史（大夏天跳繩，每次三千個起步）、三個月鄭多燕健身操史、一年keep鍛鍊史（目前剛好滿一年，準備繼續堅持）；
列舉這些不是想讓你覺得害怕難以堅持，只是用這些實實在在的經歷向你說明一個事實：鍛鍊，可以幫助你提高身體素質，可以讓你身體曲線更好，可以讓你自信，但它並不一定能幫你把體重數字降低。
以上就是我的減肥經歷。下面圖片為題主推薦飲食原則，一起加油吧！
愛美食的資深減肥人士
第一，多喝溫水，經常聽人說“每天要喝8杯水”，其實大可不必，因為我們除了喝水外還要吃蔬菜、水果，喝湯，這其中也包含著水分，只要每天喝的水足夠維持體內的代謝平衡就可以了。記得喝溫水，不要喝冰水，喝的時候慢慢喝，不要一口氣喝完，這樣有利於身體吸收。
第二，不要節食。千萬不要節食，節食帶來的副作用是你不能想象的，也許通過一段時間的節食減肥，你的體重是掉了一些，但是身體的各項機能也會受到影響，而且一旦控制不住嘴，體重就會成倍的反彈。所以，想要減肥千萬不要節食，而是應該均衡的攝入各種營養。
第三，不要吃減肥藥，減肥藥對身體的傷害比節食要嚴重的多，停藥後體重反彈也是很嚴重的，所以大家一定不要去嘗試。
第四，保持平常心。減肥一定要保持一顆平常心，俗話說“一口吃不成一個胖子”，同樣的你少吃一口也不會變成一個瘦子，胖起來需要一個過程，減肥也需要一個過程，這個過程可能需要幾個月、半年，甚至更久，所以一定要保持一顆平常心。
第五，選擇合適的運動。每個人的體質不一樣，體重也不一樣，一定要根據自己的實際情況選擇適合自己的運動。如果你是一個體重大的人，不要一開始就選擇過於激烈的運動，可以從慢走開始，時間長度可以逐漸拉長，最好在45分鐘以上，等身體慢慢適應了再逐漸加大運動量。
以上純屬個人觀點，如果覺得有道理記得點擊觀注哦！謝謝！
貴州玉米妹
分三項說:
第一項:“減肥不僅是美麗，而更是為了健康”，從140斤體重減到98斤，減掉42斤，要有持之以恆的減肥信心，堅持自律的好習慣，減肥到底，給自己加油，減肥一定會成功哦！
第二項:減肥行動:遵循……最佳“管住嘴，邁開腿”組合，減掉42斤，初步定時間為一年，首先不要著急，一步步使自己適應，在減肥途中，比較穩步達預期效果！
①邁開腿……健身運動:有氧運動和無氧運動！比如說:跑步，走路，游泳，跳繩，原地高抬頭，騎自行車，爬山，平板支撐，卷腹，瑜伽，深蹲，打健身房打卡……等等)，根據自己情況，選擇項目！每週運動5一6次，採用2一3個項目，每次時間為60～70分鐘，一定堅持健身運動！
②健身運動:比如說……跑步+跳繩+原地高抬頭:跑步是……很易行運動，穿上合適的鞋子，到熟悉場地去跑步，速度以→慢快慢，比如說:跑程5公里，時間35分鐘左右，先慢跑1公里，是預熱型，使身體適應跑步狀態，快跑3公里，消耗體內熱量，甩掉全身贅肉，後慢跑1公里，使體能逐漸恢復，身體不會感覺疲憊！……一步步地跑步，快速跑，加快消耗體內熱量，減肥減脂效果好，減肥首選運動……跑步哦！
③跳繩:每次5分鐘→10分鐘，累計300以上，每週七次，一根跳繩搖起來，全身隨著跳繩，上下不停跳起落下，堅持跳繩甩掉贅肉，減掉體重很見呈效！
努力完成運動組合項目，“生命不息，運動不止”減肥關健點……是必須堅持運動！！！
第三項；管住嘴……控制飲食總量，減量！只有自己控制住，才能減肥成功！
平日裡:三低:低糖～低鹽～低脂！
飲食以:雞胸肉，瘦牛肉，蝦，魚，雞蛋，脫脂牛奶……等等！多吃蔬菜，特別是葉子菜，排毒！新鮮水果不能少！主食～以粗雜糧為主，……
杜絕……油炸食品，高糖糕點，肥肉，擼串，燒烤，及夜宵！
溫馨提示……控制飲食總量……必須嚴格減量，原來飽……逐步7，8成飽！……晚飯減到5，6成飽！
飯後1小時，去運動，是減肥最佳時段！
只有堅持才是硬道理，時間是最好見證官，減肥會成功哦！
以上三項是我的分享，歡迎友友們～留言～點評～關注我😄😄😄
楊文傑
不管是基礎體重140斤，還是目標體重98斤，都是讓人眼前一亮的數字！
您計劃減重42斤！
這可不是一個小數字，所以，您要做好思想準備——這將是一場持久戰！
在正式開始減肥之前，您需要考慮下面這幾個問題：
您的目標體重合理嗎？
這個問題非常重要。
我們要制定合理的、自己相信可以達成的那個減肥目標。而不是憑空想象，一個勁的向你喜歡的模特、明星的排骨身材靠近。
標準體重正負10%為正常體重。
例如，我是女生，身高162cm ，那麼我的標準體重就=（162-70）*60%=55.2kg。
那麼，我的實際體重在50~60.7kg之間都是合適的。
如果我喜歡瘦一點，可以減肥到50k；如果我喜歡豐滿一點，那麼胖到60.7kg也很健康。但是如果再想骨感一點，想要瘦到50kg以下，那麼就很有可能影響到身體健康了！
所以說，制定一個合理的減肥目標是很重要也很實際的。
您計劃用多長時間來達到目標體重？
世界衛生組織推薦的減肥速度是一週1斤，一個月4斤。
假如您的目標體重合理，那麼您減去42斤，大概需要>11個月的時間。
確定減肥所用時間也非常重要，這可以給自己做的心理預案，以免因為太著急減肥而採取些不健康的減肥方法。
為您推薦一套減肥方案：
因為不知道您的具體情況，所以，只能給出一個大概的、通用性的建議，希望對您有所幫助。
減肥不外乎從飲食和運動兩手抓。
飲食要從控制飲食熱量和調整飲食結構兩方面著手。下面這份營養減肥餐的搭配方法適合於大多數人，搭配起來簡單、方便，減肥效果也非常好。
運動方面，您的基礎體重較大（我估計您是位女生），所以跑步、跳繩等有氧運動可能不是太合適。剛開始運動時，我建議您從快走或者游泳等開始。這些運動對膝蓋的壓迫比較小。
其他需要補充的問題：
在減肥過程中，肯定會有這樣那樣的問題，比如飲食過量、體重反彈、運動受傷、崩潰放棄......這些都是正常的，畢竟減肥是與自己長期的飲食習慣和生活習慣作鬥爭，這是非常不容易的。
但是我們一定要堅信在減肥的這場戰爭中，只要我們一直不放棄，那麼就一定會在曲曲折折中靠近、最後達到目標體重！
我是天星媽，祝您減肥成功！在家減肥
減肥最好的辦法就是控制好飲食搭配運動，三分練七分吃，管住嘴邁開腿！
減肥的進程評測主要圍繞著一個公式：7700➗平均每天能量虧空，得出來的數值就代表著你大概多少天可以降低1KG的體重。
每天能量大量的虧空可能會給身體的精神狀態帶來一些影響。所以要長期堅持，不要追求速成！
能量虧空的方式有兩種:
第一是通過飲食，第二是通過運動。
我們推薦的方法是雙向結合，飲食要適量，保證每天營養素全面的情況下儘可能的少攝入熱量。少油少鹽高蛋白，自己計算好每餐的大概熱量，可以更好的幫助你管住嘴。
運動推薦有氧運動加上抗阻力訓練，多進行跑步有氧、單車等不同的運動，時長最好是40分鐘以上，更好的消耗脂肪。
抗阻力訓練可以在增長肌肉的同時帶來大量的能量消耗，肌肉量真的會提高你的代謝，也就是能量消耗，所以千萬不要忽視！
通過這樣的方式只需要堅持下去，最終就可以收穫自己想要的身材。希望能對大家有所幫助！
