週末聽了一長串令人唏噓的故事。
朋友是工程師，因為工作性質，常年跟著項目在外地工作。
對他們來說，跟同事相處的時間遠比家人要多得多。
大家一起上下班，一起吃飯，一起遊戲，關係好的恨不得24小時在一塊。
年紀稍長的還會拉著他們一幫小年輕下班去公園散步。
跟老爸老媽一樣，勸他們不要整天下班就窩在房間裡，要好好吃飯，早點睡覺，不要熬夜，趕緊找個女朋友。
有時候感覺好不容易離開爸媽的監控，怎麼身邊突然多了一堆愛管事的“老爸老媽”。
後來，離職去了別的城市，大家的聯繫漸漸少了。
週末的時候一個遠在國外的前同事，突然發消息：你知道金工去世了嗎？
超級詫異，現在還能很清晰想起一起工作的樣子。
雖然跟自己爸媽一個年級，但生活方式卻超“年輕”。
跟他同齡的同事，下班吃過飯都去公園散步、跑步。
他呢，飯菜只吃幾口，然後就窩在房間不出門。
特別瘦，臉上的顴骨清晰可見。
房間裡永遠堆著整箱整箱的飲料、咖啡，煙不離手，唯一的愛好就是週末拿著單反到周邊去拍照。
那一堆裝備讓一幫小年輕超羨慕，一有空就圍著他問東問西，請教怎麼拍出好照片。
後來離職，幾乎不聯繫了。
這次才從同事嘴裡知道更多的事情，說去年女兒突然得了癌症，金工單反也不玩了，人也消沉很多，就想著好好掙錢給女兒看病。
不知怎麼回事，今年年初突然辭職了，再後來聽說愛人出了車禍，再後來就是人離世的消息。
沒想到，這個消息只是一個引子。
還有兩位同事，也是差不多的年紀，馬上要退休了，眼看就要全心全意陪家人了，也突然地走了。
朋友的觸動很大，一直很唏噓，總感覺一起在房間裡有說有笑的日子就在昨天。
恍惚間，怎麼就一下子到了要面對各種生死、離別的年紀。
慢慢理解了，不知道意外和明天哪個先來。
跟我叨叨著說要反思自己的生活方式。
從新的一年開始，好好生活，好好工作，不熬夜，多陪家人。
不想在某天為“那些藏在記憶裡未完成的情節”遺憾。
以前，是從父母那裡聽到朋友、親人離世的消息，一年年過去，離別越來越近，越來越猝不及防。
年輕時，總覺得身體好，抗造，什麼熬夜、通宵，按點吃飯，從不當一回事。
工作了，壓力大，意識到要愛護身體，卻沒有時間、沒有精力，總想著明天，下週，下個月，明年……
有了孩子以後，要工作，要顧家，恨不得一天當三天用，似乎更沒時間顧上自己的身體。
壓力、焦慮、煩惱藏起來，身體慢痛能忍則忍，小病小痛能抗則抗，總覺得自己是幸運的，厄運不會砸到自己身上。
偶爾聽到身邊人的噩耗、意外，心生忌憚，短短几日後，又不得不面對生存的壓力和生活的不得已。
總說健康是1，其他都是0，真正重視起來似乎總有一個契機，那就讓這個契機從此開始。
一、快速入睡，高效睡眠。
健康生活的第一步，從不熬夜，好好睡覺開始。
長期睡不好，睡眠被剝奪，第二天起床會疲勞、不清醒。
更會降低人的免疫力，最常見的就是連續熬夜四五天後，往往會得感冒、病毒感染等感染性疾病。
而且，免疫力下降也可能會引起腫瘤的生長和擴散。此外，大腦中負責調節身體內分泌功能的器官也和睡眠有著直接關聯。
而瑜伽的練習，在伸展肌肉的同時，通過意念集中的伸展可以消除可能影響睡眠的身體和精神壓力，並對神經系統有很好的調節效果，從而有效減少睡眠問題，提高睡眠效率。
有睡眠困擾的你可以在睡前練習這兩個體式，幫助擴展胸腔，深入呼吸，快速入睡。
動作一：靠牆倒箭式——嬰兒式
1.靠牆倒箭式
做法：
1）準備一個靠枕和一塊瑜伽磚，將瑜伽磚靠牆，靠枕貼靠瑜伽磚。準備一塊毛毯/毛巾摺疊後枕於頭部下方。
2）仰臥於墊面，頭部微微抬高，頸部微屈，雙腿貼靠牆壁，將臀部放於瑜伽磚上，腰部放於靠枕上。
3）雙腿向上伸直，如果覺得有難度，可微屈膝完成。停留3-5分鐘。
這個動作的練習還能幫助臀大肌、大腿後側肌肉得到被動的拉伸，從而緩解臀腿痠脹，消除腿腫。
在感覺到疲憊時，進入嬰兒式的練習。
它是很多體式的過渡體式，在練習中會被動地拉伸背部肌肉，輕柔地放鬆身體前側肌肉，這帶動內臟向前，並擴展胸腔和肺部。
2.嬰兒式
做法：
1）貓式跪姿，腳跟併攏，雙膝分開骨盆的，向前轉動將臀部推向腳跟。
2）臀部落於腳跟之上，眉心觸地，深入呼吸。
3）保持3-5次均勻呼吸的時間。
4）如果眉心不能觸地，可在臀部後側放入抱枕。
今晚就試一下這兩個動作，很簡單，入睡快，睡得香，第二天精神充沛，面對年底繁忙的工作和生活更得心應手。
二、舒緩壓力，調整身心。
我們每天都要面對各種壓力，工作、生活，孩子上學、升學，焦頭爛額，及時的疏解和減壓，對身心健康至關重要。
眾所周知，運動可以減壓。
經常運動能夠降低血壓和心跳，增加肺活量。運動時分泌的多巴胺，會讓人感到釋放和愉快。
我們可以在結束忙碌的一天後，在睡前或者清晨，做一組瑜伽，舒緩身心，更好入睡，排解壓力，心情明朗愉悅地開啟一天的生活。
動作二：瑜伽舒緩序列
半脊柱扭轉——反板式——狂野式——上犬式——嬰兒式——駱駝式
1.半脊柱扭轉
1）坐立於墊面，右腿伸直，左腿屈膝，腳掌放於右側膝關節內側。
2）雙手伸直經側上舉，隨呼氣胸腔段向左側扭轉，左手落於墊面，右手扶左膝外側。
3）感受胸腔段的扭轉，腹部向對側扭轉，肚臍儘量指向正前方。
2.反板式
1）隨吸氣，伸展脊柱，雙手落於臀部後側，雙手指尖朝向腳尖方向。
2）呼氣，臀部上推，保持收腹，身體呈一條斜線。
3.狂野式
1）左手向外側轉動90度，左腳腳尖指向斜前方，右手頸體側沿身體方向向上伸展，眼睛看向天花板方向。
2）保持脊柱伸展，腹部收緊。
4.上犬式
1）轉動身體向左下方俯臥，雙手與肩同寬，落於胸腔兩側。
2）繃直雙腳，腳背貼實墊面，雙肩內收、下沉，感受腹部前側及胸腔段的伸展。
3）保持腹部收緊，若感到腰痛，屈肘降低伸展高度。
5.嬰兒式
雙膝向兩側打開，臀部上推，微做塌腰翹臀狀，雙手向前推地，臀部落於腳後跟，感受脊柱伸展。
6.駱駝式
1）起身，雙手抓握雙腳腳掌，隨呼氣，臀部向前推動，同時伸展胸腔，視線來到天花板方向。
2）保持收腹，儘量使胸腔段伸展，避免腰椎代償。
每個動作保持3-5次均勻呼吸，整個序列可以完成3-5組，每週堅持3次。
在舒展身心的同時，這組練習也可以提高核心肌力，幫助提高身體的靈活性，改善久坐辦公後肩背部僵硬和慢痛，促進消化，按摩腹內臟器。
同時能縮小腰圍，改善扁平臀、大象腿，重塑臀腿形態，堅持練習，也有很好的減脂塑像效果。
對整日窩在辦公室不自覺形成的圓肩駝背的不良體態，也有很好的改善效果。
你也可以在休息的間隙練習，沒有強行健身的累贅，又能保證身體熱量的消耗。
在睡前練習，可以幫助穩定心神，更好入眠。
願新的一年，不要讓壓力和焦慮成為生活的陰霾，好好生活，好好工作，
願新的一年，一切如你所願！
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