眾所周知，母乳貴如黃金，其豐富的營養對寶貝的成長髮育有不可替代的作用。如果母乳媽媽營養不足，不但會影響自身健康，也會降低乳汁的質量，從而影響寶寶的生長髮育。怎麼吃才能讓母乳更加有營養？讓我們一起來看看吧！
營養一：蛋白質
媽咪缺乏蛋白質的危害：當乳母膳食中的蛋白質質量較差、攝入量又嚴重不足時，將會影響乳汁中蛋白質的含量和組成。
常見含蛋白質豐富的食物：
1、牲畜的奶：牛奶、羊奶、馬奶等。
2、畜肉：牛、羊、豬、狗肉等。
3、禽肉：雞、鴨、鵝、鵪鶉、鳥類等。
4、蛋類：雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋等及魚、蝦、蟹等。
5、大豆類：黃豆、大青豆和黑豆等，其中黃豆的營養價值最高。
6、此外芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等乾果類蛋白質的含量均較高。
營養二：維生素A
媽咪缺乏維生素A的危害：母乳中脂肪酸、磷脂和脂溶性維生素的含量受乳母膳食攝入量的影響。如維生素A在乳汁中的含量與乳母膳食關係密切，當乳母膳食中維生素A豐富時，則乳汁中也會有足夠量的維生素A；媽咪乳汁中如果缺乏維生素A，就會使寶寶生長緩慢，對眼部、呼吸道、泌尿系統的健康發育都有影響。
常見含維生素A豐富的食物：
1、水果類：梨、蘋果、枇杷、櫻桃、香蕉、桂圓、杏子、荔枝、西瓜、甜瓜。
2、蔬菜類：馬齒菜、大白菜、薺菜、番茄、茄子、南瓜、黃瓜、青椒、菠菜、苜蓿、豌豆苗、紅心甜薯、胡蘿蔔等。
3、植物類：綠豆、大米、胡桃仁。
4、動物類：豬肉、雞肉、雞蛋、鱉、蟹、田螺。
營養三：維生素B族
媽咪缺乏維生素B族的危害：維生素B族食物可以幫助許多營養素轉化成能量，是媽媽和寶寶不可缺少的維生素。維生素B1能維持產婦心臟、胃腸的正常功能，增強肌力，促進血液循環，增大乳汁分泌量，還有增進食慾作用。若乳母膳食中維生素B1缺乏導致乳汁中缺乏維生素B1，從而引起嬰兒出現急性腳氣病就是典型的例證。
常見含維生素B族豐富的食物：
1、維生素B1：小麥胚芽、豬腿肉、大豆、花生、裡脊肉、火腿、黑米、雞肝、胚芽米等。
2、維生素B2：牛肝、雞肝、香菇、小麥胚芽、雞蛋、奶酪等。
3、維生素B6、維生素B12：肝、肉類、牛奶、酵母、魚、豆類、蛋黃、堅果類、菠菜、奶酪等。
營養四：無機鹽
媽咪缺乏無機鹽的危害：是嬰兒構造骨骼、牙齒的重要材料。如果產婦嚴重缺鈣，會引發嬰兒骨骼發育障礙，產婦本身也會因缺鈣而患骨軟化症。
鐵是造血的重要原料，與嬰兒生長髮育關係極為密切，對於產婦復原身體極為重要。
如果母體嚴重缺鋅，會造成嬰兒生長髮育停滯、身材矮小、神經系統發育不健全，以及產婦創傷不易癒合等。
碘是嬰兒生長髮育不可缺少的成分，嚴重缺碘可使小兒患呆小症，同時產婦可患甲狀腺腫大(大脖子病)。
常見含無機鹽豐富的食物：
1、鈣：蝦皮、小雜魚、排骨、奶類、豆類、芝麻醬等。
2、鐵：綠色蔬菜、動物性食物和動物血。
3、鋅：豬肉、牛肉、羊肉等。
4、碘：各種海產品如海帶、紫菜、蛤蜊等。
營養五：水分
一般產婦大約每天分泌乳汁800～1000毫升。因此，產婦每天至少要比平常多飲湯水或開水800～1000毫升，以利促進血液循環，增加乳汁分泌量。乳母每天共需飲水3500毫升。
哺乳期的媽媽們，你平時吃對了嗎？營養是否補充夠了呢？
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