帥帥藍色心情
一日三餐都吃白水煮青菜卻只瘦了五斤，一是有可能是體重基數比較小。二是，有可能有其他的加餐。對於體重基數大的人而言，一日三餐如果真的都是吃的水煮青菜，一個月從減重的角度，至少可以達到十斤以上。無論出於哪種角度，這樣的減肥方式都是比較極端的，也不值得推崇。
減肥的目的在於減脂
減肥的目的主要在於減少體內多餘的脂肪含量。增加瘦體重的重量。比如我們說增肌，它不一定帶來體重的下降，但是它一定會讓體脂下降，瘦體重增加。
肌肉含量越多，基礎代謝率越高，熱量消耗越大，也就越容易減脂，和避免反彈。
不健康的減肥可持續性低
減肥需要可持續性，才能達到更好的減肥效果，和有效避免反彈。節食減肥，會導致糖原，肌肉，蛋白質，血量的流失，營養物質攝入不足，以及基礎代謝率大幅度下降。
人不可能一直處於節食的狀態。在基礎代謝大幅度下降的前提下，熱量消耗也會大幅度減少。節食後再恢復正常飲食體重就會迅速反彈，體脂就會上升，造成復胖。
長期的低熱量，低碳水飲食，會讓身體長期營養攝入不足。對於女性會造成內分泌紊亂，影響例假，形成易胖體質。
如何科學減肥
首先既要保持有足夠的飲食攝入，不低於自身基礎代謝率，又要有足夠的熱量缺口，最好與消耗熱量保持不低於500千卡熱量缺口。這樣一個月最少可以減脂2公斤以上。
適量攝入碳水，以每公斤體重2到4克拉為宜。最好選用粗糧或複合碳水，儘量避免精製碳水化合物。
保證足夠的蛋白質攝入，每日不低於每公斤體重0.8克。
多吃蔬菜，控制水果，避免果汁，多喝水，保持充足睡眠。
適量運動，可以採取有養運動與力量訓練相結合的方式，快速減脂的同時，提升基礎代謝率，有效避免反彈。
思陌談減肥
因為你的營養不均衡，靠吃的單一的食物來減肥，減到後面體重就不會下降了，你吃水煮青菜一個月屬於節食減肥，前面減去的是身體的水分，等你的身體適應你每天的這個飲食以後，體重再也不會下降。攝入的食物只能維持你的機能活動需求，一個月下來會讓你血氣不足，營養不良，嚴重的還會讓你有厭食症的現象。
健康減肥不是靠餓來減肥，你每天吃水煮青菜一個月，毅力和耐力都異於常人，能嚴格要求自己的。你肯定做其它事情也是能成功的，不過你的堅持和嚴格用錯了方法，方法不對，你再多的努力也是事倍功半。
減肥需要在營養均衡的情況下才能達到健康減肥的目的，每餐都要有蛋白質，碳水化合物，蔬菜或者水果的供應，因為人體有三大產能營養素來供應每天的機體能量，如果你不吃這些食物，暫時把你的脂肪細胞餓小，後面等你恢復正常飲食以後體重立馬反彈回來了。
所以，減肥一定要在飲食均衡的情況下，才能達到減去多餘脂肪的目的，好比讓你吃飽有力氣做事一樣的道理，不讓你吃飽飯，天天讓你餓肚子加班，效率肯定沒有吃飽做事效率高。
那麼，主食提供了人體55%~65%的能量供應，如果沒有這些供應你堅持一個月水煮青菜會讓你出現貧血，掉髮，乏力等現象，嚴重影響了身體健康更不要說減肥了。
在原有飲食基礎上調整飲食結構即可，如下：
早餐：雜糧豆漿一杯+紅薯半塊+水煮青菜100克。
午餐：水煮青菜100克+清炒牛肉100克+糙米飯80克。
下午3~4點，加餐一個蘋果，或者脫脂奶一杯。補充能量，避免捱餓。
晚餐：水煮青菜100克+小米南瓜粥一碗+水煮雞蛋一個。
以上的飲食基本上能滿足一天的營養需求，起碼有主食，蛋白質，蔬菜或者水果的攝入量，讓你在均衡飲食的基礎上達到健康減肥的目的。
除了這些，每天的運動量保持在30分鐘以上，選擇散步，快走，或者縮腹走路等都可以，保持一定的運動量，對增加消耗有一定的幫助，促進脂肪的燃燒，從而達到減輕體重。
營養師李老師
首先，題主不可能一日三餐都是白水煮青菜，因為這樣的方式堅持不了3天。但可以判斷題主是在節食的減肥，下面我們從這樣減肥的方式好不好？還有怎麼更好的減脂聊一聊。
節食方式好不好？
- 顯然是不好的，有兩點不好。第一：通過節食，大幅度的降低能量攝入，身體的自我保護，會降低你的基礎代謝，導致肌肉流失，基礎代謝的下降會讓你減的越來越慢，越來越難。並且這種節食減肥的方式你很難持續進行，哪天實在受不了了，報復性飲食，而這時你的基礎代謝是低的，容易反彈嚴重。
- 第二：就算是減肥也要講究飲食均衡，我們減肥只是減少總的能量攝入。所以，在減脂期間，應該保持碳水，蛋白質，脂肪的均衡攝入。應該是高蛋白，中低強度，低脂肪的飲食結構。而不是每天只吃白水煮青菜。
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怎麼更好的減脂？
- 更好的減脂應該是控制飲食，在原有的飲食基礎上減少總的能量攝入，500大卡左右即可，可以從碳水上面下手。
- 保證營養均衡，多吃蛋白質，少碳水和脂肪，碳水選擇複合型碳水（例如：燕麥，糙米），脂肪選擇不飽和脂肪酸。
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- 積極的運動，要想更好的減脂，不僅是控制飲食還要合理的運動。運動方面可以是力量訓練+有氧運動的模式，幫助你消耗身體脂肪。
- 健康的減脂速度也是一個月5斤左右，這樣可以保留住更多的肌肉。而題主一個月減5斤，完全是因為基礎代謝下降，身體的自我保護。所以要改變這種減脂方式。
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FJ健身
減肥不是一蹴而就的，已經減下來5斤說明還是有成效的。
不過不是很建議長期吃清水煮白菜，營業攝入不足影響健康，並且很難維持，反彈很快。
減肥主要是靠熱量差，每天什麼都不做的情況下大概消耗1500-3000大卡，我們取一箇中間值，2000大卡。
一塊雞胸肉大概300大卡，一個蘋果大概50大卡，一根香蕉大概90大卡，一個雞蛋大概50-60大卡，一盒牛奶大概是135大卡。
你看，假如這是你每天的攝入量，這些東西加起來也就不到700大卡。你消耗的熱量遠大於攝入的熱量，就靠飲食不運動也能瘦，這可能會比較慢，但你合理安排好每天的飲食，長期堅持肯定能瘦。
當然如果配合運動會瘦得更快，快走、慢跑、游泳都是不錯的選擇。
最後，希望你早日減肥成功，健康最重要！
陳家阿九
這五斤裡四斤八兩得是肌肉 得不償失
用戶6682176052583
別折騰自己了，先減下來再這麼保持還行，你這樣除了委屈了自己的胃沒有任何效果。我姐妹都是去減肥中心減的沒一個憑毅力減下來的 [我想靜靜]，不花錢管不住嘴邁不開腿啊，合理膳食 理性減肥別折騰自己了～
甜大妞321
白水煮青菜減肥， 會減成嚴重的營養不良。 合理的營養搭配，科學的運動鍛鍊，適當減少飯量，才是正確的減肥方法
呂家大姐
堅持下去啊，我當時也是這樣。。。一個月五斤都是多了，經常就三四斤，但是三個月下來也十幾斤呢！再有就是要看基數，基數大減下來的空間才大。減肥不是一朝一夕的事，要長期堅持！
或許那年灬
一日三餐白水煮青菜，你還要不要命了？是身體重要還是減肥重要？減肥還是要保證身體吸收的各項營養，健康減肥。
天空的一片雲飄來飄去
減肥是要管住嘴邁開腿的 不單單是控制飲食 那樣見效慢還容易反彈 不健康
