王增軍0628
高興回答這個問題，離不開手機的原因從醫學上來講，屬於精神科範疇的手機依存正，解決這種辦法要綜合考慮，適當的運動調整飲食結構調整作習時間可逐步得到解決。
Qinyuanchao
你是熬夜手機玩遊戲呢還是刷抖音快手呢？
人本來對感覺到刺激的事情的感受是快樂的，這種快樂在大腦層面非常強大，越想剋制這種慾望就會成倍的增長。
所以第一步就是不要剋制你想玩遊戲這個想法，第二步是不要一下子完全不玩手機了，因為這種改變完全不現實，先設定一個小的目標，原來玩到12點，今天就玩到11點睡覺，這個小的成就會給你自我效能感，慢慢的你會感覺你是很容易放下手機直接睡覺的人。
ArtEileen
換個墨水屏手機，少玩手機多看書。
碼農愛數碼
相信大家都會有這樣的經歷，我覺得可以從以下幾點來改掉這個熬夜習慣。
第一點，就是把手機設置成定時開關機的習慣。這樣的話，你手機如果關機了，你想玩也玩不了。
第二點，把手機放在離自己遠一點的地方。然後發現手機沒在身邊，也懶得去拿了。
第三點，最好是跑跑步啊、做做運動的。這樣的話，可以使自己的身體出汗得到釋放，心情就會更愉悅，更容易有疲憊感，然後就想睡覺。
第四點，就是洗個熱水澡，據相關數據表明，洗個熱水澡可以使自已的身體升溫。達到一定的溫度就會犯困。
這就是我自己總結的幾點，希望可以幫助到你。其實主要還是要靠自己行動。這些都是輔助。
做個快樂的小雨滴
你好！
關於這個自制力的問題。
首先自己要明確到它的危害，這點你已經做到了。
其次，自己要對自己有一個要求，就是對自己要狠一點，比如換一個只有鍵盤的手機，給自己定下一些規矩，如果違反了，那就按照自己定的規矩去實施，當然要選那種自己能做到的。
然後，當我們自己做不到剋制自己的時候，那麼就對外尋求幫助，比如可以告訴自己的父母，讓他們來協助監督你，告訴他們你平時怎麼玩兒的，在什麼時間段，讓他們來監督你，讓他們來強制幫你實施這個計劃。
當我們能夠意識到問題的時候，卻不能制止，那麼就從外界來得到幫助，首先讓我們喜歡的東西變得讓我們不喜歡，然後讓關心我們的人能照顧到我們的人，來監督我們來制止我們。
只要你的心裡，確實想制止這件事，辦法還是有很多的。
路遇少商
睡眠功能是人類重要的生理功能之一，如果此項生理功能由於種種原因發生了紊亂，對人體的傷害也是非常的大的。
在睡前可以做一些事情轉移注意力，比如睡前在床上做一些小運動，或者看一點雜誌等等，分散注意力，就不會玩手機了。
還可以通過一些輔助睡眠的APP來幫助你。
睡眠精靈
一款心理、睡眠健康管理應用，屢獲創新大獎。冥想， 療愈音樂，AI讀心和生物反饋，幫你改善睡眠、減壓放鬆、調節情緒、提高專注及消除疲勞！
當你開始睡眠時就會為你鎖住手機屏幕，也不會剋制不助完手機了。
湖南機友網
你好，以下是我給你的建議，希望對你有所幫助！
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姜濤vlog
這主要取決於你是否想用你的智能機換我的98年諾基亞按鍵機啦。
書籍與樂曲
到點就讓家長沒收。慢慢就改過來了。
龍哥早知道
1自控能力培養2良好的生活習慣 3
給自己定個小目標為之奮鬥
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