取名字太難了啊8848
雖然腰腹兩側和肚子上面有些贅肉，但是整體上體重基數是正常的，甚至對於男生來說可以再重點，但是這個重點是指的更壯一點，也就是多增加些肌肉。
當然也不能像題主所說的經常只專注腹部鍛鍊，雖然男生有漂亮的腹肌很加分，但是整體協調才最重要，即使是你想減掉肚子上的脂肪單純的去做腹部運動成效也是比較少的。
關於鍛鍊，建議以整體增肌為主，無氧運動之後，可以來個慢跑20分鐘，因為以增肌為主所以有氧不建議太長時間，無氧運動方面如果你有一定的基礎那麼開始就以胸背腿肩為主，每次鍛鍊一個，4個運動，每個運動4到6組，每組10到12次，根據自己情況，調整重量。然後每次也要攜帶一個小肌群，二頭、三頭、腹部，沒錯，腹部是攜帶的，這些小肌群建議每次3個動作就可以，組次和重量和剛才的差不多就可以。
無氧運動可以控制在45到1個小時左右不需要太長，當然我這個人也是屬於自由派，所以我鍛鍊的話也是看狀態，好的話多搞些，不太好少搞些，沒啥。然後就是20分鐘左右的有氧運動，有人不建議做但是我覺得有必要，並且非常需要，有氧運動不僅有助於減脂同時對心肺功能和減少身心壓力放空自己也很有幫助的喲。
最後一定要放鬆拉伸，這個放鬆包括有氧運動完後的慢走5分鐘，然後選擇3個動作拉伸腿部肌肉，每個動作2到3組每組15到30秒，然後選3個左右動作拉伸相關肌肉群，組次也是一樣的，然後補充些蛋白質，歇會落落汗就好好洗個澡，然後就準備休息，為了長肌肉。
就這多吧，有什麼問題隨時留言或者關注，謝謝！
並不是很喜歡這個浩浩
您的體重屬於正常範圍內，但是肚子有肉並且鍛鍊許久不見腹肌，可能體脂稍微偏高一些。但是影響不大，可以主要選擇增肌，但是一週加兩到三次有氧運動，另外配合控制飲食，這樣再鍛鍊腹肌就能出來。
先說增肌
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胸部、背部、肩部、肱二頭肌肱三頭肌、腿部臀部、腰腹部這幾個肌肉群，每天選擇兩個部位進行啞鈴/槓鈴/固定器械的鍛鍊。
每個部位3-4個動作
每個動作8-15次(具體根據重量來說)
習慣了一個重量後再慢慢增加重量。
有氧的話放在無氧後邊進行，不用每天鍛鍊，每次30分鐘便可。快走，慢跑，騎車，都可以。
如果想出腹肌，等肚子肉少了再著重增加一些腹部核心練習。
飲食
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高蛋白+適量碳水+蔬菜+少量水果+蛋白粉/增肌粉(適合增肌)
蛋白：牛肉/雞胸肉/魚肉/奶製品/水煮蛋
碳水：粗糧為主，雜糧飯/玉米/紅薯等。
雕刻你的美
每天鍛鍊前有氧熱身10分鐘，器械鍛鍊後可以慢跑10-20分鐘，最多25分鐘，動感單車、橢圓機等其它有氧鍛鍊的時間也是一樣的。每週1-3次長時間有氧，可以用變速跑、hiit和tabata代替普通慢跑和動感單車，有氧鍛鍊的次數和時間需要提問者摸索一下，如果有氧掉肌肉較多，就要適當減少有氧時間，否則可以適當延長。
飲食方面以增肌飲食為主，每週可以吃一次欺騙餐。
不知道提問者目前體脂率和內臟脂肪情況，沒法給出更進一步建議。
提問者可以制定階段性增肌和減脂計劃，比如增肌一兩公斤，然後階段性減脂，之後再增肌，再減脂，交替進行。也可以一步增肌到位之後再脫脂。
腹肌主要使用腹肌撕裂鍛鍊，keep或其它手機APP裡都有相應課程。要想顯出腹肌，把體脂率降到15以下，也有相當的難度。
每個人情況都不同，都需要自己摸索適合自己的鍛鍊方法，而且增肌時鍛鍊動作也要定期和不定期改變，有時候計劃也要有所改變。慢慢練，不能急於求成。
行遠健身
按照身高體重來計算，體質指數在正常範圍內。是否需要增肌或者減脂，要測出現在的脂肪率，才能根據實際情況作出決定。
很多人體質指數在正常範圍內，可是，脂肪率卻超出正常值，這個情況下，做適當的增肌鍛鍊，同時也可以達到減脂的效果。也很好。或者是，只選擇減脂不增肌。
如果，脂肪率也正常，就沒必要減脂了，增肌可以根據個人的選擇。適當的運動肯定是有利於身體健康的！
