2020-03-07 02:39:40 佚名

小梁生活錄

不傷身體的最好的就是溫和的方式，比如瑜伽，就非常適合大多數人。你可以適當的選擇合適你的體式進行練習。

扭轉觸膝體式能夠讓身體拉伸到位，也能夠讓髖關節完全打開，腰腹的贅肉也會變少，幫助我們擁有魔鬼般的身材，雙腿打開坐在地面上，然後左腿屈膝，讓腳踩在地面上，身體偏向一側，做側伸展運動。

面對牆壁的話，總會忍不住讓自己的雙腿掛在牆壁上，這樣在單腿站立前屈體式在牆壁前做的話，能夠更加容易完成，可以雙腿靠牆做下犬式，讓臀部以下都挨緊牆壁，然後抬起一條腿，同樣貼緊在牆壁上。

魚式這樣的體式能夠讓我們的背部變得更加靈活，放鬆脊柱神經，肩膀也會放鬆下來，胸部不斷擴展，增強肺部的呼吸功能，雙手放在腰間，肘部點地，雙腳點地，頭部揚起，頭頂也貼住地面，撐起身體，讓自己身體組成一個“S”型。

烏鴉式的變式體式能夠鍛鍊我們的腹部核心力量，這樣的話能夠讓身體增加力量，對消除身體上多餘的贅肉能夠起到一定的效果，另外，雙腿的打開動作也能讓身體關節放輕鬆，減輕身體壓力。雙手撐在地面上，一隻腳放在胳膊上，頭部要略低，讓身體前傾。

橋式就是將身體變成一座橋的動作，他和魚式一樣，都能夠讓雙肩變得放鬆下來，背部肌肉的堆積，也會將肥肉都給擠掉，變得更加纖細。跪在地面上後，身體要自然的後仰，直到頭部放在腳上，雙手抓住腳指頭，可以抬起一條腿。

雖然很多事情不是說你在默默付出，最終都會收穫到一個特別棒的結局，但是對練習瑜伽來說，這個確實一定的，只要你能堅持每天留出一個小時的時間給瑜伽，讓瑜伽成為你每天的必備課程，最終總會有一個特別棒的收穫的。

有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。

練瑜伽滾滾熊

分享個方法。

你的身高，體重，體脂一樣沒說，沒法給你具體的建議。

如果說你體脂25％，而且是由於暴飲暴食導致的肥胖，那麼一個月減10斤完全沒有問題；
如果你體脂15％，並不屬於肥胖。那麼你想減10斤，一定傷身體（節食）。

一個月減重10斤，方法如下。

一個月的前兩週，增加鈉的攝入量，吃的比原來更鹹。其他方面可以暫時不做調整。

一個月的後兩週，減少鈉的攝入量。每天低於5g食鹽攝入量。最後一週甚至完全不吃鹽。同時大量飲水，蒸餾水最好。

同時，你需要避免精細碳水的攝入，儘量選擇複合碳水（粗糧）作為主食。同時要增加動物蛋白質的攝入量。

這樣可以在不用任何藥物的前提下，有非常明顯的減重效果（非減脂），而且幾乎不傷身體。

不過在迴歸到正常的飲食後，你的身體會出現水腫。

不知道我這個回答你滿意嗎？

有不明白的地方評論區留言。

健身學術弟

一般認為一個月減重不超過上個月體重的5-10%，是安全的。以上限10%來倒推計算，如果你在1月1日稱重150斤，那麼減脂一個月後的2月1日稱重最好不要低於135斤。但我的觀點是10%的上限都太高。以5%作為上限，更安全和更健康一些。因為普通人太關注體重，實際上健康的減脂應該是關注體脂的變化，減肥的實質是減去多餘的脂肪，那才是真正的瘦下來。

再看問題，這個“減10斤”應該是減10斤體脂才對。那麼，該怎麼減呢？（傷好之後）

1-進行有氧運動

多做有氧運動，但考慮到腳部受過傷，應避免對腳、腿的衝擊，可以嘗試做一些對下肢無衝擊的運動，進行HIIT訓練，比如耍大繩，也可以使用踏步機（腳不離踏板的那種），儘可能減少衝擊。此外，應保證訓練次數，每週三至五次，每次30-60分鐘的有效運動。

2-做好飲食控制

飲食控制的本意是控制攝入食物的熱量，讓運動、基礎代謝消耗的熱量大於攝入，讓我們的身體消耗掉多餘的脂肪。飲食控制無非是少油膩、少煎炸火烤、少高糖高鹽，另外注意每天準時吃飯，晚上少吃，少零食。不過，具體執行時，應細化到每一餐的攝入，搞清楚每一餐吃進去了多少熱量，然後定期統計和分析，再調整你的飲食，而不能完全憑感覺。

特別是題主腳部受傷，養傷期間應專注養傷，就不要運動了，但這期間，可以適當控制飲食。腳傷好後，也應循序漸進，諮詢醫生的意見逐步恢復運動。