在健身領域裡，如果要評選世界三大影響力的健身書籍，相信會有不少人推薦這本書。健身囚徒最大的特色是，主人公讓自己在蔽塞的監獄裡，也能練出個強壯有型的身體，並且對於現代健身房持不屑態度。暫且不去分析這問題是否好壞，但是通過這本書籍裡面，倒是確實有不少動作可以參考。
我們都知道，監獄都是限制了自由，沒有任何器械，甚至小東西如果鋒利，尤其是金屬的話，也都會被沒收。但是時間眾多，也沒有什麼娛樂活動，想要如何耗費掉漫長的時間，許多人都會進行徒手健身鍛鍊。
經過上萬年的時間，我們才長成如今模樣。身體結構精密複雜且巧妙。徒手健身也能讓我們身體變得更加有力有型，另外，和健身房的器械健身相比，徒手健身也會更加安全。在美國，幾乎每年都會有人因為健身而喪命，其中最常見的就是槓鈴臥推了。
那麼如何徒手健身呢？讓自己身體更加健康，下面就告訴大家一些招式。僅僅通過自身負重，就能讓自己身體強健有力。
最先推薦的自然也是健身囚徒中的俯臥撐，也是在監獄裡面最為常見的健身運動。俯臥撐可以鍛鍊我們手臂的肱三頭肌，讓我們手臂更加粗壯，同時還能鍛鍊胸肌，讓我們胸肌變得更加寬厚有型。
相信也不少人看過網上視頻，一個人鍛鍊俯臥撐，每天100個，一個月之後，就變成了另一個人。
第二個推薦動作是平板支撐，監獄裡空間狹小，想要跳動等動作，自然不被允許，但是平板支撐則可以讓健身者在不動的時候，也能擁有好身材。平板支撐可以短時間讓我們身體保持緊張，快速消耗脂肪熱量。那些說的，趴著也能瘦的，說的就是平板支撐了。
除了以上好處，平板支撐還能提高我們身體耐力和平衡性，不少人在鍛鍊平板支撐時候，身體緊張也會讓自己思緒更加活躍，不少靈感噴湧而出，這還真是神奇。
最後個推薦徒手健身動作則是卷腹了。鍛鍊腹部，可以讓我們身材更加有致，同時腹部屬於核心肌群，想要身體軀幹健康，腹肌則是重中之重哦。
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