午夜渡靈人
說白了就是自律，早睡早起，控制飲食，定時健身，制定目標並嚴格執行
泰遊季
我健身已近快六年了！不誇張的說我半年就練出了好身材。可我同樣也遇到這樣的問題，怎麼保持身材？於是我就開始了我的保持身材歷程！我現在為了保持身材，每天健身一個半小時到兩個小時！每天五點半起床先做110個站資健腹輪卷腹。分四組練每組30個。再做仰臥半起200次分四組練完，每組50至70個！然後側身舉起單腿150次，分兩組練完，兩邊都要練！再提一百多斤的重物120次，分三組練每組40至45個！然後再做100個引體向上，分五至六組練，每組18至25個！接著再做150個寬俯臥撐，和150個窄俯臥撐。都分三組練每組50至70個！最後再練200下臂力棒，分四至五組練，每組40至70個！這樣我的無氧運動就練完了。再做20分鐘有氧運動，那就是跳繩。這樣我一天的訓練就結束了！我就這樣日復一日的鍛鍊！不知道對你們有沒有用！
高手在民間6919922140
如何健身才能練出好身材？練出好身材，或者說打造出好身材，在於堅持長期有效的訓練。
什麼是好身材？女生曲線有致，腹肌、翹臀、修長腿，有著一定的腰臀比；男生肩寬臀窄，有著倒三角。打造好身材，是對身體不同部位肌肉群進行持久有效的力量訓練，脂肪偏多者，前期還須做有氧訓練減脂。
慢跑、健身操、跳繩、動感單車等都是有氧訓練，以有氧訓練有效減脂，還應保證足夠的訓練時間和訓練強度，合理控制飲食。女生體脂率減到20%以下，男生體脂率減到15%以下，適合轉為各種力量訓練為主增肌塑形。
就女生打造麴線身材而言，應堅持做針對腹肌、臀腿的訓練。針對腹肌的訓練有卷腹、平板支撐、俄羅斯轉體、俯身登山、懸垂舉腿等；針對臀腿的訓練有寬距深蹲、硬拉、（單腿）臀橋、臀推，器械蹬腿/腿屈伸/腿外展（腿內收）等訓練。
滄海人間
現在很多人都被美食所誘惑，因為現在美食的誘惑力實在是太強大了。我們走到哪裡都會有當地的特色小吃存在，那麼我們肯定就會嘗上幾個。或者當我們走進了一座城市，我們也是要從它的美食來了解當地的特色以及風俗民情。還有現在的上班族，每天坐著的時間長達七，八個小時，這樣就久坐不起很容易導致脂肪堆積，而且對身體很不健康，所以很多人現在開始注重保持身材，無論是二十幾歲還是五六十歲，身材對每個人來說都是很重要的。因為這體現了一個人的自律還有對生活的熱愛，無論走到哪裡我們第一眼就看到的這個人的外表，本質就是這個人的身材。所以尤其對於當下的年輕人來說，保持身材更是要放到首位的。只有身材好了，我們整個人看上去才會更加的美麗，而且穿衣服也會很好看。那麼你知道有哪些保持身材的好方法嗎？
1.堅持健身，如果條件允許的話最好辦一個健身卡，每天下班後或者週末都要去健身房呆上幾個小時，因為那裡有專業的健身教練告訴你一些健身動作的基本技巧，使我們的健身更精準更到位。
2.每晚睡前堅持做幾個瑜伽動作，如果你是想瘦腿的話那麼就堅持每晚睡前在空中蹬自行車，或者每晚睡前雙腿倒立貼在牆上，能夠很好地防止腿部水腫。
3.少吃熱量大的食物。比如巧克力、漢堡薯條等。這種高熱量的食物是吃不得的，還有堅決不要喝碳酸飲料，長期喝會發胖還會導致鈣流失。
4.早餐堅決不能忽視，無論你多忙，早餐一定要吃，因為如果不吃早餐的話，上午胃裡空嘮嘮的，中午大量進食的時候身體的細胞就會大量吸收養分和熱量，從而更加容易發胖。而且記住千萬不能暴飲暴食。
5.飯後1小時之內不要坐著，而是要站立，或者是在飯後半小時之後慢走。這樣能夠很好地消化食物。
瑞麗網
首先要明確所謂的好身材是什麼樣的，對女性來說前凸後翹和細腰就一定是好身材嗎，我感覺差不多，但不是全部，最好再有點肌肉，有點肌肉線條，我不喜歡太瘦和太胖的女人。
每個女人心目中完美身材的具體標準都不一樣，基本上都要有豐胸、翹臀、美腿、細腰等幾項。至少也要“瘦”一點。而這種身材，除了胸部大小主要靠先天遺傳，很難改變之外，其它部位都可以通過鍛鍊，慢慢練出來。下圖是建議女性重點鍛鍊的部位，僅供參考。
在健身房裡，很多女性排斥器械鍛鍊，經常聽見她們說不想練出大肌肉塊，對這種說法，我都是立刻嗤之以鼻，明確告訴有這種想法的女性:你們基本上不可能練出大肌肉塊，能起到塑型的作用就不錯了。我只是想呼籲女性重視肌肉鍛鍊，要是實在不想練，我也沒辦法，當我沒說。肌肉量高的女人不僅基礎代謝量高，更容易瘦，也更顯瘦。因為肌肉密度更大，維持肌肉所需熱量也越高。
女性要想獲得好身材，必須要有足夠的肌肉做基礎，再搭配適合自己的體脂率，才能讓身材更加性感，更加優美。否則，即使比較瘦也不好看，更談不上性感。很多女性體脂率在20-25之間都不顯胖，都是最性感的好身材。
建議女性下載健身寶典和keep，在健身寶典裡選擇適合自己的鍛鍊計劃剛開始健身的兩三個月內增肌和減脂可以同時進行，女性增肌選擇中等重量或中等偏小重量，塑型選擇小重量即可。如果真想練出好身材，不怕吃苦，建議選擇中等或中等偏大一點的重量，但是一定要循序漸進。剛開始鍛鍊的兩三個月內最好用小重量鍛鍊，逐步掌握鍛鍊細節，發力感，鍛鍊計劃，以後再調整重量。先練一階段，比如半年左右，再根據自己的身體情況進行調整，比如臀部扁平就要重點練翹臀，上肢纖細，就要多練肱三和肱二，駝背和圓肩就要多練背部肌群，腿粗或太細就要瘦腿或增粗，肩窄就要多練三角肌，胸部小就要多練一點上胸肌。總之，除了整體增肌鍛鍊之外還要根據自己身材情況進行重點鍛鍊。
keep是綜合性鍛鍊APP，拉伸、腹肌、減脂鍛鍊課程比較好，可以多看看。
增肌期間每公斤體重需要6克碳水和1.5-2克蛋白質，由於攝入總熱量較高，增肌一階段之後還要進入減脂期，減脂期每公斤體重需要2-4克碳水和1-1.5克蛋白質。增肌期和減脂期循環幾次之後基本上就能練出好身材。
鍛鍊順序都是先做有氧熱身5-10分鐘，心率控制在最大心率（220-年齡）的50-60%之間，不要太高，然後做動態拉伸肌肉和活動關節，再做器械熱身和器械鍛鍊，器械鍛鍊結束後做靜態拉伸肌肉和活動關節，稍作休息後做有氧熱身和有氧運動，最後做冷身運動和靜態拉伸肌肉，並活動關節，完全消汗後，等心率恢復平時心率就可以結束運動，去洗澡了。
女性做器械鍛鍊至少30分鐘，一般45-60分鐘，最多90分鐘。在增肌期間做有氧運動，一般10-20分鐘，最多25分鐘。減脂期間做有氧運動一般45-60分鐘，心率是最大心率的64-76%不適合。如果遇到平臺期，無論是增肌還是減脂，都可以更換動作或改變有氧運動方式，調整重量、阻力等你等方式進行突破。
除了鍛鍊，飲食也至關重要，均衡營養很重要。最後就是要早睡早起，睡眠對身體和鍛鍊效果影響很大。
器械鍛鍊的具體細節，需要提問者挨個動作逐一搜索，也可以向健身房裡經常鍛鍊的人請教，要慎重購買私教課，至少鍛鍊兩三個月以後再考慮購買私教課。
行遠健身
合理飲食加訓練.自律.自律
緒緒緒緒緒緒緒緒
好身材有的人是天生的，這類人天生膚白貌美大長腿，胸大腰細屁股翹，這就是老天爺賞飯吃，給了好底子，我們一般人羨慕不來，只有靠練習。
好身材的練習肯定不是一朝一夕，想著練三天就能擁有好身材的，只有在夢裡找到這種方法。有幸認識一個女神級別的健身狂人，她也在頭條寫了很多關於健身的知識，還出了書，看她練習，簡直就是教程裡面的教程，我也跟著學了幾招。
要擁有好身材，簡單來說有兩個大步驟，減肥和塑型。先把身上多餘的肥肉甩掉，然後再開始增肌塑型，把身體的曲線練出來。一般是先進行有氧運動，等到體重減下以後，可以進行力量訓練，並且堅持足夠的時間和強度。
比如剛開始，我們可以通過跑步，跳繩，騎動感單車來進行減重，不得不說動感單車實在是減重好幫手，親身體驗一把真的是累死累活汗如雨下啊！
在堅持做好這兩點的同時，還有一點非常重要的就是控制飲食，低熱量高纖維的食物作為首選。別以為你已經運動很多了，但是如果你吃的太多，運動消耗的熱量仍然不夠，所以運動的苦累都受了，管住嘴的計劃也是任重而道遠，只要堅持住，一定會擁有好身材！
婦產科女司機颯姐
身材好的女生，她們對於吃還是非常在行，是不是覺得她們就是天生的好身材呢？其實可不要被這些假象給迷惑咯，好身材不是餓出來的，而是練出來的。多吃不發胖，全靠這些不得不練的體式在撐，身材好到讓人眼前一亮。
體式詳解：
1.首先做一個弓步下壓的動作，左腳在前右腳在後，腳尖均向上踮起。
2.將上半身向前彎曲，知道身體與左腿大腿處於平行狀態。
3.將左手向左後方伸直，五指分開支撐在地面上。
4.右手向右側伸出，五指分開支撐在地面上。保持動作20-30秒。
對於身體特別僵硬的朋友們來說，這個動作無疑是最最基礎的拉伸動作了。練習這個動作，不僅能夠拉伸腿部，還能夠輕鬆的提升盆底肌哦。
體式詳解：
1.首先左腿單腿站立在地面上，身體向前彎曲，手臂向前伸出，直到左手掌彎曲貼在地上。
2.將右腿向上抬起，彎曲小腿，右手向上伸出，抓住右腳腳踝。
3.保持動作20-30秒。
對於經常愛駝背的人來說，脊椎受到的壓力可不是一點半點。練習動作時要注意收緊腹部以及保持背部挺直，這樣能夠很好地緩解脊椎受力，讓它得到一定的放鬆，有利於脊椎的健康。
體式詳解：
1.首先雙手五指相交，小臂貼合地面做一個倒立的動作。
2.將左腿向下彎曲，大腿與地面平行，小腿豎直向下，腳尖踮起。
3.右腿大腿向前伸出，與地面接近六十度，小腿彎曲，與地面保持平行。
4.調整好呼吸，保持動作20-30秒。
隨著重力和年齡的增長，身體的器官會出現位置的輕微偏移，這個危害是不容小覷的。這個動作能夠很好地幫助我們讓內臟器官恢復到正常位置，並增強各個器官的功能，鍛鍊和養生一步到位。
想要多吃不發胖的秘訣就是這些了，管不住自己的嘴那咱們就練習這些體式吧，這樣才能讓你的身材一直保持完美，不讓贅肉毀了每天的好心情。
波羅密練瑜伽
首先我們要搞清楚一點，好身材絕不等於瘦，我們日常生活中總會聽到很多人為了體重而發愁，總會想著自己再瘦點就好了，其實並不是這樣的。
女生的好身材通俗意義上來說是指前凸後翹，身材修長，各部位形成完美的黃金比例。
男生的好身材通俗意義上來說是穿衣顯瘦，脫衣有肉，肌肉線條明顯，無論休閒服裝還是西裝都能完美的駕馭。
以下圖片中兩人都很瘦，這難道就是好身材嗎？不，這是不健康，缺乏營養的表現。
記得在《硬派健身》裡看到一句話：我們的身型就是骨骼和肌肉的形態與搭配。
雖然骨骼無法鍛鍊，但是肌肉可以。
一個好的身材無外乎取決於大肌肉群，大肌肉群練好了，身材自然會好。
大肌肉群包括胸、背、臀、腿，我們只要對這幾塊肌肉進行有效的鍛鍊，就會收穫理想中的好身材。
我們可以從今天開始，每天練習一至兩塊肌肉，每塊肌肉練習五六組，每組動作10次左右，每塊肌肉隔個兩三天鍛鍊一次，每天鍛鍊完肌肉再做一組高強度間歇訓練，堅持下去，幾個月便會看到效果了。
其實，最難做的還是堅持，健身的人最怕的是三天打魚兩天曬網，堅持到底很重要。
歷史面孔
誰不想擁有好身材？身材好了，走在街上都是一道靚麗的風景！
無數男性的目光都會聚集在你的身上，真的有一種眾星捧月的感覺！
蜜桃臀，大長腿，馬甲線，蝴蝶背，瓜子臉，這是好身材的標配，講起來容易，但是練出來真的很難，現實生活中真的沒幾個人能做到！
其實練出好身材就兩個秘訣，一個是方法，另一個就是堅持！只要你鍛鍊的方法正確，在足夠的堅持，你也能成為萬眾的焦點，擁有迷人的自信！
好身材是怎麼練出來的？首先第一步，我們要進行長久的有氧運動，有氧運動燃燒脂肪，降低體脂率，去除身上的贅肉，這是我們擁有好身材的第一步！
在有氧運動的過程中，我們最好選擇跑步這種運動方式，每天堅持跑步30分鐘到40分鐘，燃燒大量熱量，脂肪，為下一步塑型打下良好的基礎！ 
當你減肥成功，體重下降，下一步我們要做的就是無氧塑型，通過有效的無氧鍛鍊來增加我們的肌肉，進一步勾勒出身體的線條，練出馬甲線，蜜桃臀，大長腿，蝴蝶臂！
平板支撐，卷腹都可以練出馬甲線，空中蹬車，深蹲可以塑造腿型，高位下拉，划船可以練出蝴蝶背，臀橋深蹲可以鍛鍊臀肌，提臀，練出蜜桃臀！ 
我們不斷地進行無氧運動，有氧運動，同時我們也要控制自己的飲食，想要好身材一定要自律，多吃營養。健康，低熱量的食物，這樣才能保持住好身材，不會反彈！
只要有毅力，你也能練出好身材，堅持鍛鍊，有氧無氧同步進行，吃的健康，在經過一定的時間，你一定能收穫自己想要的身材！
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