李一非
身體有本身的自我調節，體重一直降身體就會發出求救信號，發出求救信號時身體就會重啟自我保護功能，儲存能量。
大家有沒有發現一個規律，正常情況下，每個人都會保持一個體重記錄上下五斤浮動，這就是。
如果一直保持著這個體重，想進一步減重，那就得在原來的運動量的基礎上再加大運動量，比如你平常每天跑步2公里，在這個基礎上加到每天3公里，這樣堅持到一個週期，體重會在原來的基礎上降低，如果一個週期後體重又保持在一個數值不動了；那麼運動量就要逐步遞增，體重量逐步遞減。
健身養生文化
都是有平臺期的～我和你情況差不多，從180斤減到140多斤，跑了半年多，後來又配合著健身幾個月！特別是150斤左右的時候，體重降的速度非常慢，雖然體重降的慢，但是明顯體脂率在降低，體型也慢慢的變好！所以完全不用過分追求體重，要看身材變化～但是最近幾個月沒堅持跑了，加上吃東西有點多，體重有點反彈了！唉😔不說了，一會跑步去🏃
wdj阿建
那麼大的體重跑步減肥當心膝蓋，減肥主要是有氧，力量，飲食睡眠結合去完成，不要單方面去做某一項，跑步最容易達到平臺期而且還會掉肌肉，所以我的減肥計劃不能只靠有氧，剛開始我240斤一個月減了40斤，發現皮鬆了，過快減肥問題很多，所以平時儘量多加一下力量訓練，當然還有最關鍵的拉伸，要不然越練越變形，我也有遇到平臺期，無非是調整計劃，有時候自己也心急，猛加訓練量結果臉上發白吐了一地，外連遇到瓶頸也彆著急比較胖也不是一天吃起來的，控制好休息飲食。
山隱天築
首先很佩服你的毅力！你的自律！沒有恆心的人是做不到堅持每天跑步的！
用跑步半年時間減掉了30來斤，是一個很不錯的效果！
跑了半年，現在體重不降了？是否遇到了瓶頸期？
首先跑步距離應該保持在3000米以上，不能低於這個數，即使用走，也要完成3000米的距離。跑步一般在20分鐘之後就會消耗脂肪，此時就是減肥的最佳時間，所以跑步應保持在30分鐘以上，才能更有效的減肥減脂。跑完步的飲食也是特別的重要，不可暴飲暴食，據統計成年人每天只需要只需要自身體重的2%克的脂肪就完全夠了，吃多了就起不到減肥效果了！
還有減肥遇到瓶頸期了，主要的原因是身體肌肉完全適應了你目前的運動量，它已經習慣了你的訓練方式，所以我們可以嘗試加大運動量或者是做扛阻訓練，可以從大重量開始，讓肌肉得到全新的刺激，讓它對你的訓練方法不是從，讓它再次重生！
瓶頸期是最考驗一個人毅力的時期，希望你能堅持下去！
我也是從一個170多的胖子減肥到現在120斤(我身高只有169cm)，也是在瓶頸期停留了很久，最後加大訓練，同時飲食習慣也改變最後才克服了瓶頸期！下面是我目前的圖片，自律的生活，總會成為以後別人羨慕的生活！努力！加油！
健身達人小雷
190多斤其實還不算太重，花三個月到半年，堅持下來，瘦個30到50斤肯定沒什麼問題的。
其實這裡最關鍵的問題就是應該怎麼樣最科學，最有效，最持久，不會快速反彈的去減肥。
在我看來可以分3個階段去執行減肥計劃：
1，由於體重過重，一開始選擇跑步，可能會對膝蓋造成不可逆轉的損傷，所以這裡是不建議一開始就選擇跑步。
所有人一開始減肥，由於剛開始運動，剛開始進行飲食調控，所以體重在前期會如流水，嘩嘩的直掉。
而且，俗話說三分練七分吃。
所以，一開始應該注重對飲食的調控，然後配合一定量的有氧運動，那麼在前一到兩個月，體重必定能掉15斤以上。
那我推薦前期的有氧運動可以是動感單車，或者是健身房的健康操。
這裡需要注意的就是，前期一定要把控好心態，這個非常重要，我們應該要有“用多久胖起來，就要用多久瘦下去”的決心！！！
因為人都是如此，前期充滿信心，充滿激情，然後努力運動，瘋狂運動，然後慢慢減退，最後消失。
我建議的是，從一而終，定個目標，最開始什麼心態，什麼運動時間，都要計劃好，然後就傻傻的堅持幾個月看看。
這是第一個階段，預計減到170斤以下。
2，如果體重順利到達170斤以下的話，可以開始第二個階段，可以適當加入跑步行列了，也可以加入一些燃脂的HIIT動作系列，進一步去增強身體的代謝能力，突破瓶頸期，讓體重進一步下降。
這裡說一下瓶頸期，也就是俗稱的平臺期。每個人都會遇到的，所以希望你也做好充足的心裡準備，擺正好心態，才能更好的克服並進行突破。
那一般突破的辦法有兩種，一就是保持運動量，下降飲食量；二就是增強身體代謝，保持甚至有可能增加一定的健康飲食。
這裡非常不建議使用第一種，但卻有很多人使用第一種。缺點非常明顯，你不可能一而再再而三的下降飲食量，所以本質上是沒有突破平臺期的，只是在一味的避開而已。
而第二種就很好，迎難而上，身體選擇爆發，選擇突破，那這種就是真正的突破平臺期，所以不易反彈。
這裡就是第二個階段，減肥的目標就是要把體重控制到150斤以下，選擇跑步或者HIIT高強度有氧的目標其實也是為了第三階段做的準備。
什麼準備呢？就是進一步增強自己的心肺功能，可以應對更有力量，更需要爆發的力量訓練。
3，如果體重到了150斤以下，那接下來必須，必須，必須得再一次選擇突破！！！所以來到了第三階段。
那是什麼？
那就是平常人家常說的力量訓練。
這裡說一下大家對力量訓練有一個誤區，那就是我不想練得那麼壯！
其實這種想法就跟，我不想賺那麼多錢類似！就好像說只要你想，就可以賺很多錢一樣。
練肌肉也是類似，並不是你想就能練得很壯。
一般人如果沒有過多的時間投入，精力投入，金錢投入，是達不到那種高度的。
所以，你放心的去練吧！！！特別是女生，身體機能和激素分泌跟男生不一樣，所以就決定了需要比男生付出更大的艱辛，才有可能把肌肉練起來？
所以，大膽的去練吧！！！
這裡需要再說明一點，如果初次踏進健身房，有能力的情況下，建議找一個靠譜的教練，至於怎麼找。。。最直觀的建議就是看肌肉和線條，因為如果自己都沒有本錢，怎麼教人？
所以第三階段就是在第二階段的基礎上，在結合一些運動比重的力量訓練，進一步提高身體的代謝，那體重會有一個飛速的下降，並且線條會非常的好看！！！
這裡就是我以往的經驗和建議，希望我三個階段的解答可以幫助到你。🙂
凡二八
堅持每天跑步一年多了，半年不到體重就從190減到160，現在不減了怎麼辦？
我們先來分析分析你的原因，堅持每天跑步已經一年多了，這個是非常不容易的，沒有恆心，大毅力的人是堅持不下來的，半年不到減去30斤，也算是減肥成果比較顯著，但是減的速度並不算快，據我的推測你每天跑步時間應該不長，估計30~40分鐘左右。跑步運動時間過短，減肥效果不會太好。
至於減了30斤就減不動了，無非是飲食控制的不好，身體已經適應了這種運動強度，進入減肥平臺期了。如果想繼續往下減輕體重，就需要打破這種平衡。
如何突破減肥平臺期？
- 加大運動量，延長跑步時間至60分鐘。跑步速度根據個人體能。按照減脂心率來跑。
- 變換運動方式。除了跑步以外，可以做做其他的有氧運動，跳繩騎單車，跑步相結合。給予身體不同的刺激。
- 無氧加有氧組合鍛鍊，對於突破減肥平臺期效果極佳。比如前20~30分鐘無氧，後30分鐘有氧跑。
- 飲食的配合非常關鍵。調整飲食結構，變更碳水化合物為粗雜糧，減少高熱量食物攝入。
- 加強無氧力量訓練。增強體內肌肉含量。提高基礎代謝率。對於突破平臺期也是幫助很大。
既然已經步入減肥平臺期半年之久，聰明的身體已經適應了運動的強度及方式。此時單純的跑步已經經達不到好的減肥效果，改變運動結構，調整飲食結構，幫助你繼續往下減重。
長久的堅持也是必不可少的，不堅持也是突破不了平臺期的。
大家喜歡跑步運動的可以關注我，我們一起跑起來，歡迎留言交流，我十七六老郭！
76老郭
半年不到體重從190斤減到了160斤通過跑步減下來了，說明你的執力不錯，跑步是增加消耗量，達到燃脂的目的。半年不到瘦30斤，等於是一個月瘦5~6斤左右，現在體重不降了說明你的脂肪處在待燃期，這個時候需要調整即可達到重新燃燒脂肪的目的。
待燃期怎麼調整，如下：
1，調整飲食結構。
減少主食攝入量，在原有基礎上減少四分之一的攝入量，增加蛋白質攝入量，增加到原來的2倍，優選大豆，魚蝦，雞蛋，雞胸肉等富含優質蛋白質的食物。
除了補充足量的優質蛋白質之外，充足的膳食纖維也比較重要，成人每天攝入膳食纖維25-30克，對於減肥人群需要在此基礎上再增加10-15克左右，這樣更有利於燃脂。
2，提高運動頻率。
增加運動時間，如果之前一直運動半小時的話，現在逐步增加到1個小時。增加運動頻率，如果之前每週運動4~5次的話，現在可以增加到每週7次。
增加運動強度，如果之前一直是進行中低強度的有氧運動，那現在可以增加力量訓練，如，跑步可以換成走走跑跑，這樣更有利於燃脂。
3，保持良好的心情。
消極的情緒會讓你失去減肥的積極性，甚至會造成你暴飲暴食，這樣的話那就前功盡棄了，所以一定要保持良好的心情，不要給自己太大的壓力。
遇到脂肪待燃期一定要繼續堅持，要明白這是一個必經的過程，先不要去管體重有沒有下降了，主要突破了這個待燃期，體重就會繼續往下減了，那麼你離自己的目標體重就又近了一步了。
營養師李老師
跑步半年，體重從190減到160斤，減不下去了，說明你現在的能力攝入與消耗平衡，進入平臺期。在說如何突破平臺期前，我想先分享一下一個觀點。
你想要的是身材還是更看重體重？
- 好多人在減肥的時候，運動一星期，我體重怎麼還不掉啊，運動三個月，我體重怎麼掉不下去了。
- 我們首先要明白，減體重不等於減脂，好多胖的人，開始減肥，通過節食或者瘋狂的有氧運動，體重確實下去了，但同時流失了太多肌肉，導致減下來後，皮膚鬆弛。
- 所以我們在減肥的時候，不僅要看體重變化，更應該看體脂率的變化。
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下面說說怎麼突破平臺期？
- 平臺期的產生的原因：由於你體重的下降，並且都是有氧運動，必然會導致肌肉流失。而不管是體重下降還是肌肉流失，都會導致基礎代謝下降。人的能量消耗分為基礎代謝和運動消耗，而減脂是能量赤字，攝入的能量小於消耗的能量，你的能量攝入和消耗進入了新的平衡。
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- 如果還以此方式來減肥的方法：要麼增加運動消耗，把你的運動時間加長，要麼繼續減少能量攝入。（從碳水和脂肪入手）
- 我建議的突破平臺期的方法：在你的有氧運動前，加入力量訓練。力量訓練的目的是為了保留住肌肉，甚至提高肌肉量，從而提高你的基礎代謝。並且更好的做到減脂，而不是減體重。這樣你減肥成功後，得到的是一個更健美的身材，而不是一身鬆散的皮膚。（有時間，有條件的可以去健身房進行力量訓練，如果是徒手健身，可以在有氧運動前，加入俯臥撐，引體向上，徒手深蹲等健身訓練，例如：週一，8～10組俯臥撐，然後跑步，週二8～10引體向上加跑步，週三，徒手深蹲加跑步。）
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- 不知道題主的飲食結構啊，建議高蛋白，中低碳水，低脂肪的飲食結構。減肥期間不是不吃肉，而是不吃肥肉，多吃紅肉類（補充蛋白質），少吃碳水和脂肪。
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FJ健身
- 多吃富含蛋白質的食物，蛋白質有助於加速的肌肉的修復和再生。
- 富含膳食纖維的食物，可以通過較強的飽腹感，還能儲存腸胃蠕動，促進代謝
- 多喝水，加速新陳代謝，加速排除身體代謝過程中產生的廢物
- 增加其他的運動方式，不要只是跑步。即使是隻能跑步，可以用變速跑的方式消耗更多熱量。
- 增加力量訓練或者無用運動，增加肌肉，提高基礎代謝。
MrZero
跑步一年，190減到160。現在不掉體重。
人的基礎代謝值是隨著體重減輕而變化的。
假如你在190的時候的基礎代謝值是2000，等你減到160的時候你的基礎代謝值也會隨著下降，可能變成1600（假如，沒有精確計算）。
那你按之前190斤的飲食去攝入熱量體重是不會掉的，所以如果想繼續減重就要再減少一定熱量攝入。
再說運動強度，人體的肌肉和供能系統會後適應習慣，簡單說你一直一個強度去進行減重，人體的會產生適應性，如果為了減重就要，加大強度，增加運動量消耗。
總結來說，如果想從160斤繼續往下減重，就要再訓練上增加時間和強度，飲食上再適量減少！
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