科學提升免疫力
基於28篇來自於哈佛大學醫學院（及其他學院）與大型國際學術期刊關於免疫力的科研論文和文章，河北疾控總結出了均衡營養、合理運動、優質睡眠、緩解壓力、積極心態五個主題，希望能夠幫助大家提升免疫力、減輕精神壓力、增加好心情。
今天開啟科學提升免疫力——均衡營養篇、合理運動篇！
均衡營養
為什麼要保證均衡營養
哈佛醫學院旗下的哈佛健康出版網站把免疫系統比作戰士。像任何一支部隊一樣，有了良好的營養補給，免疫系統戰士才能有好的體力來抵抗有害病毒和細菌，保護我們的身體健康。保證均衡營養需要充分的維生素和礦物質。
如何保證均衡營養
★ 飲食多樣化
健康飲食應該包含六大類食物：蔬菜、水果、谷糧、蛋白質（魚、肉、奶、豆、堅果等）、水、油（橄欖油、菜籽油等）。
這些飲食包含了人體所需的六大營養成分，它們除了提供必不可少的熱量以外，還包含可以提升免疫力所需的微量營養元素。
★ 多吃蔬菜和水果，控制鹽和糖的攝入
★ 不吃深度加工過的垃圾食品和零食
例如: 薯片、方便麵、可樂等
★ 考慮服用“多種複合維生素和礦物質補充劑”
如果你擔心自己的飲食不能滿足身體所需的微量元素（例如: 你的蔬菜攝入量偏少），服用多種複合維生素和礦物質補充劑可能會對免疫系統帶來益處（例如：多維元素片、複合維生素）。
----具體問題請諮詢醫生的專業建議----
均衡營養小竅門
零食的選擇
選擇營養豐富的水果和堅果作為零食，避免垃圾食品。
不買不健康的零食和飲料
因為買回家就很有可能忍不住吃掉。
想像後果
想吃垃圾食品的時候，不妨想象一下，自己的免疫系統戰士因為缺乏營養而敗給病毒的樣子。你是要幫助你的免疫系統戰士還是病毒呢？
接種疫苗
先天性的免疫系統相當於對付新冠病毒的應急部隊。要真正長期有效地對付它，則需要疫苗。這就是為何我們從小就要注射各種各樣疫苗的原因，注射一次，就可以多年甚至終身有效。
合理運動
為什麼要運動
想必大家都感受過運動之後的神清氣爽吧！這是因為運動可以促進血液循環，增加氧氣攝入，從而提升人體精力與體力。相似的，免疫細胞的循環與功能在人體運動過程中也會得到提升。
如何運動
1.每週進行不少於150分鐘的有氧運動
有研究顯示，每次不少於10分鐘的運動即可有效提高身體機能。
2.適合室內進行的有氧運動包括但不限於：
快走（繞著家裡某個區域）、跑步（原地跑或繞著家裡某個區域）、健身操、跳舞、跳繩、瑜伽、室內自行車等。
3.酌情考慮力量訓練
如果可以做到經常進行有氧運動的朋友，可酌情增加力量訓練。俯臥撐、仰臥起坐、平板支撐、深蹲等運動可在無器材情況下達到力量訓練的效果。
運動小竅門
★ 先定一個小目標。對於沒有運動習慣的朋友，與其說每天要運動30分鐘，不如從運動5分鐘開始。
★ 提前一天計劃好運動時間和內容，並設置鬧鐘提醒自己。
★ 減少運動前的阻力，提前把準備工作做好。（例如：如果做瑜伽或健身操的話，提前一晚把瑜伽墊鋪開，並把周圍地面收拾整潔。）
★ 跟著運動APP或者視頻，進行室內運動。
稿件來源河北疾控
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