倒走，是比較理想的腰椎病自然治療方法之一。這主要是因為，當人體反方向運動時，能夠有效增強腰背肌群的力量，而腰背肌群是腰椎的外圍“保護帶”，它的力量增強了，腰椎自然也就更加穩定和靈活。
另外，現代人的生活、工作姿勢以彎腰弓背最為常見，這樣就改變了腰椎正常的生理曲度，使腰部血液循環不暢，肌肉力量下降，久而久之就容易發生腰椎疼痛症狀。但倒退行走能有效強制人體重心後移，減少腰椎前凸，同時腰部肌肉也會隨著倒走步伐有規律地收縮和放鬆，這樣就能很好地改善腰部的血液循環，提高腰部組織的新陳代謝，從而使腰椎疼痛減輕甚至消失。
不過，倒走也要講究方法，方法不對，不但不能保健腰椎，反而會損傷脊柱。下面就給大家介紹兩種比較簡單易學的倒走方法——叉腰式倒走和擺臂式倒走。
1.叉腰式
準備姿勢：站直身體，挺胸抬頭，下巴微微內收，雙手叉腰，兩拇指在後，分別點按腰部兩側的腎俞穴（第二腰椎棘突下，旁開1.5寸），其餘四指在前。
倒走動作：先從左腿開始，左腿儘量往後抬起，向後退出，身體重心後移。先讓左腳掌落地，隨後全腳著地，重心移至左腿後再換右腿，左右腿交替退著走。注意，每退一步，雙手拇指都要按揉腎俞穴1次。
叉腰倒走時，身體重心要穩，同時每退一步，雙手拇指都要按揉腎俞穴1次。
2.擺臂式
準備姿勢：站直身體，挺胸抬頭，兩眼平視，雙臂自然下垂於身體兩側。
倒走動作：雙腿倒走動作同叉腰式，不過兩手不用叉腰，只要兩臂配合雙腿的動作進行前後擺動即可。
擺臂倒走時，應保持身體平衡，兩臂自然地配合雙腿動作前後擺動。
需要提醒的是，倒走時一定要選擇平坦且無障礙、無交通設施的場地，步伐不要過快，儘量走穩，兩眼平視後下方以便掌握方向。
為了安全起見，老年人在倒走時，最好結伴而行，一人往前走，另一人倒步走，兩人交替輪換，相互照應。在鍛鍊時間上，每天早晚各鍛鍊1次即可，每次20分鐘，時間不要過長，以每次鍛鍊後稍微休息就能緩解疲勞感為宜。
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