雪花191334168
能不能瘦始終是看你的攝入與消耗的熱量差。
僅僅一個每天跑步45分鐘並不能決定你是否可以瘦。你是速度或跑步的公里數，以及你的體重與運動心率都對你是減脂與消耗有影響。
每天堅持運動鍛鍊非常有助於健康減肥，但是如果你每日攝取的熱量，仍然大於你每日的運動鍛鍊消耗的卡路里，你還會增加體重，至少不會減肥。
所以你一定要計算自己的基礎代謝，以及每日攝取食物的卡路里總和，才可以知道自己是否需要增加運動強度和延長運動時間來增加更多的卡路里消耗；或者是否需要減少自己每日的熱量攝取。
只有熱量不足才能迫使身體利用脂肪儲存的能量來幫助減肥。
一磅脂肪是3500卡路里，只要每天消耗500卡路里，一週就可以減少1—2磅體重。
減肥需要通過健康均衡營養的飲食習慣和定期的運動鍛鍊的結合才可以實現，只有你攝取的熱量小於你消耗的卡路里，你才能減肥，如果攝取的熱量大於你消耗的卡路里，你就會增肥。
同時你需要在跑步運動中，把自己的心率提高到你的最大心率的70%範圍內，你就進入了脂肪燃燒區域。
跑步時間最好達到一個小時，因為短時間的運動，只是在消耗糖原，需要超過40分鐘以上的有氧運動，才可以開始燃燒脂肪作為能量。
你想要知道自己三個月瘦多少，就需要通過一些你自己個體的數據計算每天消耗多少卡路里和攝取了多少熱量，通過能量平衡原理計算得出。
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隨性的薇薇
你的情況和我一樣，每天下午四點到五點是我的運動時間，每次跑步45分鐘，大約7.5km！
就這樣，我整整堅持了一年，你猜我瘦了多少？
我整整瘦了20公斤，從70公斤變成了50公斤，改變真的是天翻地覆！
其實跑步有人瘦了，也有人胖了，如果你的跑步方法正確，每天下午45分鐘，三個月最少瘦5公斤以上！
但是如果你的跑步減肥方法不正確，即使你每天下午跑45分鐘，三個月後，你可能1斤都沒有變瘦！
所以跑步減肥不僅要講究跑步量，同時也要講究正確的方法！
下面我來分享一下我的經驗，希望大家能夠有所收穫，有所啟發！
1. 正確的速度
45分鐘大約跑7到7.5km，這樣的速度對減肥來說比較合適！
為什麼速度跟減肥有很大的關聯性呢？因為你只有將心率保持在最大心率的70%左右，脂肪才能充分的燃燒！
所以速度影響著你的心率，我們得調控速度讓心率達到最大心率的70%！最大心率是這樣計算的，220-年齡，如果你是20歲，最佳的燃脂心率在140左右！
2. 重點關注食物
跑步減肥期間，你至少要做到這幾點，不吃零食，不喝除水之外的飲料，除三餐之外的任何零食碰都不能碰，這樣可以有效地減少熱量的攝入！
早餐可以吃全麥穀物粥，全麥麵包加雞蛋，中午少吃米飯，麵條，多吃點粗糧，炒菜少放油，多吃雞肉，裡脊肉，牛肉蝦肉，晚餐減量，麵包，蔬菜沙拉，再加一點水果！
3. 增強肌肉代謝
肌肉的運動會消耗大量的熱量，肌肉多的人消耗熱量的速度快，所以他們更不容易堆積熱量，從而形成脂肪！減肥的我們也必須增強肌肉代謝！
別的不多說，一天做二十分鐘無氧運動是比較合適的，最好在跑步前做，三組引體向上，三組俯臥撐，三組平板支撐，三組卷腹，做完以後再去跑步，這樣肌肉不僅增加了，減肥的效果還好！
4. 能站著就不坐著
不管你是上班族還是學生黨，你肯定會有空餘的休息時間，在這個時間段，即使是五分鐘或者是十分鐘，你都可以進行減肥，能站著就不坐著，你可以做波比跳，或者是開合跳！
別小看這五到十分鐘，你一天休息四次就有40分鐘，這樣額外消耗的能量多，再配合45分鐘的跑步，你瘦的真的很快！
大家勇敢的去跑，只要你能堅持下來，跑三個月，你絕對能夠看到明顯的瘦身效果，到那個時候沒有人再能阻止你去跑步了！
如有疑問，歡迎評論，有問必答！
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跑者的天堂
作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！
其實在我跑步期間，我結識了很多的跑步朋友，其中有60%以上的人剛開始跑步的目的都是為了減肥！而且他們其中大部分的人最後都通過跑步減肥成功了！
其實我自身也是一個很好的例子，剛開始我的體重有160斤左右，那時候還在上大學，走在路上都沒有自信，整天低著頭病殃殃的樣子，真的沒有什麼朋友，更別說談對象了！
所以自從大二開始我就下決心要改變自己，於是我就走上了漫長的跑步減肥道路，我每天下午都會去操場跑步，從四點半開始一直跑到五點半，剛開始確實非常累，跑不了多遠！
不過後來每天進步，每天堅持，經過三個月的訓練，我終於能跑5km了，經過半年時間的訓練，我終於能跑7km了，然後我每天都跑7km，大概就花45分鐘的時間！
後來我就從160瘦到了120，整個人變得很有自信！那麼堅持每天下午跑45分鐘，能不能瘦？如何提高效果？下面我來給大家講一下吧！
堅持每天下午跑45分鐘，能不能瘦？
我以我的親身經歷來告訴大家，如果你能夠每天下午堅持跑45分鐘，那你一定能夠瘦下來！我記得我跑了兩個月的45分鐘，體重從160下降到145，減肥的效果非常明顯！
因為跑步屬於有氧運動，當你跑步20分鐘以後，身體就開始分解脂肪，減少身體脂肪，幫助我們減肥瘦身！
而且跑步還有後燃效果，即使你結束跑步，身體依然瘋狂的燃燒脂肪，而且持續的時間能夠達到六個小時左右，這對我們減肥來說真的很有幫助！
如何提高你的效果？
有的人可能每天下午跑45分鐘沒有收穫良好的減肥效果，這可能與你的方法有關！下面我來給大家講一下提高減肥效果的方法！
1. 少油少糖少鹽
自從我開始跑步減肥，我下定決心一定要少吃，吃的健康，從那天以後我就開始少吃油，少吃糖，少吃鹽，蔬菜拌麵條，水煮雞胸肉，粗糧，水果，燕麥，雞蛋，牛奶！
從那以後我基本沒去過食堂，因為飯菜太油膩！所以跑步減肥的朋友一定不要吃大魚大肉，油膩的炒菜，你的飲食應該清淡，並且稍微的減量，但是絕對不可以斷食，節食！
2. 強身健體練肌肉
以前我的體質真的是特別差，吃下去的食物不容易消化，容易便秘，而且容易虛胖，一點都不會感覺餓，熱量特別容易堆積，所以我體內的脂肪真的特別多！
自從那以後，我就開始練肌肉，每兩天去一次健身房！其實肌肉是我們身體燃燒熱量最大的器官之一，肌肉越多，熱量燃燒的快，不容易堆積形成脂肪，減肥的效果越好！
3. 輕健身運動
我還有一招要教給大家，如果你平常有休息的時間，比如工作之餘或者是下課之後的十分鐘，別看這時間短，每一次十分鐘，一天有四五次就是四五十分鐘！
我們可以用這四五十分鐘來進行輕健身運動，比如說波比跳，開合跳，跳繩，高抬腿，沒事做這幾個動作不僅能夠緩解你工作學習的疲勞，而且能夠減肥，取得非常好的鍛鍊效果！
如有疑問，歡迎評論，我將積極為您解答！
肌肉養成策略
你好，我是從7月份開始跑步的，基本上是隔一天跑一回，跑步時間都在晚上6點後，每次保持5KM，時間在半個小時左右，已經堅持了三個月了，現在體重已經從剛開始的70KG到現在的65KG了，所以我覺得只要你堅持肯那定能瘦下來的，現在我已經開始跑10KM了，已經愛上跑步這項運動了，難怪跑友們都說跑步是會上癮的。
希望你能堅持，每件事只要你堅持下去，肯定會有回報的！
加油！
嘟爸的日常
我可以用自己的親身經歷回答你這個問題，去年的這個時候，我身高170，體重72公斤，不算太胖，但是腹部太大肚子大，別人一看，腹部很大，最後決定開始跑步，減肥，我一般是晚上八點鐘開始跑步，開始每天只能跑十分鐘，然後過了有一個星期，能跑35分鐘，在整個跑步過程中，沒有檢測過心率，就只是慢跑，每天都稱體重，三個月時間減重七公斤，最重要的是腹部脂肪明顯減少，而且臉也看著顯瘦了，別人一看都說你最近明顯瘦了，越跑越精神，但是一直沒有多跑，每天都跑30到35分鐘。如果你每天都能跑45分鐘，一定會瘦下來的，但是在飲食方面一定要控制，不能多吃，每天吃個七八分飽，多吃蔬菜和瘦肉，少吃麵食之類的東西，應該能很快減下來的。
落葉隨心飄
我覺得能瘦下來，因為我的情況估計比你還嚴重，我現在身高172cm，體重120公斤，大夫告誡我不讓跑步，說是膝蓋受不了，只能每天走步去減肥，看了人家的瘦身材，很是羨慕啊！
晚上也控制飲食，現在基本素食為主，每天走步10000步左右，照照鏡子，能嚇死你們，毫不誇張的
再次呼籲胖的朋友們，快速喊肥吧，為了自己和家人，加油！
影視猴子
跑步當然可以瘦，但是關鍵在於運動完後一定不能因為飢餓而補充食物，如果這樣的話只會越減越肥。分享我的一個減肥方法，我最近剛瘦下來的，首先減肥要有夥伴，一個人很難成事，我和我的小夥伴都是生過孩子後一直體重在106到107斤之間的，我身高155看起來不能說很胖，但屬於有肉型，目前瘦到早上上稱95斤，晚上上稱98斤那個樣子，算算差不多瘦掉了10斤，我們採用的方法就是不吃主食，過濾碳水化合物，早上吃無油煎蛋加低脂牛奶，中午吃玉米，紅薯之類的，晚餐因為比較饞可以吃一點點家裡的炒菜，但絕對是菜油炒的蔬菜，不能帶葷油和肉。豬肉是絕對不要碰，可以吃點魚鴨肉之類的。我倆堅持了一個半月瘦掉了10斤，堅持每天睡覺前稱重然後報數。其實所有的東西都是貴在堅持，只要有恆心就可以做到！有毅力你也可以！
CYH488
每天堅持跑步，多少還是有用處的，只不過想要減肥，個人覺得不能進行單一的項目來達到減肥的目的，應該多措並舉，增加一些有氧運動，比如俯臥撐、仰臥起坐等等這些小項目來操作。
我有個朋友，從180多斤，瘦到了140斤，也都是堅持了半年時間，而他的運動量也很強，每天早上跑5公里，晚上跑五公里，還用啞鈴進行操作，真心佩服他的持之以恆的決心。
所以說，要想身材變得好，就得想方設法練自己，不是說辦一張健身卡，你就能瘦下來，有決心，沒恆心也是不夠的。
情緣之淺談
跑步的好處:
跑步的好處是非常多的，減肥只是其中一項，跑步可以鍛鍊心肺功能，增強體質，跑完之後衝個涼，渾身非常輕鬆，也有助於睡眠，一定要記得，跑完步要拉伸一下，拉伸教程可以百度，否則小腿容易變粗，肌肉線條僵硬，不美觀。
我本身也是一個跑步愛好者，我一般跑5km，每週跑四次左右，用時25分鐘，跑完後做30min拉伸，然後俯臥撐，深蹲，一套動作下來感覺很舒服。
建議:
不要目的性很強的為了減肥而跑步，這樣你會覺得累，心累，你每天關注的不是跑完步的快感，而是今天跑完步瘦了多少，並且跑完步會有飢餓感，為了減肥有不敢吃太多，形成一種跑步就是遭罪，慢慢消磨你的耐心。
有一顆輕鬆的心態，專注享受跑步的過程，跑完合理控制飲食，慢慢體重就會降下來，水到渠成。
當跑步成為一種習慣，而不是一種減肥手段，你的減肥之路會非常輕鬆。
行動起來，讓自己成為跑步愛好者，開啟新的大門。
這個是我朋友，跑步熱愛者，側身肌肉線條Perfect！
wanghpu
配合清淡自然的飲食，想不瘦都難！在最佳的訓練時間堅持45分鐘高效燃脂跑步，對於消耗熱量減少脂肪大有意義！
俗話說“管住嘴邁開腿”，這是減肥的鐵律。雖然並沒有說的這麼簡單，但確實是這樣的道理。
通過飲食控制減少熱量攝入，再配合運動健身消耗熱量，達到脂肪減少的目標。這其中，飲食控制的最關鍵的，直接關乎結果。保持清淡自然的飲食習慣，不需要節食餓肚子就可以健康減脂。
而在運動健身方面，通常有心肺有氧訓練和肌力抗阻訓練兩種形式。像題主堅持的跑步就是心肺有氧訓練的經典方式，訓練時間需要在30分鐘以上才可以好的燃脂效率。
45分鐘是很不錯的選擇，並且下午五點左右是人體一天中狀態最好的時間段。此時健身運動，效率更高。
所以，只要在運動健身方面堅持住，並保持良好健康的飲食習慣，想不瘦都難！
如果再配合一些肌力訓練就更好了，不光是減脂，對好身材養成更有幫助。例如平板支撐、俯臥撐、深蹲等動作，循序漸進勞逸結合即可。
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