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10種有催奶奇效的素食食物 不吃肉奶水也能多起來！
很多哺乳媽媽天天肉類吃的很多，結果奶水沒增加多少，肥肉倒是長了起來。其實很多蔬菜、豆製品和穀物都可以起到催奶的作用，而且素食不容易長胖。
比如大豆的蛋白質含量幾乎是牛肉的兩倍，毛豆與豬肉中蛋白質的含量基本相當，新媽媽吃這些素食不僅不會營養不良，更不會因此出現奶水分泌減少。以下推薦10種有催奶奇效的素食食物，媽媽們可選擇多吃。
1、黃花菜
其又名金針菜、萱草花，是萱草的花蕾，其營養十分豐富，每100克幹品含蛋白質14．1克，幾乎和動物肉類的含量相當。中醫認為，黃花菜有利溼、寬胸、利尿、止血、下乳的功效。
2、茭白
茭白口感甘美，鮮嫩爽口，而且營養豐富，富含多種維生素、礦物質、蛋白質及碳水化合物。中醫認為，茭白有解熱毒、防煩渴、利二便和催奶的功效，但脾胃虛寒的新媽媽不宜過多食用。
3、萵苣
萵苣含有多種營養成分，尤其含礦物質鈣、磷、鐵較多，除鐵質外，其他營養素均是葉子比莖含量高。因此，食用萵苣時，最好不要將葉子丟棄。中醫認為，萵苣有清熱、利尿、活血、通乳的作用，尤其適合產後少尿及無乳者食用。
4、豌豆
豌豆又稱青小豆，含磷十分豐富，每百克約含磷400毫克。中醫認為，豌豆性平味甘，有利小便、生津液、解瘡毒、止瀉痢、通乳之功效。
5、蓮藕
蓮藕不僅美白，還可增強人體免疫力，潤燥養陰，行血化瘀，清熱生乳，促進乳汁分泌。
6、黃豆
含有豐富的蛋白質和維生素，有很好的催奶功效。別再聽什麼黃豆性寒不能多吃，絕對沒關係的。
7、木瓜
木瓜營養豐富，味甘性平，有健胃、助消化、滋補催奶的作用，而且木瓜中的凝乳酶有通乳作用，乳汁缺乏的寶媽經常食用木瓜能增加乳汁。用木瓜煲湯，催奶效果會更好。
8、絲瓜
絲瓜味甘，有通乳催奶的功效，新媽媽可多食。
9、堅果
堅果中蛋白質、維生素含量豐富，是特別適合媽媽的營養食物，不過由於媽媽產後的體質和餵奶的原因，建議將堅果粉碎後沖水喝。沒有添加任何成分的堅果粉，對媽媽來說就是很好的催奶食物。
10、玉米、紅薯
玉米紅薯粥每天早晚食用對催奶非常有效，不妨試試。
素食催奶主要有以下3個好處：
1、植物比動物毒素少
現在的動物在飼養過程中，通常會被使用激素抗生素，並且這些化學物質是脂溶性的，一旦被動物吸收是難以通過洗滌清除乾淨的。而蔬菜通過流水沖洗、使用果蔬清洗鹽，大部分農藥可以洗去。
2、素食更容易消化
人的大腸、小腸都比其他食肉動物要長得多，肉類難消化，在腸中停留過久會產生毒素，還會引起便秘。而蔬菜、水果含有大量的膳食纖維和果膠，不僅能起到清潔腸胃的功效，還可以有效治療便秘。
3、素食使人的體液呈鹼性
魚、肉、蛋均屬酸性食物；蔬菜、水果、五穀大多是鹼性的。身體健康的人，體液應呈弱鹼性，哺乳媽媽多吃蔬菜，可使寶寶的體液呈鹼性，這種狀態的寶寶智商比較高。
哺乳期間，有些食物會影響乳汁分泌，有回乳的作用，比如韭菜、苦瓜等。哺乳期間新媽媽吃東西一定要多多注意，做到科學飲食，最好能葷素搭配，營養均衡。
心連心好月嫂
感謝平臺邀請。寶媽們好，我是資深催乳師小桃媽媽，千搜百問，不如立刻諮詢。關注頭條號，私信發“888”， 1對1諮詢母乳問題，給自己一次機會，還您奶水滾滾。
寶寶才1個多月奶水就不足了，這是一個非常讓人揪心的事情。奶水不足的媽媽可以先聽我的故事，請拿出紙和筆，如若讀完後對您有些幫助，可動動手轉發分享一下！當然，也可以給個贊，謝謝。
我是小桃媽媽，當前是兩個娃的媽，一胎的時候奶水多如奶牛，二胎則少的可憐，訴說我的故事，請聽我道來。我是一心一意想要個女兒，但是沒辦法，沒有這個女兒命！在我大寶的時候，很多人看到我的肚子就說是個女兒，誰見誰說，又說男孩肚子比較尖，您這個肯定是個女孩。
結果生寶寶之後，沒想到是個小子！
生產的時候，當時老公在工地！由於比預產期早了幾天，老公當天沒有趕來，而是寶寶生下來後半夜才趕過來的，當時第一次生寶寶，內心是忐忑的。生完寶寶之後，老公開開心心的給我打電話，我生氣的說道：“趕緊來吧，是個閨女”！
後半夜，老公趕來，看到是個兒子，也是一臉無奈！閨女也好，兒子也罷，都是自己的心頭肉，後來生完大寶不久，老公與我商量著，要不咱們再要個吧，二胎肯定是個女兒，老天對我不公，二胎依舊是個小子。
看到老公一臉惆悵，頓時覺得不敢再要第三個了。
大寶的時候，我是母乳餵養到孩子近2歲，而二寶的時候，奶水則少的可憐，可以說幾乎沒有。
老公和婆婆為了此事急壞了，想著咱們家條件也不錯，吃什麼補品都能買到，但是為何沒有奶水呢？
老公甚至想一度放棄為乃粉，但是我不同意，給大寶最好的，給二寶也要最好！所以，在我的堅持之下，還是依然母乳，後來，試過太多的辦法，都沒用。最終，無意間在頭條和佰度看到個“郭樺錚”的方子，特地買來試了一下，短短几天的時間，奶量就得到了改善。
她們的屬於純食療，使用期間也是正常母乳餵養！雖然事情過去了那麼久，但是我依然記憶猶新，忘不了奶水上來的那一刻，真心感到開心，看到寶寶也很滿足，我覺得這一切的付出都是值得的。
現在我做催乳師，也瞭解過眾多寶媽的情況，但是無論如何，都不要輕易放棄母乳，畢竟母乳才是最好的食物。
我是小桃說
我是吃貨八姐，在廣東珠海生活。聽朋友說過一個專門給產婦煲湯的阿婆，她不做保姆，就是負責給產婦煲了湯就走人的。本來廣東人就愛煲湯，會煲湯，講究各種的滋補營養。這個阿婆煲的湯，又好喝，對催奶又很好的效果。還記得這幾種湯，跟大家分享一下。希望能對新媽媽們有所幫助。
椰子煲雞湯
這一款湯對坐月子的新媽媽催奶挺有效的，朋友說，剛剛生了BB時沒有奶水，中午喝了這個湯晚上就開始有奶水了，可高興啦。每個人體質不同，不一定對每個人就這麼立竿見影，但是對有的人可就真是特別有效呢。其實這個湯平時也可以多煲來喝的，對女人來說補血養神，滋潤肌膚也是非常好的。
食材：
一隻椰子；一隻活雞（宰殺好）——下面會說一下椰子和活雞的問題。
一把紅棗；（多少就隨意吧），幾片姜。——這個沒啥疑問的。
食材：毛椰子。
提醒新媽媽們注意：
1、不是椰青，是要那種毛絨絨的老椰子，煲出來的湯才有效而且特別香甜好喝啊；
2、請賣家幫你打好小孔，回家後把椰子汁倒出來，煲湯時再放入湯煲裡；
3、把毛絨絨的外表全刮掉（有點費力的哈），只留下白白的椰子肉，砍成小塊（椰子很硬，真的是要用力砍的），煲湯時一起放入湯煲裡。然後喝湯時，這個椰子肉其實是咬不動的，不用吃哦。當然如果你有一口金鋼牙想試試也行呀╮(￣▽ ￣)╭
食材：活雞一隻，在市場找人給宰殺好。注意：不用太大，普通一隻仔雞就行了。洗乾淨後，把皮下的黃黃的雞油都撕掉，否則會油膩了。
下面說做法：
全部食材放燙煲裡，加入清水（要把椰子汁也倒進去），一次性加足哈。大火燒開轉小火，燉上2-3小時。最後放一點點鹽調味。
鵪鶉湯
鵪鶉有非常高的營養價格，也是非常滋補的。因為鵪鶉比較小，可以一次買3-4只，在市場宰殺好。做法與上面的椰子雞湯差不多的。
鴿子湯
也是非常好喝有營養的月子湯。鴿子1-2只，其他做法跟前面的一樣哦。
最後還要說一下廣東最經典的月子湯：豬腳姜。
這是最具廣東特色的女人滋補食品。是用豬腳、雞蛋、姜及廣東特有的甜醋煲出來的。有些人家孕婦還沒生小孩就開始煲這個湯了。豬腳姜對於剛剛生了BB的新媽媽來說，有非常好的食補效果。生薑能祛風驅寒，雞蛋和豬腳是滋補，使產婦的虛弱體質慢慢地恢復起來。
不過這個湯做起來步驟比較繁瑣、比較費時費力，現在好多地方有賣現成的，怕麻煩或者家中無人手煲湯的，可以選擇買現成的吃吃吧。
適合新媽媽喝的湯水有很多，你還知道哪一些呢？請發評論上來跟大家一起分享一下吧。最後，祝願所有的新媽媽和寶寶都健健康康！
吃貨八姐
鯽魚湯、豬蹄黃豆湯、豆漿、甜米酒煮荷包蛋，其實最好的方法還是小寶貝的吮吸和寶貝和媽媽頻繁的肌膚接觸更能刺激分泌乳激素。還有就是每次寶寶吃完奶後一定要用吸奶器把多餘的奶吸出來，不然就會堵塞乳腺，奶水就會越來越少。我原來就是沒有用吸奶器吸，導致後來乳腺堵塞了，奶越來越少，寶寶完全不夠吃。
雨滴不是雨
許多哺乳期的母親會遇到同樣的問題：奶水少了。由於缺乏奶水，孩子們根本無法進食。此時，很多人也非常焦慮，想要讓奶水增多並非沒有辦法，吃合適食物即可。那麼，哺乳期母親吃什麼奶水能多？
1、萵筍。萵筍是一種很普通的蔬菜，但它是一種很好的乳製品。特別是當婦女沒有奶水的時候，他們可以用萵筍煮豬蹄。它吃了後可以幫助催奶又補血，因為它也含有豐富的鐵。
2、豆腐。豆腐不僅含有豐富的蛋白質，而且具有下奶效果。但不能單獨食用。應該用紅酒和紅糖煮沸，以提高其下奶效果。
3、花生。花生的營養也很多，對於改善母親水腫、貧血、泌乳效果非常好。
4、豌豆。媽媽可以直接煮豌豆或直接打成蔬菜汁吃，效果也很可觀。
5、茭白。茭白口感清淡，但催奶效果好，能排便通便。建議在煮白茬時，用豬蹄和通草煮，將它的寒性成分給去除掉。
【希望此回答能幫到您，有疑問請諮詢我們醫師，將免費為您解答】
平安小西醫
嬰兒才一個多月，母乳不夠吃，產婦可以吃些下奶的食物，我在月子裡寶寶也是不願喝奶粉，被逼成了全母乳，想要母乳多並不只是吃出來的，我的經驗就是:
1.讓寶寶多吸，奶是越吸越多的，不要怕辛苦和麻煩，不要餵奶粉，寶寶餓了就讓他吸，一定要堅持住
2.吃的問題，多吃發奶的食物和湯水，
可以煲花生豬蹄湯，黃豆豬蹄湯，加些通草，，
鯽魚豆腐湯，這個也是很下奶的
雞肉和雞湯，我吃這個挺見效的，因人而異吧
木瓜，木瓜燉奶，排骨木瓜湯
五紅湯，紅豆紅糖紅棗紅衣花生枸杞子一起燉來吃
豆漿，牛奶，水，奶的大部分是水，所以一定要補充足夠多的水分才行，特別是夏天，有的媽媽說夏天出汗多沒奶就是這個理
榴蓮，菠蘿蜜也是能下奶的
還有很多東西也是下奶的
3.不吃回奶的食物，既然想要多奶水，回奶的食物就千萬不要吃，例如說山楂，韭菜，咖啡，濃茶，辣椒，麥芽糖，花椒，茴香，人參，苦瓜等，太生冷辛辣的食物一律走開
4.保持心情舒暢，生氣也是能回奶的，寶媽要穩定好自己的情緒，保持好心情，這個也是很必要的
5.有充足們睡眠，其實母乳的媽媽很難有充足的睡眠，但儘量做到寶寶睡自己也睡，寶媽休息好了，奶水也會更充足，這一點我也是深有體會的
希望能幫到你！
請叫我小小梁先生
嬰兒一個多月就代表新媽媽已經坐完月子了，這時候如果覺得母乳不夠餵養寶寶，那麼可以在飲食上多下點功夫，保證飲食多樣化，多喝催乳湯。同時，保持心情舒暢、充足睡眠、勤喂寶寶也是保證乳汁充足的重要方法。
那麼，母親吃什麼奶水能多呢？
1.催乳湯相信媽媽們在月子裡都喝了很多了吧，通草鯽魚湯、絲瓜鰱魚湯、花生豬蹄湯等都是不錯的催乳聖品，新媽媽可以繼續煲這些湯水來喝的。
2.豆腐是家常菜，有益氣和中、清熱解毒的功效，也是催乳的食物。可能有的新媽媽在月子期間害怕豆腐過涼不敢吃，但是出月子後就可以用豆腐加紅糖或者酒釀同煮來吃，平時也可以用豆腐製作其他菜餚來吃，對催乳有幫助。
3.金針菜是很多地方坐月子必備的，它的營養成分非常豐富，含有大量的維生素B和蛋白質。平時新媽媽可以用瘦肉炒金針菜吃，也可以用金針菜煮魚湯或者肉湯，它對催乳極有功效。
文海話育兒
嬰兒一個多月母乳不夠吃，母親吃什麼奶水能多？
我在生完孩子前3個月也出現過母乳不足的情況，後來努力追奶，3個月後奶水一直很充足，孩子都1歲了，還在堅持母乳餵養。我說下當時吃的食物吧。
魚類
魚類中含有豐富的蛋白質、維生素和礦物質，做法簡單，味道也很鮮美，特別適合母乳媽媽食用。魚類食物中還有豐富的DHA等w-3長鏈不飽和脂肪酸，對嬰兒的智力發育也有促進作用。
傳統的觀點認為多喝湯對乳汁分泌有好處，其實，湯水中的蛋白質只有十分之一，最重要的營養還是在肉裡，在喝湯的同時還要吃肉。
推薦食譜：清湯鯽魚、清湯鯉魚、清湯鱸魚、當歸鯽魚、豆腐鰍魚湯、奶湯鯽魚、鯽魚燉木瓜。
豬蹄
豬蹄是公認的下奶食物，豬蹄中含有較多的蛋白質、脂肪、礦物質和維生素，營養非常豐富。豬蹄中還有膠原蛋白，也能起到美容養顏的作用。肉質鮮美，是母乳媽媽喜歡的食物。
豬蹄中脂肪含量非常高，要注意將上面的浮油撇去。或者冷凍一下，浮油變成白色，更方便剔除。去掉多餘的脂肪防止堵塞乳腺管，也有利於母乳媽媽保持身材。
推薦食譜：豬蹄花生、豬蹄通草、豬蹄燉藕、豬蹄黃豆、豬蹄黃花菜
蔬菜、水果
哺乳期，維生素C的需求量比孕前增加50%。所以，要攝入充足的蔬菜、水果，補充維生素C。
多吃蔬菜、水果有利於寶寶的健康，也能增強母乳媽媽的免疫力、緩解便秘、美容養顏。
推薦蔬菜水果：絲瓜、菠菜、蓮藕、黃花菜、黃豆芽、木瓜、蘋果、榴蓮、橙子、火龍果
五穀雜糧
哺乳期，維生素B1和維生素B2的供應標準比孕前增加25%，所以一定攝入充足的五穀雜糧，只吃白米飯、白麵是不能滿足身體營養需求的。如果乳汁中缺乏B族維生素，嚴重時會導致嬰兒腳氣病。
推薦食譜：紅豆粥、小米粥、紅豆雜糧粥、五穀豆漿、豆漿煮紫米飯、小米燕麥甘薯粥、小米豌豆南瓜粥、萵苣豬肉粥、銀耳木瓜粥。
除了飲食以外，還要堅定信心，保持愉快的心情，多休息，讓寶寶多吸吮母乳，多喝水，多管齊下，一定會追奶成功的。
新晉二胎寶媽，曾經叱吒職場的Career Hero，青雲計劃獲獎者，獲多平臺原創邀約。家有凝寶被派遣赴美文化交流。與萬千媽媽分享育兒經驗，關注我，獲取更多育兒知識。凝媽悟語
產婦在哺乳期或哺乳開始即乳汁全無；或乳汁分催稀少，乳房不脹；或開始哺乳正常，因發熱或情志所傷，乳汁驟減，導致不能給孩子提供正常奶水。這個時候產婦就要進行合理的飲食催奶了,在飲食催乳的同時也應注意心態的調節，保持穩定愉快的情緒和精神狀態；在日常生活中勞逸結合，調節好自己的作息時間，充足睡眠，規律飲食，忌吃太多油膩的食物。即使沒有奶水也別偷懶哦，還是要讓寶寶吮吸幾口，這樣既能刺激一下乳頭，又能促進子宮收縮，儘快恢復。
章魚木瓜豬腳湯最適合產後的女性食用，它不單能補血益氣，催乳生肌，緩解體虛，還能調節女性內分泌，能促進女性產後乳汁分泌。章魚木瓜豬腳湯是媽媽們的催奶“神器”，有些身子虛弱的媽咪，奶水並不足的，這個時候可以適當地做章魚木瓜豬腳湯來喝。
通草豬蹄湯具有催乳的作用，是產後媽媽催乳、美容的佳品。。通草對於哺乳期的媽媽來說是一種很有效的催奶中藥。缺乳汁的產婦，倘若在豬蹄湯中加上通草等催乳中藥，催乳的效果是非常顯著的。
活鯽魚汆湯在通乳方面有其他藥物不可比擬的作用。鯽魚湯能供給產後女性充足的營養，幫助增加乳汁及提高乳汁的質量。
臭屁謙謙
母乳不足我有經驗，而且最後小皮還是實行了純母乳餵養，想要增加母乳，其實是需要寶寶和媽媽共同努力的。
媽媽飲食
除了均衡清淡飲食，平日多喝鮮果汁，牛奶、豆漿、白開水外，以下幾種菜品效果不錯，可以挑選對你有用的試試，基本3-5天就能見到效果。
- 黃豆/花生連紅色包衣燉豬蹄或豬肚
- 花生大米粥
- 鯽魚豆腐湯
- 鯽魚通草湯
- 絲瓜鰱魚湯
- 黑芝麻（芝麻糊、芝麻紅糖水、芝麻燕麥粥等）
另外濃茶、咖啡、茴香、白蘿蔔、山楂等具有回奶作用的一定不能碰！
增加吮吸
不僅要增加吮吸次數，還要增加吮吸時長。
很多寶媽給寶寶吃奶時，往往覺得這隻乳房已經鬆軟扁扁的了，就強行給寶寶換一邊吃或者把奶頭拔出，其實這是錯誤認知。
新生寶寶吃奶，在排除受外界干擾導致的不專心外，往往需要半小時左右，但對於母乳少的媽媽，只要寶寶願意，其實可以一直讓他吮吸，甚至一小時，因為寶寶吮吸空乳房是在給身體發送一個信號，告訴乳房需要多多分泌奶水，奶水不夠吃了。
我的經歷：小皮一兩個月時，是掛在我身上吃的，即每隻奶吃半小時，兩隻都吃完往往需要一小時多，然後玩或睡一小時，醒來繼續吃奶一小時，明人都能看出這是母乳不足表現，而且在前兩個月，乳房就沒有過漲奶的感覺。正確的餵奶姿勢
錯誤的餵奶方式不僅會使寶寶吃奶吃力，吃不到奶，而且還會影響乳汁分泌，使媽媽奶水越來越少，還易造成乳頭皸裂等後果，因此學會正確的餵奶姿勢很重要！
乳房按摩
以舒適為原則，餵奶前都可先按摩1-3分鐘
保持愉快心情，堅定餵奶信心，養成規律生活作息
最後，如果寶媽嘗試了所有追奶法卻發現自己依舊母乳不足的，就要嘗試加奶粉，其實混合餵養寶寶照顧的好，也一樣很健康。
希望所有想純母乳的寶媽心想事成，變身“大奶牛”，哈哈～
如果你有更好建議或任何疑問，歡迎留言一起探討～
