張靜琪
大家好！心臟科醫生和大家一起聊心臟。對於健康人，如果我們能使心臟變得更佳強壯，那麼自然我們以後患心臟病的可能性就會減小。
今年1月8日，發表於《Circulation》雜誌(心血管很牛的雜誌，影響因子接近20)上的一項研究顯示:運動是可以逆轉久坐、心臟老化所帶來的危害，並且還能夠預防心臟病的發生。
不運動會導致心臟肌肉變得僵硬，當心肌肉變僵硬了，你的血壓就會升高，心室也就不能有效泵血，最糟糕的情況就是發生了心力衰竭。
這是關於運動有利於預防心臟病，病並且使心臟更強壯的具體試驗研究。而各國的心臟病指南也建議運動是有利於心臟病預防的，我們國家有專家提出的1357運動建議，大家可以參考，有氧運動，1周最少運動5次，每次不少於30分鐘，心率控制在170-年齡。
其實大家都知道很多名言或老話:生命在於運動；邁開腿等等。都表達一個主題，需要運動，但是現在的研究更為科學，對於運動能夠讓心臟更強大，提供了有力的實驗數據。使得我們對於運動強壯心臟更有的放矢。
我們應該把鍛鍊當作每個人生活的一部分，就像吃飯、刷牙、洗澡、睡覺一樣。
我是小王醫生，全軍心臟病介入中心副主任醫師！長期普健康教育！
關注心腦血管疾病的預防、診治、康復！
如有疑問❓請您 。
參考文獻：
1. Erin J. Howden, Satyam Sarma, Justin S. Lawley, Mildred Opondo, Benjamin D. Levine, et al. Reversing the Cardiac Effects of Sedentary Aging in Middle Age—A Randomized Controlled Trial: Implications For Heart Failure Prevention. Circulation(2018).
2. Medicalxpress. Proper exercise can reverse damage from heart aging.
3. News-Medical. Never too late to reverse cardiac effects of sedentary aging.
心血管王醫生
強健心臟，聽起來像是很專業，普通人根本插不上手的一件事。其實操作起來非常簡單，關鍵在於你要長期堅持下去，形成一個習慣。
1、飲食
每天一小把天然堅果（如果做不到，記住加工越少越好，尤其是鹽不能有），這是因為堅果中所含的氨基酸和不飽和脂肪酸都對我們的心臟有益，對一般的心臟病都能起到很好的預防作用。可以選擇花生、核桃、杏仁等這一類常見又不貴的，至於什麼時候吃，建議放在加餐裡或者作為零食來吃，這樣其他不健康的零食（比如飽和脂肪酸較多的深加工食品）也能吃得少一點。
2、運動
最貼近我們生活的就是爬樓梯，簡單易操作基本沒有任何侷限性。爬樓梯主要是通過降低血壓和膽固醇等來降低患心臟病的風險，此外，它還能刺激人體釋放對心臟有益的激素。
3、跟壞習慣告別
除了先天性心臟病外，多數心臟病都是我們自己作出來的。比如熬夜、抽菸酗酒、長期處於高度緊張的一個狀態等。
要想心臟好，必須正反兩面同時進行，才有實現的可能。
營養師邱天
中醫講心臟為君主之官，可見心臟在我們人體的重要性了，心臟也是我們人體的發動機！心臟的好壞，也關係到我們人體的健康！
那麼怎樣保養好我們的心臟呢？其實我們人體本身就是一個大藥庫，這就是上天給我們最大的造化！我們人體有奇經八脈之說，它們各司其職，主管著我們五臟六腑的健康！
先說說心包經吧，心包經是心臟的保鏢，每時每刻都在保護著心臟，它就在我們手臂的內側，當心髒不舒服的時候，可以拍打一下心包經，讓心包經通暢心臟就舒服了，平時拍打拍打也有保養心臟的作用！最好拍打左手臂的！
心包經上還有三個養心大穴！一是勞宮穴，什麼是勞宮穴？就是心臟累了，要去宮殿休息！勞宮穴就在我們的手心上，攥上拳頭，中指指尖所點的位置就是勞宮穴了！
勞宮穴對心跳過速，失眠都有補益的作用！勞宮穴還有養心的作用！另外如果你精神特別緊張，馬上攥上拳頭，用中指按住勞宮穴，挺管用的！
心包經上還有一個大穴，那就是內關穴！內關說白了就是心臟的關口，非常重要！中醫有一個口訣，叫心胸內關謀！就是心臟和胸部的毛病都找內關穴！冠心病了，心絞痛了都可以找內關穴來調理！
內關穴在手臂內側橫紋往上兩寸，也有的說橫紋上兩個手指的寬度，也有人說橫紋上三個手指的寬度！我想都差不多，最重要的是自身量自穴最重要！
心包經上還有一個穴叫郗門穴，它和內關穴在一條直線上。它對心動過速了，心慌了心率失常了，都有很好的效果！此穴很深，要用力按才行！
另外在我們後背上還有一個救命大穴，那就是至陽穴，至陽就是陽氣的頂點，每當心臟病發作的時候，馬上用一元的硬幣刮這個穴位，有救命的效果！至陽穴在我們的後背，兩個肩胛骨最末端連線的中點！
這些穴位我自己經常的按摩，能起到有病治療，沒病保養心臟的作用！特別好！我們身上的這些穴位，就是上天給我們最大的恩賜，我們應該好好利用，可不能暴殄天物了！這些穴位都能強壯心臟！
還有一個心臟保養的方法！那就是舌頭。心開竅於舌，舌為心之苗！心臟的好壞都反應在舌頭上！有兩個功法能強壯心臟。一是烏龍攪海，做法就是在口腔裡不斷的轉動舌頭，順時針逆時針的轉動，出現口水的時候徐徐嚥下去！第二個功法就是白蛇吐芯，就是張開嘴舌頭用力的向外伸，這樣重複著做！
要想調理和強壯我們的心臟，還要提高我們自身的修養啊！此話怎講？一般脾氣大的心臟都不好，你看啊脾氣大的時間長了都有血壓高，血壓一高血管就堵，血管一堵心臟肯定就不好了對吧！所以首先要調理好自己的情志！調整好自己的心態，以感恩的心態去面對生活！情志不調吃靈丹妙藥也白搭！
要想強壯我們的心臟，還要有好的生活習慣，和健康的飲食習慣。晝行夜臥，戒菸戒酒，少鹽多醋，少肉多菜，飲食多樣。遵循春生夏長，秋收冬藏的天人合一的養生規律！這些都很重要！
在一個就是適當的運動了，中老年人最好做柔和的有氧運動！比如太極拳，徒步行走都是非常好的有氧運動！也是強壯我們心臟的最好的方法！運動使人年輕，讓人充滿活力！
可以把運動當成興趣，興趣堅持的時間長了，就變成了一種生活方式了！我最羨慕八十多歲的王德順老人！看人家活的真瀟灑！看人家那體格真是健身運動的結果！無論多大年齡生活都要有追求！
姜國力
生活裡要時刻告誡自己：
1、莫生氣，凡事心平氣和
2、多吃有益於心臟的水果，如蘋果、香蕉等
3、飲食規律，多吃蒸煮食品，少鹽多醋，少吃葷肉
4、睡眠充足良好，人休息好了心臟也好
5、多運動，增強心臟功能
6、少喝咖啡！
以上6條你能做到三條以上就能擁有一顆健康的心臟，一點問題都沒有！
注意事項可包括：
控制體重研究表明：體重增加10％，膽固醇平均增加18．5，冠心病危險增加38％；體重增加20％，冠心病危險增加86％，有糖尿病的高血壓病人比沒有糖尿病的高血壓病人冠心病患病率增加1倍。戒菸菸草中的菸鹼可使心跳加快、血壓升高（過量吸菸又可使血壓下降）、心臟耗氧量增加、血管痙攣、血液流動異常以及血小板的粘附性增加。
這些不良影響，使30—49歲的吸菸男性的冠心病發病率高出不吸菸者3倍，而且吸菸還是造成心絞痛發作和突然死亡的重要原因。戒酒美國科學家的一項實驗證實乙醇對心臟具有毒害作用。過量的乙醇攝入能降低心肌的收縮能力。
對於患有心臟病的人來說，酗酒不僅會加重心臟的負擔，甚至會導致心律失常，並影響脂肪代謝，促進動脈硬化的形成。改善生活環境汙染嚴重及噪音強度較大的地方，可能誘發心臟病。因此改善居住環境，擴大綠化面積，降低噪音，防止各種汙染。避免擁擠避免到人員擁擠的地方去。無論是病毒性心肌炎、擴張型心肌病，還是冠心病、風心病，都與病毒感染有關，即便是心力衰竭也常常由於上呼吸道感染而引起急性加重。因此要注意避免到人員擁擠的地方去，尤其是在感冒流行季節，以免受到感染。合理飲食應有合理的飲食安排。高脂血症、不平衡膳食、糖尿病和肥胖都和膳食營養有關，所以，從心臟病的防治角度看營養因素十分重要。
原則上應做到“三低”即：低熱量、低脂肪、低膽固醇。適量運動積極參加適量的體育運動。維持經常性適當的運動，有利於增強心臟功能，促進身體正常的代謝，尤其對促進脂肪代謝，防止動脈粥樣硬化的發生有重要作用。對心臟病患者來說，應根據心臟功能及體力情況，從事適當量的體力活動有助於增進血液循環，增強抵抗力，提高全身各臟器機能，防止血栓形成。但也需避免過於劇烈的活動，活動量應逐步增加，以不引起症狀為原則。規律生活養成健康的生活習慣。生活有規律，心情愉快，避免情緒激動和過度勞累。
健康飲食標準表（健康飲食應符合以下要求）
1．每日膽固醇的攝入量不超過300毫克。
2．脂肪的攝入不超過總熱量的30％。
3．少吃或不吃蔗糖、葡萄糖等精糖類食品。
4．多食富含維生素C的食物，如水果、新鮮蔬菜、植物油。
5．少吃含飽和脂肪酸和膽固醇高的食物，如肥肉、蛋黃、動物油、動物內臟等。
6．飲食要高鉀低鈉，鼓勵食用豆製品，飲茶。
7．飲食有規律，不可過飢或過飽。
8．適當攝入纖維素食物（包括穀類澱粉類）以保持大便通暢。
適宜運動心臟發病的重要原因還有一個是缺乏運動。
在同一環境裡生活的人，經常坐著不動的，患冠心病比經常活動者高出2倍。運動對心臟有什麼好處呢？運動可以促使心臟的小血管擴大、延長、增多，改善心肌的供氧狀況，改善血液中脂質代謝。運動還有助於改善心肌代謝，提高心肌的工作能力和心臟的代謝功能。此外，還能提高血液的纖維蛋白溶解活性，防止血凝過高，對預防和延緩動脈粥樣硬化的發展很有幫助。積極參加體育鍛煉是防治心臟病的有效手段之一。
要保護心臟，我們建議以下一些鍛鍊方式：
體育鍛煉表1．散步：散步可以使心肌收縮力增強，外周血管擴張，具有增強心功能，降低血壓，預防冠心病的效果。對於參加運動時會引起心絞痛的人來說，可以改善病情。每次散步可堅持20分鐘至1小時，每日1～2次，或每日走800～2000米。身體狀況允許者可適當提高步行速度。2．慢跑：慢跑或原地跑步亦可改善心功能。至於慢跑的路程及原地跑步的時間應根據每個人的具體情況而定，不必強求。3．太極拳：對於高血壓病、心臟病等都有較好的防治作用。一般而言，體力較好的患者可練老式太極拳，體力較差者可練簡化式太極拳。不能打全套的，可以打半套，體弱和記憶力差的可以只練個別動作，分節練習，不必連貫進行。
體育鍛煉注意事項：
1．任何人，如果在運動結束10分鐘後，心跳次數每分鐘仍在100次以上，則不應再加大運動量，應根據情況適當減少運動量。
2．運動量應從小到大，時間從短到長，循序漸進。
3．進餐與運動至少間隔1小時以上。
4．運動最適宜的溫度是4℃－30℃。
5．運動時若出現頭暈，頭痛，心慌，噁心，嘔吐等不適症狀時，應立刻停止，必要時需就醫。
此外，有一點要提醒大家，不宜清晨鍛鍊。根據國外學者測定，上午6時至9時是冠心病和腦出血發作最危險的時刻，發病率要比上午11時高出3倍多。另外，人體在上午時段交感神經活性較高，隨之而來生物電不穩定性增加，易導致心律失常，可能出現室顫，引起猝死。還有，人的動脈壓在上午較高，增加了動脈粥樣硬化斑塊破裂的可能性，導致急性冠脈綜合症的發作。所以，大家在進行體育鍛煉時，要避開心血管事件“高峰期”，將時間安排在下午及傍晚進行。
心態平和情緒與健康之間存在著千絲萬縷的聯繫。
無論對什麼年紀的人來說，不良的情緒都是非常不利的。人的情緒一旦緊張、激動，會使得交感神經興奮，兒茶酚胺增加，結果使心跳加快，血壓升高，心肌耗氧量亦明顯增加，加重冠心病、心衰患者的病情。更嚴重的是，這些變化有時會導致致死性的心律失常，引起心臟驟停。大喜大怒都是忌諱的。
中醫學認為，暴喜傷心，心氣渙散，會出現一系列心氣不足的症狀，如心悸、乏力、胸悶氣短、脈結代等症狀。嚴重者則會出現冷汗不止，四肢不溫，脈微欲絕及心悸、胸悶、胸痛等心陽欲脫的症狀。此種變化類似於冠心病心律失常、心源性休克等。相反，怒則氣逆，氣的運行受阻。氣為血之帥，氣行則血行，氣滯則血瘀，氣滯血瘀的結局是不通，不通則痛。大怒導致的一系列反應，類似於冠心病心絞痛或急性心肌梗死等。由此可見，保持健康的心理狀態對我們每個人都是十分重要。
古人所提倡“和喜怒而安居處，節陰陽而調剛柔”。這可說是保養心臟的一個座右銘。要經常與人交往，通過交談、來往，瞭解社會，瞭解環境，體會到自己是社會中的一員。老年朋友還可根據自己的愛好，種花、養魚，下棋、書畫，以此陶冶性情。提醒四：堅持服藥還要提醒大家的是，心臟有病不能等到發作時才去醫院，平時就要堅持服藥。只有常服藥，才是控制病情的最佳手段。許多冠心病人身邊都備有一盒麝香保心丸，但一半以上的人都不吃，有的還捨不得吃，都要等到心絞痛發作了才吃，有的自認為自己還沒到需服藥的程度。這其實是一個用藥的誤區。麝香保心丸是一種常服才能發揮最大效果的藥物，只有常服才能改善心血管機能，逆轉心臟肥厚，保護心臟功能，降低心絞痛的發生率。
飲食習慣對保護心臟很重要
1、芹菜
芹菜中含有豐富的芹菜鹼，能夠起到保護心血管功能的作用。我們經常在家裡吃芹菜的時候，都會選擇把芹菜葉子扔掉，但其實它才是整個芹菜中的精華，維生素C的含量遠遠高過芹菜莖，並且含有大量植纖維，營養價值很高，有著強心安神，預防心臟病的好處。
2、黃豆
黃豆是我們常見的豆類食物，是公認的“豆中之王”，黃豆中除了含有豐富的蛋白質，維生素等礦物元素，還含有大量易於被人體吸收的氨基酸、不飽和脂肪酸，常吃黃豆可能幫助人體脂肪和膽固醇代謝，起到預防心臟病發生的現象。黃豆中的異黃酮和女性體內的雌激素相似，女人經常吃一點黃豆，還可能延緩衰老，平衡體內激素水平，減輕更年輕帶來的不適感。在家的時候，我們不妨堅持每天早上給自己榨一杯新鮮豆漿，堅持一段時間，相信自己的氣色和身體都會越來越好！
3、杏仁
一說到保護心臟健康的食物，怎麼會少得了堅果，而杏仁則是對心血管有益的食物之中的佼佼者。杏仁中含有豐富的蛋白質，維生素E和精氨酸，能夠有效打通血管，預防血小板凝結，保護心臟健康。但是杏仁雖然對身體很好，卻也是不能一次吃太多的，每天大概20克左右已經足夠。
4、花生
花生中的不飽和脂肪酸和維生素E含量豐富，能夠很好的維護心臟健康，預防心臟病，並減低血液中膽固醇的含量，保健心血管。其中花生的維生素E、不飽和脂肪酸能降低血液中的血小板沉積在血管壁上的數量，軟化血管，保持血液暢通，減少患心臟病和高血壓的幾率。
保護心臟，我們在生活中還可以堅持4個好習慣，讓心臟更健康！
1、堅持健康飲食
病從口入，飲食是保持身體健康的主要方式之一。為了暢通心血管，更應該要減少高脂肪、高熱量和辛辣刺激的食物，多攝取新鮮健康的蔬菜、水果，清淡飲食。
2、規律運動習慣
我們都知道，適量的運動可以在增強肌肉健康的同時，促進全身的血液循環，還可以增加心肌活動，讓心臟更健康，更有活力，降低心臟病風險。
3、降低鹽的攝入
日常的飲食中鹽分攝入太多可能會增加高血壓的風險，影響心血管健康。因此，平時應該要降低鹽分的攝入量，飲食以清淡為主。一些加工類食品，如火腿、臘腸等食物中通常都含有大量的鹽和化學物質，所以大家能不吃還是要儘量少吃一些。
4、定期健康檢查
為了更清楚自己的健康狀況，應該堅持定期的健康檢查。尤其是中老年人，身體免疫力下降，容易讓一些慢性病潛伏，而健康檢查可能幫助我們趁早的預防疾病。
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早康枸杞
使心臟強壯不衰弱的方法眾多。其中最好而見效快的當屬把住"病從口入"關一一少食。中醫有不吃晚飯一說;道教和佛教都有"過午不食"、"日中一食"之說。而其中不吃或少吃晚飯是現代人可以堅持的。大凡心衰、心肌梗死、血栓等心血管疾病，都與飽食，特別是晚間飽食有密切的關係。有經常胸悶、感覺喘氣費勁兒、心悸的病人，只要免除晚飯，可以立竿見影地消除以上症狀。而想強健心臟，只有循序漸進地長年堅持慢跑。
傻瓜尋真
強壯心臟的辦法有不少，但最見療效的卻只有運動一項，我們都知道，肌肉是越鍛鍊越有力的，其實，心臟也是如此，合理的運動可以促使心肌細胞再生、增殖，進而增強心肌收縮力，增加心輸出量，為機體提供更豐富的供血供氧，以促進健康；
據研究顯示，運動可以有效改善因久坐和自然老化所致的心臟損害，但運動的選擇卻是有講究的，如果不能合理安排運動，那麼我們不僅難以因此獲益，反而有可能損害健康，這就得不償失了；
所以，我們推薦您通過有氧運動的方式進行鍛鍊，這裡所謂的有氧運動，其實就是指的慢跑、快走、騎車、游泳、跳繩、爬山、廣場舞等持續時間較長、節奏感強烈的低強度運動；
至於單次運動時間、運動頻率、運動強度等則應該遵循一下規則：
運動時間應控制在30～60分鐘；運動頻率每天至多1次，但每週不應少於5次；運動強度則以心率計算，大約控制在（170—年齡）次/分。
除以上內容外，為了保護心臟，我們還應該保持合理膳食、戒菸戒酒、作息規律、心情舒暢等良好的生活習慣！
綜合內科張醫生
回答這個問題之前，先給大家講一個發生在英國實驗室特別有意思的一項研究，結果真讓人匪夷所思！
英國研究人員把轉基因老鼠分為兩組，一組以它們西方高脂肪飲食來餵養；另一組則以大家正常養老鼠方式進行餵養。
餵養一段時間以後，高脂肪飲食的那組成功發展為了患有冠心病的老鼠，而另一組則非常正常。
這時候研究人員就分別在兩組老鼠身上進行心臟搭橋模擬手術，結果發現：之前患有冠心病的那組老鼠其心臟受到的損傷要比健康老鼠要小，這意味著之前就患有冠心病或許在某種程度上要比正常人的心臟要強壯一些！
當然，這只是在老鼠實驗身上的一種研究成果，不代表人體，不過這確實值得更多醫務人員及心臟病專家進行研究！
不過，在心臟內部保護機制研究出來之前，我們有哪些方式可以讓我們心臟更加強壯？
第一，必不可少的戒菸。毫無疑問，不管是一手煙還是二手菸，都會使我們體內產生更多的壞膽固醇，減少好的膽固醇含量，增加導致心臟病的風險；
第二，堅持每天運動30min，適當運動無疑可以降低我們心率，減輕心臟負荷，而且有研究發現有良好運動習慣的人，其患心臟病風險要比不運動的人降低60%；
第三，控制體重。肥胖、超重的人會比體重正常的人發生心臟病風險差不多要提早10年；
第四，少喝咖啡，多喝茶。茶葉中強抗氧劑黃酮有一定心臟保護作用；
第五，一週至少吃兩次魚。哈佛大學曾經有研究發現：魚肉中含有一種γ—3脂肪酸對心臟有保護作用，而每週堅持吃兩次魚的人，其發生心臟病風險要降低30%以上；
第六，多喝水。至少每天保證喝上五杯水，因為水可以增強體內代謝，對心臟是有益的；
第七，少生氣，保持情緒平靜和穩定。經常緊張、動怒等在一定程度上會增加心臟負荷。
醫學小偵探
這就涉及到心臟康復訓練了，很多心功能衰竭的患者或者長期臥床的患者都需要進行心臟康復訓練，讓患者心功能更強大。
決定心功能的因素:心室容量，每搏排出量，心輸出量，心臟指數，射血分數。
那麼心衰評級為，1，體力活動不受限。2，體力活動輕度受限。3，體力活動明顯受限，但休息後無症狀。4，體力活動完全喪失，休息時也有症狀。
該怎樣做才能讓我們的心臟更強大，避免出現心衰的發生。
1，戒菸，抽菸不光會對肺造成損傷，對血管也有收縮作用，會導致心血管疾病的發病率上升。
2，有氧運動，在運動前一定要注意做預備活動，讓身體舒展開。可以散步，慢跑，游泳，所有的運動量都是逐步增加的，前期建議每次運動15分鐘。每日2次。所有的運動都以不產生心臟疼痛，胸口憋悶，並第二天起床後沒有不適感為宜。
3，健康飲食，以粗糧和蔬菜為主，豆類，植物油，避免食用油炸食品以及豬肉，牛肉等。
堅持鍛鍊，這個是所有訓練取得成果必不可的基礎，同時避免情緒大起大落，不要做劇烈的運動，不熬夜，保持心情愉悅。
我是康復科李醫生，點擊右上角關注我，遠離亞健康，享受健康生活。
康復科李醫生
大家好，首先聲明我不是醫生，不可能從醫學方面給出專業建議，我只說說我的鍛鍊經驗。
我鍛鍊的經驗就是做有氧運動能提高心肺功能，提高免疫力。
鍛鍊時最好帶手環或心率表，讓心率處在最大心率（220-週歲年齡）的76%-96%之間。持續時間一般45-60分鐘左右，與減脂時間一樣。
當心率在最大心率的64%-76%時是減脂心率區間，減脂最有效。
一般心率不要超過最大心率的96%，即使超過，一般10-20分鐘即可，否則可能損傷心腦血管。
此外在飲食和睡眠方面，我沒有更好的意見和建議，希望大家補充。不喜勿噴。
行遠健身
心臟是我們每個人的發動機，我們要保護好心臟就是保護我們的身體。保護好心臟，我們就有強大的動力，就有健康的身體和體魄。所以說不管什麼時候都要善待自己的心臟，都要定期維護和保養。只有讓心臟的脈波穩定的跳動，才是我們生活快樂享受幸福的前提條件。所以說讓我們的心肌功能更強壯，永遠是我們的追求以及努力的方向。那麼我們如何讓自己的心臟保持一種健康的活力呢？
①就是不管你多忙，不管你多累，都要養成睡午覺的習慣。都讓自己靜下來安靜的休息十幾分鍾或者是一個小時。因為只有休息的時候心臟的活躍度是比較高的。這個時候休息，可以有助於心臟休息，更有利於心臟血管的健康，還可以幫助延緩人的衰老。
②就是要強健自己的心臟，可以做一些腳底的按摩。基本方法就是用右手按摩自己的左腳心，然後用自己的左手按右腳心，直到腳心，慢慢的發熱就可以了。
③就是要想強身健體，讓心臟有一個好的狀態，那麼就要注意平時的保健養生。多喝一些滋補心臟的湯類，比如西洋參泡水喝，比如說鹿血酒每天可以喝一小杯，或者是平常也要吃一些桂圓，蓮子以及門，這些都可以幫助補充心臟營養，讓心臟更加的健康，強健有力。
