忠哥285613499
跑步3年，每週跑4天，每天5公里，體重沒變化什麼原因？在健身房裡這樣的人確實不少，大有人在。他們每天在跑步機上跑步，閒聊中得知，他們每天跑五公里，或者每天跑步四十分鐘以上。可是他們的腰依舊很粗，體重絲毫不減。然而，日復一日，依舊堅持。這種精神確實讓人敬佩。
就這個問題，我談談我的觀點吧。
一，運動強度不夠。跑步速度比散步快不了多少，這樣的強度如果能減肥，那可真是出鬼了！那麼如何改進呢？1.提速。原先跑五公里用四十分鐘，現在你爭取三十五分鐘完成。2.延長跑步里程。之前你跑五公里，現在你用同樣的速度跑八公里。1也好，2也罷就是給自己上強度，記住，跑步結束後，必須出汗。否則，徒勞。
二，控制飲食。有很多減肥失敗者，就是管不住嘴，減肥期間依舊大吃大喝，真是愚蠢。堅決管住嘴，禁糖，禁油炸食品，禁糖類飲料。儘量吃粗糧，儘量多吃素。這樣減肥效果非常好，可以說事半功倍。
勵志減肥的朋友們，我相信，一段時間以後，減肥成功的名單裡，一定有你的名字。加油！
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本人就是一個從80多公斤減到70公斤的人，期間沒有吃過任何藥物，作為輔助的有兩點：一是跑步。二是節食。
先說跑步，我每週二三次，每次五公里左右，基本上都是跑一休一。
飲食方面，早飯和午飯正常吃，晚飯基本不吃，這一點很重要。
所以通過四年多運動和節食的經歷後才明白，二者相輔相成，缺一不可。
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我是咕咚健康諮詢師，點擊關注，私信："食譜"。一下慢跑五公里需要多久？答案其實取決於您的慢跑體能，和跑步耐力而定。一般年輕人，常參加鍛鍊的男生，5公里慢跑，400米操場，12.5圈，每圈3分左右適宜，總共用時37分鐘左右，一般剛接觸跑步的人（不分男女），45分鐘左右適宜。其實，跑步最好可以以接近每400米兩分一刻至兩分半左右的勻速，連續至少進行四十分鐘至一個小時為宜。推薦：隔日或隔兩日進行適當的慢跑運動為宜。最多心率為每分鐘220-實際年齡（包括35週歲以上）則為每分鐘最多心率180-實際年齡。步頻為每分鐘180步為宜。最後，真正取決於是少吃，佔減肥成敗的七成（反過來說，多運動只是佔三成的減肥成敗）。建議一日的食譜如下：油25-30克，鹽6克，奶類及奶製品300克，大豆類及堅果30-50克，畜禽肉類50-70克，魚蝦類50-100克，蛋類25-50克，蔬菜類300-500克，水果類200-400克，穀類薯類及雜豆250-400，水1200毫升。一日三餐按時吃，比例按照7:7:5成飽，細嚼慢嚥。晚飯最好在六點半之前吃完，每晚八點後禁止飲食，每晚晚飯至少三個小時後再可以睡覺休息，睡前半個小時適當喝杯蜂蜜水。每天早上起床之後，喝一杯白開水。運動時間，飯前半個小時和飯後一個小時；夏季早上六點半至九點鐘；一年四季下午四至六點鐘。減肥是從易胖體質逐漸轉化為易瘦體質，循序漸進的過程。祝您心想事成，健康快樂，幸福美滿。請採納，謝謝。
碼字不易，如果你覺得回答對你有幫助，請關注我吧。歡迎評論、轉發；頭條關注我或者"咕咚健康"，持續為您提供專業的健康知識和運動飲食乾貨！
您好。試問
咕咚健康小助手
誰管你什麼原因！跑步是什麼？你跑步又是為了啥？如果不清楚這一點，那你還是別跑步了，直接去學“飛”去吧！估計到時候你一定會瘦！……有些國人就是……盲目！總喜歡拿一個事物就當成是“靈丹妙藥”的，以為可以“包治百病”了！所以說國人中，很多人的心態都是有病的！“心”不正，身體又如何會好呢？
我們鍛鍊、運動，為的是健康！是身體與心理的雙重健康！而不是所謂的胖與瘦！更何況，你自己多高的個，該有多少的體重，難道自己都沒數嗎？……如果真不知道，那還跑個什麼勁兒，要麼躺著養豬！要麼餓著不吃……體重保證有變化！
北野六一
身體適應了，要增加運動量了
暗香香濃
跑步要想瘦，你這點跑量是不夠的，邁開腿，管住嘴！六零後，曬曬我的量！
我也和你那樣跑5公里，如果想減肥，還要做到幾點1.跑完感覺心臟不難受，2.最好控制在50分鐘左右的時間慢跑，這就要求你在速度和距離不能只看5公里，3.還有就是每天的飲食減半，就是中餐和晚餐減半，要是餓的話就用水果填肚子。這樣肯定減肥，總結就是健康跑步一個鐘，飲食減半加水果，希望你減肥成功。
Eddy1118
力量訓練，變速跑，跳繩。每週加幾次這些訓練，應該可以有很明顯的變化。
IIXVIIIIIIVIII
先算算你的基礎消耗，再算算你每天攝入食物的熱量，讓這兩個基本平衡了，然後再去運動就能瘦了……
止戈琴箏
三分鍛鍊，七分吃，跟飲食有關。
