相信大家對於迪麗熱巴並不陌生吧，雖然她是新疆女孩，但是她帶有異域風情的面龐加上完美的身材吸引了很多人的注意。有人說一個女孩子的身材會給她加很多分，身材越好，人也越自信。但是身材好往往不是那麼簡單就可以擁有的，它需要你去付出才會得到。
一個人的身材好，往往是和整個人的訓練離不開的，因為身體應該具有力量，同時也應該具有靈活性，把這兩者結合在一起才會讓我們的身材更好。但是在練習瑜伽之前要注意一點，就是我們要先進行拉伸，就這樣在練習後腰部才不會痠痛，下面就和大家分享一些拉伸和塑形的動作。
第一：簡單坐式
首先坐在瑜伽墊上，雙腿交叉，身體自然放鬆，使脊柱處於伸展狀態。在練習的時候一定要保持平穩的呼吸，同時讓自己的身體進入冥想狀態，去有效的放鬆身體。
這個動作可以有效地防止腰痠背痛，因為現在大家都變得特別忙碌，而很多人都會在工作中常坐不起，這樣就會加重對脊柱的壓力，導致駝背等不良的體態，同時還可能讓血液循環不流暢，導致肌肉緊張，甚至有可能引發疾病。而這個動作可以很好的讓全身打開，可以用心的感受身體的每一處，能夠讓頸椎伸展放鬆肌肉，來釋放工作中的壓力，消除疲勞感。
第二：山式
這個動作是很常見的，瑜伽體式就是讓我們垂直不動，站立不動，是一個基本的站立姿勢，能夠幫助我們強化腳部力量，同時還可以收縮臀部。雙腳併攏站立，讓自己的頭部、背部和腿成一條直線，大腿肌肉收緊儘量向後推，使脊柱伸展。骨盆可以稍微向後轉動，打開腹股溝和胸腔，打開的同時使肋骨回收，雙手慢慢的向下延展，雙肩打開，眼睛目視前方。
熟悉了這個動作就可以有完整的做出標準的瑜伽姿勢，同時還可以在日常生活中讓我們保持良好的體態，好的體態能夠讓我們的大腦處於活力狀態。還能夠讓我們的血液循環更加流暢，提升身體的精力。
第三：板式
其實這個動作姿勢就和俯臥撐一樣，只是要讓自己的身體一直保持在一條斜線上，同時要避免塌腰翹臀，這樣會增加對脊柱的壓力。在初學的時候，一定要注意收緊腹部，同時要讓大腿的肌肉發力，使大腿前側向上，腳後跟向遠處，保持脊柱伸展。這個動作能夠有效地協調身體肌肉，同時也可以伸展腿部，對於腿部來說是一個很友好的動作。
第四：戰士二式
站立在瑜伽墊上，然後雙腿分開，向右邁向一步，使膝關節位於角落的正上方，同時雙臂打開，呈一條直線，身體應該位於中正垂直於地面，但是要把重心放在中心位置，不要前移。這是一個力量與平衡都能夠練習到的姿勢，而雙腳分開的距離則取決於個人的靈活性和力量，在訓練中不要勉強自己，如果覺得有壓力可以將距離收縮。這個動作主要是為了培養靈活的雙腿和髖關節，同時有效的伸展大腿內側的肌肉，使我們的腿部更加完美。
這些就是可以練習的動作啦，因為這些動作都是入門動作比較簡單，所以我們在剛開始練習的時候可以多做幾次，讓我們的身體更加靈活，同時能夠更加有力量。但是也要注意，如果有高血壓或者有心臟問題就不要練習太多次，要從最剛開始入門的練習，比如簡單坐，冥想，這樣可以平復心情，同時還能夠讓身體放鬆，好啦，上面就是今天講解的動作了，我們下期再見。
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