這個訓練動作主要是針對於我們肩部的三角肌的訓練。所謂的阿諾德推舉，我們知道阿諾德就是我們所熟知的阿諾德施瓦辛格。
他曾經是一個健美的明星，後來成為了影視界的明星，接著又成為了政壇的新星，他的人生充滿了傳奇，我們可以有更多的方式去了解他。
今天小編要推薦的就是由他所發明創造的一種訓練肩部的動作，就是以他的名字命名的阿諾德推舉。在健身方面我們會發現有很多以人名命名的或者是國家的名稱命名的動作。今天小編就來給你們說一說阿諾德推舉。
我們可以知道阿諾德推舉和我們傳統的推舉不同的是開始的位置不一樣，他們的起止點可能不同。實際上我們可以注意到它只是在在做傳統推舉之前先去做一個旋轉然後再去推舉，而且回來的時候也要再去做一次旋轉然後再去推起，這就是阿諾德推舉。
它的要領也非常的簡單，我們一定要注意在推起的過程中我們的手臂不要努力的去伸直，因為當我們伸直的時候實際上我們的肩部就沒有太發力，這樣的動作反而將這樣的壓力就完全轉移到了我們的斜方肌上。
所以說到頂端的時候我們要稍微有一點幅度不要推直，然後我們再去做一個旋轉然後再將它推起。其實這個動作和我們傳統的推舉比起來它更加強調於對我們三角肌前束的刺激，正是因為多一個這樣的旋轉動作，我們三角肌的前束也就得到了更完整的拉伸。
小編建議大家可以將阿諾德推舉作為我們肩部的一個基本訓練動作，同時對於一些非常想要強化三角肌前束的人群這也是是一個非常不錯的選擇呀。
我們知道從一個人的正面觀來看，三角肌前束是最先被大家看到的一塊肌肉，所以它是一塊展示在人們面前的一塊肌肉。
那麼它也是我們非常願意重點去發展的一塊肌肉，所以阿諾德推舉也許就是你不錯的肩部訓練的選擇啦。擁有一身漂亮完美的肌肉是非常不容易的，一些健美比賽的冠軍他們那一身健碩的肌肉強壯的身材也不是那麼容易就能夠輕輕鬆鬆的就可以得來的。
關於訓練肩部三角肌的動作，無論是訓練三角的肌的前束、三角肌的中束還是三角肌的後束這些動作我們一些有健身經驗的小夥伴，相信你們都已經對這些動作有著一定的瞭解。
但是有一定要注意我們所選擇的是否適合於我們現階段的水平，健身不易，我們要秉持著信念繼續前進。閱讀歡迎轉發點贊哦。
閱讀更多 呼啦圈轉又轉 的文章
