茶與布朗
健身是現在年輕朋友比較喜歡的鍛鍊方式，在閒暇的時候跑到健身房放鬆一下身心感覺非常好。除了去健身房做各種運動，其實也有一些女性朋友喜歡在家練瑜伽，讓自己的體形更完美。瑜伽中有深蹲這一動作，這個動作聽起來簡單，但是做起來並不簡單，有許多朋友並做不準這個動作，如果用錯誤的方式練習深蹲，對膝蓋的傷害是非常大的，每天做70個深蹲，堅持一個月會發生什麼？
深蹲的鍛鍊方法
說起深蹲大家並不陌生，這是一個既簡單又極具鍛鍊效果的動作，但是有許多人就是做不標準，正確的深蹲姿勢應該是雙腳打開與肩同寬；上背挺直，不要彎腰；頭部平視前方，不要低頭；大腿儘可能與地面平行；小腿儘量垂直，膝蓋前行不可超過腳尖。
深蹲對身體的改變
深蹲的好處也是很多的，鍛鍊到了那些平時鍛鍊不掉的肌肉，激活了平時跑步鍛鍊時也鍛鍊不到的肌肉組。因為長期不做深蹲的人，髖屈肌力量不足，而且非常不靈活，下蹲時內收肌過緊，一開始可能很難蹲到大腿與地面平行的位置。深蹲可以讓你在跑步的時候更好的維持你的正確跑姿，同時緩解你的背部、膝蓋和大腿肌肉在跑步中的代償受力。眾所周知，深蹲對臀部塑形非常有幫助，所以深蹲越做越好，屁股也就會越來越翹。
深蹲對精神的改變
很多人在鍛鍊過程中出現了三天大魚兩天曬網的情況，因為累而難以堅持下來。如果您每天能夠堅持深蹲，這不僅僅是對於身體的考驗，也是對意志力的考驗。當一個人能夠堅持下來，身體不僅僅會出現改變，精神面貌也會發生更多的變化，做起事情來更會努力拼搏，心態也更為陽光。
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王桂真營養師
曬一張圖片。說說自己的做下蹲和做俯臥撐經歷。
我是在我讀高四（復讀）的時候開始做俯臥撐的，那時候堅持了差不多有一年吧。至於為什麼做俯臥撐，說起來不怕搞笑，是因為我在高四的時候覺得自己學習壓力很大，晚上回去會做題到11點半左右，晚上就睡不著。就想著反正睡不著，那我還不如做俯臥撐呢，所以說每天就在床上做俯臥撐。一次做30個，分為三次，大概做一百個之後就直接趴在床上睡了反正做累了之後很快就睡著了。我驚喜的發現，這樣睡覺的效果出奇的好，然後第二天就繼續做，如果遇到週末的話那麼就不做。因為週末的話我會在別的地方玩兒，有可能晚上都不回來。就這樣，一年就完了，我自己都沒有注意過。大學時候問同學應該怎麼去健身我想健身，然後我把衣服脫了，他們看著我當時就驚呆了，說你肌肉怎麼這麼發達？我說沒有吧，照了鏡子才發現，原來自己有那麼多肌肉。
而至於下蹲，我在上個學期的時候，大概堅持了一個月多。也就是像大家說的那樣，我做下蹲的時候會做標準的下蹲，但是我覺得那樣不夠累人，然後我就會蹲下去，然後跳起來再輕輕蹲下去，那樣的話大概能做十幾個左右，那樣的話實在是太累了，一個月後我發現我的大腿變粗了好多。別的不知道，我只知道那個大腿會變得很粗，對於女孩子來說一點兒也不美觀，當然對於男孩子來說就還好。
反正任何東西只要堅持就對了，我本身也沒有想到我會長這麼多肌肉，就是不間斷的在做俯臥撐堅持了高中一年就有才有這個效果。因為本身我也沒有像大家說的去什麼健身房鍛鍊之類的，因為我覺得就算去了健身房，我也堅持不了多久，還不如自己就再自己合適的地方做一做，只要能夠覺得有收穫就好。千萬不要三天打魚兩天曬網，如果你做一個月之後發現沒有什麼效果，你就放棄了，那麼你又怎麼可以保證你自己能夠鍛鍊好了？
當然，我也自己也有一個問題，就是我怎麼都吃不胖，這是我覺得最遺憾的問題，我也很想長點肉，但是就是長不了。
蘆葦人生
大腿是人體肌肉量最多的一個肌群，也是人的力量的主要來源。雖然大腿肌肉沒有上半身肌肉那麼搶眼，但多加練習，你卻能收穫到令人驚訝的變化。
這是一位國外小夥兒的深蹲訓練計劃，目標是堅持30天，每天100個。圖左邊是他記錄的腿部變化情況
不只是徒手深蹲，他還加入了一些箭步蹲、蛙跳等動作，這樣對腿部肌肉的刺激更全面，效果更棒。
第4天，開始做加負重的寬距深蹲，相比窄距深蹲，這個動作能募集到更多肌肉發力，效果更棒。
之後便是如復一日的訓練，讓我們直接跳到第14天。他的力量進步了許多，動作更快標準，一次性完成的數量也增加了。
第25日，離結束的日子越來越近，他的肌肉力量、心肺能力也變得越來越強，不過似乎大腿肌肉的圍度變化不明顯。
來看看最後的變化吧，30天前後對比，腿部肌肉的線條感更明顯了，能明顯看到股四頭肌變得更加粗壯飽滿，擺脫了之前的瘦竹竿腿型。
除了外形變化，深蹲能為你帶來的改變還有很多
深蹲會刺激睪酮分泌，這種激素不但能夠提高性慾和性能力，還關係著肌肉生長的速度，對維持骨質和肌肉質量也有很重要的作用。
提高運動表現，大量的深蹲可以顯著提高大腿肌肉的力量和耐力，讓你在力量訓練中更強力，有氧運動中更持久。
增強心肺功能，完成一次深蹲需要調動多塊肌肉工作，因此大量深蹲對心肺的考驗遠超過慢跑。經常深蹲，你的跑步成績都會有提高。
51健身
深蹲，健身中的練腿王牌動作，做好這個動作，對你身體有很多方面的好處。
做一個深蹲動作，它可以鍛鍊到大腿、臀部、大腿後肌，同時可以增強骨頭、韌帶和橫貫下半身的肌腱，對身體的核心力量也是十分有幫助的。
以前在沒練腿之前，我跑步陷入了一個瓶頸期，就是速度一直提不上去，後面朋友跟我說去練練腿試下。於是我堅持做深蹲做了2-3個月，後來速度瓶頸一下子就突破了，5km也能夠跑進20分大關了。
那麼，每天做深蹲，堅持一個月，可以發生什麼？
首先，你的大腿力量肯定是會提升了，用同樣的速度跑同樣的記錄，就會更加得心應手了。
其次，你的臀部更翹了。堅持深蹲，可以練出翹臀，這個是毋庸置疑的。如果想要一個好看的臀部，深蹲堅持著做下去。
再者，你的膝蓋也會變好。堅持做深蹲，可以鍛鍊到腿部很多肌肉，膝蓋的力量也會提升。
另外，練習深蹲，還能提升性能力。正所謂男人練深蹲，女人受不了；女人練深蹲，男人受不了；男女一起練深蹲，床受不了。哈哈！
不過，練習深蹲最重要的就是動作一定要正確，如果做了錯誤的動作，一個月時間，會慢慢的把你膝蓋給毀了。
做深蹲要記住以下幾個點：
1、雙腳分開與肩同寬，下蹲時後背要挺直，不要弓腰
2、下蹲之時膝蓋不要超過腳尖，蹲到大腿與地面平行即可
3、起來的時候，膝蓋不要內扣
最後，你可以堅持一個月都這樣做的話，我希望你可以堅持得再久一些，把這個當成一個習慣是最好不過的。
跑步時光機
“練胸不練腿，遲早得陽痿”這類話在健身房已經流傳較廣了，對於練腿裡的經典動作--深蹲，除了對性能力有益處外，還有下面這些好處。
1.強健心肺功能深蹲是公認的強心動作，練習深蹲時會有硬拉臥推時沒有的氣短、氣喘吁吁，甚至頭暈等現象，這並不是壞事。隨著循序漸進的鍛鍊，心肺功能會得到加強。
2.增強雄性激素分泌
深蹲是力量訓練中公認的最佳助興動作，它對於促進雄性激素分泌最有效。
3.延緩衰老
人老腿先老，練深蹲能顯著降低衰老速度。
4.增強全身力量與肌肉
深蹲是力量訓練之王，原因很簡單，深蹲時使用的大肌群最多，如果再考慮支撐作用，幾乎所有的骨骼肌都參與發力。深蹲時人體分泌的生長激素最多，因此大重量深蹲不僅能促進腿部肌肉增長，還能促進全身肌肉的增長。
5.提高爆發力
爆發力就是儘量在短時間內爆發出大力量的能力，爆發力訓練的要點是大重量、快速發力、儘量多的肌肉協同用力和良好的神經調節能力。
6.提高彈跳力
深蹲全面練習彈跳力所需的股四頭肌、股二頭肌、臀部和小腿力量，效果比純彈跳練習更好，因此是專業田徑、籃球、排球運動員的必練動作。
任何事物都具有兩面性，深蹲雖好，但需注意：
做深蹲動作時儘量頻率放緩，動作放慢，注意調整自己的呼吸，整個過程保持勻速，一般一次15—20個一組，3-4組。
下蹲時，兩腿彎曲下蹲，保證下蹲過程中軀幹始終保持豎直下降，膝關節的方向要與腳尖方向一致，不能內扣，不能晃動。
起立時脊柱要挺直，使軀幹保持著豎直，這樣的話，腿部肌肉伸展和收縮的範圍最大，鍛鍊效果最好。
只要你堅持你就會獲得意向不到的益處。
希望我的回答對你有幫助，
我是天逸，每天與你們同在。
天逸fitness
一項健身，每天一定量，堅持30天，基本能夠展現一定鍛鍊效果，而且也開始逐漸養成習慣，因此70個深蹲堅持運動30天，就可以恭喜你——男生的臀部開始變得強健，女生的臀部逐漸變得挺翹！
- 無深蹲，不健臀——健身界有這樣的一個傳言……因為深蹲是可以很好鍛鍊臀部和大腿肌肉的運動方式，而且它簡單易學，隨時隨地都可以進行徒手深蹲，可謂居家旅遊健身運動必備之良品！
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- 此外，男生進行深蹲，不僅可以完善腿部和臀部大肌肉群，還可以增強心肺功能，提高爆發力；女生進行深蹲，不僅可以完美腿部和臀部曲線，也可以柔美身形，加強身體代謝，更好排出毒素以美容養顏！
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- 當然，深蹲不僅可以徒手隨時隨地鍛鍊，也可以器械輔助健身，通過啞鈴，槓鈴或其他專業健身器材，循序漸進提高深蹲難度，逐步加強鍛鍊效果，一直感受深蹲的好處！
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- 深蹲也有需要注意的——蹲下時膝蓋不能超過腳尖，以免對膝關節造成過重負荷而引起運動損傷！蹲下要快起立要慢，配合呼吸，下五上三，讓全身跟著一起運動起來！
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- 就本人鍛鍊經歷，堅持深蹲健身後，大腿和臀部肌肉明顯更加有力緊實，跑步時感覺蹬腿踏腳更加輕鬆，做力量訓練也可以更好的加負荷了。
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本人運動人體科學碩士，國家一級健身指導員，體育教師，天天徒手深蹲，感謝閱讀，歡迎點贊評論關注！
晨曦的愛和愛
如果每天做70個深蹲，要看你在什麼時間做，有多長時間把它做完，如果一個小時之內，做70個深蹲，或者是規定的多長時間內全做完，第二種方案就是分階段做，分六次分五次分四次，做完的效果都不同，並且，做深蹲前做深蹲後，如果是沒有拉伸運動，會使你肌肉拉傷，第二天起床就有點困難了，深蹲都說是減大腿的必備武器，其實深蹲的方法有很多，深蹲並不是把屁股蹲下去，就行了，深蹲有很多講究，做好了可以瘦大腿，蹲不好了，會使肌肉拉傷，膝蓋拉傷，踝關節受傷，各種傷病都會找到你。
深蹲的注意事項有哪些呢？
一，深蹲切記，動作節奏要合理，不要忽快忽慢。
二，深蹲的人都，有很強的好勝心，喜歡負重深蹲，但是對於初學者不建議負重深蹲。
三做深蹲時，彎腰塌背都是錯誤的，並且很危險，一定要注意仰頭抬頭。
如果正確的動作，並且，分階段做深蹲，一個月之後，你會養成定時活動的好習慣，如果是不正確的動作，做深蹲一個月，你的髖關節，膝關節和踝關節都會受傷。
國家註冊營養技師
中國營養學會會員
國家二級公共營養師
國家三級健康管理師
營養百事通
每天70個深蹲會改變你的身體素質高，它對腿部肌肉、臀部肌肉的塑形非常好，並且對你的心肺功能都會有很好的促進作用。在短時間內讓你的奔跑速度、耐力、跳躍能力得到全面的提升。
任何健身方式都不能盲目去做，掌握好動作要領是安全健身的前提。深蹲也是如此，雖然鍛鍊的好處如此之多，但如果因為錯誤動作使肌肉、關節受傷就不值了。
那深蹲到底怎麼做呢？記住6個步驟就能完美執行這個動作。
1.雙腳分開大約1.5倍肩寬，頭部放平（不要抬頭或低頭）
2.背部挺直挺直，並收縮背部肌肉
3.臀部向後坐（就想平時往椅子上坐的感覺一樣）
4.膝關節與腳尖方向一致
5.身體下蹲到大腿與地面平行
6.無論是腳尖與腳跟，全程不要離開地面
在你剛開始做的時候，應該沒辦法一次做下來。可以將動作分為三組進行，每組25個，中間休息30秒左右。同過幾天的適應，應該就可以一次性做70個了。如果做到70個的時候身體還很輕鬆，可以提高次數，或者增加負重進行訓練。
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邂逅健身
堅持一個月後你會發現大腿明顯變粗了，而且走路非常有力量感！關鍵整個人都覺得年輕了，我建議是做完深蹲然後做平板支撐，堅持個兩分鐘就可以！
很多人鍛鍊是為了美體減肥！加強鍛鍊實際就是意圖造成負平衡，且使受煉部位肌肉發達，全身健康。但若不想吃苦鍛鍊，僅節食就行，你看非洲饑民，他們並不跑步什麼的鍛鍊身體，但都很瘦，就是這個道理。不過節食一定要注意防止營養不良造成身體虛弱，這樣危害健康。
堅持做運動好處多，身體健康不用找醫生，20多歲的年紀，強壯的身體，做下蹲，俯臥撐，跑步，啞鈴，臂力器，拉力器，正側面壓腿，一字腿，踢打沙包，都是很好的鍛鍊方式！
練習深蹲應該注意的是，應該根據自身承受能力循序漸進，這樣時間長了才有效果，而且需要注意的是，如果膝蓋感覺到不舒適了，應該立馬停止鍛鍊，因為可能你的姿勢不太正確，給膝蓋造成了很大的壓力！我建議應該在專業的人員指導下去練習深蹲！
一顆愛你的心
每天做70個深蹲，堅持一個月會有很明顯的變化。由於從男性角度分析，如果你是男的話。你的大腿肌肉會變得發達，有力，會讓你在做其他訓練的時候有很大的支撐力穩固性。再是腿部線條出來了，具有輪廓線。而且大腿更加緊實，使其看起來瘦了很多。再是你的性能力提高，會給你帶來健身以外其他更多的快樂哦。腿部鍛鍊的發達，更會減少以後老時容易觸發的疾病哦。對於男性，健身一定要練腿。
再來分析，如果是女性呢？首先，扁塌陷的屁股翹起來了，圓潤起來了，想翹臀深蹲不可少噢。然後就是瘦腿，多少女生吐槽自己的大腿粗，那麼深蹲可以很好的改善這個問題噢。不僅可以緊實大腿，改善皮膚鬆弛，還能修長大腿（外觀上看）。其他功效都一樣啦。女生健身也少不了深蹲。
為什麼男女健身都要鍛鍊深蹲呢？不僅僅可以改變形體，帶來健康，更是可以在以後的其他訓練過程中帶來明顯的提高效果和幫助。
