給馬拉松跑步者的8條建議和忠告：

1）讓跑步適應你的生活節奏。

2）正確跑步鍛鍊的最大敵人是教條主義，應參考原則，根據自身的狀態調整。

3）請記住，休息也是訓練的一部分

一張一弛，文武之道，懂得休息，才懂得更好的跑步，一根緊繃的弦是繃不了太久的。當感覺疲累了，就別急著累積跑量，更好的休息才能更好的進步。

4）加入一個跑步群體

跑步的確是一個孤獨但不寂寞的運動，更多的時候是一個人在跑。但，如果你能加入到本地的一個跑步群體，你能體驗到與一個人跑步不同的更多樂趣，更重要的是，你能學到更多經驗，並能交到更多志同道合的跑友。

5）讓跑步變成一種習慣，那怕每天只有幾分鐘

從大部分人的經驗來看，跑步會上癮，但在成癮之前，請儘量讓跑步變成一種習慣，讓身體適應這種運動習慣，幾天不跑，腳就癢癢。

6）寫訓練日記

不需要很複雜的日記，記錄你當天跑步的距離、時間以及簡單的感想即可，這將幫助你更好的進行訓練和總結。

7）設定一個短期可實現的目標

不要剛開始跑步就想著跑全程馬拉松甚至100公里以上的超馬，初跑者可以先設定參加並完成一個5公里賽事，甚至可以以冠希老師為標杆，設定一個10公里跑的成績，他的成績可不慢，10公里44分27秒。

8）記住你是一個跑者

永遠有人跑得比自己快，永遠有人跑得比自己遠，但記住，你只要在跑，你就是一個跑者。