不管做什么事，集中力是不可缺的——有了集中力，短时间也能获得高效率的学习工作的成果，否则只能是没效率的低效磨蹭和浪费时间。

学习开始时的集中力是最高的，但是随着学习时间的流逝，渐渐学习劲头会低下，集中力也会开始低下，甚至欠缺。

怎么解？

科学上的解读，集中力低下的原因是“厌烦、腻”。

人在做什么活考虑什么的时候，先是五感接受刺激，刺激被送入大脑，活性化大脑，进而提升集中力、记忆力和思考力。

但是，在同样的刺激被持续接受的时候，大脑会习惯于这些刺激。

比如，“抄写10遍英语课文”时，最初“能漂亮和仔细地写”，但是慢慢就会“发芽”厌烦。

而这种“麻烦”的感情，才是滋生“厌烦、腻”的状态。

如果学习过程中，出现了这种状态，那么“不想继续下去，不想做了”的思绪会占据上风，并并”愉快”地“变身”为压力，压力会让集中力一点点低下。

对于集中力不好的孩子，很多父母会简单认为是“学习意志不坚定”、“没有耐性、没有韧性、没有毅力”等的问题，其实已经是大错特错。

因为集中力和这些说法一点都没有关系。

简单说，集中力只是“厌烦、腻”转变成压力后变得低下的东西，这种状态任谁都不可避免，包括孩子父母本身。

解决集中力低下的最根本方法是？

集中力如“生物”一样，有上行的时候，也有下行的时候，当然不同人之间会出现程度哈，但是谁都会有集中力低下和缺失的时候。

1）要解决进入学习状态时如何集中的问题，最简单的方法就是，

先朗读15分钟，读什么都可以，朗读朗读再朗读。

能帮助学习的人快速进入专心致志的学习状态中。

2）要解决学习过程中的集中力低下或缺失的问题，最简单的方法就是，

分割时间，“学习+休息”形式的反复实行。

一般来说，人的最长集中力也只能维持在90分钟左右，这已经是极限。

而学生孩子的集中力一般只能维持15分钟，幼小的孩子甚至只有几分钟。

这个世界上能持续集中精神做一件事的人，其实并不多。

我们可以回顾一下学校的学习生活。

学校的课时基本都在45分钟~50分钟，这是因为考虑到学生学习时的集中力所设定的时间，在这之上拉长上课时间，只会让集中力低下，学习效率变坏。

这让我突然想到，高中时的班主任，数学老师，就是喜欢拖课，在下午自习课后再补习数学课，而且一开始就停不下来，往往就是2小时以上，所有学生都看着窗外......

所以，在家自习的时候，重要事就是按45分钟或50分钟作为学习时段（课）来考虑。

比如“50分钟学习后，休息10分钟”的学习态势，能把学习时的集中力低下抑制到最小限，可以有效杜绝低效的学习。

（作为下一轮学习的起点，休息10分钟时最好的放松方法是散步10分钟，边走边挥手臂等，全身动动）。

相反，2~3小时持续学习，和经过时间成比例的肯定是集中力的低下，大脑中的学习内容，很可能一点都不剩......

所以，解决学习过程中集中力问题的基本方法，即使在感觉“自己集中力开始涣散的时候，不再无理加油，马上换成休息，即使学习还有完成，也一定让让自己的心情refresh！

学习过程中“夹杂”的休息其实还有更大的意义存在：

1）“新鲜”大脑，调整状态，恢复集中力。

2）休息时，看似大脑休息了，其实不然，大脑会把之前学的内容做一个简单的知识和情报的整理整顿，流出下一阶段学习记忆的“准入空间”，等学习再开时，吸收会更快。

3）科学上，记忆开始期和结束时的记忆效果最高，一段休息后又是一个学习的开始期，可以提升记忆效果。

小结

学习时，“如何持续保持最高集中力”是学习出效率的关键，这个很多人都知道，但是具体理解“集中了为什么会低下，如何保持等”的人，其实在我们的调查中并不多见。

所以，理解集中力的构造，更能帮助自己有效管理集中力。

而且，与“如何提升集中力”相比，其实更重要的是“如何持续保持集中力”，这需要和自己的实际情况相结合。

比如，集中力的持续时间，每个人，每个年龄层的人可能都不一样。

一般来说，休息前的学习工作时间（可集中精力的时间）可以通过以下3种方式来选择：

1）和学习一样，以45分钟为分割点。

2）按照番茄时间管理的“25分钟”为时限，专注25分钟，休息5分钟的样子（这个从90分钟集中力的极限来分析细分的话，比较合理）。

3）按自己能集中的最长时间作为切割点，一开始可以用“厨房时计或秒表”来多次计算，找出平均值。

【一句话】

集中力低下的根本原因是“厌烦和腻了”，解决的基本方法是分割学习时间。