夢青懿
天天吃“草”不瘦的原因是…
木婉清健康生活
很多人為了減肥，
簡直恨不得天天吃草，
水煮菜、涼拌菜、清水炒菜…
總之不把自己吃得面如菜色，
一口氣瘦個20斤，
是不會放棄這種吃法的！
就算你真的把自己吃成一顆菜，
你也很難瘦…
為什麼天天吃“草”瘦不了？
1：營養不夠導致更胖
蔬菜的熱量比較低，富含膳食纖維和抗氧化劑，而且含有比較多的微量礦物質和維生素，可以幫助我們增強身體的免疫力，讓我們的身體更健康。
但是這並不意味著，減肥只吃青菜就可以了。蔬菜中的營養畢竟有限，只吃蔬菜並不能彌補其他營養缺口。營養的缺失，會導致內分泌紊亂，影響身體內激素和酶的正常運行，體內脂肪和糖代謝能力減弱，一不小心可能更胖了~
2：熱量太低導致基礎代謝下降
雖然小編日常告訴大家，減肥期間可以放心大膽地吃的，除了水之外，還有綠葉菜，因為熱量真的不高。但是如果你天天吃草，這種攝入熱量真的不太夠。
長期攝入熱量太低，容易引發身體的自救機制，也就是身體會下意識地減少熱量消耗，而這個減少不光體現在身體活動上，還體現在基礎代謝上。
下面這張圖顯示的是一天中卡路里消耗方式的佔比情況↓
從圖裡可以看出，基礎代謝的消耗可以說達到一天消耗的一半以上，如果它因為你的吃草計劃下降，那我覺得實在是太不值得了。
3：引起便秘
如果天天只啃蔬菜，不但容易吃出滿臉菜色，還很有可能吃出便秘。雖然粗纖維食物的確有利於糞便排出，但前提是你的腸道里面要有一定的推動力，而這個推動力大多數來自腸道中的油脂。
如果沒有油脂的潤滑，被腸子吸收走了水分的粗纖維食物，會越來越乾結，全部堵塞在腸道中，再怎麼吃纖維豐富的食物也沒有任何效果。
這樣吃“草”才能瘦~
1：搭配蛋白質吃~
從健康的角度出發，保證每日攝入總熱量的10％～35%來自蛋白質，這樣的飲食結構才算平衡。從減肥的角度出發，有研究表明，攝取足量的蛋白質能夠提高肌體的新陳代謝水平，會使人體每日多燃燒150～200千卡的熱量。
所以如果你想好好”吃草“變瘦，建議你在”草“裡面加上一些優秀的蛋白質，比如雞蛋、魚肉、蝦、雞胸肉、豆類、牛奶…
2：搭配優質油脂吃
油脂的來源為食用植物油、堅果、深海魚。對於減脂的人，尤其是妹紙來說，充足的優質脂肪對維持機體正常激素水平極為重要。但是有兩種對健康很重要的脂肪酸，卻沒辦法在人體內合成，那就是大名鼎鼎Ω-3不飽和脂肪酸和Ω-6不飽和脂肪酸。
而富含這兩種必須脂肪酸的有：菜籽油、大豆油、各種豆製品、三文魚和沙丁魚。所以在吃“草”裡面搭配一些優質油脂，不僅健康，還能讓你瘦的更快喔~
減肥是一門學問，
別再任性的去折騰自己，
盲目的減肥只會讓你身心疲憊，
而且怎麼樣都瘦不下去。
劉娟好身材管理專家
減肥可以吃啥，不能吃啥?
減肥可以吃啥，不能吃啥是會員朋友們諮詢必須問到的一個問題，也是很矛盾難以圓滿答覆的問題，客戶喜歡按照自己的喜好管理自己，吃好喝好樂滋滋的，很有道理，有自己的生活習慣正常。當你的體重超重引起高血糖，高血脂，脂肪肝，女性一些慢性疾病等等，嚴重影響了你的生活質量的時候，在減肥期間只能根據自己的生理體質以清淡飲食膳食纖維搭配著吃比較利於減肥。
大魚，大肉，堅果高糖高油脂的食物儘量少吃，不吃，建議調整一段時間之後體重減下（15到30）斤，再去查個體，指標都正常了，逐漸適當調整飲食，健康輕鬆又苗條，開心快樂全家福！
案例，李老師減肥前204斤三高齊全，腰痠腿疼，失眠無力，心煩氣躁肝火旺，經過一段時間調理減了40斤後單位查體一切指標都正常了，人也更精神了，就像李老師說的一樣健康就是他一家人的最大的財富。在減肥過程中應該吃啥不能吃啥，適合自己體質達到健康指標為目的，綠色環保沒有口服就是最棒的。
凡事因人而異，有不同的見解正常。
實例可查：面對面實例過程書寫記錄下來認真答覆，有不周到之處多諒解。 胖胖瘦樂園王總編輯
2019年2月25
奢華一
減肥這個話題一直是很容易博得大家的眼球和注意力。不可否認的是肥胖真的和飲食結構有很大關係。縱觀那些身材偏胖的小夥伴們 都應該或多或少的有以下習慣或者特徵：
1.暴飲暴食、口味偏重。過快的進餐速度和影響我們的營養吸收，超過自身需求的成分會慢慢轉化成糖分、進而形成脂肪。反觀身邊那些身材比較勻稱或者骨感的人，他們的進食速度一般比較慢，而且會控制食量，不容易受外界環境的干擾。
2.飲食結構葷素失衡，偏愛肉食和甜品。飯後適當的甜品會有助於我們的新陳代謝，而且據研究調查、適當的甜品會給人以美麗的心情。可是甜品過多真的不是什麼好事情。相反粗纖維的過少攝入會阻礙腸胃的消化和吸收，久之會形成體內垃圾的堆積，產生毒素，影響身體機能，造成生物系統紊亂。
3.不愛運動。運動減肥不是一件很容易的事情，但過分的慵懶、飯後經常躺著休息的人比那麼飯後適量運動的人體型較臃腫，反應速度和體力都較差。
4.飲食時間的差異。我們一般講究早吃好，午吃飽，晚吃少。可事實卻是，我們早上很少吃飯，中午喜歡對付或者外賣，晚上下班後經常聚餐。
5.作息不規律也是導致我們增肥的重要影響因素。隨著現在節奏的加快及各種個樣壓力的影響，我們逐漸養成了晚睡的習慣，晚上的睡眠不足、而白天卻要著急上班、最直接的結果就是砍掉我們的早餐時間。
6.缺少毅力堅持減肥。縱觀減肥成功的人士，其減肥經歷時間不是一朝一夕促成的，也不是三天打魚 兩天曬網蛻變的，而是按照科學的飲食療法和足夠的鍛鍊慢慢配合、成年累月之後才得到的收穫，那是汗水和淚水付出的努力。
各種個樣的原因造成了我們現今的狀態，
臃腫不是一天養成的、壞習慣也不是一天就可以改掉的。之所以這麼長篇大論的分析影響身材變胖的原因是因為相信凡事由因及有果，若我們真想改變自己、建議大家從這些具體的細節結合自身的情況 調整，配合科學的方法和有效的鍛鍊、堅持不懈的保持下去，相信我們也會擁有閆妮那樣令人眼球一亮的身材。
大胖和大痩
可以多吃水果，少吃肉
思岐媽媽
減肥每天只能吃一個蘋果，不能吃大魚大肉，只有適當吃一點點補充能量
