出品 | 遠讀重洋
問你幾個問題：
你是不是睡覺睡得很淺，很小的聲響都能把你弄醒？
你是不是非常討厭喧鬧的聲音、刺激的味道、強烈的光線？
你是不是在人多的社交場合，就會感到一種莫名奇妙的壓力，很容易感到非常疲憊？
你是不是經常發現，別人覺得很小的一件事、不經意間說的一句話，也能打擊到你？
你在獨自一人的時候，是不是並不容易覺得無聊孤獨，反而經常覺得很享受？
如果這些問題的答案都是“是”的話，那你很可能就屬於“高敏感人格”。
不光是你，其實一些我們熟悉的名人，也是這種人格類型。比如，前幾年在一檔親子類的綜藝節目裡，伊能靜就被網友說成是一個“高敏感”的人。原因是她跟秦昊說了這樣一段對話。
對話大致如下：
伊能靜：“我們兩個在上海的時候，那時候去了好多漂亮的餐廳，你還記得嗎？”
秦昊：“沒印象了。”
伊能靜：“我記得你在上海跟我說的，‘想要去做試管嬰兒嗎？’那時我還哭了呢，在外灘。你記得嗎？”
秦昊：（沉默）。
伊能靜（接連發問）：“你記得你第一次送我的是什麼嗎？”“你知道你送我的禮物裡面，我最喜歡什麼嗎？” “你覺得我什麼時候最漂亮？”“你現在還覺得我漂亮嗎？”
秦昊：（沉默）。
伊能靜：“我跟你還在戀愛，你已經把我當親人了；我跟你還是愛情，你跟我已經是親情了。”
秦昊：“你在跟我說相聲，而我在跟你生活。”
在那期節目之後，伊能靜沒有否認“高敏感”的問題，而是發了這樣一條微博：
“謝謝你們懂我，高敏感度的人不是錯，相反高敏感度的人應該愛上自己內在被賦予的敏感，並且勇敢的讓世界知道。”
在這條微博文字的後面，伊能靜還順帶發了一張照片，照片裡是一本書。這本書的名字，叫做：《高敏感是種天賦》。
不過這本書的英文原名倒沒有這麼“理直氣壯”，而是叫做“Highly Sensitive People in an Insensitive World”，直譯過來就是“在這個不敏感的世界裡，那些高度敏感的人”，聽上去多少有點無奈。
這本書的作者是丹麥的一位心理諮詢師，名叫伊爾斯·桑德（Ilse Sand）。她在做心理諮詢師的時候，接觸到了很多“高敏感人格”的人。
她發現這些人的身上，其實有很多閃光點，但是在現實中往往卻活著很不容易，於是她就寫了這本書，提醒那些“高敏感人格”的人，那些被別人稱之為“玻璃心”的東西，其實很可能是你的一種天賦。
這本書一出版就很火。原版問世還不到1年，就被翻譯成了英、法、德、日、意、韓等18種語言；日語版上市3個月就銷售了3萬冊，簡直就是走到哪兒，都會在當地成為暢銷書。
為什麼它這麼火呢？因為翻開這本書，你很可能會發現，書裡說的就是你。
作者說：全世界每5個人當中，就有一個是“高敏感人格”。根據最新統計，如果按照全球人口75億來算，那麼“高敏感人格“的人大約有15億，如果組成一個“高敏感國”，那就比整個中國的人口還多。
然而，現實中並沒有什麼“高敏感國”，這些人分散在世界的各個角落：可能就是你自己，或者是你身邊的家人、親戚、朋友，可能是你的女朋友或者男朋友。
我們對這些人也並不友好。在現實生活當中，我們往往會給“高敏感”的人貼上一些比較負面的標籤，比如“矯情”“玻璃心”“神經質”等等。可能說得多了，連他們自己也都覺得這是一種“人格缺陷”，最好改掉；
然而，作者告訴我們：這些認知都是錯的！
高度敏感不是“神經質”，不是“玻璃心”，不是“脆弱”的表現，更不是什麼人格缺陷。
它是一種與生俱來的氣質；
它有它獨特的光芒、獨特的力量；
它是一種被遮蓋的“天賦”；
你需要的，就是把這個“天賦”發揮出來。
· 01 ·
“高敏感人格”的人有什麼過人之處？
為什麼這麼說呢？
因為在作者看來，“高敏感人格”的人，至少具備3個過人之處：
1.擁有強大的“共情“能力，容易感知到別人的情緒
科學家發現，高敏感的人之所以“敏感”，並不是沒有原因的，“高敏感”的人神經系統往往非常發達，遠遠超過了常人。
這種發達的神經系統，讓他們變成了一臺更加精密的“探測儀”，可以感知極其細微的感覺。比如說，同樣程度的創傷，在他們身上往往會更有疼痛感。
感官上是這樣，心理上也是這樣。“高敏感”的人對別人的情緒很敏感，當別人的情緒產生了一點微小的起伏變化，一般人很難感覺到，但是他們很容易就能感覺到。
這就會讓他們擁有非常強大的“共情”能力，特別擅長跟別人分享同一種情緒或者感情。
2.天生就有強烈的責任感
有研究顯示，高敏感的人往往要比其他人更自律。早在4歲左右，有“高敏感”傾向的兒童就會表現出更好的自律能力。就算那些孩子知道，並沒有人看著他們、管著他們，他們仍然不願意欺騙別人和破壞規則，更不願意做出那些損人利己的行為。
等到那些孩子長大以後，在面對一些兩難選擇的時候，尤其是在個人利益和群體利益之間選擇的時候，跟大多數人都會優先選擇個人利益不一樣，這些人往往糾結到最後，依然會更傾向於選擇對群體利益更有好處的行為。
3.擁有更加豐富的內心世界
還記得《紅樓夢》裡面“黛玉葬花”的情節麼？
一陣風來，片片桃花瓣落下。
景區遊客看到這種情形，感到的可能是“呀，快來拍照”，環衛工人感到的可能是“呀，該掃地了”，林黛玉感到的卻是，“花謝花飛飛滿天，紅消香斷有誰憐”。
在表面的風平浪靜之下，“高敏感”的人內心或許翻騰著30米高的巨浪。他們自帶了“風浪發電機”，根本不需要依靠別人來獲取能量。
他們深知自己心靈世界的複雜和豐富，也願意時不時去探索自己的內心世界。
著名的心理學家卡爾·榮格曾經這樣說：“內向”就是“能自己產生能量”；反過來，“外向”就是要“依靠別人提供能量”。
因此，“高敏感”的人往往是內向的，至少在那些不敏感的人看來是內向的，甚至是木訥的。
然而，這些“木訥”的人，還有很強大的藝術感知力和藝術想象力。在面對文學、繪畫、音樂的時候，你的體驗能達到高潮，你經歷著別人想象不到的身心愉悅。
相當多的大藝術家，就是“高敏感人格”。比如詩人海子、畫家梵·高、音樂家舒伯特、小說家沈從文等等。如果列一個名單，這個名單會長到無法想象。
所以，高敏感的人，只要利用好自己的這3個特點，那就很容易把自己的“敏感的缺陷”，變成一種優勢。
那怎麼做，才能利用好這三個特點呢？
· 02 ·
“高敏感”的人，怎麼發揮出優勢？
具體的做法也是3點。
第一，利用好你的“共情“能力，把自己變成善解人意的“情商”高手。
因為“高敏感”的人能更迅速、準確地察覺到自己和別人的情緒，那如果你能利用好這一點，在別人跟你談話的時候，多理解對方的情緒，而不是在意自己的情緒，那對方就不會覺得你敏感了，反而會覺得你善解人意，特別能理解他，很可能還會從此對你另眼相看。
如果你能做到這一點，那你還可能把這次談話變成一次高質量的溝通，和對方聊出很多非常微妙的話題。也會讓對方覺得跟你聊天是非常受用的，其他人都達不到你的高度。
那在他眼裡，你自然就成為一個高情商大師了。一旦他以後有什麼解不開的心結，或者自己想不明白的問題，想找人聊天的時候，就很可能會來找你。
另外，一顆敏感豐富的心靈，本能地厭惡膚淺無效的交流。所以“高敏感”的人在交流當中還有一個優勢，那就是你可以輕鬆達到“深度交流”的狀態。
所謂的深度交流，就是交流彼此的思想，彼此內心的真實感受。因此，你可以把握交流深度的主動權，選擇是要“淺聊”還是“深聊”：
“淺聊”的話，就是泛泛地談，說些若有若無的話；“深聊”的話，就是“安靜聆聽+針對性提問”，比如對方說完了，你可以問對方“可以講得更詳細點嗎？”“然後呢？”這樣的問題，然後你們的交流就會越來越具體，越來越深入。
這麼一來，無論是在職場上，還是在親戚朋友當中，你都能憑藉“高敏感”這個能力，和對方建立起更加牢固的社交關係。
不過有一點你千萬要注意，那就是要避免成為別人的“情緒垃圾桶”。
你善解人意不假，但你不是沙袋，不能別人有了負面情緒，都來找你發洩。你要給別人設置一個明確的界限，一旦對方越界，明確表明立場“對不起，你越界了，請回去吧”。這樣，你才能保持你的主動權，不至於被人利用和傷害。
第二，利用好你天生的責任感，把自己變成一個特別有擔當的人。
之前已經說了，“高敏感人格“的人天生責任感強，道德感強，使命感強。這一點如果發揮好了，那就是兩個字：靠譜！
就是說，交給你的事，不需要多囑咐，你自然能領會到重要性；交給你的工作，你從不會糊弄，一定會盡力做好，讓人一萬個放心。
別的不說，光憑這個優點，你的愛人、朋友、同事和上司，就會對你這樣：
第三，利用好你的藝術感受力和想象力，發揮出你無限的創造力。
作者建議，“高敏感”的人最適合通過欣賞藝術品，愉悅自己的感官。
因為你的感官十分靈敏，在面對藝術品的時候，你才有機會調動起所有敏銳的感官，去儘可能地吸收其中的信息而不感到疲憊。
如果你覺得內心有細膩豐富的想法和情緒需要宣洩，那麼最適合你的仍舊是藝術活動，比如說畫幅畫，寫首詩，唱首歌之類。
這裡的“藝術活動”應該作廣義理解，不光是那些純藝術，也包括寫文章、插花、陶藝甚至園藝活動，你還可以在家裡播放音樂，然後自由地跳舞。作者把這些活動稱作“能為高敏感一族帶來喜悅與福祉的活動”。
不僅如此，這些活動還可以激發你天生的創造力，如果你對某種藝術產生了持久的興趣，你又能夠在這方面十分努力，順利發展下去的話，你還很可能會成為一名真正的藝術家。
· 03 ·
“高敏感”的人，怎麼讓優勢可持續發展？
我們剛才說的，都是高敏感的優勢。但是我們前面說了，高敏感的人就像是一臺非常精密的“探測儀”。所以對這樣的儀器，一定要小心呵護它，不能讓它在運轉的時候傷了零部件。
也就是說，“高敏感”的人要想時刻發揮自己的優勢，那就一定要小心，不能因為高敏感誤傷自己，一定要避免“內耗”。
對他們來說，有2種情緒會極大地增加“內耗”，那就是：“內疚”和“羞恥感”。
因為有強烈的責任意識與發達的共情能力，“高敏感”的人常常陷入過度內疚當中。
之所以叫“過度”，是因為有些事情其實根本無法人為控制，或者並沒有產生什麼實質性的影響，但是他們可能還是會在心裡說：“那都是我的錯”“都怪我沒做好”。
其實這都是沒有必要的，這隻會徒增你的“內耗”，讓你漸漸磨損你自己。
調整的辦法有兩個：
一是主動思考，自己的內疚是不是合乎實際。
你要明確“自己”和“別人”的界限，你要告訴自己：我沒有能力去改變自己之外的其他人；
你要明確“責任”的界限，你要告訴自己：我沒有義務為事情的任何一個結果負責，我也沒有責任讓所有人開心；
你要明確任何事情當中都存在“不可控性”，就算你做到百分之百，事情仍然未必按照你預期的那樣發展；對於不可控的事情，你要告訴自己去放下。
二是打破“非黑即白”的世界觀。
“非黑即白”是一種二分法的觀念，這種觀念把所有的事物根據其屬性分成兩種，比如一個物體，不是動的，就是靜的。但是，這種觀念卻忽略了相對性，比如一個花瓶，你可以說它是靜止的，也可以說它是跟隨地球一起運動的，就看相對什麼而言。
“二分法”還忽略了中間狀態，比如說一個動物，如果不是“大動物”，那就是“小動物”。實際上，大多數動物都是中等體型，不算大也不算小。
打破這種觀念，就是說不要總是把一件事情分成“做對了”和“做錯了”，不要總是把一個工作分成“做好了”和“做壞了”，大多數時候，事情都處在一箇中間狀態，評價它的標準也是模糊的。請你把自己放輕鬆一點，不要那麼較真，不要那麼鑽牛角尖。
另外，高敏感的人也更容易產生“羞恥感”。
羞恥感往往是說不清楚的，可能只是一種模糊的、不對勁的感覺；你彷彿覺得自己身上有什麼缺陷，而且很害怕它會曝光。
問題是，你並沒有什麼缺陷。
作者認為，這種羞恥感可能起源於童年。
比如，小時候你拿著自己的某種成果向父母展示，或者送給他們某個你很在乎的東西，得到的卻是忽視或者拒絕。而你敏感的心靈又很容易地察覺到了大人對你的忽視和拒絕。次數多了以後，你就會為類似的想法和做法而感到羞恥。
如果你刻意迴避和壓制內心的羞恥感，結果只能是離強大的自己越來越遠，讓“羞恥感”這頭野獸愈加無法馴服。
所以，消除羞恥感最好的方法就是直面自己的內心，直面童年的那些不愉快的經歷。在心理諮詢中，這叫“暴露療法”。就是把你內心不願意接受的東西，暴露出來，去分析和審視。
這樣做的好處是，你現在已經成年，再看到童年時的陰影，很可能就不覺得有那麼可怕，或許還能同情和理解當時的情境，也更理解當時的自己。
一旦你做到了這種理解，你小時候積累的大量負面情緒會得到釋放，你會有“如釋重負”的感覺，你的羞恥感就會跟著消失。
總的來說，作者要說的就是這句話：你要學會接納自己，你要學會愛自己，這樣你才能去愛別人。
這是化“敏感”為“力量”的大前提。做到這個大前提，你再跟別人相處的時候，就不會緊張和猶疑，更不會自怨自艾，這樣你就可以更好地展現“高敏感”的天賦和風采了。
到這裡，《高敏感是種天賦》這本書就給你介紹完了，最後，我還想送給你幾句話。
美國作家塞林格在《麥田裡的守望者》這本書裡，有這樣寫一段話：
“我們確實活得很艱難，一要承受種種外部的壓力，更要面對自己內心的困惑。在苦苦掙扎中，如果有人向你投以理解的目光，你會感到一種生命的暖意，或許僅有短暫的一瞥，就足以使我感奮不已。”
希望你讀過今天的內容，也感到了深深的“理解的目光”；也願你用自己與生俱來的善良和理解能力，給更多的人帶去那種“生命的暖意”。
今日話題
你覺得自己是一個“高敏感”的人嗎？
你身邊有沒有一些高敏感的人呢？
如果你想測試自己的敏感程度
“敏感”
領取測試題
就在前不久，我們在“萬卷書計劃”裡，解讀了《高敏感是種天賦》這本書，得到了很多小夥伴的共鳴。
“我就是這樣的人，以前總覺得這是一個性格缺陷，原來這還是一種天賦呀。”
這節課太棒了，通過聽遠讀君的解讀，自認知自己是高敏感人格，打開了新的思維……，高情商、高創意、有擔當……我會珍惜天賦，過好我的下半生。”
“bingo，全部命中，我以前在別人的眼中就是玻璃心，同理心太強，現在終於知道這也是優點，其實我自己也潛意識到了我自己對管理工作的興趣，開始有意識地培養自己，那麼在以後的生活和工作中更要好好積極地發揮自己的優點，培養自己的情商，和想象力，積極擔當，成為一個優秀的管理者。”如果你也想像他們一樣，找到自己身上不為人知的天賦，收穫意想不到的靈感啟發，學到海外最新最有創意的思維方法和工作方法，用全球精英的思考，過好自己的人生，那就加入我們的“萬卷書計劃”吧！
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