關於能不能局部減脂?不能!
脂肪的減少一定是全身性的。而身上最頑固的脂肪，非腰腹脂肪莫屬。肚子是最難減的部位，很多人以為仰臥起坐可以瘦肚子，真相是做再多也基本沒用，因為仰臥起坐是無氧運動，只能鍛鍊肌肉，如果你體脂高肚子大，靠單純的腹部訓練是無法實現局部減脂的。
減肥只能是全身性的，增肌才可能局部。比如你只做手臂動作時，由於你的運動量太小，瘦手臂的效果基本微乎其微，而你在進行全身減肥運動時，一般是四肢瘦最快，腰腹減得最慢。脂肪的本質是人體多餘的能量儲備，所以要減脂就必須把多餘的能量消耗掉。從耗能的角度，平板支撐、仰臥起坐做功小，即使腹肌練得很酸，耗能也少得可憐，所以減脂效果基本可以忽略不計。
體脂越低，腹肌越明顯
基本上可以說，腹肌不是練出來的，腹肌是“露”出來的，肚子上的脂肪是內臟脂肪，主要靠飲食控制，體脂低馬甲線就能顯現出來，想要馬甲線和腹肌，減脂就行了。
如何“露”出腹肌
全身運動+飲食調整
1.飲食
不要以為運動了，就可以不控制飲食，甚至有些人因為自己運動了就可以隨便吃，你高估了運動所消耗的能量，低估了進食所攝入的熱量，結果就是導致體脂不減反增。
減脂的原理很簡單，消耗大於攝入則減但是簡單不等於容易找到科學的減脂方法，而且要長期的堅持下去。
2.運動
不要執著在單一訓練上。腹肌不需要練太多，每天兩分鐘就夠了，單純的練卷腹作用不大，練多了還會讓你的腰變寬，肚子從側面看變厚，但是核心很重要，核心不穩，很多發力根本發不到點子，腹部運動的主要目的是增強核心力量，而想要腹肌明顯需要有更完整的健身計劃。你的訓練菜單裡必須包含重量和有氧訓練的組合搭配，只做單一的卷腹效果不大，輔以有氧運動，才能增強整體肌肉量以及代謝能力。有氧運動也是肌肉線條的關鍵因素，先專注在重量訓練，提高基礎代謝率，定期做低強度的有氧訓練。配合一些HIIT強度塑形訓練動作。
跑步、a6游泳等都是很好的全身運動，也可以做有氧操。
對於健身這件事，並不是學會了幾個動作就能獲得好身材，睡眠飲食一情緒管理、運動，是相輔相成的。每一個都很重要。找到你的目標，不要停止!堅持就是勝利
閱讀更多 代銳營養 的文章
