開髖太難？瑜伽帶輔助開髖體式，助你"全方位"打開髖部！
以前的文章裡面經常講到開髖，可以真正的開髖是什麼，很多人卻不知道，但如果我說到習練哈奴曼式、全角式、坐角式都是開髖的體式，小夥伴就又都懂了，但是這些體式太難，想要利用這些體式開髖，難上加難。
很多人可能說，青蛙趴可以幫助開髖，但是如果你是初學者，就連青蛙趴都很難，所以今天就是一組幫助開髖，卻又不是很難的體式，連著額初學者都可以很簡單學習的體式，一起來看看！！
1.駱駝式變體
駱駝式，外文為：Ustrasana，Ustra在梵文中的意思是"駱駝"。駱駝式的另外一層意思為"腦海中呈現曙光"和"在有需要的時候輸出相關知識"，因為駱駝通過在身體中儲存水分而在沙漠中生存下來，當它需要水時就把儲存的養分輸出來。
同樣的，當我們將身體的能量儲存在身體裡面時，當我們需要時，就可以釋放能量，滋養我們的身體，而駱駝式便是這樣的一個體式，幫助我們儲存能量的體式。
練習方式：
A. 跪姿開始，身體挺直，兩腿腳面繃直，腳跟朝上，髖位擺正，緩和呼吸，兩手放在身體兩側；
B. 以髖部為中點，啟動身體後彎，兩手扶住腳跟，支撐身體，胸腔上腿，肩部下沉，做標準駱駝式；
C. 左腿抬起離地，腳掌著地，調整姿勢，腳尖踮起，身體動作不變，維持體式，收回左腿，換右腿再次練習，左右各練習一次為一個完整體式，每天重複練習10次。
2.騎馬式扭轉變體
騎馬式扭轉變體，可以幫助開髖的體式，但是瑜伽體式的習練中，並不只是開髖，除了開髖，還能幫助身體在習練的過程中，增加靈活度，增加身體的各方面協調性，而這個騎馬式扭轉變體就是一個幫助身體增加免疫力、增加靈活度的體式。常練也可以幫助鍛鍊腿部肌肉和幫助塑形。
練習方式：
A. 山式站姿開始，左腿往前跨步，屈膝，大腿與地面平行，小腿與地面平行，右腿在後伸直延展；
B. 兩手在胸腔合十，肩部打開，髖部擺正；做標準騎馬式；
C. 以髖部為中點，身體左側扭轉，右手肘搭在左腿膝蓋上，維持體式30秒，收回動作回到山式休息；
D. 以山式再次啟動右腿往前跨步，做右邊的騎馬式扭轉。
瑜伽的習練，需要提升注意力，加倍注意身體各方面的狀況，如有不適，儘快停止這個體式的習練，今天的體式就到這裡，想看什麼類型的體式，就在評論區留言告訴我哦。小編一定會為你竭誠解答。
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