justtheone
大學時代是從中學到社會的過渡階段，也是將來成為社會有用之材的重要社會化技能學習階段，這一階段不僅要學習好，更要把身體鍛鍊好，一個好的身體是適應將來各種工作、學習和生活壓力的重要基礎。因此，大學生利用大學期間加強身體鍛鍊非常重要。
由於大學生都是從中學經過緊張的高考而來，而且很多高考生備考期間並不注意鍛鍊身體，因此，進入大學後的身體鍛鍊要循序漸進慢慢來，慢慢加量，切不可一時熱情猛跑猛練，這樣很容易受傷，甚至出各種事故，這方面的慘痛案例不少。因此，大學生要制訂適合自已身體基礎、鍛鍊基礎的個性化運動處方，再有計劃實施，形成運動習慣終生堅持。
一個綜合性的運動處方要包括有氧運動、力量訓練和伸展運動三大運動。僅重視有氧運動，不進行力量訓練是不全面的運動。有氧運動以跑步和快走較為適合，具體要看個人的運動基礎。有些同學不怎麼運動，可以從快走開始，期間可嘗試跑幾步，跑跑走走相結合，每次運動以感受有點累即可，不可過於疲勞；如果運動基礎好，可以直接跑步，配速（每公里用幾分鐘）7分鐘到7分半都可以，具體看自已的感覺；跑步不需要天天跑，隔天跑一次即可。不跑步的那天可以練力量。學校如有單槓可以去玩玩，對鍛鍊腹肌、胸肌、上背部肌肉和上肢肌肉效果良好。伸展運動可做廣播操、瑜伽、各種拉伸等。
做各種運動前必須做好熱身。熱身分常規熱身和專項熱身。如果運動前做一遍廣播體操，就是常規熱身，全身各處都拉到了。但要跑步或力量訓練，還要針對運動主要用的部位專項熱身拉伸。只好活動好熱身好，才能防止運動損傷。
韓博士話健身
要減肥的話，其實飯後快走更有效，更容易堅持，我的一個鄰居，每天堅持飯後快走一小時，半年多時間，從180斤降到140,而且身體非常健康的那種。如果是單純堅持鍛鍊身體的話，我建議去參加學習或周邊的跑步組織，認識更多的志同道合朋友，相互鼓勵，不會覺得跑步太枯燥，甚至如果你堅持的比較好，參加馬拉松，挑戰自己，那就更有樂趣了。
