在大部分人看來，吸菸只是一個習慣罷了，因為習慣難以改變，所以一直無法戒菸成功。
但是，科學研究告訴我們，吸菸是尼古丁上癮，而使菸民上癮的罪魁禍首是菸草中的一種物質“尼古丁”，它的藥理學及行為學過程與其他成癮性物質類似，如海洛因和可卡因等。
為了將尼古丁依賴量化，尼古丁研究專家Carl·Fagerstrom推出了尼古丁依賴檢驗量表，大家不妨測一測。
1、起床後多長時間吸第一支菸?
5分鐘以內(3分)；6-30分鐘(2分)；31-60分鐘(1分)；1小時以上(0分)
2、在禁菸的公共場所，如教室、圖書館、電影院等，你會不會因為不能吸菸而感到難熬?
是(1分)；不是(0分)
3、戒菸時令你最頭痛的是哪一支菸?
起床後第一支菸(1分)；其他(0分)
4、你每天的吸菸量是多少?
少於10支(0分)；11-20支(1分)；21-30支(2分)；31支以上(3分)
5、起床後1小時內吸菸是否比在其他時間更頻繁一些?
是(1分)；不是(0分)
6、你生病臥床時是否還吸菸?
是(1分)；不是(0分)
各分值所代表的依賴水平
0~2分：低；3~5分：中度；6~7分：高；8~10分：很高。
0-2分：輕鬆戒斷
這個階段的吸菸者還僅僅只是對尼古丁上癮，並且是初始階段。
吸菸也未對生活帶來多大的變化，只要有比較強烈的戒菸意識，一般3天就能夠戒掉，並且不會感受到多大的戒斷症狀。
.找到一個長期有效的戒菸理由，選擇戒菸；
.分散分散注意力，玩玩手機遊戲或看看電視；
.煙癮來時，多喝水，讓肚子裡面“有點東西”。
3-5分：從“場景煙”著手
這個階段的吸菸者已經對飯後、起床後等“場景煙”產生了心理依賴，戒菸變得更為困難。
.戒菸時，儘量遠離會引起吸菸想法的環境；
.將自己的戒菸決定告訴親朋好友，加大失敗的成本；
.將自己吸菸的規律記錄下來，找到所有“場景煙”，然後用別的事物去代替；
.飲食要清淡，葷腥更容易引發煙癮的發作。
6-7分：多加強戒菸意識
這個階段的吸菸者已經覺得吸菸有緩解壓力、消除緊張、緩解無聊等好處，這都是心癮在作祟。要想讓戒菸變得更輕鬆，就必須針對心癮做出對策。
.儘量瞭解吸菸危害和戒菸好處，尋求心理上的激勵；
.儘量瞭解吸菸並沒有上述的那些好處，搞清楚是“心癮”的本來面目。
這一階段的吸菸者尼古丁依賴比較嚴重，戒菸後會產生各種戒斷症狀，這些戒斷症狀會消磨戒菸者的信心和意志。
同時，除了上述心癮外，這個階段的吸菸者戒菸時，還會為自己尋找任何說的過去的理由，只為吸菸。
建議去醫院尋求醫生的幫助，聽從醫生建議採取“排除尼古丁”的措施；
同時，醫生還會對你進行心理干預，讓你認清吸菸的事實，不再找任何吸菸藉口。
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