看到中羽論壇很多球友遭受疼痛煎熬，我把幾年前自己的親身經驗分享出來，希望可以幫到有相關需要的球友們。
疼痛分析:
手腕疼痛（我自己的親身經歷）: 壓腕（也叫屈腕，卷腕，扣腕，即手掌向手心一面屈曲）或伸腕（也叫翻腕，展腕，即手掌向手背一面屈曲）（實際不能壓腕或者伸腕）會傷到三角軟骨、韌帶、肌腱，以及磅數太高或去底膠纏毛巾膠在手腕強度還不高的情況下給手腕造成的衝擊力和振動力過大都會造成（如果喜歡超薄毛巾膠，可以在嘗試前在木柄上纏7-8層緩震膜，對，一定要7-8層甚至更多後再纏上超薄毛巾膠，之前用沒去底膠直接纏ac102ex粘性手膠打29磅的as線的vtzf原色大姐夫3u也沒事，但我剛開始嘗試去底膠後在木柄上直接纏超薄毛巾膠而不纏緩震膜才打了4次手腕就有點不舒服並伴隨少許疼痛，之後緩震膜後加到3-4層也沒有改善不適感，直到加到7-8層才改善，然後適應了1個多月後手腕強度提高不少後開始減少緩震膜到3-4層再適應了半個月後再去掉全部緩震膜直接在木柄上纏超薄毛巾膠比如勝利GR334，總共接近2個月的手腕強度提升最終才可以使用沒有緩震膜和底膠並直接纏超薄毛巾膠的球拍，因為底膠的作用是保護木柄免受汗漬，灰塵，空氣的腐蝕和氧化，還能起到一定緩震作用，所有手腕強度不高，磅數太高的人不要輕易嘗試去底膠直接纏超薄毛巾膠，很容易傷到手腕）
手肘疼痛（我的朋友受傷後我幫他分析了揮拍動作後得出的結論）: 沒有倒拍動作單純靠甩小臂發力會造成。
肩膀疼痛（我的朋友受傷後我幫他分析了揮拍動作後得出的結論）: 沒有側身架拍動作而過多單純靠甩大臂發力或者運動強度過大或者較長時間缺乏運動後肌肉彈性下降的情況下運動量突然增加造成的肌肉疲勞現象會造成。
長時間的靜養和熱敷是最好的辦法，雲南白藥，扶他林，麝香膏藥等等只能暫時減緩疼痛而已，不能幫助恢復，手腕、手肘、肩膀、腳踝、膝蓋等關節處的神經、軟骨、肌腱損傷恢復比較慢的，我幾年前才打24磅的普通進攻拍不去底膠，但因為揮拍動作不對，導致手腕嚴重受傷，手腕沒腫也沒有淤血，但就是一旦轉動就疼，熱敷過，浸泡過溫水，塗過紅花油，噴過雲南白藥氣霧劑，甚至去中醫院做了超短波治療或紅外熱療+中頻治療，另外白天噴雲南白藥，晚上手腕泡溫水後塗紅花油，連續堅持了3個多星期也沒有少許改善，因為治療成本太高，而且我同事都因為我噴塗了雲南白藥和紅花油氣味太沖不喜歡那個藥味對我意見很大，我乾脆放棄所有的治療，也強忍著不碰球和球拍，選擇靜養，期間過了2個多星期曾嘗試揮拍發現依然疼痛，然後繼續封拍到1個月多以後再嘗試揮拍可還是依然疼痛，到了3個月以後再次嘗試揮拍可依然疼痛，之後怕影響手腕恢復就再也沒有碰拍，選擇靜養，日常生活中所有需要用到手的地方都主要由左手代替完成（偶爾右手最多協助左手一起完成），讓右手最大限度地得到休息和恢復，期間非常難受，連握筆寫字右手都會發抖，轉動手腕就會疼痛，翻動手腕向上和向下也會疼痛，但沒有任何辦法啊，只能強忍著疼痛熬過去，可以做拉的動作不能做推的動作否則手腕疼痛難忍，整整煎熬了8個多月手腕才痊癒，恢復之後下定決心改了揮拍動作（大家可以看陶菲克、林丹、李宗偉比賽熱身前的揮拍動作進行模仿學習和糾正自己的動作，他們不同時期的側身架拍動作會不一樣，我的側身架拍動作和揮拍動作就是從他們那邊模仿學習而來），現在打29或30磅as線的vt80ltd+27磅65ti線的at700新色+27磅65ti線的at700老色+27磅80線的at700老色（都是去底膠纏超薄毛巾膠的3u球拍暴力進攻拍）也沒出現過問題了，正確的發力動作非常重要。
注意事項
1: 出現腫脹或者淤血時應在48小時內應冰敷或冷敷（原理是適當的低溫可以幫助血管收縮從而減少血流供應量以防止因受傷而內部血管破裂造成的傷勢擴大）並儘快趕到醫院找醫生並結合比如核磁共振、CT檢查結果並綜合判斷下一步應該採取什麼辦法進行治療。
2: 打封閉針並不是幫助恢復，也是主要用於止疼，麻痺痛感讓你誤認為自己恢復了，一定要慎重打封閉針，只有職業選手為了某場重要比賽而減緩疼痛獲得更好的競技狀態在這種緊急情況下才會打封閉針。
中羽在線：huangchengfeng
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