MICHELLE-LIN
體能特別差的中年婦女想要鍛鍊應該從哪裡開始？對於中年的女性來說，運動顯得格外的重要，中年女性不但要面對體質下降／代謝下降／身體各個機能下降等問題，還要面對因雌激素下降而不得不面對的更年期，雌激素的下降還會增加骨質疏鬆的風險，而對於骨骼最好的保護除了補鈣就是通過運動增強骨質以及增加肌肉力量來保護骨骼。越早運動越好。
不管採用哪種運動方法，運動第一步需要做的都是循序漸進，可以先從有氧運動跑步開始，這種強度比較小，先讓身體逐漸適應，慢慢再去增加力量運動，因為力量運動更有助於肌肉的增長。最初期剛開始運動，可以從快走開始，第一週以目前最快的速度走半小時，先不考核距離。第二週和第三週距離保持在三公里，不考核時間，速度可以慢慢增加。第四周，可以將快走調整為走＋跑，時間半個小時，先不考核距離，適應一兩週後，再考核距離，逐漸由三公里調整為四公里／五公里。這樣初期的運動在半小時左右，身體能很好的適應，一個月到一個半月以後，可以增加一些如平板撐／深蹲／開合跳等訓練方式，然後根據個人情況調整，每個運動一組20次，每天三組，可以選擇幾類在一天進行。
運動的過程中要注意補水以及補充營養物質，每天注意蛋白質的補充，蛋白質不單單能夠更好的修復肌肉，還能促進骨膠原蛋白的合成，促進鈣的沉積。豐富均衡的飲食，這樣身體才會更健康，體質彩繪更好。
心理營養師程偉華
一是按照個人興趣的原則。每個人都有每個人的運動興趣或興趣嚮往，所以按照這個原則來選擇運動項目。比如想省事沒有技能要求的，可以選健步，快走；如果有夥伴想運動的，可以選雙人項目，如跳繩、球類；如果會一些技能性的，可以選擇游泳或到健身房器械等專業性強的項目；
二是按照循序漸進的原則。運動過程總是一步一步的走，走的快了容易對身體造成傷害，所以在運動鍛鍊時，先制定好運動目標，每天運動量可以增強一點點，慢慢地把運動量提上去；總的感覺是以身體的舒適為主，如果有不適的時候，運動應該馬上停下。
三是克服痛苦的心理。運動就是改變，改變則意味著痛苦。但這個痛苦是自己強加給自己的，主動性在自己手裡，所以在運動的時候要堅持，不要因為特別心理痛苦或者是想放棄了，就不堅持了，這樣就會著功盡棄！
就說這麼多吧，做什麼運動、運動多少、能不能堅持主要跟自己的主觀意志有關，希望你能堅持下去。
我本人在16年每天堅持跑步，3個月跑了500公里，減了20斤！
