醜到要整容55
首先早晨和中午飯量固定，一定不要多吃，超過定的飯量。晚上少或者不吃。堅持3個月。體重一定能瘦下來。我用了這個方法體重從103斤減到92斤。用了差不多兩個月時間。中間記得多喝水，這個也比較重要。
莫道匆匆
只說實話，不說廢話
首先減肥得需要毅力，這裡我說一個真實的減肥案例，這是我在部隊的時候，那時候在機關，大家都知道在機關沒什麼事情，每天報報表，我的一個戰友170斤，我們都沒覺得他胖，這樣很正常，但是有一天這個戰友說要減肥，我們問他為什麼，他說洗完澡照鏡子覺得太難看，然後他開始了三個月的減肥計劃，每天80個俯臥撐，分四組，80十個深蹲，分四組，就這些，一點也不多，三個月後減到138斤，說實話只要你能堅持，百分之百能減下去，最重要的是堅持，自律！陌生人加油吧，我看好你！
問答小百科
【為什麼別人減肥身材越來越好，你卻越減越肥？】
在減肥的人很怕遇到反彈 很害怕自己又變肥 特別是吃著高熱量食物的時候！
吃東西會分泌出多巴胺 特別是當我們壓力大的時候 或者專注力不在食物上的時候（比如追劇比如閨蜜私聊聚餐） 不知不覺就吃進去很多負重熱量❎
所以，知道了嗎？意識！🌟🌟🌟🌟🌟
自我管理意識很重要！！如果你沒有這方面的警惕，管不住自己的嘴巴，保證不了自己有充足的睡眠，調動不了自己身體去運動，你能怨誰？而且，你怨了又不去行動，結果根本不會改變！你還是胖
所以，對運動保持熱情➕行動的人同樣會怕反彈 但 這種害怕對他們來說不是恐懼咯，而是警惕 激勵，給自己制定一個可行的瘦身/塑型目標吧，堅持至少100天，身體會告訴你，減肥怎麼減，並且不反彈[肌肉]
還有，你們不覺得身體就是很聰明的嗎？😉
如果覺得餓了就吃
一開始感覺飽了就停
怎麼都不會胖到哪去的
畢竟，身體的每日代謝是存在的
只是，這個“代謝”有的人快有的人慢
如果你越不動，肌肉會越萎縮越退化，代謝越慢，就像，肥肉霸佔了你😖想想就可怕對不對？
所以，沒有不會餓的人也沒有吃不飽的人
靠意念，吃健康食物，吃好的脂肪，吃高蛋白食物多增肌
🍤🍴🍹🍝🍖🍣🍒🍊🍓🥨🥦🥣🥟
選擇其實很多啊，隨意搭配一下就能有很多花樣
比如我的午餐：三兩牛肉➕芥蘭➕玉米
牛肉屬於優質蛋白，玉米當主食，管飽又美味😋
晚餐是包菜蝦皮蒸餃，材料其實很豐富，有豬肉，木耳，香菇，包菜，蒜苗，芹菜，蝦皮，我的調味一般都是隻加鹽，或者另外加一些芝麻油
早餐是紅糖酒釀雞蛋（兩個全蛋）
水果平時加餐點吃，錯開高碳水時間，另外還是強調適量😊
毅力思愛健身
這個問題我深有體會，絕對是跑步減肥最好！跑步減肥是最簡單、見效快的運動，減肥後不易反彈不說，飲食上也無須過多的這注意那注意的。本人的體會就是：跑步鍛鍊的目的就是為了想吃什麼就吃什麼！
跑步為什麼會減肥？
為了積蓄能量，人的身體對多攝入的能量以脂肪的形式儲存起來，長期的攝入大於消耗，身體內積聚的脂肪會越來越多，最終形找高體脂身體。
跑步是需要能量來驅動的。跑步時需要攝入大量氧氣，而每次初跑時，氧氣首先與肌肉、血液、肝臟內儲存的糖原反應為跑步提供能量，這部分糖原在30—40分鐘會消耗殆盡後，身體為了保障能量供應，開始分解儲存的脂肪來提供能量。
每次跑40分鐘以上，讓脂肪燃燒的越多，減肥的效果就越明顯，跑步就是這樣來減肥的。
怎樣通過跑步減肥？
跑步時分為有氧運動和無氧運動。快速奔跑時，肌肉多為無氧運動；慢速跑時，肌肉多為有氧運動。
只有氧氣與脂肪發生反應才會減肥，因此減肥運動要選擇慢跑。只有慢跑，才會均勻地攝入氧氣，脂肪才會與氧氣充分燃燒。
快跑則不同，由於肌肉攝氧不足，會產生乳酸讓肌肉痠痛來抑制運動，因而幾乎不燃燒脂肪，達不到減肥目的不說，還讓腿部肌肉痠痛不想運動。
減肥選擇慢跑，並非越慢越好，而是因人而宜，有一個適合自己的速度。這個速度可以是配速6分，也可以是7分，只要你跑起來不氣喘噓噓、上氣不接下氣的就行，跑起來要呼吸輕鬆，甚至能邊跑邊拉呱，就這樣的慢跑。
跑步減肥注意什麼？
運動，首要注意的就是安全，否則就失去了鍛鍊身體的初心！
- 要注意跑休關係。以每週為一個週期，可以跑二休一或跑三休一，不能盲目蠻練造成傷病，訓練和休息都是為了減肥，磨刀不誤砍柴功。每次跑步後，要注意做好肌肉拉伸和放鬆，用泡沫軸、筋膜球等充分放鬆身體。
- 要注意長短結合。並不是固定一個距離跑就快速減肥，比如，長時間每天跑8公里，可能減肥效果不好，因為固定一個距離後身體產生適應性，對能量運用調節到了“省油”狀態，不減肥！所以，每天的跑步距離不等、速度也要有所調整變化，打亂身體適應性，從而多消耗體脂。
- 要注意重要指標。要關注自己運動心率，這個指標很重要，必要時每年定期查心電圖。人跑步的最大心率約是220—年齡，而跑步中合適心率約是170—年齡。跑步中長時間超過這兩個心率，也不利於健康。
- 要注意營養均衡。肌肉是需要營養的，不能因為減肥而飢一頓飽一頓，一天一頓飯更不科學，不利於健康。餓瘦了的隨便放開吃點就會恢復如初。必要的牛羊肉、牛奶、蛋類還是要吃的，新鮮蔬果更要多吃，少吃油炸辛辣刺激的食品。只有計算好消耗大於攝入，堅持運動後會明顯減肥。
總結
肥胖是吃喝堆積起來的，減肥卻需要把體脂消耗掉，與其不敢吃喝餓的睡不著，不如開展長跑運動，吃的香、減的肥、睡的著。關鍵是要痛下決心，當你有減肥數公斤的小戰績後，你會發現減肥容易，更難的是意志！真正減肥時，就是您身體意志雙豐收時！
星下靜思
首先先說一下肥胖的危害：肥胖是2型糖尿病，心血管病，腦中風和多種癌症的危險因素。防止肥胖的主要措施包括：1）控制總能量的攝取，一般成人每天攝入熱能控制在1200到1300Kcal。鼓勵攝入低能量，低脂肪，適量蛋白質和碳水化物，富含微量元素和維生素的膳食2）增加身體活動量，減少靜坐時間；在工作和休閒時間，有意識地多進行中低強度的體力活動。3）對於減肥，採用控制飲食熱量和增加身體活動相結合的方法效果最好。4）行為療法：就是建立節食意識，每餐不過飽；儘量減少暴飲暴食的頻率和程度。注意挑選脂肪含量低的食物。細嚼慢嚥以延長進食，使在進餐尚末完畢前即對大腦發出飽足信號，有助於減少進食量。進食時使用較小的餐具；可按計劃用餐，餐後加點水果滿足進食慾望。制定的減肥目標要具體可行。譬如用“每天走路30分鐘或每天走6000步”代替“每天多活動點兒”建立一系列短期目標，比如開始時每天走路30分鐘，逐步增加到45分種，然後到60分鐘。
健康管理理念與實踐
《健康減肥的八大黃金法則》
黃金法則1:三餐規律，主副合搭配均衡
飲食不均衡，不規律會降低人體的基礎代謝，不利於減肥。
黃金法則2:多吃富含蛋白質的食物
主要是針對紅肉（瘦肉）和白肉（魚肉）等，蛋奶豆製品也可以適當增加。
黃金法則3:飲食清淡，少油鹽
黃金法則4:細嚼慢嚥，吃飯七分飽
細嚼慢嚥的原因是，人體的胃對“飽”反應的時間在10-20分鐘，給胃充足的時間讓它給大腦信號。
六分飽：肚子有很輕微的飢餓感。
七分飽：肚子已經不餓了，感覺還想再吃一點。
八分飽：已經有飽腹感，肚子也還能再吃一些。
黃金法則5:
適當健康零食，遠離垃圾食品（甜食、油炸食品）
黃金法則6:每天飲水1700m以上
分階段喝，可以每2h喝200ml
黃金法則7:每天運動10000步，促進代謝。
黃金法則8:作息加律，充足睡眠
每晚23點之前睡覺。養成良好的作息習慣。避免熬夜和夜宵行為。
祝你減肥成功！
營養聽塗說
堅持是減肥成功的必備條件，要做到三餐營養均衡，多吃一些熱量低的食物蔬菜和水果（如雞肉、魚肉、西蘭花、菠菜、蘋果、西紅柿、獼猴桃等），碳水化合物食物晚上不要吃，再配合一定的運動鍛鍊，堅持下來會有很好的效果。節食捱餓是不長久對身體有害的方式
淘奇媽帶你減肥
少吃多餐，自律。管的住嘴，邁的開腿。堅持！
美娜娜213344
這個問題有點大了，我也簡單的給你說一下，最好的模式就是控制飲食➕力量訓練➕有氧訓練，這種模式保證你減肥不反彈。
現在的人們減肥無非就是跑跑步而已，剛開始幾天確實有效果，但是馬上進入平臺期效果不長久，因此可以每天加入簡單的力量訓練，別把力量訓練想的那麼複雜，減肥就做最簡單的，比如俯臥撐，仰臥起坐等。
因為你只做有氧運動，肌肉和脂肪一起掉！是減重不是減脂，而力量訓練可以提高你的基礎代謝，保護你的肌肉不被消耗，讓你在靜止的狀態下燃燒更多的脂肪！
最後，就是控制飲食，你運動的再好，不控制飲食也是白搭，油炸食物、可樂、飲料、就不要再想了，既然想減肥，想改變自己的體型和精神面貌，就要有毅力，在吃上別那麼講究了，少參加一些聚會，自己做飯，做到控油，碳水適量。
這就是我對你的一點建議，希望對你有幫助！
愛健身的IT男
首先，你要管住嘴巴，其次，要運動。對於吃，要營養夠，肉類，蔬菜類，水果，每餐必有！量要控制好，一日三餐都要吃，按時吃，以魚肉，雞肉，牛肉為主。豬肉，羊肉，鴨肉油脂太大，減肥期間不適合。對於運動，一天分三次，早中晚，每次運動20分鐘以上，以後背微微出汗最好，以有氧運動為主！我的經驗是樓下快走，這個運動是每個人都可以接受的，還有就是都可以堅持的！最後一點就是，你要堅持，不能兩天打魚三天曬網。相信在一段時間的堅持下，你一定會成功，我就是這樣減肥成功的，加油哦！
