雨洛2004
真羨慕那些身材好的人，一直都想減肥和祛斑，現在斑點改善了，但是減肥真的好難😂
123mksh
一個月從120減到100斤，我有這方面的經歷，是可以做到的，我最開始減肥的時候是130多斤，減到120斤用了一個月的時間，從120到110用了一年的時間，這時候減下來沒有反彈，因為我很自律，已經改變了以前所有的不合理的飲食習慣生活習慣等，再加上讓我每天有運動所有一直維持著標準體重，現在經過減脂塑形又下降到105斤，這一共走過9年的減肥路程了，我感覺很快樂也得到了身邊很多朋友的讚賞和羨慕的眼光，我的目標就是通過減脂塑形到100斤，看來現在已經很接近啦，2020年加油。
回顧自己走過路，我總結了幾點，供大家借鑑。
第一，心態方面。 肥胖是一口口一天天吃起來的，所以我們不能急，減肥也要一天天的堅持，最少堅持3個月，養成好習慣。
第二，好習慣有三個方面。
1，飲食習慣。少油少鹽少調料，清淡飲食。
2，一日三餐定時定量，均衡營養，早餐吃的最營養吃飽吃好；午餐吃的也要豐富吃好不要吃的太飽；晚餐早點吃吃少點。把一整天的攝入量做好控制。
3，要吃主食，但要控制精米精面類的主食，可以吃粗糧但不要過量，粗纖維的食物可以替代主食比如土豆、南瓜、紅薯等但也不可過量。
4，多喝水，決絕各種碳酸飲料果汁奶茶等。
5，很多人以水果代餐，但我認為水果不是多多益善，如果是當零食的話，還是建議吃蘋果，但還是把零食去掉為好，因為一日三餐規律吃飯，基本不餓。
以上這些是飲食方面習慣，只需改掉不好的習慣，基本上就是已經開始減肥成功的一半。接下來第二個好習慣那就是運動啦，每天要養成運動好習慣，根據自己的情況吧，以我自己為例：
1，我每天早上都要晨練最少1到2小時，快走最少在40分鐘，然後要各種拉伸，在器械區玩吊槓等等。
2，在遇到平臺期時，每天上下午都要有30到60分鐘的跳繩，踢毽子，這些都是在家裡完成。直到現在每天運動量不夠的時候，我還在家裡補上這些運動的。
3，晚上下班5到6點我去健身房最少1到1個半小時。只要時間合適基本天天去。
第三個好習慣就是不熬夜，每天晚上10點準時休息，早上5點自然醒，已經習慣了，剛開始為了養成習慣，就定鬧鈴，現在不用鬧鈴，到點準時醒。
以上就是我的總結，當然有很多細節，如果你有興趣可以關注我私信我都可以給我留言，減肥之前亞健康現在精神狀態很不錯，每天能量滿滿，感謝大家的閱讀，希望能給到大家一些幫助，減肥路上願和各位作伴，我們互相鼓勵互相監督一起堅持下去。謝謝
減肥達人翡翠
我是42天瘦了18斤，早上和晚上會吃一些低熱量的代餐，上午十點和下午三點是我的加餐時間，最期待的午餐，午餐我會吃的很好的，總之開開心心的吃，輕輕鬆鬆的瘦，簡單上傳一下我的午餐圖，大家參考哦
包包媽媽123
我不是專業瘦身教練，也不是賣減肥產品的託，我只有自己親身的減肥經歷分享，希望能幫到你。
一、一個月減掉20斤比較不科學，如果不是有非減不可的原因，不建議減得太猛。可以分兩個月完成這個目標，對身體的傷害也會比較小，減肥過程沒那麼辛苦，瘦下來後也沒那麼容易反彈。
二、不吃飯減肥不可取，對身體傷害太大，尤其是腎臟。我的親身經歷是少吃，科學的吃，科學的瘦。主要把握這幾點：
1、主食吃平時的三分之一，蔬菜（除澱粉類）都可以吃，肉類都可以吃（多吃），吃肉並不會長胖喔！
2、前兩個星期，戒水果、戒飲料、戒酒、戒堅果！
3、每天補充一顆複合維生素！多喝水！
4、飲食不含調料（醬油、味精都不吃），豬油！所以這個階段我基本都是自己帶飯菜，食堂和飯館的菜都有調料。
三、每晚睡前稱體重，早上起床再稱體重，只要嚴格按照我的方法，你會看到你的體重每天都在往下掉。
我是伊沅二次方，二胎媽媽，身材還保持不錯，20年前的衣服還是可以穿。
伊沅二次方
疫情期間瘦了八斤，每天兩頓每頓都沒少吃。主要是因為跨省被隔離了，還沒有人幫忙採購物資，家裡就一袋5kg面，做了各種麵食，每天不動就只吃碳水，兩個人十來天吃完了這袋面，就這都瘦了八斤。什麼原因呢？因為沒有油水啊！！！！好好控制控制進食的量我覺得一個月瘦20斤不太可能，瘦個10斤還是很有可能的。
下圖都是用面能做的[捂臉]
包子辣條餡
減肥不能急，要循序漸進，這樣才能不反彈。目光放遠點，不要只看眼前的。而且瘦下來之後保持才是最難的。我是150斤，自從遇見健身教練大鵬，跟著他的直播運動和飲食，沒有餓過肚子，三個月瘦了30斤，氣色好了，人也精神了，這次過年亂吃體重也沒長，真的太感謝他！大家搜索“健身教練大鵬”就能找到他的直播和乾貨。
月宮上的小聿
身高167，最近胖到差不多120。今天早上稱118，擔心上班後形象，開始嘗試高蛋白質減肥，今天吃了三個水煮蛋，一個蘋果，一顆橙子，喝了兩杯純牛奶。跳繩跳了1600下，暫時還沒有餓和疲勞的感覺。明早上稱看看，打算堅持一個星期。
程曦cici0731
我自己的實戰經驗：
少食多餐。我吃飯每一口都細嚼慢嚥，吃飯超極慢，跟別人一起吃，大家都吃完了我才結束。食物種類很豐富，不挑食，但是偏愛肉類，主食能不吃就不吃。吃得慢基本吃幾口就感覺飽了。
水果會吃，但不會特意多吃，畢竟糖分都挺高的。水果方面完全隨心情但依舊細嚼慢嚥。
改喝茶和白開水，基本水杯不離手，但是不太追求總量。
我就是這樣從120斤瘦到90斤，而且保持了十幾年了。
成習慣後，基本沒可能反彈。
有點可惜，手機里居然沒有自己的照片 沒辦法給你看了
美麗小姐倆
減肥對於吃貨來說很難，所謂的健康餐有幾個能堅持，自我感覺不吃其他的就喝水都要長胖，為了減肥有時候什麼方法都要試，家裡的減肥產品，到處都是。在微商買的產品說得效果好得很，結果沒啥效果，😂淘寶是好東西，感覺萬能，平時自己也喜歡搜減肥的方法，結果逛淘寶就給我推有關減肥的產品，仔細想大數據是多麼膩害，對於當時想減肥的我，看見任何減肥產品就想買，就在一次剁手得買了一次，很便宜的哪種，結果效果很好，就是吃了口很乾，只想喝水，堅持了一個月嗖了10斤，到現在不知道怎麼的怎麼吃都不胖了，不留其他信息哈，不讓網友又說我打廣告😂
叮叮5868
用快速燃脂健康的減肥方法一個月內從120斤瘦到100斤，一個月內瘦20斤，平均一天瘦0.66斤左右，循序漸進的進行，保持每天的代謝和燃脂處於進行狀態即可。
減肥的核心是消耗量大於攝入量，減少高熱量，高脂肪，高糖分及高鹽分食物的攝入量，增加低熱量，高纖維，飽腹感強食物的攝入量，達到均衡飲食，健康減脂的目的。
怎樣在一個月內從120斤減到100斤，如下：
早餐：脫脂奶一杯200毫升+玉米半塊+黃瓜一根（小的）。
午餐：餐前一杯溫水200毫升+藜麥飯80克+清炒雞胸肉100克+白灼生菜100克。
下午：2杯清油清脂茶，用山楂+綠茶一起用溫水沖泡每天下午喝即可。
晚餐：燕麥粥一碗+雞蛋一個+聖女果8顆。
快速減脂期間多吃富含鈣質的食物，因為足量的鈣質在人體腸道內與食物中的脂肪酸，膽固醇相結合，阻止脂肪在腸道內的吸收，從而達到抑制脂肪吸收的作用。含鈣質高的食物，如脫脂奶，魚蝦，豆製品等。
運動輔助：
運動可以增加消耗量和代謝，促進脂肪燃燒。有氧和無氧相結合可以燃脂和增肌，起到預防減肥以後皮膚出現鬆弛現象。
有氧運動可以選擇，縮腹走路，散步，慢跑，游泳，轉呼啦圈，瑜伽，普拉提等運動，每次運動時間在40分鐘以上，達到微微出汗即可。有氧運動前先熱身，避免突然運動拉傷肌肉組織。
無氧運動可以選擇，俯臥撐，仰臥起坐，卷腹，上下拉伸等運動，每次運動時間在30分鐘以上，選擇一種適合長期堅持的運動，每週堅持4~5次的運動頻率即可。
無氧運動以後及時的補充蛋白質，可以選擇雞蛋，脫脂奶，牛肉等，這個時候補充蛋白質利於機體對蛋白質的吸收，另外促進肌肉的生成及增加肌肉組織的修復。
除了飲食和運動以外，每天的喝水量保持在2000毫升左右，小口小口的喝溫水更利於人體吸收，利於提升代謝，增加燃脂效率。每天保持充足的睡眠，充足的睡眠利於燃脂，尤其是晚上22:30~02:30之間，這個時候身體會分泌瘦素，讓你在睡眠中燃燒脂肪。
