暖暖de小時光
多吃這五種食物，幫助改善抑鬱症病情
一、多吃糖類食物。糖類食物對老公有一定的安定作用，多吃糖類可以提高腦部是氨酸的含量，具有安定的效果。在平時可以多吃葡萄糖和麥芽糖等食物，這些糖類一般在薯類和豆類食物中。
二、多吃含鈣的食物。抑鬱症患者往往是缺乏10日的，在平時的消化吸收能力比較差，在平時多吃一些含鈣的食物，就可以增進食慾，可以促進腸胃的消化和吸收，能夠讓人保持愉快的精神面目，所以，抑鬱症患者在平時應該多吃五穀雜糧，有很多穀類食物是能起到補鈣作用的，特別是應該多喝一些牛奶，牛奶含的鈣質比較豐富。
三、多吃含鎂的食物。鎂元素能夠起到抑制神經應激性的作用，當人體缺鎂的時候，很容易導致人出現鬱鬱寡歡的情緒，而且情緒比較消極，甚至會發生驚厥的現象，所以在平時有心情鬱郁的時候應該多吃雜糧和粗糧，粗糧和雜糧搭配食用能夠補充鎂元素。
四、補充氨基酸。氨基酸能夠振奮人的精神，大腦必須利用氨基酸來製作神經遞質的，如果神經遞質不能把信號從一個腦細胞傳遞到另一個腦細胞，那麼就無法進行思維。所以適當的補充氨基酸能夠緩解抑鬱的症狀。
五、補充維生素b族。維生素b族對治療抑鬱症有很大的幫助作用，維生素b族可以幫助人體內的氨基酸代謝，所以在平時應該多吃新鮮的蔬菜和水果，多吃豆類食物和奶類食物。
抑鬱症的飲食禁忌有哪些呢？
抑鬱症患者在平時應該避免吃辛辣刺激性的食物，不要吃辣椒和生薑之類，容易導致身體上火的食物，也不能吃羊肉和狗肉等溫性食物，因為這些食物很容易導致身體上火，就會影響患者的情緒，儘量少吃或者不吃油炸食品和燒烤類的食物，這些食物也是會出現身體或上火症狀的，而且會影響腸胃的吸收消化功能。
抑鬱症患者不要吸菸喝酒，吸菸喝酒只能緩解一時的症狀，長期吸菸喝酒只會形成惡性循環，會導致病情更加嚴重。
抑鬱症的飲食是相當關鍵的，雖然與飲食沒有直接的關係，但是飲食可以增強患者的體質，當身體得到康復的時候，那麼心理狀態也會自然改善，飲食調理也是可以起到輔助治療效果的，所以抑鬱症患者千萬別忽視了飲食調理。
扒少爺
你好，我本人是有焦慮且伴隨抑鬱的，但是經過治療健身還有自我調節也已經得到了控制。飲食是很好的調節抑鬱的方法。
✔抑鬱症患者的脾胃功能消化系統功能比較低下所以要吃一些容易消化的食物
✔主食例如麵條、饅頭、窩頭、南瓜、紅薯等綿軟容易消化的。米飯，玉米等大顆粒不易消化的不建議吃。
✔菜類建議多吃因為蔬菜含有豐富的維生素和礦物質有利於幫助營養均衡，部分蔬菜比如豆角一定要做熟不然會拉肚子。
✔肉類建議吃白肉像海鮮水產等魚肉蝦肉可以補充鋅元素，雞肉也可。紅肉像豬肉、牛肉、羊肉高蛋白高脂肪不推薦要注重清淡飲食。
✔口味上喜歡吃辣的、麻的重口味的需要停一下因為這些屬於刺激感覺會有依賴性暴食者會食慾更好，所以要清淡。
✔最後要注重飲食規律，一日三餐或者一日兩餐或少食多餐都要有一定的規劃。因為抑鬱症食慾減退的患者較多，還有一部分人是暴飲暴食而我屬於暴飲暴食，所以在吃飯規律上要注意。不願吃飯就稍微吃點，少食多餐或者一天至少吃兩頓飯。暴飲暴食者注意一日三餐即可或者少食多餐，注意細嚼慢嚥，增加飽腹感。
✔綜上所述，抑鬱症患者在飲食方面除了注意主食、菜肉搭配以及品類選擇外還需要注意飲食規律，因為這有利於調節生活節奏改變生活方式從而緩解病情甚至幫助治癒。
✔希望可以幫助到你，祝你早日康復。
優秀市民李大爺
抑鬱症是因為大腦分泌激素紊亂造成的一系列的軀體症狀，有些人是受了某種刺激，比如說是家人去世，升學，退休，生意失敗，家庭變故等，之後的身體，身心變化。
確診為抑鬱症以後，需要儘快吃上抗抑鬱症的藥物，如文拉法辛，帕羅西叮，西酞艾斯普蘭，奧氮平，米氮平，等，這些藥物吃上後，很快不舒服的症狀就會消失，但是一般是需要長期服用的，在醫生指導下才能停藥。
在平時的日常生活中，多補充維生素B，多吃深海魚，多運動促進大腦分泌興奮激素。不要去觸及曾經使人崩潰的人和事，因為抑鬱症本身就是一個非常容易復發的病。
但是也要相信，抑鬱症是完全能治好的，抱有一顆感恩的心生活！ 家有乖乖
抑鬱症疾病吃什麼比較好呢
一、菠菜短少葉酸會致使腦中的血清素減少，致使抑鬱心境，而菠菜是葉酸最好的來歷。
二、蘋果有助於減輕疲憊，而且有祛寒效果，可以令人容光煥發，增強自傲和意志力，使人佈滿力氣。
三、深海魚類海魚中的脂肪酸與常用的抗抑鬱藥如碳酸鋰有相似效果，能阻斷神經傳導路徑，增強血清素的分泌量。
四、大蒜，大蒜雖然會帶來欠好的口氣，卻會帶來好心境。焦慮患者吃了大蒜製劑後，感觸比照不那麼疲倦和焦慮，也不容易發怒。
五、香蕉，香蕉中含有一種生物鹼的物質，可以振作人的精力和前進決計。而且香蕉是色氨酸和維生素b6的來歷，這些都可以幫忙大腦製造血清素。
六、南瓜，南瓜之所以和洽心境有關，是由於它富含維生素b6和鐵，這兩種營養素都能幫忙身體貯存的血糖轉變為葡萄糖，葡萄糖恰是腦部僅有的“燃料”。
阿撐美食
您好！其實診治抑鬱症，除了藥物治療、物理治療、心理治療，還有一種營養飲食治療。研究發現，食物顯著地影響大腦的行為。飲食習慣差及常吃零食可能是抑鬱症的誘因。因為，大腦中負責管理我們行為的神經衝動傳導物質會受我們所吃的食物影響。多巴胺、5-羥色胺、正腎上腺素都是神經衝動傳導物質。當腦部分泌5-羥色胺時，腦部呈休息、放鬆狀態。當分泌多巴胺及正腎上腺素時，我們傾向思考、動作敏捷，也較具警覺性。5-羥色胺多食用魚類、雞肉、奶酪、豆類、豆腐、燕麥、蛋類和香蕉。這些食物中，含有一種能幫助人腦產生5-羥色胺的物質，可以增加平靜和愉快的感覺。另外，香蕉中還含有維生素B6、煙酸和鎂，有抗抑鬱和安眠的功效。攝人以上含色氨酸豐富的食物時，最好與碳水化合物類食物如水果一起食用，可以促進色氨酸的吸收和利用。
研究表明,5-羥色胺是控制情緒的主要物質。由於壓力太大、缺乏運動、沒有足夠的陽光照射、尤其是缺乏足夠的維生素B6、B12、C、葉酸、鎂、鋅等，可能導致體內的5-羥色胺缺乏，從而出現情緒低落、緊張易怒等症狀。很多抗抑鬱藥物也正是通過提高體內5-羥色胺含量來起到治療作用的。5-羥色胺的原材料是色氨酸，而體內的色氨酸可以通過我們日常的飲食來提供，因此經常攝人含色氨酸豐富的食物可以提高大腦合成5-羥色胺的速度，從而有效地改善情緒。
Omega-3脂肪酸
日本人經常食用深海冷水魚類，尤其是肉食性魚類，如馬哈魚、金槍魚、鯖魚、鯡魚等。因此，他們體內 Omega-3脂肪酸的含量是美國人平均含量的3倍。要想使體內有足夠的omega-3脂肪酸，最好的方法莫過於使自己成為“食魚主義者”，每星期至少食用3次魚類食物，尤其是深海肉食魚類。omega-3脂肪酸是能夠振奮情緒的另一種重要物質。它可以讓你保持頭腦健康、提高智力。尤其重要的是，血液中Omega-3脂肪酸含量越高,5-羥色胺含量也就越高，情緒自然就越好。
除了深海冷水魚類，種子食物中也含有豐富的 Omega-3脂肪酸，如南瓜子、核桃、亞麻子、大麻子、芝麻、葵花子等你可以這樣食用它們：取1份芝麻、1份葵花子、1份南瓜子加上3份亞麻子，混合放人密封的罐子中，將罐子放人冰箱，避光、防熱，不要直接暴露於空氣中。每天早晨取1勺子粒，研磨成粉，混入早餐中食用，這樣就可以保證每日攝取足夠的不飽和必需脂肪酸了。
精神科藥師小池
1.海魚：住在海邊的人非常快樂，不僅因為大海的寬廣讓人心曠神怡，更因臨海而居的人常吃魚。魚的營養非常豐富，富含維生素A、D、B和多種礦物質，特別是海魚中含有的Omega-3脂肪酸，能增加血清素的分泌量。吃魚能提供大腦所需要的多種物質，使人思維敏捷、心情愉快，是抑鬱症患者的首選食材。
2.雞肉：雞肉蛋白質的含量很高，種類多，很容易被人體吸收利用。雞肉還富含磷、鐵、銅與鋅，以及維生素A、D、K和維生素B6、B12。特別雞肉中含硒，參與人體大腦的生化合成，可以使人的心情變好。
3.全麥麵包：全麥麵包含有豐富粗纖維、維生素E、B以及鋅、鉀等礦物質。碳水化合物可以促進人體大腦血清素分泌，所以多吃全脂麵食類食物有減輕憂鬱的效果。
4.香蕉:香蕉的營養非常豐富，蛋白質、脂肪、碳水化合物及鈣、磷、鐵、胡蘿蔔素、硫胺素、煙酸、維生素C、E及豐富的微量元素鉀等。香蕉含有色胺酸和維生素B6，在人體內能幫助大腦分泌血清素，這種物質能刺激神經系統，給人帶來歡樂、平靜，甚至還有鎮痛的效應。
5.菠菜：菠菜中含有蛋白質、碳水化合物、脂肪、胡蘿蔔素、維生素C、A、K、B族維生素、鈣、磷、鐵、鉀、鎂等營養成分。菠菜是含葉酸最著名的食材。缺乏葉酸會導致腦中的血清素減少，導致憂鬱情緒。
6.南瓜：南瓜中含豐富的鋅，參與人體內核酸、蛋白質的合成，是腎上腺皮質激素的固有成分。南瓜還富含維生素B6和鐵，這兩種營養素都能幫助身體所儲存的血糖轉變成葡萄糖，葡萄糖正是腦部唯一的燃料
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抑鬱症，在日常的飲食方面是要注意的，抑鬱症患者一般都虛火過旺，脾腎虧虛、手足心熱、心煩、好出虛汗等。抑鬱症患者本身虛火、心火都以過旺，所以儘量不要吃那些比較辛辣的食物，例如”爆米花、辣椒、乾果、薯條，醃製或者熏製食物、太油膩的食物等，不利於病情的康復。另外菸酒茶葉、桂皮丁香及咖啡等，在病情康復與調整期間，也不要或者少觸摸，日常食物、最好以清淡為最好。
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1.深海魚，深海魚類含有一種特殊的脂肪酸，而這種成分據說跟治療抑鬱症的藥物成分比較相似，所以感覺自己有一點點抑鬱，每天情緒比較低落的時候，可以適當的多吃一點深海魚類，就能夠很好的緩解這種病症。
2.香蕉，香蕉是一種非常常見的水果，香蕉裡面所含有的色氨酸，能夠幫助我們大腦很好的製造出血清素而且增加分泌量，因此多吃香蕉會讓人感覺精神特別的振奮。
3.柚子，柚子裡面所含有的維生素c相當的豐富，這種成分可以很好的提高我們身體的抵抗力和免疫力，而且當我們感覺情緒低落，或者是壓力特別大，瀕臨崩潰的時候，吃一點柚子，能夠很好的減壓抗壓。
4.全麥麵包，這雖然只是一種普通的碳水化合物，但是卻能增加我們大腦的血清素，而且科學家表示其實想要緩解抑鬱症，或者是預防抑鬱病的出現，多吃一點這種全麥麵包或者是各種各樣的點心，都是非常有效果的。
5.菠菜，菠菜雖然非常的普通，而且價格也比較便宜，不過患有抑鬱症的患者多吃一點菠菜，預約大腦的血清素分泌非常的有幫助，只有這種血清素分泌越來越多，能夠很好的抑制大腦這種抑鬱的情緒。
6.櫻桃，櫻桃屬於一種時令水果，不過現在其實在超市裡面一年四季都能看到櫻桃，吃起來酸酸甜甜的味道非常的不錯，而且多吃櫻桃會讓我們感覺特別的快樂，也就是說，人在心情不好的時候吃一點櫻桃，其實要比吃藥物更加的有效。
7.大蒜，大蒜屬於一種非常普通的調味品，平時我們都會用來做菜之類的放在裡面能夠很好的提味，居然平時吃大蒜的時候會感覺口裡面臭臭的，但是經常吃一點大蒜，確實能夠給我們帶來好心情，而且還能夠緩解這種焦慮易怒疲憊的感覺。
8.南瓜，南瓜吃起來甜甜的味道非常的不錯，現在很多人都喜歡吃南瓜餅之類的，當然南瓜也是營養價值比較豐富，而且南瓜能夠很好的將我們身體血糖轉化成為葡萄糖，為大腦提供充分的養料當然也就有助於我們心情的改善。
歡樂日常秀
小女子拙見
說來也巧，這病啊，我媽也有。
1、來一個說走就走的旅行；
2、前期不要完全依靠藥物💊；
3、吃清淡點，忌辛辣刺激食物；
4、尋幾個額外的愛好，讓自己別家裡蹲，閒著閒著就麻煩了；
5、不要聽附近家長裡短的事兒，別老往自己身上套，左耳進了右耳出；
6、看喜劇片；
7、攝影；
7、唱歌吧，我媽挺有效，當下全然忘記病痛，沉浸在開心的音符中。
好，就此打住了，以上只是調節，重中之重，還是得家人的陪伴與聊天，治這根兒啊得一步步來，彆著急。
美味佳餚小娘子
說到健康飲食首先離不開三大營養素，也就是脂肪、蛋白質及碳水化合物，下面依次來和大家做具體介紹!
1）脂肪的好壞之分
脂肪分為飽和脂肪和不飽和脂肪。
飽和脂肪是引發心血管疾病和高血壓、高血脂的主要因素，所以是壞脂肪，應儘量限制用量。
不飽和脂肪有抗氧化作用，能夠調節血脂、清理血栓，尤其是多不飽和脂肪酸，如EPA、DHA，是智力提高的助力因素，同時還能幫助身體提高免疫力，是好脂肪。
不過好脂肪雖然保健作用好，但也是油脂，吃多了會長胖，所以也不可隨意食用，每日總脂肪攝入量控制在50g以內。
2）選擇健康的脂肪
動物性食品中畜肉的脂肪含量較高，動物脂肪一般都是飽和脂肪。
禽肉的脂肪含量一般在15%以下，其脂肪主要存在於禽肉的皮中，飽和脂肪酸佔比較高。
魚蝦類則在10%以內，且多不飽和脂肪酸較高，EPA、DHA是智力發育不可缺少的部分，是最優質的脂肪來源。
所以食用肉類，要以魚蝦類為主、禽肉為輔、畜肉點綴。
堅果類富含不飽和脂肪酸，不過用量需格外控制，每天帶殼一小把即可。
3）每天攝入足量的優質蛋白
一般成人蛋白的每日需要攝入量為1g/kg標準體重，可根據體重計算每日所需的蛋白量。
優質蛋白的來源主要有四種：肉、豆、蛋、奶。
4）儘量食用複雜碳水化合物
簡單碳水化合物是指在體內快速釋放能量，會引起血糖迅速升高的單糖類，精麵包、精白米麵和其他精製穀物(細糧)都是富含簡單碳水化合物的食物。
而全麥食品、糙米、燕麥片、蕎麥、薯類、玉米、黑麥、豆類(粗糧)，蔬菜都屬於複雜碳水化合物來源，其富含膳食纖維，血糖上升速度緩慢，能夠控制體重、預防高血糖，還可降低心血管疾病的發病率，是優質的碳水化合物。
所以平時膳食中可適當的多食用複雜碳水化合物，但老年人、胃腸疾病人群等特殊人群除外。另外，肝硬化患者，以及肝功能異常的患者日常需要少吃粗糧！
5）限制鹽用量
最後我們再來說說每天飲食中都避免不了的調味品：食鹽。
食鹽雖然不是以上我們所說的三大營養素範疇，但對於肝病人群影響也是很大的。
鹽的主要成分為氯化鈉，鈉離子攝入過多是高血壓的重要誘導因素之一，也可能導致水腫體質，特別是肝硬化患者更要嚴格控制食鹽的攝入。
