目前在國內健美和健體兩大分類上能登頂國際舞臺與歐美頂尖運動員相媲美兩大健美明星陳康和吳龍無疑是最大的人選。兩位健美競技者能在眾多優秀者面前脫穎而出自然有他們的過人之處，除了良好的健美基因之外，還有日常訓練非常的重要。
首屆奧林匹亞官方培訓眾多國內頂級健美運動老師聚集在一起，上圖中合影的朋友我們看來自於韓國的健美先生黃哲勳還有我們國內頂尖的一級健美運動員陳康與吳龍。
要說這兩位健美運動員不僅肌肉好看，而且長得也很帥，兩人都分別登上過奧賽的舞臺，並取得了優異的成績。
2018年吳龍拿到了奧賽第14名成績，這是中國歷史上健體運動取得最好的一次排名。2019年陳康在奧賽舞臺上取得了古典健美第5名的好成績，也被CCTV5評委史上最高榮譽稱號。
兩位在國內健美舞臺上算比較有成就的，要說兩人都是來自於小縣城，吳龍早期縣城裡一家事業單位的公務員，後來慢慢接觸健美開始從事健美事業。
而陳康來自於湖北荊州人，今年31歲，從大學開始就練健美，要知道國內健美比西方發達國家晚幾十年的時間。而且在國內也很少有好的環境和條件能讓更多的人學到健美。健美看似只是每天的擼鐵，但這門課程並不是一天兩天就能學會，要想在這個領域取得很好的成績一定是下了很多的辛苦功夫。
分享國內兩大頂級健美運動員，如何訓練我們的肩膀？
動作一：陳康自述自己練習肩膀一般是三或四個動作，他會把肩膀後束放在前面練習，用最好的精力花在後束。
第一個動作我們真的沒必要過多的講述，因為一般初級選手最好選手固定器械練習肩膀，自由器械相反會容易受傷。
動作二：啞鈴飛鳥相信大家都見過，這個動作在做的時候要保持脊椎中立位，在做的時候啞鈴最好接近膝蓋這樣會減少腰部受傷機率。同時我們抬起過程中儘量的外旋，這樣可以加大肩膀後束的參與度。
動作三：啞鈴推肩是最經典的動作之一，當然對於初學者建議選擇適合自己的重量，這裡不建議選擇選過重。因為初級我們最重要的一點要學會它的動作模式，在這樣的基礎之上慢慢的去加重量。
陳康在做這個推肩動作時選擇遞減方式，一邊50公斤相當強悍，要知道很少人能敢挑戰這樣的重量。
大家都知道肩膀是最難練的，也是最容易受傷的，過重的啞鈴會造成你的肩膀損傷，能挑戰50公斤級別可能也只有陳康了吧。
閱讀更多 健身領跑者 的文章
