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今天我們講一下練拳六字訣：坐腿、合襠、轉胯。這六個字是我近年來練拳的體悟，我覺得這六個字非常的重要，不管是健身還是練功，還是在健身的基礎上想練出點東西的朋友，這六個字對我們大家都非常重要！
一、坐腿
所謂“坐腿”有的人叫“坐胯”，其實就是我們過去常說的“坐在板凳上打拳”。最早我接觸到這句話時並不理解，後來理解了，但認識並不是那麼深，隨著練拳時間越來越長，我覺得“坐在板凳上打拳”這句話越來越重要！有的朋友會問什麼叫“坐在板凳上打拳”？怎麼樣才能坐到板凳上？
其實坐腿也好、坐胯也好、坐在板凳上打拳也好，就是始終保持將兩胯處於一個放鬆狀態，不管你是雙腳著地還是單腳著地，始終是坐在腿上的。
我給大家演示一下：我們無論是這種左右的平步，現在我是坐在腿上的，還是這種前後的弓箭步，只要你兩胯是在放鬆的狀態，坐在腿上你的身法就是正的，不會出現向前或左右頂胯，或者身法上的其它毛病。我們說單腿，比如說像這樣的虛實步，其實也是坐在腿上，還有像金雞獨立這樣的單式，胯一鬆一沉，還是坐在腿上。
所以，我們講不管是單腿還是雙腿著地的時候，都是把我們的重心坐在兩腿之上，就形成了一個上輕下重的身法，就是你身體的這100多斤沉到腳上去了。
那麼怎麼樣實現坐腿呢？其實就是松胯，屁股向下一坐，兩胯始終保持一個放鬆狀態。我們平常說松胯松胯，有的朋友在站樁的時候胯松得很好，一到練拳的時候就走樣了。
比如說我們在步伐轉換的時候，很多人一上步身體就起來了，就是他的胯沒有始終保持放鬆的狀態。我們練拳有一個基本要求就是身體的高低起伏不能過大，要保持身體始終處在同一個水平線上，其實就是保持兩胯放鬆，重心始終坐在腿上。
如果我們始終保持坐腿的狀態，這就要求我們腿部的支撐力比較好，那麼反過來說，如果我們始終是坐在兩腿上來練拳的話，對我們腿部力量的增長也是非常有益的。
坐在兩腿上打拳，就是兩胯一鬆、屁股往下一坐，但是我們很多人就是做不好，老怕屁股往後撅！過去我給大家曾經講過：判斷你是不是“撅屁股”不是看你屁股在哪兒，要看腰肌命門這個地方是不是平的。如果凹進去了那就是“撅屁股”，如果腰肌命門這個地方是平的，不管它屁股在哪兒都不叫“撅屁股”。
我們大家練過蹲牆的人都知道，我們面對牆壁的時候，只有靠兩胯的摺疊往下蹲，我的屁股不往後去往哪兒去呢？大家想一想是不是這個道理！高身法時，屁股往後去的就少，重心越低屁股往後去的就越多。
我們很多人擔心自己的身體前傾，你兩胯只要一鬆，你的身體肯定是前傾的，這是我們人的生理結構所決定的，這種前傾是對的，而不是錯的！有人練拳的時候老是挺著胸，胸部松不下來含不住，我就跟這些人開玩笑說，你想生孩子必須先變成女的，也就是說你想含胸身體必須向前傾才能把胸含住，你老是追求立背中正，你的胸永遠都含不住！
還有我們這個尾閭，大家可以試一下，一是尾閭後翹，你的腰部就會形成一個腰窩，凹進去了；二是把你的尾閭往前卷，找到往後翹和往前卷這兩個感覺，再讓你的尾閭下垂，腰是平的是松的，這個姿勢就對了，這就是塌腰。
有的朋友練站樁，我勸你先不要練站樁，練站樁找身法的感覺很困難，特別是沒有老師指導的話，那麼怎麼辦呢？就是練這種下坐，把這種下坐練得自然了，兩手一抱不就是站樁嗎？而且等你練到自然的時候，你的身法要領基本上就做到位了，這樣比你去站樁找身法要領、讓別人給你來調樁要好得多。
這是我們在靜態的情況下，要保持我們的重心坐在兩腿之上，那麼在動態的情況下，這個要求是始終不變的。這就是我們講的坐腿，有的人也叫坐胯，這是形成正確身法的基礎，非常關鍵。
二、合襠
現在社會上普遍的，特別是參加表演和比賽的都是那種大敞襠，步伐很大、膝蓋往外掰著，襠敞得很開，如果用尺子去量的話襠確實很圓，這種襠不是我們練習太極拳所要求的襠。
為什麼要“合襠”？
第一，只有“合襠”你的腳下才有根，底盤才會穩。剛才我們講的“坐腿”，把你的重心坐在兩腿之上，在這個基礎上把襠一合，你的底盤就不一樣了，底盤實了、堅固了、腳下就有根了，大家自己可以驗證一下。比如說我們像懶扎衣的定式、單鞭的定式，首先你把胯鬆下來，把重心坐在兩腿之上，如果將你的襠微微一合，你看你的底盤是個什麼感覺，你的腳內側馬上就會有一種撐勁。
第二，只有“合襠”，你的周身才是合的，力量才能聚到一起。大家都知道發力之前有一個蓄勁，蓄的時候你的襠不合能蓄住勁嗎？要是蓄不好你能發出勁來嗎？我們現在社會上練拳的朋友還以為這種大敞襠好看，功夫深，這讓內行看是笑話！敞著襠練拳是不可能練出東西來的，只要你膝蓋不練壞健健身還可以，如果想練出點東西來那是不可能的！
那朋友們會問怎麼樣才能做到合襠？我們在講怎麼樣合襠之前有一個概念大家要明白，就是過去老的身法、老的練法和我們現在的練法之間的區別，特別是過去背絲扣的練法，必須把兩胯收進去，屁股向後撅，也就是陳式太極拳的“泛臀”，只有這種身法兩臀才好翻，這是過去老的練法。
我們現在健身的練法不需要你把屁股撅出去這麼遠，但是你把兩胯放鬆之後坐到兩腿上，上身微微前傾，在兩胯放鬆的同時襠微微一合，我覺得不管是健身的朋友還是想練功夫的朋友，這種微微的一合就夠了。
有的朋友說，我的膝蓋既要往外撐還要往裡扣，這是不是矛盾呢？其實是不矛盾的。膝蓋你該撐起來的撐起來，不管是實腿還是虛腿，膝蓋的內扣是靠合襠、胯根的“內合”。“內撐”撐的是後襠，“內合”講的是合前襠，只要你前襠一合，就形成了所謂的“內撐外裹”，“內撐”撐的是後襠，“外裹”是講大腿的肌肉往裡裹，大腿肌肉往裡裹，肯定會帶動你的膝蓋微微向裡合、向里扣。
剛才我們講了練太極拳只有把襠合住，你的底盤才會更加穩固，只有把襠合住你的周身才會相合。
我再給大家舉兩個例子，我們現在很多人練白鶴亮翅，這樣（實腿的胯不合）你有什麼東西呢？不管是手上也好、身上也好什麼東西都沒有！把你的右胯一合，左腳的腳後跟自然的往外一擺，看看你的周身是不是相合，看看你手上的掤勁是不是就掤圓了，這右胯合、虛腳的腳後跟往外擺是幹什麼？是不是合襠？
我們再看一下“六封四閉”最後一個動作“推”，我們很多人就是用手推，這個能推出勁來嗎？同樣是這個道理，右胯一旋，左腿的腳後跟往外一擺，這就是虛實步的“合襠”。兩個勁一比就知道，在手上就能感覺到，這就是為什麼練拳要“合襠”，它的重要意義就在這裡。
一個人如果你練拳不是合著襠練的話，對不起，你練一輩子不管你練多少年，絕對出不了東西！！大家在推手的時候自己可以試一下，首先是把你的重心坐到兩腿上，把襠微微一合，再跟別人推，別人就不會輕易的把你推倒，這就是我們講的合襠。具體怎麼合？我原來也教過大家，比如說我們在下坐的時候，通過雙手的輔助往下按，按到底以後把掌根微微向外一捻，“合襠”的感覺就有了。
三、轉胯
“轉胯”沒有什麼更多好講的，因為我們前面很多的視頻直播課都反覆的講過，很多老朋友對這個問題聽得耳朵都快生繭子了。今天我只想給大家強調一點，我們說判斷一個人練太極拳入門沒入門，就是看你兩胯會不會轉，因為只有兩胯會轉才能做到以身帶手，太極拳很多的東西做不到以身帶手那都是胡扯！
學會兩胯旋轉可以一舉兩得，哪兩得？第一可以做到以身帶手，第二我們練拳不再傷膝蓋，可以永遠擺脫因為膝蓋疼痛給我們帶來的困擾。我們膝蓋有問題的朋友，如果你還想練習太極拳的話，那麼我勸你先把套路停下來，練什麼？練“轉胯”。
把“轉胯”學會，因為“轉胯”時一定要固定住膝蓋，固定不住膝蓋那不叫“轉胯”，把膝蓋固定住來轉胯，就不會傷膝了，這是一舉兩得的事情，就看這些朋友願意不願意在這個地方下功夫！
坐腿、合襠、轉胯這六個字，都是褲襠裡面的東西，我個人認為不管是健身也好、想練出點東西也好，這六個字都是基礎，只有在這個基礎上你才可能練出東西，沒有這個基礎你談別的都是瞎扯！那麼這六個字對我們健身的朋友是不是適合呢？是不是有益呢？
大家看一旦你是坐在兩腿上打拳的話，這個時候你的骨架是正確的，你的氣血是通暢的，你的呼吸是順暢的，鍛鍊的效果肯定要好；“合襠”對於健身的朋友來講，襠微微一合你的膝蓋就不容易往外翻，相對來講比較容易固定膝蓋；還有就是“轉胯”，只有“轉胯”我們才能體現出太極拳的韻味，你打出拳來自己感覺舒服，別人看著也舒服。所以，這六個字對我們有追求的拳友，不管你是健身還是想練出點東西來，都應該是非常有益的。
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